Kennst du diesen Gedanken: „Ich fang an, wenn…“ – wenn der Stress vorbei ist, wenn ich mehr Zeit habe, wenn ich mich bereit fühle?  
Die Wahrheit ist: Der perfekte Zeitpunkt existiert nicht. Und genau deshalb ist es so wichtig, trotzdem loszugehen.

In dieser Folge spreche ich über:
•⁠  ⁠Die typischen Ausreden, die uns im Kopf logisch erscheinen – aber uns vom Leben abhalten
•⁠  ⁠Warum Warten auf den perfekten Moment oft eine Form von Selbstsabotage ist
•⁠  ⁠Was es wirklich braucht, um ins Handeln zu kommen – auch ohne perfekten Plan
•⁠  ⁠Praktische erste Schritte, die du heute noch gehen kannst

Diese Folge ist für dich, wenn du schon zu lange mit dem Gedanken spielst, etwas zu verändern – aber es nie „der richtige Zeitpunkt“ ist. Du brauchst keine 100 % Motivation. Du brauchst nur die Entscheidung für heute.

🎯 Teile diese Folge mit jemandem, der auch zu lange wartet.  
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#6 Die Lüge vom perfekten Zeitpunkt: Warum du *jetzt anfangen musst

Sind Diäten gefährlich? Warum scheitern Diäten immer wieder? Die wahren Gründe! 🥦❌
Du gibst dein Bestes, hältst dich an die Regeln und trotzdem kommt der Jojo-Effekt zurück? Frustrierend, oder? 😩 Aber keine Sorge – es liegt nicht an dir! In dieser Folge erkläre ich dir, warum klassische Diäten nicht funktionieren können und was du stattdessen tun kannst, um langfristig schlank und gesund zu bleiben. 🚀
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
 ✅ Die häufigsten Fehler, die Diäten scheitern lassen
 ✅ Warum zu strenge Regeln oft das Gegenteil bewirken!
 ✅ Wie du deinen Stoffwechsel unterstützt – ohne Hungern!
 ✅ Praktische Tipps für eine nachhaltige Ernährungsumstellung!


Timecodes:
00:44 Menschliche Evolution in Bezug auf unsere heutige Ernährung
04:44 Erfahrungen/Gewohnheiten Essverhalten
06:44 Tipp Nr. 1 Wie kann ich nachhaltig Gewicht verlieren?
12:34 Tipp Nr. 2  Wie wichtig ist die erste Mahlzeit des Tages wirklich?
16:16 Tipp Nr. 3 Achtung bei der Getränkewahl!
21:58 Tipp. 4 Kohlenhydrate
27:56  Freundliche Feinde

Hier findest du die bewährte 30-Tage-Challenge:

https://leichteralsdudenkst.de/challenge/warteliste

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480 - Die Wahrheit über Diäten! So wirst du in die Irre geführt!

🚨 Die Wahrheit über Ernährung – Ist ketogene Ernährung gesung?

Ist die ketogene Ernährung wirklich ein Gamechanger – oder nur ein Trend? 🤔 Kann sie sogar Sportlern und Wettkampf-Athleten helfen, ihre Leistung zu verbessern? Ich spreche in diesem aufschlussreichen Interview mit der renommierten Ernährungswissenschaftlerin Julia Tulipan über die größten Ernährungsmythen und decke unter anderem auf, warum uns viele falsche Informationen in die Irre führen!

💡 Das erfährst du in dieser Folge:
 ✅ Warum klassische Diäten oft scheitern und uns sogar krank machen – und was wirklich funktioniert!
 ✅ Ketogene Ernährung: Superfood oder überschätzt?
 ✅ Kann Low-Carb die Leistungsfähigkeit von Sportlern steigern? 💪🔥
 ✅ Wie beeinflusst Keto Ausdauer, Muskelaufbau & Regeneration?
 ✅ Die größten Fehler bei der Umstellung auf Keto – und wie du sie vermeidest!
 ✅ Was steckt hinter der Kohlenhydrat-Lüge? Warum die Industrie nicht will, dass du es weißt!


Timecodes: 
01:28 Was ist Ketogene Ernährung
05:24 Die wichtigste Energiequelle
11:00 Ketogene Ernä hrung für Sportler
26:55 Die Vorteile Ketogener Ernährung (für Sportler)
28:10 Muskelaufbau + Fettverlust mit Ketogener Ernährung
43:50 Was sind Exogene Ketone
51:36 Ketogese messbar machen.
53:12 Ketogener Ernährungsplan

Hier erfährst du mehr über Julia Tulipan:

https://juliatulipan.com/ketogene-ernaehrung/

Hier findest du das erwähnte Ketone Monitoring:

https://www.sibiosensor.com/de?srsltid=AfmBOoozZZW8f-Kc0P9OnOphUoRG1T-bO9Hxi-nRB5IYvWyM5ovS0o-w

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481 - Faktencheck - Ketogene Ernährung! Der Grund für industrielles Schweigen! Interview mit Julia Tulipan

Du willst abnehmen oder gesünder leben – aber gleichzeitig auch mal essen gehen, genießen und am sozialen Leben teilnehmen? In dieser Folge erfährst du, wie du im Restaurant clevere Entscheidungen triffst, ohne auf Genuss zu verzichten oder deine Ziele zu gefährden.

Ich spreche darüber:

- Wie du dich auf einen Restaurantbesuch vorbereiten kannst
- Worauf du bei der Speisekarte achten solltest (inkl. Getränke & Nachspeise)
- Wie du höflich und souverän mit Gruppenzwang umgehst
- Was du tun kannst, wenn’s mal nicht nach Plan läuft

Diese Folge hilft dir, selbstbewusst und entspannt essen zu gehen – ohne schlechtes Gewissen und ohne alles zu „versauen“. Du darfst beides: genießen und dranbleiben.

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#7 Essen gehen & abnehmen: So bleibst du im Restaurant auf Kurs

Du hast eigentlich keinen Hunger – und greifst trotzdem zu Schokolade, Chips oder Brot? Dann isst du vielleicht nicht mit dem Bauch, sondern mit dem Herzen. In dieser Folge spreche ich über emotionales Essen: Warum wir es tun, wie du es erkennst und was du stattdessen tun kannst.

Du erfährst:

- Die wahren Gründe hinter dem plötzlichen Essdrang
- Wie du echten Hunger von emotionalem Hunger unterscheidest
- Was du tun kannst, wenn der Drang kommt
- Wie du langfristig ein gesundes Essverhalten entwickelst – ohne Schuldgefühle

Diese Folge hilft dir, aus alten Mustern auszubrechen und wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu spüren – Schritt für Schritt, ohne Druck.

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#8 Emotionales Essen: Warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast

In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Gesundheitscoach Petra Bichler über ein Thema, das uns alle betrifft: Stress – und wie er sich auf unsere Gesundheit und Haut auswirkt.

Petra teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, wie sie durch gezielte Ernährung, Vitalstoffe und einen achtsamen Lebensstil mehr Balance und Wohlbefinden in ihr Leben gebracht hat – und wie sie heute anderen Menschen dabei hilft, genau das Gleiche zu erreichen.

Wir sprechen über:
- Die Auswirkungen von Stress auf Körper & Haut
- Praktische Strategien zur Stressbewältigung im Alltag
- Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren und Naturkosmetik
- Warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern notwendig ist

Ein ehrliches Gespräch mit wertvollen Impulsen – für alle, die sich nach mehr Ruhe, Gesundheit und Energie sehnen.

🔗 Mehr über Petra findest du hier: www.pebich.eu
info@pebich.eu

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#9 Heute zu Gast: Petra Bichler - Ernährungsberaterin und Gesundheitscoaching

📢 DIE WAHRHEIT ÜBER KOHLENHYDRATE! 🍞⚠️

Kohlenhydrate – Fluch oder Segen? 🤔 Immer wieder heißt es, sie seien schlecht für die Gesundheit, machen dick und fördern Krankheiten. Doch ist das wirklich so? In diesem Video deckt Patric Heizmann auf, was wirklich hinter den Kohlenhydraten steckt! 🔥

🚀 Das erfährst du in diesem Video:
 ✅ Sind Kohlenhydrate wirklich gefährlich? ⚠️
 ✅ Braucht unser Körper überhaupt Kohlenhydrate? 🧠💪
 ✅ Welche Kohlenhydrate sind gut – und welche solltest du meiden? 🍞🍚
 ✅ Welche Nährstoffdichte steckt in verschiedenen Kohlenhydratquellen? 🥦 vs. 🍩
 ✅ Wann sind Kohlenhydrate sinnvoll – und wann eher kontraproduktiv? ⏰

👉 Erfahre die ganze Wahrheit über Kohlenhydrate und wie du sie richtig in deine Ernährung integrierst! 💡💪

Timecodes:
01:48 Sind Kohlenhydrate wichtig für uns?
05:26 Warum fällt vielen ein Leben ohne Kohlenhydrate schwer?
08:02 Helfen Kohlenhydrate bei Stress?
12:38 Was sind gute und schlechte Kohlenhydrate?
16:54 Vitalstoff Vergleich

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482 - Krankmacher Kohlenhydrate! ☠️ So ruinieren Kohlenhydrate deinen Körper!

Denkst du, Fruchtsäfte sind gesund? Dann solltest du unbedingt dieses Video sehen! 😳 Die Wahrheit über Orangensaft, Apfelsaft & Co. wird dich schockieren! Warum sie deiner Leber schaden, deinen Bauchumfang wachsen lassen und was du stattdessen trinken solltest – all das erfährst du in dieser Folge.

🔎 Inhalt dieser Folge:
 ✅ Sind Fruchtsäfte wirklich gesund – oder eine versteckte Zuckerfalle?
 ✅ Fructose – Warum dieser Zucker so gefährlich ist! ⚠️
 ✅ Viszeralfett – Das unsichtbare Fett, das deine Gesundheit ruiniert!
 ✅ Wie du deine Leber entlasten & schützen kannst!
 ✅ Lebergesundheit testen – So erkennst du Probleme frühzeitig!

💡 TIPP: Deine Leber leidet oft unbemerkt! Erfahre, welche einfachen Schritte du heute noch unternehmen kannst, um deine Gesundheit zu verbessern!

Timecodes: 
00:00 Wie gesund/ungesund sind Säfte wirklich?
01:50 Was ist Fructose?
04:50 Was ist Viszeralfett?
09:10 Wie kann man die Leber unterstützen?
11:40 Lebergesundheit testen

Hier kannst du deine Leber-Gesundheit testen:

https://www.leberfasten.com/leberfasten-programm/machen-sie-den-test/

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483 - Die bittere Wahrheit über Fruchtsäfte! 🚨 Gefährlicher Irrglaube!

Du willst abnehmen, aber der Alltag funkt dir ständig dazwischen?
Du isst, was da ist - statt das, was zu deinem Ziel passt?

Dann ist Meal Prepping genau das Tool, das du brauchst.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit ein bisschen Planung und Struktur jeden Tag automatisch bessere Entscheidungen triffst.

Du erfährst:

- Warum Meal Prepping dich mental entlastet
- Wie du schnell und unkompliziert vorkochst - auch ohne stundenlang in der Küche zu stehen
- Welche typischen Fehler du vermeiden solltest

Und welche 3 Prepping-Strategien sich am besten in stressige Wochen integrieren lassen
Mehr Struktur. Weniger Stress. Und trotzdem lecker.

📩 Schreib mir „Neustart“ auf Instagram @coach.sepp und ich schicke dir meinen kostenlosen Kurz-Check für deinen Weg zurück zur besten Version deiner selbst.

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#11 Meal Prepping - So bereitest du dich aufs Abnehmen vor, statt jeden Tag neu zu kämpfen

In dieser Folge erfährst du,
- warum Kalorien kein Feind sind,
- wann Zählen wirklich hilft (und wann nicht),
- und was du beim Muskelaufbau dringend verstehen musst.

Mit einem klaren Beispiel zeige ich dir, wie du dich nicht mehr selbst belügst -
sondern endlich Ergebnisse bekommst. Keine Ausreden. Kein Blabla. Nur Klartext.

AKTION: Ich verschenke 5 persönliche Potenzialanalysen – jeweils 1 Stunde 1:1 mit mir.
Du willst eine davon? Dann hör rein und melde dich direkt.
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Oder starte mit dem 3-Minuten-Kurz-Check – du bekommst eine Auswertung per E-Mail.
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Coach Sepp – Klartext, der dich vorwärtsbringt.

#12 Kalorien zählen - sinnvoll oder kompletter Quatsch

Coach Sepp – Speaker & Experte für Abnehmen
Hilft Menschen, nachhaltig ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Ex-Leistungssportler, Gründer von Coach Sepp Coaching & Mitinhaber von Boxfit München.

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