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한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ #17 정체기 탈출 3원칙 feat. 메이요 다이어트 클리닉

다이어트 정체기, 빠져나갈 수 있을까요? 

체중 감소의 기본 원리는 아주 단순합니다. 

섭취하는 칼로리보다 
소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것이죠.

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

다이어트를 하다 보면 누구나 마주하게 되는 난관이 있죠. 
바로 '정체기'입니다. 
열심히 노력하는데도 
체중계의 숫자가 꼼짝하지 않는 그런 답답한 순간, 
오늘은 이 정체기가 왜 생기는지 
과학적인 이유와 극복법에 대해 알아보겠습니다.

메이요 클리닉 다이어트 가이드라인에 따르면, 
체중 감소의 기본 원리는 아주 단순합니다. 

섭취하는 칼로리보다 
소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것이죠.

이것은 마치 은행 계좌와 같아요. 
입금하는 것 보다 출금하는 것이 많으면 
계좌잔고는 줄어든다는 단순한 월리입니다.

"섭취하는 것보다 소모하는 것이 많아야 
체중이 줄어드는 월리입니다."

그런데 문제는 다이어트를 진행하면서 체중이 감소하면, 
우리 몸에서는 근육량도 함께 감소하게 되죠. 

근육은 칼로리를 소모하는 '기초대사량'을 결정짓는 중요한 요소입니다. 
마치 자동차의 엔진과도 같은 역할을 하는데, 
근육이 줄어들면 엔진의 크기가 작아져서 
열료 소모량이 자연히 줄어들게 됩니다.

"체중이 감소되면서 
칼로리 소모도 줄어들게 되는 것이죠."

이렇게 기초대사량이 줄어들면 
초기에 설정했던 칼로리 적자 상태가 점점 균형을 이루게 되고, 
결국 
체중 감소가 멈추는 
정체기가 찾아오는 것이죠. 
마치 내리막길을 달리다가 
평지에 도달한 것처럼 말이에요.

그렇다면 이 정체기를 어떻게 극복할 수 있을까요? 
메이요 
다이어트 클리닉에서는 
세가지 원칙들을 제시합니다.

첫째, 균형 잡힌 식사를 유지하며 
영양분 섭취를 골고루 하면 
불필요한 간식을 찾게 되는 빈도가 줄어듭니다.

둘째, 규칙적인 운동을 꾸준히 해주세요. 
운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 뿐만 아니라 
근육량을 유지하거나 증가시켜서
우리 몸의 '엔진'을 더 크고 효율적으로 만들어주는 역할을 하니까요.

마지막으로, 모든 변화를 라이프스타일로 만들어가세요. 
다이어트는 목적지가 아닌 여정입니다. 
건강한 식습관과 운동 습관을 
꾸준히 유지하는 것이 진정한 목표이며, 
이것이 정체기를 넘어 지속적인 건강 관리의 비결입니다.

정체기는 다이어트 과정의 자연스러운 일부일 뿐, 
반드시 극복할 수 있는 단계라는 것을 기억하세요. 

다이어트를 위한 루틴을 만들고
매일 반복하는
꾸준함의 기술이 필요합니다.

오늘도 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원하는 '듣는 다이어트'입니다. 
기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #17 정체기 탈출 3원칙 feat. 메이요 다이어트 클리닉

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ #18 다이어트 중 변비 해결 루틴 4가지

다이어트 중에 나타날 수 있는
변비를 해결하는 루틴 만들기!
네가지 알려드립니다.

첫째, 수분 섭취
둘째, 식이섬유
셋째, 유산균
넷째, 위대장 반사

꼭 기억해주세요

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

다이어트를 하면서 많은 분들이 겪는 흔한 어려움 뭐가 있을까요?
오늘은 다이어트 중 나타나기 쉬운,
'변비'에 대해 이야기해 보려고 합니다.

다이어트를 시작하고 나서 화장실 가는 일이 어려워졌다면, 
여러분만 그런 것이 아니에요. 
변비는 다이어트 중에 매우 일반적으로 나타나는 문제랍니다. 

다이어트를 시작하면서 새로운 식습관에 적응하려다보니
우리 몸이 새로운 적응에 반항하는 것과도 같은 현상이죠.

변비는 왜 생길까요? 

다이어트 중에는 
특히 수분 섭취와 식이섬유 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 
칼로리를 줄이려다 보니 
자연스럽게 먹는 양이 줄고, 
그에 따라 몸에 필요한 수분과 식이섬유도 함께 줄어들게 되는 것이죠. 

그렇다면 
다이어트 중 변비를 해결하는 방법은 무엇이 있을까요?

첫째, 수분 섭취를 늘리는 것이 정말 중요합니다. 
특히 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것은 
마치 오랫동안 멈춰있던 기차에 시동을 거는 것처럼 
장 운동을 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다.
하루에 최소 여덟 잔의 물을 마시는 것을 목표로 하되, 
개인차가 있으니 자신의 몸무게와 활동량에 맞게 조절하세요. 
물병을 항상 가까이 두고, 
알람을 설정하거나, 
앱을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

둘째, 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 늘려보세요. 
다이어트 중에도 포만감을 주면서 
장 건강을 도와주는 일석이조의 효과가 있죠.
우리 몸의 소화 시스템을 청소하는 빗자루와 같은 역할을 합니다. 

셋째, 유산균 섭취도 변비 해결에 큰 도움이 됩니다. 
우리 장 속의 '좋은 세입자'들을 늘려주는 역할을 해요. 
이 좋은 세입자들이 많아질수록 우리 장의 환경은 더 건강해지고, 
배변 활동도 원활해집니다.

마지막으로, 규칙적인 아침 배변 습관을 만드는 것이 중요합니다. 
아침 식사 후 5~15분 정도 화장실에 앉아 보세요. 
이는 '위대장 반사'를 자극해 배변 활동을 촉진합니다. 

위대장 반사란 
음식을 섭취하면 위가 팽창하면서 
대장으로 신호를 보내 대장 운동을 증가시키는 
생리적 반사를 말합니다. 

특히 아침 식사 후에는 이 반사가 가장 강하게 나타나는데,
 이는 밤새 비어있던 위에 음식이 들어가면서 
대장 활동이 더욱 활발해지기 때문이에요. 
매일 같은 시간에 운동하면 몸이 그 시간을 기억하듯,
우리의 장도 규칙적인 시간에 활동하도록 훈련할 수 있어요.

오늘 말씀드린 방법들을 
매일 매일의 루턴으로 꾸준히 실천한다면 
건강한 체중 감량과 함께 편안한 장 건강을 유지할 수있습니다.

기억해주세요~
"아침 식사 후에는
위대장 반사 운동이
가장 강하게 나타납니다.
하루에 한 번씩 주어지는 건강한 배변 기회를 꼭 챙겨주세요."

오늘도 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원하는 '듣는 다이어트'입니다. 
기억해주세요~


듣는 다이어트!
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듣는 다이어트 #18 다이어트 중 변비 해결 루틴 4가지

한의사 이인규 오산해독한의원장 1:1 채팅
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