한의사 이인규 원장의 '듣는 다이어트' - 수면과 다이어트의 비밀

"잠은 피로한 마음의 가장 좋은 약입니다."
다이어트 성공의 비결,
잠부터 관리해보세요!

안녕하세요, 여러분.
오늘도 건강한 변화를 향한 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

오늘은 건강한 다이어트 비결 중 하나, 바로 '수면'에 대해 이야기해보려 합니다. "잠만 잘 자도 살이 빠진다?"라는 말, 과연 사실일까요?

다이어트를 위한 수면 기준 3가지를 알려드리겠습니다. 

첫째, 수면 시간입니다. 하루 7시~9시간의 숙면을 취하면 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄어들고 체중 감량에 도움이 됩니다. 수면 부족은 배고픔을 자극하는 호르몬을 증가시켜 과식으로 이어질 수 있습니다.

둘째, 취침 시간입니다. 밤 9시~11시 이전에 자면 야식 유혹을 피하고 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다. 늦은 시간의 음식 섭취는 대사 속도를 늦추고 지방 축적을 촉진합니다.

셋째, 수면의 질입니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 성장 호르몬이 활발히 분비되어 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다. 이 시간대의 양질의 수면은 근육 회복과 대사 촉진에 핵심적입니다.

스페인의 유명한 소설가 세르반테스는
"잠은 피로한 마음의 가장 좋은 약입니다."라고 하였습니다.
수면이 단순히 쉬는 것을 넘어 여러분의 몸을 재생하고 회복시키는 가장 자연스러운 치유 방법이라는 것을 말해줍니다. 

다이어트 성공의 비결, 바로 잠부터 관리하는 것입니다. 규칙적인 수면 습관은 식욕 조절, 대사 촉진, 스트레스 감소 등 다양한 방면에서 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.

오늘 밤, 여러분의 몸에 충분한 휴식을 선물해보세요. 잠들기 전 전자기기를 멀리하고, 조용하고 편안한 환경을 만들어보세요. 여러분의 몸은 이 작은 배려에 감사할 것입니다.

잠시 눈을 감고 깊은 숨을 들이마셔 보세요. 여러분의 몸이 지금 이 순간에도 쉬지 않고 여러분을 위해 일하고 있습니다. 이 놀라운 회복과 치유의 능력에 감사의 마음을 전해보세요.

여러분의 건강한 변화를 진심으로 응원합니다. 오늘도 한 걸음, 자신을 사랑하는 마음으로 나아가세요.

***

0:00 - 0:17 👉 오프닝 (오늘의 주제: 다이어트와 수면)
0:17 - 0:29 👉 잠만 잘 자도 살이 빠진다? (수면과 체중 감량의 관계)
0:29 - 0:49 👉 수면 기준 ① 수면 시간 (7~9시간 숙면이 다이어트에 미치는 영향)
0:49 - 1:05 👉 수면 기준 ② 취침 시간 (밤10~11시 취침의 중요성)
1:05 - 1:22 👉 수면 기준 ③ 수면의 질 (성장 호르몬과 체지방 감소)
1:22 - 1:38 👉 명언 소개 (세르반테스의 ‘잠은 최고의 약’ 인용)
1:38 - 1:53 👉 수면과 다이어트의 연관성 정리 (식욕 조절, 대사 촉진, 스트레스 감소)
1:53 - 2:07 👉 수면 환경 개선 팁 (전자기기 멀리하기, 조용한 환경 만들기)
2:07 - 2:26 👉 몸의 회복 능력에 감사하며 건강한 변화를 응원하며 마무리

***

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📢 잠만 잘 자도 살이 빠진다 다이어트를 위한 수면 기준 3가지! 🛌💤 듣는 다이어트 #8 숙면

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ - 작심삼일, 의지력 문제가 아닙니다!

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께 하는
듣는 다이어트
시간입니다.

다이어트 계획 세우고 3일만에 흐지부지되는 작심삼일,
여러분의 의지력 문제가 아닙니다.
신경과학자들이 밝힌 놀라운 사실을 들려드릴게요.
인간의 뇌는 작심삼일을 좋아하도록 설계되어 있다는 것입니다.

새로운 계획을 세우면 뇌는 스트레스를 받습니다.
이때 두 가지 호르몬이 작동합니다.
스트레스를 각성시키는 아드레날린과
스트레스를 완화시키는 코르티솔입니다.
그리고 이 두 호르몬의 놀라운 점은 바로 유효기간이 딱 삼일이라는 것! 

72시간이 지나면 호르몬의 효과가 끝나면서
대부분 처음 세운 결심과 계획도 사라집니다.

극복 방법은 의외로 간단합니다:
첫째, 작심삼일은 누구나 겪는 당연한 현상이라는 것을 받아들이세요.
둘째, 절대 자책하지 마세요. 의지가 약해서가 아닙니다.
셋째, 반복이 핵심입니다. 3일의 위기를 반복적으로 넘어서세요.

추가로 팁을 하나 더 드릴게요.
세로토닌 분비를 촉진하는 방법을 활용하세요! 
세로토닌은 스트레스를 완화하고 결심을 지속하는 데 도움을 줍니다. 
계단 오르기나 조깅 같은 리듬 운동,
복식호흡
그리고 일광욕을 즐기는 등
매일 일정한 시간에 세로토닌 분비 촉진에 도움되는 활동을 추가해보세요.

재미있게도 '작심삼일을 3일마다 반복하는 것' 자체가 하나의 전략이 될 수 있습니다.
여러분의 작은 변화가 위대한 여정의 시작입니다. 포기하지 마세요!

건강한 나를 만들어가는 여러분께 힘찬 응원의 메시지를 전합니다.

여러분의 '듣는 다이어트'를 기억해주시기를 바라며,
오늘도 건강하세요!

📌 타임라인 및 주요 내용

0:00 -  0:14 ✅ 인간의 뇌는 작심삼일을 좋아하도록 설계됨
0:15 -  0:57 📌 다이어트 계획이 3일 만에 무너지는 이유 → 의지력 부족이 아님
0:58 - 1:16 🔑 작심삼일 극복 방법 3가지
 1️⃣ 작심삼일은 자연스러운 현상 → 자책하지 말 것
 2️⃣ 의지가 약한 게 아님 → 자기비판 금지
 3️⃣ 반복이 핵심 → 3일마다 새롭게 도전
1:17 - 1:38 🌞 추가 팁: 세로토닌 분비 촉진ㅣ복식호,흡일광욕,규칙적인 생활
1:39 - 1:49 ♻️ 작심삼일, 3일마다 목표를 새롭게 설정하여 지속
1:50 - 1:59 💪 응원의 메시지

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듣는 다이어트 #10 작삼삼일 동기부여, 의지력 부족이 아니다!

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ : 식습관과 운동, 다이어트 성공과 체중 유지의 열쇠

다이어트 시작할 때 단계적으로 접근해봐요~
"1시간 힘들게 운동하기보다는 음료수 1병 덜 마셔보는 것이죠."
"김밥 1줄 덜 먹는 것이, 힘든 운동 세시간을 대신할 수도 있습니다."

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
듣는 다이어트
시간입니다.

 '식습관 개선과 운동 중에서
다이어트 성공에 더 중요한 요소는 어떤 것일까요?'

'식단 조절이 다이어트에 더 효과적인지'
'운동이 체중 조절을 더 많이 도와주는지'
둘 사이의 효과를 비교한 연구들을 살펴봤습니다.

미국 텍사스대학교 운동과학과 필립 스탠포스 교수
'고당분, 고지방, 고칼로리 음식만 줄여도 
허리둘레가 쏙 빠지는 효과를 빨리 볼 수 있다'라는 결론을 얻었습니다.

또한 '미국 임상영양저널'에 실린 연구에서는 
'고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하는 식단 조절이 
운동과 비교했을 때 
다이어트 후 체중유지에 훨씬 결과가 좋은 것으로 나타났습니다.'

그리고,
다이어트 전문가 열 명에게 물어봤습니다.
"다이어트에서 식단과 운동 중에서 무엇이 더 중요할까요?"

결과는 
'식단이 중요하다'가 4명, 
'운동과 식단이 오대오로 중요하다'가 4명, 
'운동이 중요하다'는 2명으로 나타났습니다.

물론 전문가들의 개인적인 의견들이었지만, 
'매 끼니 적절한 식단을 준비해서 같은 시간에 규칙적으로 먹는 식습관이 
다이어트와 건강 관리에 좀 더 많은 도움을 준다'고 볼 수 있겠습니다.

다만, 
다이어트로 살을 뺀 뒤 그 몸무게를 유지하는 데 있어서는 
운동을 꾸준히 하는 것이 필요하다는 연구 결과가 있습니다. 
운동은 
기분을 좋게 하고 스트레스나 우울증, 불안증 등의 증세들을 다스리는 데 도움을 줍니다.

스탠포스 교수는 이렇게 말합니다. 
"건강한 몸매를 만들기를 원한다면 
먼저 식사를 조절해 다이어트를 한 뒤 
운동을 꾸준히 함으로써 그 체중을 유지하는 게 가장 좋은 방법입니다."

여러분
다이어트 초기에는 단계적으로 접근하는 것이 효과적일 수 있습니다. 
"1시간 힘들게 운동하기보다는 음료수 1병 덜 마셔보는 것이죠."
"김밥 1줄 덜 먹는 것이, 힘든 운동 세시간을 대신할 수도 있습니다."
먼저 식습관을 바꾸고, 
그 후에 운동을 더해가는 방식으로 
건강한 다이어트 여정을 이어가시길 바랍니다. 

'듣는 다이어트'는 여러분의 건강한 변화를 응원하며, 함께하겠습니다.
기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #12 식습관과 운동, 다이어트 성공과 체중 유지의 열쇠

듣는 다이어트 #22 탄수화물을 부르는 양념은 최소량만

양념이 적은 음식에 적응하면, 
음식 본연의 맛을 더 풍부하게 느끼게 됩니다.

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

오늘은 다이어트 기간 중에 
자칫 간과하기 쉬운 
'양념'에 대해 이야기 나눠볼게요.
맛있는 음식을 만드는 데 빠질 수 없는 양념. 
그런데 이것들이 다이어트에 어떤 영향을 줄까요?

파, 마늘, 양파, 부추, 고추, 생강 같은 
향이강한 양념들은 음식의 맛을 풍부하게 해주죠. 

또한 
정향, 육두구, 계피, 후추 같은 향신료들도 마찬가지입니다.
이런 양념들이 가진 향과 맛은 우리의 식욕을 자극하고, 
더 많은 음식을 먹게 만드는 효과가 있어요.

재미있는 사실 하나, 
우리가 흔히 먹는 빨간 김치에 들어가는 고추는 
임진왜란 시기에 일본을 통해 우리나라에 전해졌다고 해요. 
그 전에는 고춧가루 없이 만든 백김치를 먹었다고 하니, 
불과 400여년 전까지만 해도 우리 식탁은 지금과는 꽤 달랐을 거예요.

향신료는 
원래 열대 지방에서 음식의 살균과 방부 효과를 위해 사용되기 시작했어요. 
또한 육류의 누린내나 생선의 비린내를 완화시키는 데도 탁월하죠. 
맵고 쌉쌀한 맛은 소화액 분비를 촉진시켜 소화를 돕기도 합니다.

다이어트 관점에서 보면, 
양념에 주의해야 할 점이 있습니다. 

첫째, 
이들은 식욕을 자극해 필요 이상으로 많은 음식을 먹게 만들 수 있어요. 

둘째, 
양념은 위산을 자극합니다. 
위산이 중화되지 않으면 위열이 올라와 불편함을 느끼게 되고, 
이를 달래기 위해 또 다른 음식을 찾게 되는 악순환이 생길 수 있어요. 
마치 불에 기름을 붓는 격이죠.

그렇다면 
다이어트 중에는 어떻게 양념을 사용하는 것이 좋을까요? 
가장 이상적인 것은 소금간만 하는 것입니다. 
소금은 최소한의 양으로도 음식의 맛을 끌어올릴 수 있어요.
꼭 다양한 양념을 써야 한다면, 
'목넘김이 가능한 최소량'만 사용하세요. 
즉, 음식을 먹을 수 있을 정도로만 간을 하고, 
맛있게 먹기 위한 추가적인 양념은 자제하는 것이 좋습니다.

양념이 적은 음식에 적응하면, 
음식 본연의 맛을 더 풍부하게 느끼게 됩니다.

다이어트는 결국 작은 습관들의 변화입니다. 
오늘부터 양념을 조금씩 줄여보는 것은 어떨까요? 

여러분의 작은 변화가 모여 큰 결과를 만들 것입니다.
 '듣는 다이어트'와 함께 건강한 변화를 시작해보세요.

기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #22 탄수화물을 부르는 양념은 최소량만

한의사 이인규 원장의 '짧게 듣는 다이어트'

다이어트 성공의 핵심! 현명한 육류 선택법
"안녕하세요! 다이어트 중에도 고기는 포기할 수 없죠? 오늘은 체중 감량에 도움 되는 육류 선택 노하우를 알려드릴게요!
첫째, 채소와 육류 비율 4:1! 접시의 80%는 채소로 채우고, 20%만 고기로 채우세요. 이렇게 하면 포만감은 유지하면서 칼로리는 확 줄일 수 있어요!
둘째, 가능하면 생고기를 선택하세요! 가공육에는 인공 첨가물과 숨겨진 당분이 가득! 자연 그대로의 고기가 다이어트의 친구랍니다.
셋째, 소고기는 안심이나 채끝살처럼 지방이 적은 부위를 고르세요! 같은 양이라도 칼로리 차이가 엄청나요!
넷째, 소금과 쌈장은 최소한으로! 짠맛은 탄수화물 갈망을 자극한다는 사실, 알고 계셨나요?
마지막으로, 탄수화물 섭취량은 철저히 조절! 평소 1인분을 두 명이 나눠 먹는 정도로 줄이는 게 포인트!
이 다섯 가지만 기억하세요! 똑똑한 육류 선택으로 맛있게 먹으면서도 날씬해질 수 있어요! 지금 바로 실천해보세요!"

짧게 듣는 다이어트 #4 체중감량에 도움되도록 육류 섭취하는 방법!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 다이어트 중 외식의 핵심 전략
"햄버거나 샌드위치 좋아하시나요? 
다이어트 중에도 즐길 수 있는 방법이 있습니다!
빵 한 장만 선택하는 전략! 
햄버거나 샌드위치를 주문했을 때, 
위아래 빵 중 한 장만 남기고 먹는 거예요!
이렇게 하면 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄일 수 있어요! 
빵 한 장만으로도 맛은 그대로 유지하면서, 
칼로리는 확 줄일 수 있는 놀라운 방법입니다!
작은 선택의 변화가 다이어트 성공으로 이어진다는 사실, 기억하세요! 
외식할 계획이 있다면 실천해보세요!"

짧게 듣는 다이어트 #14 다이어트 기간 중 햄버거 샌드위치 즐기는 방법

한의사 이인규 원장의 ‘짧게 15초 듣는 다이어트’ ㅣ 
다이어트 중에도 안심하고 선택할 수 있는 외식 메뉴, 
생선회에 대해 알아볼게요. 

생선회에는
우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이 풍부하게 들어있어요. 
이 필수지방산은 
우리 몸의 세포막을 건강하게 유지해주는 보호막 같은 역할을 해요. 

또한 
양질의 단백질은 
다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 

생선에 함유된 오메가쓰리 지방산은 
몸속의 소방관처럼 염증을 줄여주고, 
혈액순환을 원활하게 도와준답니다.

짧게 듣는 다이어트 #19 생선회 ㅣ 다이어트 중, 살 안찌고 건강 챙기는 외식 메뉴!

한의사 이인규 원장의 '듣는 다이어트 #20 과일도 탄수화물' 내용에 대한 팟캐스트 대화를 구성해봤습니다 ㅣ

안녕하세요, 여러분. 오늘 저희가 좀 흥미로운 이야기를 해 볼까 하는데요.

네, 안녕하세요.

바로 과일 이야기입니다. 특히 유튜브 채널 365 건강 쇼츠의 듣는 다이어트 #20 영상에서 다룬 내용인데요. 어, 이게 꽤 인상 깊었어요.

아, 그 영상 보셨군요. 과일에 대한 좀 다른 시각을 제시하죠.

네. 보통 다이어트 한다고 하면 뭐 밥이나 빵,면 이런 건 줄이잖아요.

그렇죠. 탄수화물이니까요.

근데 과일은 왠지 좀 괜찮을 거 같고 비타민도 많고 하니까 가 그렇게 생각하기 쉬운데.

맞아요. 많은 분들이 그렇게 생각하시죠. 건강한 간식처럼요.

근데 이 영상에서는 아주 그냥 딱 잘라서 말하더라고요. 과일도 탄수화물이다. 이렇게요.

네. 그게 핵심이죠. 과일의 단맛. 그게 바로 과당이라는 당분이거든요.

아, 과당이요?

네. 물론 뭐 비타민이나 섬유질도 많지만 본질적으로는 당, 그러니까 탄수화물의 한 종류라는 겁니다.

그럼 우리 몸에서는 그냥 다른 탄수화물이랑 비슷하게 받아들인다는 건가요?

네. 결국에는 당으로 흡수되죠. 포도당하고는 대사 과정이 조금 다르긴 한데 어쨌든 당은 당이니까요.

그렇군요. 그래서 오늘 저희가 이 내용을 좀 더 깊이 파헤쳐 보면서 여러분들이 과일 드실 때 좀 더
음 현명하게 판단하실 수 있도록 도와드리는게 목표입니다.

네. 특히 다이어트 중이시거나 또 특정 건강 상태에 계신 분들께는 꼭 필요한 정보일 수 있어요.

영상에서 그 표현이 재밌었어요. 과일을 귀여운 옷을 입은 설탕.

아, 네. 네. 비유가 재밌죠.

겉모습은 막 건강해 보이는데 혹은 설탕이랑 비슷하다는 거잖아요.

그렇죠. 본질은 당이라는 걸 강조하는 표현이죠.

이게 진짜 많은 분들이 밥은 현미밥으로 바꾸고 라면 대신 곤약면 먹으면서 과일은 막 마음껏 드시는 경우 있잖아요. 저도 좀 그랬던 거 같기도 하고.

네. 그런 경우 많습니다. 왜냐면 과일은 건강하다는 이미지가 워낙 강하니까요.

맞아요.

그래서 탄수화물이라는 사실을 좀 간과하기 쉬운 거죠. 뭐 물론 단순 설탕보다는 영양가가 높긴 하지만요.

근데 이게 무제한으로 먹어도 되는 건 아니라는 거네요.

그럼요. 특히 영상에서는 좀 주의해야 할 경우를 언급하는데요.

어떤 경우요?

예를 들어서 술을 거의 안 마시는데 지방간 진단을 받은 분들.

네. 술도 안 마시는데 지방간이요?

네. 혹은 전체적으로는 말랐는데 배만 이렇게 나온 분들 있잖아요.

내장 지방형 비만.

아, 네. 네. 소위 마른 비만이요.

맞아요. 그런 분들 중에 과일을 좀 즐겨 드시는 경향이 있을 수 있다고 지적해요.

허요? 아니, 술도 안 마시는데 지방간이면 본인은 진짜 황당할 것 같은데요.

그렇죠. 원인을 잘 모르니까요. 근데 혹시 매일 과일 주스를 마시거나 식후에 과일을 꼭 많이 챙겨 두시는 건 아닌지 한번 확인해 볼 필요가 있다는 거죠.

그게 과일 많이 먹는 거랑 지방관이랑 관련이 있다는 건가요?
네, 과당 때문인데요. 과당은 주로 간에서 대사가 돼요. 근데 너무 많이 먹으면 이게 간에서 지방으로 전환될 수 있다는 겁니다.

아, 그래서 비알코올성 지방간의 원인이 될 수도 있다.

네. 그럴 가능성이 있다는 거죠. 모든 경우가 그렇다는 건 아니지만 충분히 가능한 시나리오라는 겁니다.

와, 이건 정말 생각 못했네요. 그럼 비타민이나 미네랄 어떻게 섭취하죠?

그래서 영상에서는 차라리 음 당함량은 훨씬 낮으면서 영양소는 풍부한 채소들 있잖아요.

아, 채소요? 네. 브로콜리나 시금치, 양배추 같은 거요. 이런 녹색 입체소를 더 많이 먹는게 효과적일 수 있다고 제안하죠.

음. 그럼 결론은 과일 먹지 마라 이건가요? 그건 좀 너무 극단적인 것 같은데?

아니요. 아니요. 절대 그건 아니고요. 

핵심은 양 조절에 있습니다. 양 조절.

양 조절이요? 

얼마나 먹어야 하는데요? 영상에서는 맛만 보는 정도로 먹으라고 권하더라고요.

맛만 보는 정도요. 그게 어느 정도죠? 약간 애매한데요?

그렇죠. 좀 애매할 수 있는데 재밌는게 뭐냐면요. 우리 뇌는 어떤 맛을 원할 때 아주 조금만 먹어도 만족감을 느낄 수 있다는 거예요.

아, 진짜요? 많이 안 먹어도요?

네. 그 맛에 대한 갈망이 해소된다는 거죠. 굳이 배부를 때까지 먹을 필요가 없다는 거예요.

아, 그러니까 아,이 맛있지 하고 느끼는 순간 딱 그 정도면 충분하다. 

맞습니다. 오히려 그 만족함을 느끼기도 전에 습관적으로 막 많이 먹게 되면 그 초과된 당은 결국 지방으로 쌓일 확률이 높아진다는 거죠.

하긴 먹다 보면 그냥 계속 먹게 되는 경우도 많으니까요.

그렇죠. 그래서 단순히 먹는다 안 먹는다 이렇게 딱 나누는게 아니라 내 몸 상태나 필요에 맞게 양이랑 횟수를 조절하는 거 그게 중요하다는 메시지예요.

결국 과일이 가진 좋은 점들 뭐 맛이라든지 영양 같은 걸 즐기되 이게 탄수화물이고 너무 많이 먹으면 안 좋을 수 있다는 걸 알고 먹는 지혜가 필요하다는 거네요.

정확합니다. 현명한 선택이 중요한 거죠.

네. 오늘 365 건강 쇼츠 영상을 통해서 과일에 대한 좀 새로운 관점을 이야기해 봤습니다. 특히 탄수화물이라는 점 그리고 적절한 섭취령의 중요성에 대해서요.

네. 여기서 한 걸럼 더 나아가서음 이런 질문을 한번 드려보고 싶어요.

네. 어떤 질문이요?

혹시 과일 말고도 아, 이건 건강이 좋으니까 괜찮아 하면서 자기도 모르게 좀 많이 먹고 있는 다른 음식은 없을까요?

아, 생각해 보니 그럴 수도 있겠네요. 뭐 예를 들면 견과류 같은 거 몸에 좋다고 막 한움큼씩 먹고.

네. 그럴 수 있죠. 오늘 저희가 나는 이야기를 계기로 한번 여러분의 식탁을 이렇게 쭉 점검해 보시는 것도 좋을 것 같아요.

네. 좋은 말씀입니다. 무조건 뭘 금지하기보다는 내 몸의 소리에 귀기울이면서 현명하게 조절하는게 중요하다는 점 꼭 기억해 주시면 좋겠습니다.

맞습니다.

여러분의 건강한 식생활 저희가 항상 응원하겠습니다.

듣는 다이어트 #20-1 과일도 탄수화물입니다

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ '듣는 다이어트 #20 과일도 탄수화물'에 대한 팟캐스트 대화를 구성해봤습니다. 

술을 거의 안 마시는데 지방간 진단을 받은 분들.

네. 술도 안 마시는데 지방간이요?

네. 혹은 전체적으로는 말랐는데 배만 이렇게 나온 분들 있잖아요.

내장 지방형 비만.

아, 네. 네. 소위 마른 비만이요.

맞아요. 그런 분들 중에 과일을 좀 즐겨 드시는 경향이 있을 수 있다고 지적해요.

허? 아니, 술도 안 마시는데 지방간이면 본인은 진짜 황당할 것 같은데요.

그렇죠. 원인을 잘 모르니까요. 근데 혹시 매일 과일 주스를 마시거나 식후에 과일을 꼭 많이 챙겨 드시는 건 아닌지 한번 확인해 볼 필요가 있다는 거죠.

그게 과일 많이 먹는 거랑 지방관이랑 관련이 있다는 건가요?

네, 과당 때문인데요. 과당은 주로 간에서 대사가 돼요. 근데 너무 많이 먹으면 이게 간에서 지방으로 전환될 수 있다는 겁니다.

짧게 듣는 다이어트 #29 과일이 지방간의 원인이 되는 경우 ㅣ 과일도 탄수화물

한의사 이인규 원장의 '흥미로운 다이어트 이야기 ㅣ 네안데르탈인 유전자와 현대인의 지방:
◦
수만 년 전에 살았던 네안데르탈인의 실제 지방 조직을 직접 분석하는 것은 매우 어렵습니다. 화석으로 잘 남아있지 않기 때문입니다.
◦
하지만 과학자들은 현대인의 몸속에 남아있는 네안데르탈인 유전자를 통해 그들의 지방에 대한 흥미로운 단서를 찾아냈습니다.
◦
네안데르탈인으로부터 물려받은 특정 유전자 변이는 현대인의 지방이 저장되는 방식과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
◦
예를 들어, 
어떤 유전자는 피하 지방보다는 내장 지방 축적에 더 큰 영향을 주기도 합니다. 이는 건강 검진 시 복부 비만이 신경 쓰이는 사람들의 유전적 배경과도 관련될 수 있습니다.
◦
이는 네안데르탈인이 살았던 추운 기후에 적응하면서 생긴 결과일 수 있습니다.
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특히 갈색 지방에 주목하는 학자들도 있습니다. 추운 빙하기를 견뎌야 했던 네안데르탈인은 우리보다 갈색 지방의 비율이 높거나 활성이 더 강했을 것이라는 가설이 제기됩니다. 갈색 지방은 추울 때 몸에서 열을 내는 역할을 합니다.
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네안데르탈인과 호모 사피엔스의 지방 '구성' 자체의 뚜렷한 차이점을 단정하기는 어렵지만, 지방을 저장하고 사용하는 유전적 메커니즘에서 차이가 있었을 가능성은 매우 높습니다. 이는 각기 다른 환경 압력에 대한 진화적인 해답인 셈입니다.

흥미로운 다이어트 이야기 #1ㅣ 당신의 뱃살, 빙하기 네안데르탈인의 유전자 때문? 내 몸속 지방의 비밀, 수만 년 전에서 왔다!

한의사 이인규 오산해독한의원장 1:1 채팅
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