La rumination mentale est formée de pensées répétitives et intrusives, majoritairement à connotation négative. Elle peut être empreinte d’anxiété, de colère, ou de regret par exemple. Lorsque nous sommes pris dans un cycle de rumination mentale, nous ressassons les évènements passés ou nous tentons en vain de prévoir ou d’éviter des événements futurs. Dans cet exercice à la fois théorique et pratique, nous allons chercher à comprendre ce qu’est la rumination, puis nous allons ramener consciemment notre esprit vers le moment présent.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 70 - Rompre le cycle de rumination

L’insomnie est un problème extrêmement courant. Simplement dit, l’insomnie c’est la difficulté trouver le sommeil, ou à rester endormi. L’insomnie due à l’anxiété peut être complexe à éliminer, puisqu’il ne s’agit pas de modifier des comportements observables, mais des pensées qui nous paraissent souvent autonomes et difficiles à contrôler. Dans un premier temps, je vais vous expliquer le lien entre l’anxiété et l’insomnie, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous aider à retrouver sereinement le sommeil. 

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Elf Meditation

Épisode 71 - Méditation pour l'insomnie

Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple. À l’aide de notre imagination, nous allons effectuer une magnifique balade en forêt, et cette balade imaginaire nous permettra de calmer notre tête, notre cœur et notre corps. Tu peux utiliser cet exercice avant de te coucher, lorsque tu ressens des émotions très fortes, ou lorsque tu as besoin d’un petit moment de repos et de répit. J’ai conçu cet exercice tout spécialement pour les enfants, mais les personnes adultes peuvent bien entendu profiter de cette belle promenade dans la nature.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: Son de la forêt
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Épisode 73 - Balade en forêt

Nous allons ensemble prendre une courte pause. Prendre une pause pour s'arrêter, pour relâcher la tension physique et mentale qui nous habite, pour nous ressourcer, pour aérer nos idées, pour dégourdir notre corps. C'est reprendre contact avec soi et avec les autres. Je vous propose donc ce court exercice qui peut être effectué partout, à la maison comme au travail, entre deux rendez-vous, entre deux activités ou simplement lorsque vous avez besoin d’un moment de répit.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 74 - Prendre une pause

Voici un exercice de visualisation et de relaxation. À l’aide de notre imagination, nous allons passer un moment agréable à se détendre au bord de la mer, et cette excursion imaginaire nous permettra de rêver un peu, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps.  Cet exercice s’adresse aux personnes de tout âge, mais j’utilise un vocabulaire adapté pour les enfants. Bonne balade!

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
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Épisode 78 - Balade au bord de la mer

Voici un exercice de relaxation progressive qui entraîne une détente musculaire profonde. Durant cet exercice, vous serez invité à contracter puis relâcher certains muscles, jusqu’à ce que votre corps et votre esprit soient parfaitement détendus. Cet exercice peut être utilisé à tout âge, tant pour favoriser la détente, diminuer l’anxiété, ou pour s’endormir. Bonne pratique!

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Deep Relaxation

Épisode 79 - Relaxation musculaire profonde

Les recherches démontrent que la relaxation et la méditation peuvent être efficaces pour diminuer l’intensité de la douleur chronique. La pleine conscience peut changer notre manière de percevoir la douleur, diminuant ainsi la souffrance mentale qui accompagne souvent la douleur physique. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de relaxation et d’acceptation, dans le but d’apaiser avant tout notre corps, mais également notre cœur et notre tête.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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River Flute

Épisode 81 - Relaxation pour la douleur chronique

Cet exercice de relaxation et de visualisation te permettra de créer un espace imaginaire où tu te sens parfaitement en sécurité. Tu peux utiliser cet exercice, avec ou sans cet enregistrement, à chaque fois que tu as peur, que tu te sens nerveux, anxieux, ou que tu as besoin de te faire du bien. J’ai conçu cet exercice pour les enfants, mais les adultes peuvent aussi le pratiquer. Nous avons tous parfois besoin d’aller dans notre espace sécuritaire.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Ebbs And Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Ebbs and Flows

Épisode 83 - Construire ton espace sécuritaire

L’exercice qui suit m’a été inspiré par une toute petite phrase : La résistance à l’inconfort augmente toujours l’inconfort. Cette phrase si simple est porteuse de tant de sagesse. Nous résistons devant l’inconfort en nous répétant que les choses ne devraient pas être ainsi, que la situation est intolérable, insupportable. Non seulement cette résistance augmente l’inconfort, elle créé de la souffrance, tant physique que mentale. L’exercice qui suit est conçu pour vous aider à accueillir l’inconfort avec souplesse et compassion.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 84 - Méditation pour les peurs intenses et les phobies

L’exercice qui suit m’a été inspiré par une toute petite phrase : La résistance à l’inconfort augmente toujours l’inconfort. Cette phrase si simple est porteuse de tant de sagesse. Nous résistons devant l’inconfort en nous répétant que les choses ne devraient pas être ainsi, que la situation est intolérable, insupportable. Non seulement cette résistance augmente l’inconfort, elle créé de la souffrance, tant physique que mentale. L’exercice qui suit est conçu pour vous aider à accueillir l’inconfort avec souplesse et compassion.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Ethereal Relaxation

Épisode 85 - Accueillir l'inconfort

Cet exercice a été conçu pour vous permettre de dormir calmement, tout simplement. Les images positives, douces et bienveillantes sont utiles pour préparer l’esprit à un sommeil tranquille et sans cauchemar. Nous allons créer ensemble des images rassurantes, sécurisantes et chaleureuses, parfaites pour apaiser le mental parfois survolté. * Pour des cauchemars récurrents et envahissants, nous vous conseillons de parler avec un professionnel de la santé mentale.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Dewdrop Fantasy

Épisode 86 - Visualisation pour une nuit sans cauchemar

Aujourd’hui je vous présente un thème à la fois simple et complexe. Nous parlons de la peur du jugement, cette peur de la critique qui peut parfois devenir si envahissante qu’elle nous empêche d’avancer, de passer à l’action. À travers un exercice de méditation et de relaxation, nous allons explorer et déconstruire les histoires racontées par notre cerveau.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Wind of the Rainforest

Épisode 87 - Je me libère de la peur du jugement

La curiosité, c’est la tendance qui nous porte à apprendre, à connaître des choses nouvelles. La curiosité est un outil qui facilite la pratique de la méditation pleine conscience et elle rend la vie plus intéressante.  Nous allons nous exercer à remarquer ce qui nous entoure, comme si le monde était nouveau pour nous aussi. Cet exercice est d’ailleurs conçu pour les enfants, mais j’invite aussi tous les adultes à pratiquer avec moi cette belle compétence.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Concentration

Épisode 88 - Pratiquer la curiosité

Lorsque les gens parlent de souffrir de solitude, ils veulent généralement dire qu’ils se sentent seuls, isolés, déconnectés des autres ou incompris. C’est cet état de manque affectif que nous allons accueillir et explorer dans cet exercice. Nous allons commencer par effectuer un exercice de relaxation, qui nous permettra ensuite d’examiner calmement nos ressentis et nos besoins lorsque nous nous sentons seuls.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Drone in D

Épisode 89 - Méditation sur la solitude

Si tu vas à l’école, les devoirs et les examens sont sans doute une source d’inquiétude ou d’ennui pour toi. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de visualisation que tu pourras faire avant de commencer tes devoirs, ou avant un examen. Cette visualisation va t’aider à calmer l’agitation dans ta tête et ton corps, pour te permettre de te reposer et te concentrer. Cet exercice est conçu pour les enfants, mais les étudiants adultes peuvent aussi en bénéficier.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Music for Manatees

Épisode 90 - Visualisation pour les devoirs et les examens

Nous abordons ce que certaines personnes nomment l’Esprit singe. Pour comprendre ce terme, imaginez vos pensées comme des petits singes qui sautent de branches en branches et qui crient sans arrêt. Notre cerveau est un peu comme ces petits singes. Si nous n’apprivoisons pas notre esprit singe, ce mouvement incessant est épuisant. Dans l’exercice qui suit, vous serez invité à observer votre esprit, sans pourtant suivre chacune des pensées qui se manifestent.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 91 - Entraînement autogène (relaxation profonde)

Épisode 92 - Calmer l'esprit turbulent

Cet exercice de relaxation a été conçu pour vous aider avec les souvenirs intrusifs de toutes sortes. Quand ces souvenirs se présentent, c’est comme si nous étions aspirés par le passé, rejouant ainsi, mentalement et physiquement, un moment bouleversant. Il est possible d’apprendre à ramener notre esprit vers le présent lorsque ces souvenirs se manifestent, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Ethereal Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 93 - Méditation pour les souvenirs intrusifs

L’anxiété sociale est une peur associée à certaines activités sociales, ou à une situation où on pourrait être observé, humilié, gêné ou rejeté. Elle provient d’une préoccupation excessive du jugement des autres. La méditation pleine conscience est particulièrement bénéfique pour diminuer l’anxiété sociale. Durant cet exercice, nous allons tout d’abord apaiser notre corps pour ensuite nous exercer à lâcher prise sur les pensées qui font naître et qui alimentent l’anxiété sociale.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Almost in F

Épisode 94 - Affirmations pour l'estime de soi

Épisode 95 - Méditation pour l'anxiété sociale

Trop souvent, nous sommes happés par les évènements qui se déroulent autour de nous, que ce soit auprès de nos proches, dans notre milieu de travail ou dans les médias. Ces histoires peuvent teinter notre vision du monde et mener au désespoir. Oui, il existe de la souffrance, mais il n’existe pas que ça. Je vous propose un exercice d’ancrage simple et efficace qui nous permettra de rééquilibrer nos perceptions, pour rendre celles-ci plus justes et plus représentative de la réalité.

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Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Elf Meditation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 96 - Se connecter à la beauté du monde

Nous faisons des choix sans arrêt. Même refuser de choisir est un choix. Je choisis de répondre à mes besoins ou je choisis de les ignorer. Je choisis de faire quelque chose, ou je choisis de ne rien faire. Dès qu’on y porte attention, on peut voir à quel point, consciemment ou non, nous faisons constamment des choix. Dans cet exercice, vous serez invité à porter un regard bienveillant sur les choix qui vous remplissent et les choix qui vous vident.

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Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Wind of the Rainforest" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 97 - Je choisis

Notre corps nous parle constamment, toute la journée. Nos sensations corporelles nous communiquent la satisfaction ou l’insatisfaction de nos besoins physiques et psychiques. Nous venons au monde avec la capacité innée à ressentir et communiquer nos besoins corporels. En vieillissant, nous oublions parfois d’être à l’écoute de ce que notre corps nous dit. Je vous propose un exercice pour vous reconnecter tout simplement à la sagesse de votre corps.

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Musique: "Ethereal Rleaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 98 - A l'écoute de ma sagesse corporelle

Je vous propose un exercice de méditation et de réflexion qui a pour thème Mon Sanctuaire. Ce mot, qui à la base a une connotation religieuse, peut aussi vouloir dire lieu protégé, lieu privilégié. Je vous invite à explorer avec moi cette idée réconfortante et rassurante à travers un exercice de respiration et de détente, dans le but de trouver votre propre sanctuaire.

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Épisode 99 - Mon sanctuaire

Je vous présente un exercice simple et efficace de respiration en pleine conscience, de relaxation et d’affirmation pour calmer votre corps et votre esprit lors des moments d’anxiété, d’angoisse et de panique. Cet exercice a pour but d’aider votre système nerveux parasympathique à activer votre réflexe naturel de relaxation.

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Épisode 100 - Revenir au calme

Merci pour votre écoute et votre support!

Mot de la fin

As-tu parfois de la difficulté à t’endormir? Est-ce que tes pensées inquiétantes t’empêchent de te calmer?  Je te propose dans cet épisode un exercice de méditation et de relaxation pour t’aider à calmer ta tête et ton corps, et pour te permettre de « changer le poste » de tes pensées. 

Si tu as des suggestions de thèmes, des idées ou des questions, tu peux m’écrire sur la page Facebook de Respire avec moi, ou tu peux m’envoyer un courriel à info@respireavecmoi.com.


Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept Graphique : Annie Gingras
Musique: "Music for Manatees" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Respire Avec Moi

Épisode 02 - Méditation pour s'endormir

Aujourd’hui, je te propose un nouvel épisode pour t’aider à t’endormir. Le sommeil est très important, tant pour la santé de ton corps que pour ta santé mentale. Beaucoup de personne ont de la difficulté à trouver le sommeil. Ce n’est pas toujours facile de s’endormir quand on a tant de choses à faire, à voir, à penser. Par contre, ton corps et ta tête ont besoin de dormir, tout comme tu as besoin de boire et manger. Enveloppe toi bien dans tes couvertures, ferme les yeux, et bonne pratique!

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
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Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 14 - Méditation pour favoriser le sommeil

Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre, qui ne causera pas d’anxiété. Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants, ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder éveillés. Cet exercice convient à la fois aux adultes et aux enfants d’âge scolaire.

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
Concept graphique: Annie Gingras
Musique: "Wisps Of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Wisps of Whorls

Épisode 43 - Relaxation vers le sommeil

Voici un nouvel exercice pour favoriser le sommeil. Il convient à la fois aux adultes et aux enfants. Nous allons ensemble effectuer un balayage corporel, ce qui signifie que nous allons porter attention à différentes parties de notre corps pour mieux les détendre. Cet exercice est très utile pour apaiser les corps et les esprits agités, que l’on veuille s’endormir ou non. 
 

Animation: Laurie Chaiken
Montage et production: Vincent Dumont
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Musique: "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Épisode 55 - Balayage corporel pour s'endormir

Respire avec moi est un podcast pour apprendre aux enfants et au plus grands à se calmer en utilisant des exercices de relaxation et de méditation. À chaque épisode, Laurie Chaiken propose de l’information et des outils simples à utiliser pour être mieux dans sa tête et dans son corps.

Respire avec moi - Méditation pour tous

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