Nach dem Urlaub sofort wieder im Schub?
Das muss nicht sein. In dieser Folge von „Ich und mein Crohn“ spreche ich über das Post-Holiday-Blues-Syndrom – und warum gerade wir mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nach der Ferienzeit besonders gefährdet sind.

Ich erzähle von der harten Landung im Alltag. Plötzlich 100 Mails, Termine, Erwartungen und genau hier entscheidet sich, ob du stabil bleibst oder in den nächsten Schub rutschst.

👉 Du erfährst:
	•	Warum Routinen dein stärkster Schutz sind, wenn der Alltag dich überrollt.
	•	Wie das Bild vom Löwen im Zen-Garten dir hilft, deine Energie und deine Gesundheit zu verteidigen.
	•	Konkrete Strategien: Von kurzen Pausen-Timern bis zu systemischem Selbstschutz.
	•	Warum Vermeidung dich langfristig schwächt – und bewusste Konfrontation deine Komfortzone erweitert.

Fazit: Dein Zen-Garten – deine Routinen, deine Werte, deine Gesundheit – ist heilig. Verteidige ihn. Mit Klarheit, mit Resilienz und mit deinem eigenen Tempo.

0:00 Comeback & Thema: Post-Holiday-Blues bei CED – Strategie statt Schub
0:40 Danke & Community: Warum Feedback Energie gibt
1:30 Sommer-Roadtrip & YouTube: Chronischer Bayern-Vlog (Start 21.09.)
2:45 Zurück in den Alltag: Reizüberflutung, E-Mails, Energieverlust
4:10 Kernproblem benennen: Von außen wird an deiner Energie gezogen
5:10 Das Bild: Löwe im Zen-Garten – dein Schutz für Routinen & Werte
7:00 Verantwortung übernehmen: „Wer bewacht deinen Zen-Garten?“
8:10 Visualisieren & verankern: Song/YouTube als Anker, Grenzen setzen
9:20 Die Strategie: Zen-Garten definieren (Werte, Werkzeuge, Gesundheit)
10:20 Schutz aufbauen: Offene Kommunikation, „Stopp“ sagen, Grenzen halten
11:20 Zurück in Routinen: Morgen-/Arbeits-/Abendroutine als Geländer
12:30 Praktisch umsetzen: Timer (2-Min-Pause), Achtsam atmen, Fokus
13:30 Energie-Realität: 70–80 % statt 100 % – Tempo selbst bestimmen
14:20 Werkzeugkiste nutzen: Individuelle Tools statt One-Size-Fits-All
15:20 Ziel: Schub vermeiden, Lebensqualität halten – dein Löwe bleibt wach
16:00 CTA & Austausch: PDF Schublöscher, YouTube/Spotify/Instagram Kommentare

🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU

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Bitte beachte, dass die in diesem Podcast geteilten Informationen und Inhalte ausschließlich der Bildung und persönlichen Weiterentwicklung dienen und keinesfalls professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Ich bin kein Arzt und meine Inhalte sind nicht dazu bestimmt, eine Form von Krankheiten oder gesundheitlichen Zuständen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Für medizinische Beratung oder Behandlungen wende dich bitte an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Alle geteilten Erfahrungen und Ratschläge reflektieren meine persönliche Meinung und sind als Inspiration und Austausch von Perspektiven gedacht.

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#212 Nach dem Urlaub ist vor dem Schub? Nicht mit dieser Strategie!wav

Ced - getafe

Prod - skydropthebass

Mix - fluv.

getafe

Ced - passage

Prod - prodbytallye

Mix - fluv.

passage

RE444L

Ced - babymoneyv3

Prod - dpgreat

Mix - fluv.

babymoneyv3

Schon wieder im Schub – und du weißt gar nicht, warum?
Vielleicht ist es nicht der „negative“ Stress, sondern der, den du liebst.
Diese Folge ist inspiriert vom Schublöscher-Magazin und dreht sich um eine Wahrheit, die viele CED-Betroffene erst spät erkennen: Auch positiver Stress ist Stress – und kann deinen Körper genauso erschöpfen.

Ich spreche darüber,
	•	warum Leidenschaft oft leiser Energie zieht als Ärger,
	•	wie du erkennst, wann dein Akku leer läuft,
	•	was dein Körper wirklich braucht, wenn du funktionierst statt fühlst,
	•	und wie du deinen „Batman-Umhang“ wieder bewusst an- und ausziehst, um im Gleichgewicht zu bleiben.

Plus: praktische Fragen aus dem Coaching, mit denen du sofort prüfen kannst, wo du gerade stehst. Eine Folge für alle, die viel geben und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen.

0:00 Schon wieder im Schub? – Die unterschätzte Ursache
0:32 Wie positiver Stress dich heimlich ausbrennt
4:18 Leidenschaft oder Überforderung? – Wenn Energie zur Falle wird
6:45 Körperverbindung aufbauen – was dein Tracker dir wirklich zeigt
10:41 Raus aus dem Stresskreislauf – erste systemische Lösungen
15:03 Balance halten – so bleibst du im Gleichgewicht

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#215 Schon wieder im Schub? Vielleicht ist Deine Leidenschaft schuld!

Ced - (briochee)

Prod - holy

mix - fluv.

(briochee)

medzzzzzzzzzzz

Sechs Jahre pflanzliche Ernährung und kein Zurück?
In dieser Folge spreche ich ehrlich über das, was viele verschweigen: warum Ernährung nicht nur hilft, sondern auch Stress machen kann, gerade bei Morbus Crohn udn Colitis Ulcerosa. 
Ich nehme dich mit in meine sechs Jahre zwischen Darmriss, Rückverlegung und Remission und teile fünf Einsichten, die mein Denken über Essen, Energie und Entzündung komplett verändert haben.

🧠 Wie Ernährung Entzündungen bremst oder befeuert.
⚖️ Warum Genuss wichtig bleibt und Dogma krank macht.
💪 Wie du Proteine darmfreundlich aufbaust, statt dich zu überfordern.

Kein Ernährungsdogma und keine Wunderdiät, nur ehrlicher Realtalk nach sechs Jahren gelebter Erfahrung mit Morbus Crohn. 

0:00 – Intro: 6 Jahre vegan und was sich wirklich verändert hat
4:50 – Ernährung als Werkzeug: Entzündung bremsen oder befeuern
10:10 – Fühlt sich gut an, kostet aber Energie
13:15 – Protein geht auch darmfreundlich
15:20 – Dogma macht Stress, Stress macht Schub
17:50 – Beweise schlagen Meinungen und Ernährung mit Kopf statt Druck
21:50 – Abschluss & persönlicher Appell an Dich

Video zur Podcastfolge: https://www.openyoutube.com/watch?v=9naWXmcwT4Q

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#216 5 harte Einsichten nach 6 Jahren vegan bei Morbus Crohn

Willkommen beim ‘Ich und mein Crohn’ Podcast – Dein wöchentlicher Begleiter für ein erfülltes Leben trotz CED. Ich, Kai Flockenhaus, teile als Industriekaufmann, Sozialarbeiter, systemischer Coach und vor allem als Betroffener, meine persönlichen Einsichten und professionellen Ratschläge, um Dir zu helfen, Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nicht nur zu managen, sondern ihnen mutig zu begegnen. Mit über 14 Jahren Erfahrung zeige ich Dir, wie Du schnell wieder die Kontrolle gewinnst und ein selbstbestimmtes Leben führen kannst. Jeden zweiten Freitag ab 5:00 Uhr erwarten Dich inspirierende Geschichten und praktische Tipps, die Deinen Alltag erleichtern. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen!
 

www.ichundmeincrohn.de

ig : ced_lgdr

𝗧𝘆𝗽𝗲 𝗙𝗲𝘂 🔥

(R a p)

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