한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ #17 정체기 탈출 3원칙 feat. 메이요 다이어트 클리닉

다이어트 정체기, 빠져나갈 수 있을까요? 

체중 감소의 기본 원리는 아주 단순합니다. 

섭취하는 칼로리보다 
소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것이죠.

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

다이어트를 하다 보면 누구나 마주하게 되는 난관이 있죠. 
바로 '정체기'입니다. 
열심히 노력하는데도 
체중계의 숫자가 꼼짝하지 않는 그런 답답한 순간, 
오늘은 이 정체기가 왜 생기는지 
과학적인 이유와 극복법에 대해 알아보겠습니다.

메이요 클리닉 다이어트 가이드라인에 따르면, 
체중 감소의 기본 원리는 아주 단순합니다. 

섭취하는 칼로리보다 
소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것이죠.

이것은 마치 은행 계좌와 같아요. 
입금하는 것 보다 출금하는 것이 많으면 
계좌잔고는 줄어든다는 단순한 월리입니다.

"섭취하는 것보다 소모하는 것이 많아야 
체중이 줄어드는 월리입니다."

그런데 문제는 다이어트를 진행하면서 체중이 감소하면, 
우리 몸에서는 근육량도 함께 감소하게 되죠. 

근육은 칼로리를 소모하는 '기초대사량'을 결정짓는 중요한 요소입니다. 
마치 자동차의 엔진과도 같은 역할을 하는데, 
근육이 줄어들면 엔진의 크기가 작아져서 
열료 소모량이 자연히 줄어들게 됩니다.

"체중이 감소되면서 
칼로리 소모도 줄어들게 되는 것이죠."

이렇게 기초대사량이 줄어들면 
초기에 설정했던 칼로리 적자 상태가 점점 균형을 이루게 되고, 
결국 
체중 감소가 멈추는 
정체기가 찾아오는 것이죠. 
마치 내리막길을 달리다가 
평지에 도달한 것처럼 말이에요.

그렇다면 이 정체기를 어떻게 극복할 수 있을까요? 
메이요 
다이어트 클리닉에서는 
세가지 원칙들을 제시합니다.

첫째, 균형 잡힌 식사를 유지하며 
영양분 섭취를 골고루 하면 
불필요한 간식을 찾게 되는 빈도가 줄어듭니다.

둘째, 규칙적인 운동을 꾸준히 해주세요. 
운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 뿐만 아니라 
근육량을 유지하거나 증가시켜서
우리 몸의 '엔진'을 더 크고 효율적으로 만들어주는 역할을 하니까요.

마지막으로, 모든 변화를 라이프스타일로 만들어가세요. 
다이어트는 목적지가 아닌 여정입니다. 
건강한 식습관과 운동 습관을 
꾸준히 유지하는 것이 진정한 목표이며, 
이것이 정체기를 넘어 지속적인 건강 관리의 비결입니다.

정체기는 다이어트 과정의 자연스러운 일부일 뿐, 
반드시 극복할 수 있는 단계라는 것을 기억하세요. 

다이어트를 위한 루틴을 만들고
매일 반복하는
꾸준함의 기술이 필요합니다.

오늘도 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원하는 '듣는 다이어트'입니다. 
기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #17 정체기 탈출 3원칙 feat. 메이요 다이어트 클리닉

한의사 이인규 원장의 ‘듣는 다이어트’ #21 운동은 언제부터 해야 할까요?

식단 관리에 어느 정도 익숙해졌다고 느끼실 때, 
또는 
체중계의 숫자가 일정 기간 동안 안정적으로 줄어들기 시작할 때가 
바로 운동을 추가하기 좋은 시점입니다.

안녕하세요!
여러분의 다이어트 여정에 함께하는
'듣는 다이어트'
시간입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 
"다이어트 중 운동은 언제부터 시작해야 할까요?"라는 주제로 
이야기 나눠볼게요.

다이어트의 기본 원리는 아주 단순합니다. 
우리 몸에 들어오는 에너지보다 
나가는 에너지가 더 많으면 체중이 줄어듭니다. 
마치 통장에서 입금보다 출금이 많으면 
통장 잔, 고, 가 줄어드는 것과 같은 원리죠.

그런데 다이어트를 막 시작하신 분들, 
특히 체중 감량의 초기 단계에 계신 분들께는 
운동보다 식단 조절에 먼저 집중하시길 권해드립니다. 
왜냐고요?

살을 빼기 위해 뛰어야 하는 거리와 
먹지 말아야 하는 음식의 양을 비교해보면 
이해가 쉬울 거예요. 
예를 들어, 
음료수 한 병 , 약 150kcal를 소모하기 위해서는 1시간 정도를 걸어야 합니다. 
하지만 그 음료수를 애초에 먹지 않는다면? 
1시간을 걷지 않아도 되는 거죠.

이처럼 다이어트 초기에는 
'입으로 들어가는 것'을 조절하는 것이 
'몸으로 빼는 것'보다 효율적입니다. 

하지만 다이어트 중기, 
즉 식단 관리에 어느 정도 익숙해지고 
체중 감량이 안정적으로 이루어지기 시작할 때부터는 
운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다.

운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것 이상의 가치가 있어요. 

첫째, 감량한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 
집을 청소한 후 정리 정돈을 유지하는 것과 같죠. 

둘째, 다이어트 후 살이 다시 찌는 요요 현상을 방지합니다. 
기초대사량을 높여 같은 음식을 먹어도 더 많은 에너지를 소모하게 해주거든요.
무엇보다 운동을 통해 근육량이 증가하면, 
연비 좋은 자동차처럼 
우리 몸이 효율적으로 에너지를 사용하게 됩니다.

"언제부터 운동을 시작해야 할까요?"라는 질문에 
정확한 날짜를 말씀드리긴 어렵습니다. 
하지만 식단 관리에 어느 정도 익숙해졌다고 느끼실 때, 
또는 
체중계의 숫자가 일정 기간 동안 안정적으로 줄어들기 시작할 때가 
바로 운동을 추가하기 좋은 시점입니다.

처음부터 무리하게 고강도 운동을 시작하기보다는, 
가벼운 산책부터 시작해서 
점진적으로 강도를 높여가는 것이 지속 가능한 방법입니다. 

다이어트는 단거리 달리기가 아닌 장거리 marathon입니다. 
오늘도 여러분의 건강한 변화를 응원합니다. 
'듣는 다이어트'와 함께 즐겁고 지속 가능한 다이어트 여정 되세요.

기억해주세요~

듣는 다이어트!

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듣는 다이어트 #21 운동은 언제부터 해야 할까요

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트'

1시간 힘들게 운동하기보다는
음료수 1병 덜 마셔보는 것이죠.

식단 조절이 더 효과적일까?
운동이 체중 조절에 더 도움이 될까?

다이어트 초기에는 식습관 개선부터, 
그 다음은 운동입니다.

짧게 듣는 다이어트 #15 🏃 운동보다 중요한 건 ○○입니다! 다이어트 성공 팁

한의사 이인규 원장의 ‘짧게 15초 듣는 다이어트’ ㅣ 
다이어트 중에도 안심하고 선택할 수 있는 외식 메뉴, 
생선회에 대해 알아볼게요. 

생선회에는
우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이 풍부하게 들어있어요. 
이 필수지방산은 
우리 몸의 세포막을 건강하게 유지해주는 보호막 같은 역할을 해요. 

또한 
양질의 단백질은 
다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 

생선에 함유된 오메가쓰리 지방산은 
몸속의 소방관처럼 염증을 줄여주고, 
혈액순환을 원활하게 도와준답니다.

짧게 듣는 다이어트 #19 생선회 ㅣ 다이어트 중, 살 안찌고 건강 챙기는 외식 메뉴!

한의사 이인규 원장의 '짧게 15초 듣는 다이어트' ㅣ 다이어트 중 운동은 언제부터 시작하는 것이 좋을까요?

정확한 날짜를 말씀드리기는 어렵습니다.

식단 관리에 어느 정도 익숙해졌다고 느끼실 때,

체중계의 숫자가
일정 기간 안정적으로 줄어들기 시작할 때가

운동을 추가하기 좋은 시점입니다.

다이어트 중기 이후부터는
운동을 병행하시는 것이 매우 중요합니다.

짧게 듣는 다이어트 #21 다이어트 중 운동시작 타이밍 2가지 기준!

인트로 멜로디부터 좋은 Pop & EDM Mix Set #1🔥(Melodic Progressive  House)

INTRO)
한참을 백날 고민하던 노래가요
알잖아 매일밤 네게 미쳐 걸어가요
시간을 맨 처음으로 다시 돌린대도
난 아직 그대로일테인걸 믿어 약속해

VERSE)
한참을 난 니 곁에
있어도 떠나려 해
없어진 너를 욕해
생각은 접기로 해

아직도 나의 꿈에
빌어먹게 나오는데
높은곳에 니가 있다고만 생각해

떠나지 않겠다고 해줘
내안에 갇힌 우리 약속 이대로
슬며시 내 손 잡아주던
그날에 하늘은 파랬지 난 아직 그대론데

니 품속에 난 깊숙히
파고들래 이젠 it’s ok
들려오는 니 숨소리
박혀있는 우리 기억이

매일밤 나를 괴롭게 만들어
붙잡혀 있는듯 사지가 비틀려
있는 듯한 고통 받으며 너 없는
나의 귀엔 너를위한 노래말이 들려

HOOK)
한참을 백날 고민하던 노래가요
알잖아 매일밤 네게 미쳐 걸어가요
시간을 맨 처음으로 다시 돌린대도
난 아직 그대로일테인걸 믿어 약속해

oh oh oh oh oh oh ohohohoh
oh oh oh oh oh oh ohohohoh
oh oh oh oh oh oh ohohohoh
난 다시 돌아올게 

VERSE 2)
버릇돼 버린 말투에 담겨져있는 말뜻은 okay 이제
아무도 너를 알지 못하게 숨길거야라고 옥죄이네
get it up so we go right ye 둘이서 가자 go right ye
아직도 내 불 빌려 간다며 예쁜척 하면 we’ll be alright

약속했었잖아 너와 있었던 모든 날
이순간 니 세상 무너져도 넌 믿지마
시간을 돌렸더니 넌 또 내게 거짓말
so what u wanna do 아직도 나는 그자리에

HOOK)
한참을 백날 고민하던 노래가요
알잖아 매일밤 네게 미쳐 걸어가요
시간을 맨 처음으로 다시 돌린대도
난 아직 그대로일테인걸 믿어 약속해

oh oh oh oh oh oh ohohohoh
oh oh oh oh oh oh ohohohoh
oh oh oh oh oh oh ohohohoh
난 다시 돌아올게 





약속해

Playlist
1. 치킨바나나(Limzi X Kupa Remix)
2. Wonderboi - Brainrot (Edit) 
3. GD-Too Bad(feat. Anderson Paak)(Aster Remix)
4. DJ JUNBO & MR.JMT - 타미히 다운 (lil MIXMIX)
5. Unicorn (Remix)
6. La La Land (Original Mix) - LOOZBONE, SIWU
7. Kimbap (Original Mix) - Castle J, Arkins
8. Tung Tung Tung Sahur (Extended Mix) - Calfskin, BIXXB
9. LEVEL & MUSIK - TAK BOO (Remix)
10. You & Me (Original Mix) - tAisuke, Castle J
11. Watch me move - AEILO(에일로), SWELL
12. L2K - 베이스테카 (Rework) 
13. L.O.V.E (Sweep J 2025 Remix) 
14. Turbotronic - Moving Your Hip (D'JAMM & MOMONEKO BOOTLEG)
15. Dimsum (Original Mix) - Smasher
16. Summer Time (Sixthema & ATMOX REMIX)
17. XTC PROJECT - Rock'In (Original Mix) 
18. SPINBACK! (Extended Mix) - JERIDE, B.A.S.E
19. David Guetta - Crazy what love can do (B.A.S.E VIP REMIX)2 
20. Alan Walker - The Spectre (CREED REMIX)

Kevin 2025년 트랄라레로 트랄랄라 최신 클럽 노래 MIXSET #11

헬창 픽으로 때려 박은 운동 믹스

듣자마자 마블히어로 빙의하는 운동 믹스

빈 디젤도 헬스장 끊게 만든 분노의 운동 믹스

운동할 때 펌핑 200% MIX 💪

Playlist
1. [본격!챌린지대작전!!] 김해리 - Whistle Dance (prod.Zzindda) - 김해리
2. MOSHI MOSHI MASTER - 시아지우(SIA JIWOO)
3. Come On(SixTaylor Demon-Fly Bootleg) 
4. Ava Max - Sweet but Psycho(Yiyan K LAK REMIX)月亮惹的祸
5. Marshmello, Khalid - Silence (Wonderboi, Sableye & SAXNA Remix)
6. Wait (feat. Twinkle) - Sweep J(스윕제이), Neo
7. Dm@U.F.O PARK(Yiyan REMIX)FULL 
8. 살아있네 (feat. LUNA) (Club Mix) - B.A.S.E
9. Cheer Up! (feat. Twinkle) - Sion, JERIDE 
10. COMET - Same Old Problem (Original Mix) 
11. MUSIK - Now Drop (Rework) 
12. CREED - The Way You (VIP Edit) 
13. RATATA Syndrome (Extended Mix) - JERIDE, B.A.S.E
14. 전소미 - CLOSER (AZUR REMIX) 
15. Never Fall (Original Mix) - Aurede, Arkins
16. We Be Goin' (Extended Mix) (Original Mix) - Castle J, Arkins, NOTXERIUS
17. Franken - I Wanna Be (Remix) 
18. Jimmy Neutron (Original Mix) - Gio, Arkins
19. Friday Night (Original Mix) - DJ FLAKO, Arkins
20. CRUEL SUMMER (KUPA REMIX) 
21. Bubble Gum (Original Mix) - Calfskin
22. HongDae Baby - Newt, MINUTE
23. Fatman Scoop- Party Break ( DANIELLE , B.A.S.E , FROG , HOONI REMIX) 
24. Alan Walker - Play (SIBA Remix) FINAL
25. HUNTR_X-Golden(Aster Remix)

Kevin 2025년 Golden 최신 클럽 노래 MIXSET #13

DJ Kevin 유튜브에서도 들으실수있습니다. 
https://www.youtube.com/@Kevin_Music82

Playlist
1. Anakin - 겐차나 (Remix)
2. We Be Goin' (Extended Mix) (Original Mix) - Castle J, Arkins, NOTXERIUS
3. Jumpin` Jumpin (Original Mix) - ATMOX
4. Friday Night (Original Mix) - DJ FLAKO, Arkins
5. Castle J & KAI - 누난 너무 예뻐 (Remix)
6. Kimbap (Original Mix) - Castle J, Arkins
7. Bugok Hawaii (Original Mix) - Arkins
8. Cool Cat (Nuki Bootleg) - Nuki
9. SPINBACK! (Extended Mix) - JERIDE, B.A.S.E
10. Ass Up (ATMOX Remix) - ATMOX
11. BIXXB - Gasolina & Cocaina (REMIX)
12. Calfskin & BIXXB - 엽기떡볶이 (Remix)
13. L.O.V.E (Sweep J 2025 Remix) 
14.Arkins & Castle J - 3004 (Remix)
15. Synergy - 시로 (SIRO), Sweep J(스윕제이)
16. Pitbull - Timber (SPLUSH Remix)
17. VIONIC - Acid rangers [RE-M]
18. Shake That Ass - Sixthema, 에픽 (Epiik)
19. Alanwalker - Love sick (M.KAY REMIX)
20. Infinity Loop (Original Mix) - Arkins
21. on_my_head (Original Mix) - BIXXB
22. 피카츄 (Pikachu) (Original Mix) - Sweep J(스윕제이), Grey, Arkins
23. Cheer Up! (feat. Twinkle) - Sion, JERIDE
24. Martini (Extended Mix) - 아스터 (ASTER), Jeiff
25. Alanwalker - Darkside (Rabi Remix) 
26. Smasher & Arkins - Sverything (Remix) 
27. Wait (feat. Twinkle) - Sweep J(스윕제이), Neo
28. Euljiro (Original Mix) - Fatrik, Arkins
29. Gongsa (Original Mix) - Fatrik, Arkins
30. Check It ! (Koriginal Mix) - 하울 (Howl)
31. Heart To Heart [WOOK2 Remix]

Kevin 2025년 유튜브 클럽 노래 MIXSET #14

힙합클럽 외국힙합 흑인힙합 갱스터힙합 공격력777배 클럽노래 이태원

한의사 이인규 오산해독한의원장 1:1 채팅
open.kakao.com/o/s5UZZx4

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