Öz-Şefkatli Farkındalık programının ilk temel meditasyonu olan "Şefkatli Nefes" meditasyonu.

Şefkatli Nefes

Öz-Şefkat Molası, Öz-Şefkat'in üç bileşeninden oluşur:
1) Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Hissettiklerimizin hissederken farkında olmak ve onları onaylamak.

2) Ortak İnsanlık Hissiyatı: Acının hayatın bir parçası olduğunu ve herkesin acı çektiğini kendimize hatırlatmak.

3) Öz-Nezaket: Kişinin kendine bilhassa acı çektiği, sıkıntı içinde olduğu durumlarda nazikçe yaklaşıp, iyi dileklerde bulunması.

Öz-Şefkat Molası uygulaması stres altında olduğunuzu veya duygusal anlamda sıkıntı yaşadığınızı fark ettiğiniz her an yapabileceğiniz bir uygulamadır.

Öz - Şefkat Molası

"Sefkat Almak ve Şefkat Vermek" meditasyonu, Öz-Şefkatli Farkındalık (Mindful Self-Compassion) programının üçüncü temel meditasyonudur.

Şefkat Vermek Ve Şefkat Almak Meditasyonu

Kendimiz İçin Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu

Sevdiğimiz Biri İçin Sevgi-Dolu-Nezaket Meditasyonu

Öz-Şefkatli beden taraması, bedenin zihinsel farkındalığını artırmak ve özellikle de fiziksel veya duygusal rahatsızlık karşısında bedene karşı daha anlayışlı, saygılı, onu takdir eden bir tutum geliştirmek için uygulanan bir meditasyondur. 

Beden taramasına Jon Kabat-Zinn, Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı (1990) kapsamında popülerlik kazandırmıştır. Beden taramasının buradaki uyarlamasında, bedenimize yönelik sıcak ve iyi niyetli bir yaklaşımı benimsemeye yardımcı olacak bazı ilave unsurlar yer almaktadır:
o	Şükran (her bir beden parçasının özverili çalışmasına)
o	İçsel gülümseme (sevgi dolu bir tutumla)
o	Sevgi ve nezaket (bedenimizle ve kendimizle konuşurken şefkatli bir dil kullanma)
o	Yatıştırıcı dokunuş (kalbin veya ihtiyaç duyulan herhangi bir bölgenin üstüne elini koymak)

Şefkatli Beden Taraması

Bu meditasyon bizi zorlayan ve/ya acı veren duygularla farklı bir ilişki kurmanın yollarını araştırmak içindir.

Pratiğin nüanslarını keşfetmek için meditasyon amaçlı kaydedilmiştir ama bir kez öğrenildi mi günlük yaşamda uygulaması yalnızca birkaç dakika alır.

Zeynep Selvili Çarmıklı

Popular tracks