In dieser Episode geht’s ans Eingemachte:

Peak Week – für viele die geheimnisvollste Woche der Prep.
Für manche ist es der letzte Feinschliff, für andere der völlige Absturz.

Ich räume auf mit den größten Mythen rund um Entladen, Aufladen, Wasser-Salz-Manipulation, Shitloads und co.

Kein Schnickschnack – nur das, was funktioniert. Aus Erfahrung. Und aus unzähligen erfolgreichen Preps.

Was du in dieser Episode erfährst:

Warum eine Peak Week nichts Magisches ist

Wieso „Entladen und Aufladen“ oft kompletter Unsinn ist

Der fatale Fehler, plötzlich Training, Salz oder Gemüse umzustellen

Warum das Körpergewicht trotzdem ein mächtiges Tool ist

Wie du Stress, Look und Performance auf die Reihe bekommst

...und warum viele sich einfach zu fancy machen – und dadurch verlieren.

👉🏼 Du bist Coach oder willst in Zukunft Preps betreuen?

Ich baue gerade eine kleine exklusive Community auf – speziell für Prep-Coaches, die mehr wollen als nur Bro-Wissen.

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Peak Week Mythen: Kein Hokuspokus, nur die harte Wahrheit

🎙 Neue Runde am PRGRSS Roundtable!
In dieser Episode diskutieren Chris, Julia, Petra, Mario, und Julian über ein Thema, das viele beschäftigt: Wie viel Struktur braucht Bodybuilding – und wann wird’s zu viel?

💡 Themen dieser Folge:
▪️ Coaching-Alltag & Updates aus dem Team
▪️ Bananenbrot & Beinsessions – Sonntag im Bodybuilder-Style
▪️ Wie viel Tracking ist zu viel?
▪️ Warum Flexibilität langfristig wichtiger ist als 100 % Perfektion
▪️ Essverhalten, Routinen & mentale Gesundheit im Fokus
▪️ Persönliche Erfahrungen: Von Wettkampfdiät bis Lifestyle-Approach
▪️ Und: Warum Genetik im Bodybuilding (leider) mehr zählt, als man denkt

🔥 Ehrlich. Reflektiert. Ohne Dogmen.
Dieser Talk ist für alle, die Bodybuilding langfristig leben wollen, egal ob auf der Bühne oder im Alltag.

Bodybuilding ohne Perfektionismus?! Balance, Coaching & der richtige Approach | PRGRSS Roundtable

In dieser Roundtable-Episode vom PRGRSS Podcast spreche ich gemeinsam mit Mario, Petra, Julian und Kathi über alles, was aktuell im Coaching- & Bodybuilding-Alltag abgeht. Es geht um Preps, Posing, mentale Tiefs, Klassenwahl und warum langfristige Zusammenarbeit im Coaching unverzichtbar ist.

🔥 Themen u. a.:
- Peak Weeks & Energie-Tiefpunkte
- Fit Model vs. Bikini – warum viele Athletinnen in der falschen Klasse starten
- Long-Term Coaching = bessere Prep
- Trainings-Updates & Learnings
- Unser eigenes Coaching-Sheet (Launch bald!)
- Intensitätstechniken im Training: sinnvoll oder Spielerei?

⏱️ Timestamps:
00:00 – Intro & Team-Updates
01:49 – Petra über Peak Week & Energielevel
06:30 – Fit Model vs. Bikini: Kathi & Julian mit Hot Takes
13:00 – Muskelmasse & Selbstwahrnehmung
18:20 – Marios Pläne & Prep-Aussichten
27:10 – Woher kommt das PRGRSS Coaching Sheet?
30:40 – Was sich im Programming verändert hat
39:00 – Warum langfristiges Coaching bessere Preps bringt
49:30 – Social Media, Dopamin & der Drang zu wechseln
55:00 – Was halten wir von Intensitätstechniken?

📲 Instagram-Accounts vom Team:
Julian - https://www.instagram.com/julian_dornbach/
Petra -  https://www.instagram.com/petra_pretti/
Kathi - https://www.instagram.com/kathimadlik/
Mario - https://www.instagram.com/marioscherthan/
Julia - https://www.instagram.com/juliahld


Prep-Struggles, Fit Model & Coaching-Realität – PRGRSS Roundtable mit dem Team

Hier gehts zu unserem neuen Produkt: https://www.prgrss-shop.at/

In dieser Episode nehmen euch Chris, Julian und Petra mit auf eine spannende Reise durch ihre Wettkampfvorbereitungen, Erlebnisse bei internationalen Shows und die Herausforderungen des Bodybuilding-Alltags. Sie sprechen über ihre Erfahrungen bei der Show in Schweden, die Schwierigkeiten mit der Anreise, das Backstage-Erlebnis und die subjektiven Platzierungen in Bodybuilding-Wettkämpfen. Zudem gibt es wertvolle Tipps zur Diät, zum Training und zur mentalen Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Timestamps:
00:00 – Einführung und Begrüßung
00:42 – Julian berichtet von seiner Reise nach Schweden und den Schwierigkeiten bei der Anreise
01:34 – Das Wettkampfwochenende: Eindrücke von der Show und Organisation
03:00 – Kritik an der Show und die Wichtigkeit von Posing und Präsentation
05:10 – Bodybuilding als subjektiver Sport: Die Auswirkungen auf die Platzierungen
06:30 – Julian über seine Erfahrungen auf der Bühne und die Bedeutung von Bühnenpräsenz
09:00 – Bodybuilding-Looks: Die Bedeutung des „besten Pakets“ und der individuellen Stärken
11:00 – Petra über ihre Erfahrungen bei Wettkämpfen und das mentale Coaching
12:30 – Mental starke Vorbereitung: Wie man sich auf Shows vorbereitet und Selbstzweifel überwindet
14:30 – Showorganisation in Schweden: Ein gut organisiertes Event mit vielen positiven Aspekten
16:00 – Das Backstage-Erlebnis: Wie gut die Organisation und die Stimmung hinter der Bühne war
18:00 – Julian über den mentalen Druck bei Wettkämpfen und das Erkennen von Selbstzweifeln
20:30 – Petra und Julian über den Wert von Erfahrungen auf der Bühne und was man daraus lernen kann
22:00 – Das Feedback zu den Wettkämpfen und der Umgang mit Enttäuschungen
24:30 – Diät und Ernährung während der Wettkampfvorbereitung und Tipps für die Show
27:00 – Wie man die Wettkampftage übersteht und mentale Stärke zeigt
30:00 – Wie man seine Form für den Wettkampf aufrechterhält und optimiert
32:00 – Planung für kommende Shows und die Wichtigkeit von Rest- und Erholungsphasen
35:00 – Das PRGRSS-Team spricht über ihre Vorbereitungen für zukünftige Wettkämpfe
38:00 – Einblicke in die Showvorbereitungen und was hinter den Kulissen passiert
40:00 – Abschließende Gedanken und Q&A

Reisen, Wettkampfvorbereitung & optimale Proteinmenge – Podcast mit Chris, Petra & Julian

In dieser Episode des „Progresss“-Q&As ist Mario zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen wir über unsere aktuellen Wettkampfvorbereitungen, Anpassungen im Training und die Bedeutung von Routinen. Außerdem teilen wir Einblicke zu Community-Fragen, darunter:

✅ Trainingsfrequenz & Split-Strukturen
✅ Cardio in der Prep-Phase
✅ Stressmanagement & Ernährung im Bodybuilding
✅ Welche Maschinen & Übungen wir favorisieren
✅ Coaching-Perspektiven: Vertrauen & Ansagen

👉 Hinterlasse gerne deine Fragen oder Themenwünsche in den Kommentaren!
👉 Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren.

⏱️ Timestamps:

00:00:00 – Begrüßung & persönliche Updates
00:01:36 – Rückkehr in die Routine nach Alicante
00:02:36 – Balance zwischen Coaching & Videoproduktion
00:04:22 – Meal Prep-Hacks & Zeitmanagement
00:05:14 – Erste Eindrücke zur Prep & Ernährung unterwegs
00:07:04 – Anpassungen bei Cardio & Training in der Prep
00:12:53 – Erfahrungen mit Cardio in verschiedenen Preps
00:16:04 – Trainingseinstellung & Frequenz: Minimalismus vs. Volumen
00:19:13 – Probleme mit Sehnen/Nerven & Trainingsanpassungen
00:21:01 – Minimalistische Pläne
00:23:15 – Urlaubspläne & Ausblick auf den Content
00:27:06 – Community-Fragen starten
00:27:48 – Ansagen im Coaching & Athletenführung
00:32:13 – Langfristige Entwicklung als Coach
00:35:16 – Der Bikini-Split & Programming für Bikini-Athletinnen
00:39:04 – Lieblingsmaschinen & Maschinenwahl
00:42:43 – Drei Trainingseinheiten pro Woche: Ganzkörper?
00:43:07 – Brusttraining: Ansteuerung & Progression
00:45:17 – Seitheben: Widerstandsprofil & Varianten
00:48:09 – Top 3 Beinpresse-Varianten
00:49:22 – Rückenübungen: Breite & Tiefe
00:51:24 – Hamstrings: Sitzend vs. liegend
00:52:15 – Wer hat im deutschsprachigen Raum die beste Genetik?
00:54:37 – Lieblings-Reissorte
00:56:14 – Fazit & Ausblick auf die Urlaubszeit


Bodybuilding Q&A: Training, Ernährung & Wettkampfvorbereitung mit Mario Scherthan

In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Petra aus dem PRGRSS Team – nicht nur über Bodybuilding und Coaching, sondern auch über unsere zwischenmenschliche Beziehung zueinander. Wie funktioniert es, als Coach und Athletin (oder Kollegin) langfristig erfolgreich zu arbeiten, ohne sich gegenseitig auf die Nerven zu gehen?

Wir sprechen offen über Dynamiken, Kommunikation, Grenzziehung, Umgang mit Frustration und wie wir es schaffen, trotz Unterschiedlichkeit ein funktionierendes Team zu bleiben. Es geht um Vertrauen, Verantwortung, Veränderung – und ein bisschen auch um Kartoffeln und Magnesium. 😄

Diese Folge ist wertvoll für Coaches, Athlet:innen und alle, die im Coaching-Kontext arbeiten – und dabei nicht vergessen wollen, dass der Mensch hinter den Fortschritten zählt.

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Training für die Wellness Klasse, Post Prep, Dehnen, Go-To Meal Prep Optionen, uvm. (feat. Petra)

In dieser neuen Podcast-Episode ist PRGRSS Coach & Athlet Mario Scherthan zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen die beiden offen über ihre aktuellen Wettkampfvorbereitungen, körperliche wie mentale Herausforderungen im Bodybuilding, und wie man es schafft, PrEP, Arbeit und Beziehung unter einen Hut zu bringen.

Zudem beantworten sie zahlreiche Fragen aus der Community – u.a. zu Training, Ernährung, Verdauung, Haferflocken, Glute Bridges, Trizepsübungen und Injektionen.

Wenn du tiefer ins Bodybuilding-Coaching eintauchen willst, ist diese Folge genau richtig für dich.

🔗 Folgt Mario auf Instagram: @marioscherthan
📩 Fragen & Feedback gern per Instagram an @prgrss.at oder @marioscherthan

⏱️ Timestamps:
00:00 Intro & Einstieg ins Gespräch
01:00 Aktueller Prep-Status von Mario
03:30 Umgang mit stagnierendem Gewicht & Laura als Coach
05:00 Ziel: trockener Bühnenlook – aber mit Augenmaß
06:30 Mario zeigt sein Formupdate (Form-Leak)
08:00 2000 kcal & 80 Minuten Cardio – persönliche Unterschiede in der Prep
10:00 Zielsetzung für die Saison, Langfristplan mit Aufbau & Hochzeit
12:00 Gemeinsame Prep mit der Partnerin – Chance & Herausforderung
14:00 Reverse Dieting, Fokus auf Produktivität nach der Show
15:30 Wettkampfplanung: Austria, evtl. PCA Germany, dann Coach-Mode
17:00 Christians Coaching-Fokus – keine Show ohne Rücksicht auf Klientinnen
19:00 Langfristiger Plan: Aufbau statt jährlich auf die Bühne
20:20 Bedeutung von Training im Alltag & mentale Balance
21:30 Coaching als Vorbild leben – Prep mit Leichtigkeit
23:00 Warum Beschäftigung während der Prep entscheidend ist
24:00 ❓Community Q&A: Haferflocken & Verdauung
26:00 Alternativen zu Haferflocken & clevere Kombinationen
28:00 ❓Am Kabel oder freie Laterals? Wann & warum?
30:00 Unterschiedliche Schultereinstiege strategisch nutzen
32:00 Schulter-Mobilität & Übungsplatzierung
33:00 ❓Trizeps lange Kopf: Übungen & Varianten
35:00 Overhead Movements – sinnvoll, aber nicht für jeden
36:30 ❓Subkutane Injektion: Vorteile, Risiken, Praxis-Tipps
37:30 ❓Glute Bridge statt Hip Thrust – Fokus auf Glutes
40:00 Range of Motion sinnvoll einschränken
41:00 Druckposition, Bauchspannung & korrekte Ausführung
42:00 Wrap-up & Schlussworte
42:30 Mario bald wieder aktiv auf YouTube

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Glute-Training, Blähungen durch Haferflocken, Subkutane Injektion bei TRT | feat. Mario Scherthan

In dieser Episode des PRGRSS Podcasts ist Mario Scherthan wieder zu Gast – mitten in seiner Wettkampfvorbereitung und mit viel offenem Insight rund um Training, Ernährung, Coaching und mentale Belastung in der Prep.
Chris und Mario sprechen ehrlich über die Herausforderungen, die ein strukturierter Alltag mit sich bringt, warum Brokkoli nicht immer dein Freund ist, was viele Athlet:innen in der Peak Week falsch machen – und welche Trainingsstruktur in der Wettkampfvorbereitung wirklich Sinn ergibt.

Ob du selbst in Prep bist, Coach bist oder einfach Bodybuilding liebst – diese Episode liefert extrem viel Mehrwert, Realität und eine Portion Sarkasmus.

👉 Du willst ins PRGRSS Coaching? Schreib eine Mail an: christian@prgrss.at

⏱️ Timestamps:
00:00 – Intro & Community-Liebe für Mario
01:10 – Wie geht’s Mario in der Wettkampfvorbereitung?
03:00 – Energie, Schlaf & Süßhunger in der Diät
06:00 – Brokkoli, Verdauung & "bitte nicht nachmachen"-Meals
08:15 – Cardio-Routine & Gedankenspiele rund um Refeed
09:30 – Energie vs. kognitive Leistungsfähigkeit
11:20 – Wenn die Prep zu viel Raum im Kopf einnimmt
14:20 – Wie geht Mario mit dem gestiegenen Workload um?
15:45 – Preview auf die Austria-Show & Helferteam vor Ort
17:15 – Post-Show Water Retention & aggressive Loading-Strategien
20:10 – Gewichtslimit vor der Show & Strategie fürs Einwiegen
21:45 – Rückblick auf Marios Solo-Wettkampftrip nach England
23:30 – Warum Reisen und zu viele Gyms in der Prep problematisch sind
26:30 – Progressive Overload & Nachvollziehbarkeit im Training
28:10 – Training vs. Kopfkino: Warum Vergleichbarkeit so wichtig ist
31:00 – Unterschiedliche Maschinen, gleiches Bewegungsmuster?
35:20 – Joe’s Input zur Trainingsstruktur & "Beruhigung fürs Hirn"
37:00 – Tagesabläufe, Session-Länge & Training in der Prep
39:00 – Lifestyle Coaching bei PRGRSS? Ja, aber selektiv!
40:30 – Frage: Clenbuterol Post-Prep ausschleichen oder direkt absetzen?
42:20 – Frage: Richtiger Bankwinkel für Schulterdrücken?
44:50 – Frage: Incline Chest Press – Schulterflexion oder Adduktion?
49:45 – Frage: 4-Tage-Split (Push, Pull, Arme, Beine) sinnvoll?
53:10 – Frage: Trainingssplit für Men's Physique Athleten
57:00 – Frage: Wie viele Shows pro Saison sind für Profis sinnvoll?

Prep-Fehler, Abbruch von Vorbereitungen und Cardio im extremen Ausmaß | feat. Mario Scherthan

In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.

Fragen und Themen aus der Community inklusive.

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⏱ Timestamps:
00:00 – Intro & Begrüßung
01:10 – Petra über ihr Training im Invictus Hamburg
03:30 – Franzbrötchen vs. Zimtschnecken – die wahre Post-Show-Diskussion
06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne
08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen
11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk
14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne
15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser
17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen
18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates
21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason
25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen
28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte
31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?
33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen
34:15 – Community-Fragenrunde startet
34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?
38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?
42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?
50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?
52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?
55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?
58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?
01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen?
01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare!



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