Pratica inicial em mindfulness para procurar conforto no corpo.

Pode ser realizada sentado(a) em uma cadeira. Tente não recostar, sentando-se na beirada do assento. Caso prefira, sente-se ao chão em uma postura confortável.

Explorando A Postura - @pafraso

Prática fundamental em mindfulness, em postura sentada e usando a respiração como suporte da atenção. 

(roteiro MTi)

Desenvolvendo mindfulness sentada(o)

Prática de percepção e consciência corporal, em versão MTi.

Pratica-se preferencialmente deitada (a) em colchonetes ou tapetes de yoga (ou mesmo na cama), com as pernas estendidas ou dobradas e braços soltos ao lado do corpo.

Prática do Corpo Consciente

Prática fundamental utilizando-se da respiração como âncora. Pode ser realizada em posição sentada (em cadeira ou mesmo no chão) como também deitada (tapete de yoga ou na cama).

Prática básica em Mindfulness

Prática de mindfulness utilizando-se dos sons como âncora. Pode ser realizada em postura sentada (em uma cadeira ou mesmo no chão) como também deitada (tapete de yoga ou na cama).

Desenvolvendo mindfulness usando o som

Prática de mindfulness básica, utilizando-se da respiração como âncora.

Deve ser praticada em postura meditativa, sentado(a), com os pés no chão em postura confortável e fácil. 

Procure um local tranquilo, sem interrupções e boa prática!

Prática para iniciantes - Respiração como âncora

Prática breve de Mindfulness para terapeutas. 
Centrando-se antes da sessão.

Mindfulness Para Terapeutas - Centrando-se antes da sessão

Prática básica de mindfulness guiada. Deve ser executada sentado(a) em uma cadeira, porém outras formas em que se sinta mais confortável também são bem vindas. 

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Prática básica de mindfulness - Sensações do corpo e respiração com âncora

Prática de auto-compaixão breve para iniciantes. 

Esta prática pode ser realizada sentado(a) em uma cadeira ou no chão, deitado(a) ou da forma que for possível, prezando por seu conforto e segurança.

Pausa Da Autocompaixão - Kristin Neff

Esta prática se chama Suavizar, Acalmar e Permitir e tem uma duração de aproximadamente 15
minutos. Ela foi desenvolvida para lidar com emoções realmente intensas e desconfortáveis.

Então
se você estiver sentindo algo muito difícil neste momento, esta pode ser uma ótima meditação para
você.

Prática Suavizar, Acalmar E Permitir

📚 Psicólogo  CRP 06/175987
🧘🏼‍♂️ Instrutor Mindfulness - MTi
🧠 Psicoterapia Cognitivo-Comportamental
▶️ @pafraso

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