한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트'

1시간 힘들게 운동하기보다는
음료수 1병 덜 마셔보는 것이죠.

식단 조절이 더 효과적일까?
운동이 체중 조절에 더 도움이 될까?

다이어트 초기에는 식습관 개선부터, 
그 다음은 운동입니다.

짧게 듣는 다이어트 #15 🏃 운동보다 중요한 건 ○○입니다! 다이어트 성공 팁

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 다이어트 중 나타날 수 있는 변비 해결~
위대장 반사를 꼭 기억해주세요!

아침 식사 후에
밤새 비어있던 위에 음식이 들어가면서
대장 활동이 더욱 활발해지는
위대장 반사가 일어납니다!

하루에 한 번씩 주어지는 건강한 배변 기회를 꼭 챙겨주세요.

짧게 듣는 다이어트 #16 🚽다이어트 중 변비 해결 ㅣ 위대장 반사 기억해주세요!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 음식에 대한 모든 감각을

오감으로 느끼면서 먹는 마음챙김식사!

비빔밥을 선택하는 경우,

드시기 전 시각적으로 먼저 즐겨보세요.

주황색 당근과

푸르른 나물 위에

달걀프라이의 흰자와 노른자

그리고 적당량의 빨간 고추장이 보이시나요?

짧게 듣는 다이어트 #17 👀먹기 전에 먼저 ‘눈으로’ 즐기세요! 다이어트에도 좋은 비빔밥!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 인간의 뇌는 작심삼일을 좋아하도록 설계되어 있다고 합니다.
📌 다이어트 계획이 3일 만에 무너지는 이유는 의지력 부족이 아닙니다.

🔑 작심삼일 극복 방법 3가지
 1️⃣ 작심삼일은 자연스러운 현상 → 자책하지 말 것
 2️⃣ 의지가 약한 게 아님 → 자기비판 금지
 3️⃣ 반복이 핵심 → 3일마다 새롭게 도전

추가로 세로토닌 분비 촉진하는 활동을 추가해주세요. 복식호흡 일광욕,규칙적인 생활 등이 도움됩니다.

마지막으로 ♻️ 작심삼일 반복한다고 생각해보세요. 3일마다 목표를 새롭게 설정하여 지속하는 것입니다.

짧게 듣는 다이어트 #18 다이어트 작심삼일 극복 방법 3가지

한의사 이인규 원장의 ‘짧게 15초 듣는 다이어트’ ㅣ 
다이어트 중에도 안심하고 선택할 수 있는 외식 메뉴, 
생선회에 대해 알아볼게요. 

생선회에는
우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이 풍부하게 들어있어요. 
이 필수지방산은 
우리 몸의 세포막을 건강하게 유지해주는 보호막 같은 역할을 해요. 

또한 
양질의 단백질은 
다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 

생선에 함유된 오메가쓰리 지방산은 
몸속의 소방관처럼 염증을 줄여주고, 
혈액순환을 원활하게 도와준답니다.

짧게 듣는 다이어트 #19 생선회 ㅣ 다이어트 중, 살 안찌고 건강 챙기는 외식 메뉴!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 

감정적 배고픔 ㅣ 먹고 싶은 충동이 들 때

잠시 멈춰보세요.

물 한 잔과 함께 스스로에게 질문하세요

"정말 배고픈가요,

아니면 다른 것이 필요한가요?"

때로는 짧은 산책,

친구와의 대화,

잠깐의 휴식,

사랑과 위로가 필요할 수 있습니다.

짧게 듣는 다이어트 #20 정말 배고파서 먹나요? 물 한 잔 마시며 생각해보기!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 다이어트 중 운동은 언제부터 시작하는 것이 좋을까요?

정확한 날짜를 말씀드리기는 어렵습니다.

식단 관리에 어느 정도 익숙해졌다고 느끼실 때,

체중계의 숫자가
일정 기간 안정적으로 줄어들기 시작할 때가

운동을 추가하기 좋은 시점입니다.

다이어트 중기 이후부터는
운동을 병행하시는 것이 매우 중요합니다.

짧게 듣는 다이어트 #21 다이어트 중 운동시작 타이밍 2가지 기준!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 
양념은 분명의 즐거움을 더해 주지만 
특히 다이어트 중에는
 자신도 모르는 사이에 식사량을 늘리거나 
또 위를 자극해서 속을 불편하게 만들고 
그 결과로 또 다른 음식을 찾게 만들 수 있습니다. 

그래서 핵심은 
내가 지금 양념을 얼마나 쓰고 있는지 좀 자각하고 
그걸 의도적으로 줄여 보려는 노력이 필요하다는 거겠죠

짧게 듣는 다이어트 #22 다이어트 망치는 '양념'의 함정! 식욕/위 자극 주범, 해결책은?

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 빨리 먹으면 배부른 줄도 모르고 
과식하게 되죠.

혈당이 확 올라가 
뱃살도 쑥쑥 찝니다!

음식을 30번 이상 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 습관이
다이어트의 시작입니다!

죽처럼 부드러운 음식이나
면처럼 후루룩 먹는 음식
그리고
샌드위치나 햄버거처럼 
빨리 먹게되는 음식은 피해주세요!

짧게 듣는 다이어트 #23 한 입에 30번 씹기~ 천천히 먹는 습관이 다이어트 핵심!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 식이섬유 모르면 다이어트 손해봅니다!

식이섬유, 
그냥 좋은 게 아니에요!

채소나 해조류에 풍부한 식이섬유는 
장 속 노폐물을 쓸어내고,
변비 예방은 물론 혈당 조절에도 큰 도움이 됩니다!

짧게 듣는 다이어트 #24 식이섬유 모르면 다이어트 손해봅니다!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 흰쌀밥 대신 

현미, 보리, 귀리 같은 통곡물로 바꿔보세요.

섬유질, 미네랄, 비타민이 훨씬 풍부하고, 
당뇨병 예방에도 도움 됩니다!

처음엔 낯설어도, 
고소한 맛과 건강은 분명히 익숙해질 거예요!

짧게 듣는 다이어트 #25 흰쌀밥 대신 이걸 먹으면 건강이 달라집니다

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 체지방을 태우는 히어로,
당근 아시나요?

섬유질과 카로티노이드가
신진대사를 활발하게 하고,
갈색 지방을 자극해
내장지방을 태워줍니다!

구워 먹거나 수프로 즐기면
맛있게 살 빠지는 한 끼 완성!

짧게 듣는 다이어트 #26 당근이 체지방을 태운다고요? 다이어트 히어로 등장!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ “당근이 당뇨 예방에 도움이 된다고요?”

덴마크 과학자들에 따르면,
당근에 들어 있는 성분이 
혈당을 천천히 올려주고,
인슐린이 잘 작동하도록 도와준대요.

또한 당뇨 치료제 성분인 GLP-1도
몸에서 더 많이 나오게 만들어서,
식욕도 줄이고 
혈당도 안정적으로 유지하도록 도와준대요!

당근, 건강 생각하며 챙겨 드세요!

짧게 듣는 다이어트 #27 식욕 조절과 당뇨 예방에 좋은 🥕 당근 챙겨드세요!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 당근, 하루에 얼마나 먹어야 효과적일까요?

ㅁ 적정 섭취량
성인의 경우 하루 1~2개의 중간 크기 당근(약 100~200g)을 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 비타민 A를 비롯한 다양한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 양입니다.

ㅁ 섭취 시기
식사 전 생당근을 섭취하면 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 관리와 소화 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

ㅁ 지속성이 중요
체지방 감소 효과를 보기 위해서는 최소 4주 이상 꾸준히 섭취해야 합니다. 이는 당근의 섬유질과 영양소가 체내에서 지속적으로 작용하기 때문입니다.

ㅁ 주의할 점
과도한 섭취는 카로틴혈증을 유발할 수 있어 피부가 주황빛으로 변할 수 있으므로 적정량을 유지하며 섭취하는 것이 중요합니다.

짧게 듣는 다이어트 #28 당근, 얼마나 먹어야 다이어트에 효과적일까

한의사 이인규 원장의 '듣는 다이어트 #20 과일도 탄수화물' 내용에 대한 팟캐스트 대화를 구성해봤습니다 ㅣ

안녕하세요, 여러분. 오늘 저희가 좀 흥미로운 이야기를 해 볼까 하는데요.

네, 안녕하세요.

바로 과일 이야기입니다. 특히 유튜브 채널 365 건강 쇼츠의 듣는 다이어트 #20 영상에서 다룬 내용인데요. 어, 이게 꽤 인상 깊었어요.

아, 그 영상 보셨군요. 과일에 대한 좀 다른 시각을 제시하죠.

네. 보통 다이어트 한다고 하면 뭐 밥이나 빵,면 이런 건 줄이잖아요.

그렇죠. 탄수화물이니까요.

근데 과일은 왠지 좀 괜찮을 거 같고 비타민도 많고 하니까 가 그렇게 생각하기 쉬운데.

맞아요. 많은 분들이 그렇게 생각하시죠. 건강한 간식처럼요.

근데 이 영상에서는 아주 그냥 딱 잘라서 말하더라고요. 과일도 탄수화물이다. 이렇게요.

네. 그게 핵심이죠. 과일의 단맛. 그게 바로 과당이라는 당분이거든요.

아, 과당이요?

네. 물론 뭐 비타민이나 섬유질도 많지만 본질적으로는 당, 그러니까 탄수화물의 한 종류라는 겁니다.

그럼 우리 몸에서는 그냥 다른 탄수화물이랑 비슷하게 받아들인다는 건가요?

네. 결국에는 당으로 흡수되죠. 포도당하고는 대사 과정이 조금 다르긴 한데 어쨌든 당은 당이니까요.

그렇군요. 그래서 오늘 저희가 이 내용을 좀 더 깊이 파헤쳐 보면서 여러분들이 과일 드실 때 좀 더
음 현명하게 판단하실 수 있도록 도와드리는게 목표입니다.

네. 특히 다이어트 중이시거나 또 특정 건강 상태에 계신 분들께는 꼭 필요한 정보일 수 있어요.

영상에서 그 표현이 재밌었어요. 과일을 귀여운 옷을 입은 설탕.

아, 네. 네. 비유가 재밌죠.

겉모습은 막 건강해 보이는데 혹은 설탕이랑 비슷하다는 거잖아요.

그렇죠. 본질은 당이라는 걸 강조하는 표현이죠.

이게 진짜 많은 분들이 밥은 현미밥으로 바꾸고 라면 대신 곤약면 먹으면서 과일은 막 마음껏 드시는 경우 있잖아요. 저도 좀 그랬던 거 같기도 하고.

네. 그런 경우 많습니다. 왜냐면 과일은 건강하다는 이미지가 워낙 강하니까요.

맞아요.

그래서 탄수화물이라는 사실을 좀 간과하기 쉬운 거죠. 뭐 물론 단순 설탕보다는 영양가가 높긴 하지만요.

근데 이게 무제한으로 먹어도 되는 건 아니라는 거네요.

그럼요. 특히 영상에서는 좀 주의해야 할 경우를 언급하는데요.

어떤 경우요?

예를 들어서 술을 거의 안 마시는데 지방간 진단을 받은 분들.

네. 술도 안 마시는데 지방간이요?

네. 혹은 전체적으로는 말랐는데 배만 이렇게 나온 분들 있잖아요.

내장 지방형 비만.

아, 네. 네. 소위 마른 비만이요.

맞아요. 그런 분들 중에 과일을 좀 즐겨 드시는 경향이 있을 수 있다고 지적해요.

허요? 아니, 술도 안 마시는데 지방간이면 본인은 진짜 황당할 것 같은데요.

그렇죠. 원인을 잘 모르니까요. 근데 혹시 매일 과일 주스를 마시거나 식후에 과일을 꼭 많이 챙겨 두시는 건 아닌지 한번 확인해 볼 필요가 있다는 거죠.

그게 과일 많이 먹는 거랑 지방관이랑 관련이 있다는 건가요?
네, 과당 때문인데요. 과당은 주로 간에서 대사가 돼요. 근데 너무 많이 먹으면 이게 간에서 지방으로 전환될 수 있다는 겁니다.

아, 그래서 비알코올성 지방간의 원인이 될 수도 있다.

네. 그럴 가능성이 있다는 거죠. 모든 경우가 그렇다는 건 아니지만 충분히 가능한 시나리오라는 겁니다.

와, 이건 정말 생각 못했네요. 그럼 비타민이나 미네랄 어떻게 섭취하죠?

그래서 영상에서는 차라리 음 당함량은 훨씬 낮으면서 영양소는 풍부한 채소들 있잖아요.

아, 채소요? 네. 브로콜리나 시금치, 양배추 같은 거요. 이런 녹색 입체소를 더 많이 먹는게 효과적일 수 있다고 제안하죠.

음. 그럼 결론은 과일 먹지 마라 이건가요? 그건 좀 너무 극단적인 것 같은데?

아니요. 아니요. 절대 그건 아니고요. 

핵심은 양 조절에 있습니다. 양 조절.

양 조절이요? 

얼마나 먹어야 하는데요? 영상에서는 맛만 보는 정도로 먹으라고 권하더라고요.

맛만 보는 정도요. 그게 어느 정도죠? 약간 애매한데요?

그렇죠. 좀 애매할 수 있는데 재밌는게 뭐냐면요. 우리 뇌는 어떤 맛을 원할 때 아주 조금만 먹어도 만족감을 느낄 수 있다는 거예요.

아, 진짜요? 많이 안 먹어도요?

네. 그 맛에 대한 갈망이 해소된다는 거죠. 굳이 배부를 때까지 먹을 필요가 없다는 거예요.

아, 그러니까 아,이 맛있지 하고 느끼는 순간 딱 그 정도면 충분하다. 

맞습니다. 오히려 그 만족함을 느끼기도 전에 습관적으로 막 많이 먹게 되면 그 초과된 당은 결국 지방으로 쌓일 확률이 높아진다는 거죠.

하긴 먹다 보면 그냥 계속 먹게 되는 경우도 많으니까요.

그렇죠. 그래서 단순히 먹는다 안 먹는다 이렇게 딱 나누는게 아니라 내 몸 상태나 필요에 맞게 양이랑 횟수를 조절하는 거 그게 중요하다는 메시지예요.

결국 과일이 가진 좋은 점들 뭐 맛이라든지 영양 같은 걸 즐기되 이게 탄수화물이고 너무 많이 먹으면 안 좋을 수 있다는 걸 알고 먹는 지혜가 필요하다는 거네요.

정확합니다. 현명한 선택이 중요한 거죠.

네. 오늘 365 건강 쇼츠 영상을 통해서 과일에 대한 좀 새로운 관점을 이야기해 봤습니다. 특히 탄수화물이라는 점 그리고 적절한 섭취령의 중요성에 대해서요.

네. 여기서 한 걸럼 더 나아가서음 이런 질문을 한번 드려보고 싶어요.

네. 어떤 질문이요?

혹시 과일 말고도 아, 이건 건강이 좋으니까 괜찮아 하면서 자기도 모르게 좀 많이 먹고 있는 다른 음식은 없을까요?

아, 생각해 보니 그럴 수도 있겠네요. 뭐 예를 들면 견과류 같은 거 몸에 좋다고 막 한움큼씩 먹고.

네. 그럴 수 있죠. 오늘 저희가 나는 이야기를 계기로 한번 여러분의 식탁을 이렇게 쭉 점검해 보시는 것도 좋을 것 같아요.

네. 좋은 말씀입니다. 무조건 뭘 금지하기보다는 내 몸의 소리에 귀기울이면서 현명하게 조절하는게 중요하다는 점 꼭 기억해 주시면 좋겠습니다.

맞습니다.

여러분의 건강한 식생활 저희가 항상 응원하겠습니다.

듣는 다이어트 #20-1 과일도 탄수화물입니다

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ '듣는 다이어트 #20 과일도 탄수화물'에 대한 팟캐스트 대화를 구성해봤습니다. 

술을 거의 안 마시는데 지방간 진단을 받은 분들.

네. 술도 안 마시는데 지방간이요?

네. 혹은 전체적으로는 말랐는데 배만 이렇게 나온 분들 있잖아요.

내장 지방형 비만.

아, 네. 네. 소위 마른 비만이요.

맞아요. 그런 분들 중에 과일을 좀 즐겨 드시는 경향이 있을 수 있다고 지적해요.

허? 아니, 술도 안 마시는데 지방간이면 본인은 진짜 황당할 것 같은데요.

그렇죠. 원인을 잘 모르니까요. 근데 혹시 매일 과일 주스를 마시거나 식후에 과일을 꼭 많이 챙겨 드시는 건 아닌지 한번 확인해 볼 필요가 있다는 거죠.

그게 과일 많이 먹는 거랑 지방관이랑 관련이 있다는 건가요?

네, 과당 때문인데요. 과당은 주로 간에서 대사가 돼요. 근데 너무 많이 먹으면 이게 간에서 지방으로 전환될 수 있다는 겁니다.

짧게 듣는 다이어트 #29 과일이 지방간의 원인이 되는 경우 ㅣ 과일도 탄수화물

한의사 이인규 원장의 '흥미로운 다이어트 이야기 ㅣ 네안데르탈인 유전자와 현대인의 지방:
◦
수만 년 전에 살았던 네안데르탈인의 실제 지방 조직을 직접 분석하는 것은 매우 어렵습니다. 화석으로 잘 남아있지 않기 때문입니다.
◦
하지만 과학자들은 현대인의 몸속에 남아있는 네안데르탈인 유전자를 통해 그들의 지방에 대한 흥미로운 단서를 찾아냈습니다.
◦
네안데르탈인으로부터 물려받은 특정 유전자 변이는 현대인의 지방이 저장되는 방식과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
◦
예를 들어, 
어떤 유전자는 피하 지방보다는 내장 지방 축적에 더 큰 영향을 주기도 합니다. 이는 건강 검진 시 복부 비만이 신경 쓰이는 사람들의 유전적 배경과도 관련될 수 있습니다.
◦
이는 네안데르탈인이 살았던 추운 기후에 적응하면서 생긴 결과일 수 있습니다.
◦
특히 갈색 지방에 주목하는 학자들도 있습니다. 추운 빙하기를 견뎌야 했던 네안데르탈인은 우리보다 갈색 지방의 비율이 높거나 활성이 더 강했을 것이라는 가설이 제기됩니다. 갈색 지방은 추울 때 몸에서 열을 내는 역할을 합니다.
◦
네안데르탈인과 호모 사피엔스의 지방 '구성' 자체의 뚜렷한 차이점을 단정하기는 어렵지만, 지방을 저장하고 사용하는 유전적 메커니즘에서 차이가 있었을 가능성은 매우 높습니다. 이는 각기 다른 환경 압력에 대한 진화적인 해답인 셈입니다.

흥미로운 다이어트 이야기 #1ㅣ 당신의 뱃살, 빙하기 네안데르탈인의 유전자 때문? 내 몸속 지방의 비밀, 수만 년 전에서 왔다!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 

잠을 못 자고 
스트레스 받으면?

몸속 코르티솔이 
뱃살을 쌓게 만들어요.

특히 복부 지방세포는 반응이 더 크죠!

그래서! 

하루 6~8시간 푹 자고
산책이나 명상으로 
스트레스를 줄이면
뱃살 관리, 진짜 달라집니다.

짧게 듣는 다이어트 #30 잠 못 자면 살 찐다?! 복부 지방의 진짜 원인 ㅣ 수면과 스트레스가 핵심!

한의사 이인규 오산해독한의원장 1:1 채팅
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