Всем привет! 
Я запустила свой подкаст в формате личного дневника по похудению! В первом выпуске мы знакомимся с вами, я рассказываю свои мысли о питании и спорте. Если тебе тема близка, то предлагаю остаться и вместе идти к мечте - похудению!

Буду рада донатам https://boosty.to/overweight-is-hard

Лишний вес - это тяжело

Лишний вес - это тяжело. Выпуск1. Знакомство

мишка

Говоримо про штучно створенні рамки дієт, їх наслідки, харчові звички та яму швидких результатів на марафонах.

3. Дієтичний бізнес, опір заборонам

Национален Съвет ПП – 21.05.2023г.

След първите 100 дни: в каква посока се движи новото управление

Що таке збалансоване харчування та чи включає воно солодке?
Збалансована тарілка - це коли пів тарілки це овочі та фрукти, четвертина тарілки білок: яйця, риба, м’ясо, кисломолочний сир чи бобові та соєві продукти для тих хто не вживає тваринні. Та остання четвертина - складні вуглеводи: каші, бобові, картопля, батат, макарони чи навіть хліб. Також не забуваємо додавати жири у вигляді горіхів, насіння та олії. І додавайте молочні продукти, від 1 до 3 порцій на день.

ЇЖ ЗДОРОВО: ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

Овочі та фрукти в раціоні українців. Скільки їсти та чи мають вони користь.
Вживання овочів та фруктів є не тільки в збалансованому харчуванні, але майже в кожній дієті. Овочі та фрукти мають багато користі та переваг для здоров’я, звичайно раціон має склдатися не тільки з них, про що ми говорили у минулих випусках, але вони є основою нашого раціону.

ЇЖ ЗДОРОВО:  ВІТАМІНИ В ОВОЧАХ ТА ФРУКТАХ

Мені здається, що саме вечеря - це той прийом їжі навколо якого найбільше заборон та міфів. 
І хоча по всім сучасним рекомендаціям вечеря не має відрізнятися від сніданку чи обіду по повноцінності та білкам, жирам і навіть вуглеводам, але я до сих постійно чую питання про фрукти на ніч, про те що каші не можна, про солодощі і про те, що вечерю необхідно віддати ворогові, наче це те, що вам є дуже шкідливим. 
У нас є тільки три основних прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря і жоден із них не має бути обділений. Не без того, що іноді ми можемо втомитися чи забути повечеряти, але це має бути виключення із правил, а не буденність. 
Вечеря має складатися зі всіх груп продуктів: овочі, фрукти, каші чи бобові, білок та корисні жири. 
Та і за бажанням можна додати кефір чи інший кисломолочний напій, якщо вам цього хочеться. 
Тут зазвичай є тільки 1 правило, щоб вечеряти за 3-4 години до сну, а не за 5 хвилин. Тобто, якщо ви лягаєте спати о 1 ночі, то ваша вечеря спокійно може бути а 21 чи 22 годині. 
Ви можете спокійно їсти омлет з хлібом, чи макарони з морепродуктами та овочами. Все залежить від вашого бажання, та можливостей. 
Розглянемо декілька прикладів. Наприклад, що не можна їсти фрукти ввечері, бо це провокує метеоризм та здуття і це буде частково правдою, але тільки для деяких людей,а не для всіх і пов’язано це з метаболізмом фруктози в організмі цих людей. Ви можете це відслідкувати зівши на вечерю фрукт і подивитися чи буде реакція, тільки не яблуко, бо у багатьох яблуко буде викликати здуття незалежно від часу дня, але наприклад вже печене не буде мати такої реакції. 
Те ж стосується поєднання фруктів та молочки. Та і реакція найчастіше може бути у людей з непереносимістю лактози чи фруктози.
А каша це складний вуглевод і хоч зранку організм буде розщеплючати на прості молекули вуглеводів, що ввечері. Тому навпаки це гарни й варіант на вечерю для тих хто постійно відчуває голод повечорам.

ВЕЧЕРЯ: ЇЖ ЗДОРОВО

Якщо раніше темою здорового харчування цікавились загалом спортсмени, а люди, які хотіли схуднути шукали тільки дієту, яка допоможе скинути 20 кг за 7 днів, то зараз все більше людей розуміють, що збалансоване харчування це не тільки про фігуру чи здоров’я, але і про якість житті через 10-20 років чи навіть більше. Тому я зібрала для вас 5 кроків які на мою думку вже сьогодні допоможуть покращити ваше харчування.
Їсти не менше 400 г овочів та фруктів на день. Насправді це дуже мало і під силу кожному, тому я прям наполягаю на цьому пункті. Можна сміливо їсти більше. Наприклад у мене на день виходить від 600 г до 1 кг овочів, фруктів, зелені на день, бо вони в мене є в усіх прийомах їжі, різних кольорів та методів приготування. 
Пийте достатньо чистої води. Це має бути ваш напій №1. Я не буду вам говорити про 8 склянок чи 2 л води на день, але основна рідина яка у вас потрапляє має бути саме звичайна вода, а не кава чи чай 
Їжте рибу хоча б 2 рази на тиждень. Із низ 1 раз жирну. Це може бути чи то лосось, чи то оселедець чи куплена консерва лосося. Обирайте, що вам подобається, що вам смакує, міняйте способи приготування, десь соління, десь запекти, а десь підсмажити. Бо це найкраще джерело Омега-3 жирних кислот які неймовірно важливі для нашого довголіття та здоров’я 
Їжте бобові від 2х раз на тиждень.Це не тільки гарне джерело клітковини, а ще в них міститься велика кількість вітамінів та мінералів. Вони є джерелом багатьох важливих речовин. Ви можете сміливо їх замочувати на ніч, щоб зменшувати кількість фітинової кислоти, яка викликає здуття та метеоризм, додати хоч по столовій ложці  десь до страви, готувати з іншими кашами разом, додавати в супи чи інші страви, це однозначно позитивно вплине на роботу вашого кишківника. 
Додавайте корисні жири до раціону. Це і оливки, і горіхи, і насіння, навіть соняшника, і авокадо. Обирайте свої улюблені продукти чи купуйте мікси горіхів та мікси насіння та додавайте до салатів та каш, експерементуйте з різними смаками олій холодного віджиму до салатів. В раціоні українців часто переважають саме насичені жири, вони не є поганими, але 2-3 жирів які протапляють до вашого організму мають складати саме ненасичені, їх і називають “корисними” жирами, бо вони мають вплив не тільки на гормони, мозок, “хороший” холестерин, а і на роботу всю нашого організму. 
Окремо винесу два кроки, які не стосуються їжі, але також покращують життя, це фізична активність та сон. Всі ці три елементи взаємопов’язані і якщо ви хочете жити повноцінно, довго і здорово, то варто задіювати їх всі.

ЇЖ ЗДОРОВО: 5 КРОКІВ ДО ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

Я - Катя, і в моєму подкасті я піднімаю теми які зв'язані з особистим розвитком, свідомістю і піклуванням про себе.

Най-влиятелната бизнес медиа в България от повече от 30 години. Тук можете да слушате качествени бизнес истории и смислени разговори.

Веду дневник в формате подкаста про похудение, подключайся и давай переходить на правильную сторону питания!

Радіостанція Київ FM – це сучасне медіа, яке може задовольнити потреби будь-якого слухача. В ефірі радіостанції звучать як політичнні ток-шоу, так і програми для дітей, проєкти про здоров'я, культуру, освіту, тощо. Значна частина контенту присвячена воєнній тематиці та оперативним новинам не лише Києва, а й всієї України. 
Регіон мовлення - м. Київ та Київська область.
Слоган радіостанції Київ FM – Ми там, де новини.

Слухайте наші подкасти на Soundcloud!

New tracks tagged #ПП