한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ - 건강한 외식의 지혜

안녕하세요
여러분의 건강한 다이어트 여정에 함께하는
듣는 다이어트
시간입니다.

여러분, 기억하세요.
음식은 다이어트의 적이 아닙니다.
평생 건강의 소중한 동반자입니다.

오늘은 외식할 때 건강을 지키는 비밀스러운 팁들을 나누어드리려고 합니다.

다이어트 기간 중에라도,
햄버거나 샌드위치를 드실 기회가 있다면 꼭 피할 필요는 없습니다.

빵은 단 한 장만 먹어보는 것입니다.
탄수화물의 양을 줄이는 것이 핵심입니다.

소스는 따로 받아서 아주 조금만 찍어 먹거나,
아예 먹지 않는 게 좋아요.

올리브유가 있다면 살짝 찍어 먹는 것도 도움이 됩니다.
올리브유는 다이어트와 건강을 위해서
작지만 소중한 선물입니다.

왜 이렇게 해야 할까요?
햄버거나 샌드위치를 먹고나서 느끼는 갈증과 더부룩함이 있다면,
그 원인은 바로 과도한 탄수화물입니다.
빵은 한 장만 먹는다면
소화기능에도 도움이 되고
탄수화물 섭취량을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

건강한 선택은 당신의 몸에 대한 사랑입니다.
매 순간, 작은 결정이 큰 변화를 만듭니다.

여러분, 외식도 건강하게 즐길 수 있어요.
자, 오늘도 현명하게, 맛있게, 건강하게!

여러분의 건강한 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트' 기억해주세요!

***

0:00~0:08 | "음식은 다이어트의 적이 아닌 평생 건강의 동반자"
0:08~0:43 | 외식 핵심 전략 - 햄버거/샌드위치 먹을 땐 빵 한 장만 선택해 탄수화물 섭취 감소.
0:43~0:58 | 소스 & 올리브유 활용법
0:58~1:17 | 과한 탄수화물 부작용: 갈증·소화불량 유발.
1:17~1:41 | "외식도 건강하게 즐길 수 있다"

***

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듣는 다이어트 #9 건강한 외식 ㅣ 다이어트 중 햄버거 샌드위치 먹는다면

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’입니다.

무조건 참는 것은 좋은 다이어트 방법이 아닙니다.
현명하게 선택하는 다이어트가
편안하고 건강하게 오래 지속할 수 있어요.

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
듣는 다이어트
시간입니다.

외식을 할 때 무엇을 선택해야 할지 고민되시죠? 
특히 육류를 좋아하시는 분들은 더욱 그럴 텐데요. 

오늘 알려드릴 팁들은 
'채소와 단백질 지방을 먼저 섭취하고 
탄수화물을 나중에 적절히 섭취한다'는
건강한 다이어트 식사법에 잘 어울리는 내용입니다.

다이어트 중에도 외식을 즐길 수 있도록
'육류 선택 팁 5가지'에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째,
채소와 육류의 비율을 4:1로 유지하는 것이 좋습니다. 
충분한 채소와 함께 
적당한 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 포만감도 오래 유지되고 영양 균형도 맞출 수 있어요.

두 번째, 
가능하다면 생고기를 선택하세요.
양념이 들어간 고기보다 생고기를 선택하면 인공 첨가물이 적게 들어갈 가능성이 높습니다. 
특히 당분이 들어간 양념은 다이어트에 방해가 될 수 있어요.

세 번째, 소고기 부위는 신중하게 선택하세요.
소고기를 드실 때는 기름이 적은 안심 부위나 채끝살을 선택하는 것이 좋습니다. 이 부위들은 포화지방과 지방산 함량이 낮아 건강에 더 도움이 됩니다.

추가 팁으로, 육회를 드실 때는 양념에 주의하세요. 
육회는 다양한 영양소가 포함된 건강한 음식이지만, 
함께 제공되는 양념류는 가능한 한 제거하거나 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.

네 번째, 소금과 쌈장은 적당히 사용하세요.
생고기를 소금에 살짝 찍어 먹거나 쌈장의 향만 느낄 정도로 사용하세요. 
과도한 양념은 탄수화물 섭취를 자극할 수 있어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

다섯 번째, 탄수화물 섭취 양을 조절하세요.
밥이나 냉면, 국수 등을 두 명이 1인분을 나눠 먹을 정도로 양을 조절하는 것이 좋습니다. 
이는 과식을 예방하고 균형 잡힌 식사를 도와줍니다.

그리고 
이 팁들을 활용하면 외식을 하면서도 건강한 다이어트를 이어나갈 수 있습니다. 
무조건 참는 다이어트가 아닌, 현명하게 선택하는 다이어트가 오래 지속될 수 있다는 것을 기억해주세요.

오늘도 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원하는 '듣는 다이어트'입니다. 
기억해주세요~

듣는 다이어트!

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다이어트 중에 육류 선택 팁 5가지 ㅣ 듣는 다이어트 #13 외식 메뉴

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ #16 다이어트 중에도 생선회는 훌륭한 외식 메뉴

생선회는 와사비를 약간 푼 간장에 
살짝 찍어 먹는 것이 가장 좋습니다.

"다이어트 중에도 생선회는 훌륭한 선택이 될 수 있어요."

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

다이어트 중에도 외식은 필요하고, 
현명한 선택으로 
맛있게 즐기면서 건강도 챙길 수 있어요.

오늘은 다이어트 중에도 안심하고 선택할 수 있는 외식 메뉴, 
생선회에 대해 알아볼게요. 
생선회는 마치 자연이 우리에게 선물한 
영양 보물상자와 같아요. 
불이나 기름을 사용해 조리하지 않았기 때문에 
원재료의 영양소가 그대로 보존되어 있죠.

생선회에는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이 풍부하게 들어있어요. 
이 필수지방산은 
우리 몸의 세포막을 건강하게 유지해주는 보호막 같은 역할을 해요. 

또한 
양질의 단백질은 
다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 
생선에 함유된 오메가쓰리 지방산은 
몸속의 소방관처럼 염증을 줄여주고, 
혈액순환을 원활하게 도와준답니다.

그런데 
맛있는 생선회를 먹을 때 어떻게 먹느냐도 중요해요. 
생선회는 와사비를 약간 푼 간장에 살짝 찍어 먹는 것이 가장 좋습니다. 
고급 향수를 한 방울만 뿌리는 것처럼, 
간장은 생선 본연의 맛을 돋우는 역할만 하면 돼요.

그리고
많은 분들이 생선회를 초장에 듬뿍 찍어 드시는데, 
이렇게 하면 새콤달콤한 초장의 강한 맛이 위산을 자극하고, 
생선회의 좋은 효능을 반감시킬 수 있어요. 
좋은 음악을 너무 큰 볼륨으로 들으면 귀가 아픈 것처럼, 
강한 양념은 위에 부담을 줄 수 있습니다.

또한 
마늘이나 고추와 같은 자극적인 재료도 최소화하는 것이 좋아요. 
이런 강한 양념들은 우리 몸의 신진대사를 일시적으로 빠르게 할 수 있지만, 
동시에 소화기관에 부담을 주거나 
식욕을 왕성하게 만들 수 있거든요. 
차에 가속페달을 너무 세게 밟으면 연료가 더 많이 소모되는 것과 같아요.

다이어트 중에도 외식 메뉴 선택이 고민된다면
생선회는 훌륭한 선택이 될 수 있어요. 

담백하게, 본연의 맛을 느끼며 
천천히 음미하면서 드셔보세요. 

오늘도 건강한 식습관으로 
더 가벼워진 내일을 만들어가는 여러분을 응원합니다. 

오늘도 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원하는 '듣는 다이어트'입니다. 
기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #16 다이어트 중에도 생선회는 훌륭한 외식 메뉴

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 다이어트 중 외식의 핵심 전략
"햄버거나 샌드위치 좋아하시나요? 
다이어트 중에도 즐길 수 있는 방법이 있습니다!
빵 한 장만 선택하는 전략! 
햄버거나 샌드위치를 주문했을 때, 
위아래 빵 중 한 장만 남기고 먹는 거예요!
이렇게 하면 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄일 수 있어요! 
빵 한 장만으로도 맛은 그대로 유지하면서, 
칼로리는 확 줄일 수 있는 놀라운 방법입니다!
작은 선택의 변화가 다이어트 성공으로 이어진다는 사실, 기억하세요! 
외식할 계획이 있다면 실천해보세요!"

짧게 듣는 다이어트 #14 다이어트 기간 중 햄버거 샌드위치 즐기는 방법

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 음식에 대한 모든 감각을

오감으로 느끼면서 먹는 마음챙김식사!

비빔밥을 선택하는 경우,

드시기 전 시각적으로 먼저 즐겨보세요.

주황색 당근과

푸르른 나물 위에

달걀프라이의 흰자와 노른자

그리고 적당량의 빨간 고추장이 보이시나요?

짧게 듣는 다이어트 #17 👀먹기 전에 먼저 ‘눈으로’ 즐기세요! 다이어트에도 좋은 비빔밥!

한의사 이인규 원장의 ‘짧게 15초 듣는 다이어트’ ㅣ 
다이어트 중에도 안심하고 선택할 수 있는 외식 메뉴, 
생선회에 대해 알아볼게요. 

생선회에는
우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이 풍부하게 들어있어요. 
이 필수지방산은 
우리 몸의 세포막을 건강하게 유지해주는 보호막 같은 역할을 해요. 

또한 
양질의 단백질은 
다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 

생선에 함유된 오메가쓰리 지방산은 
몸속의 소방관처럼 염증을 줄여주고, 
혈액순환을 원활하게 도와준답니다.

짧게 듣는 다이어트 #19 생선회 ㅣ 다이어트 중, 살 안찌고 건강 챙기는 외식 메뉴!

한의사 이인규 오산해독한의원장 1:1 채팅
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