Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive.

Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? La "PPG" hivernale est-elle un concept dépassé ? La science du renforcement évolue et JB Morin est aux premières loges pour nous éclairer sur ce qui fonctionne vraiment sur le terrain.

Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur la place du renforcement dans votre pratique. Nous détaillons ensemble un programme complet à réaliser chez soi avec un minimum de matériel (kettlebells, sac lesté). JB nous explique comment améliorer votre économie de course et votre réserve de force pour durer plus longtemps, que vous soyez sur route ou en ultra-trail.

Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui souhaite optimiser son entraînement, protéger son corps et surtout faire du renfo toute l'année pour bien préparer ses objectifs !

CHAPITRES
00:00:00 - Introduction
00:03:06 - Présentation de Jean-Benoît Morin.
00:06:10 - Pourquoi le renforcement est indispensable (Performance, Santé et Prévention)
00:08:50 - L'importance du renforcement pour la santé globale et la longévité
00:13:35 - Prévention des blessures : ce que dit  la littérature scientifique actuelle
00:18:20 - Qu'est-ce que l'économie de course ?
00:23:02 - L'étude longitudinale sur Paule Radcliffe
00:27:00 - Résumé des effets du renforcement
00:29:10 - Le concept de "Réserve de Force" pour durer en trail et en course
00:32:05 - L'impact du renforcement selon la vitesse de course
00:36:03 - Quelles méthodes choisir ? (Force lourde, Pliométrie et Endurance de force)
00:40:38 - Eviter le "milieu de spectre" et le risque d'une hypertrophie musculaire
00:45:02 - Le débat sur l'Endurance de Force (Musculaire) en trail
00:51:15 - Musculation, prise de masse et gestion du poids de forme
00:58:12 - Redéfinir l’intérêt du gainage
01:06:02 - L'importance de maîtriser  sa routine de 5 à 6 exercices de base
01:07:45 - De la PPG à la PPC (Préparation Physique Continue)
01:13:28 - Fréquence et durée idéale des séances de renforcement
01:17:08 - La séance type à la maison (fentes, mollets et les squats unipodaux)
01:18:19 - Le matériel de base pour la maison
01:21:45 - Optimiser les temps de récupération
01:30:56 - Conseils spécifiques pour les athlètes Masters et les Femmes
01:35:25 - Profil Force-Vitesse (F-v) et production de force lors de l'accélération
01:39:20 - Sprint : un parfait stimulus de pliométrie et de renforcement des ischios-jambiers
01:40:45 - Sprint vs Pliométrie classique : lequel privilégier sur le terrain
01:44:32 - Présentation du Certificat Universitaire de Trail de Saint-Étienne
01:48:43 - Résumé de l'épisode et liens utiles
01:55:28 - Programmes de renforcement pour la course à pied et le trail

LIENS UTILES

Mes programmes de renforcement musculaire : 
- Course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
- Trail running : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

Pour suivre JB Morin : 
- Sa page sur le site de l'Université de Saint-Étienne :
https://libm.univ-st-etienne.fr/fr/equipes/spip/enseignants-chercheurs-1/morin-jean-benoit.html
- Son compte Instagram : https://www.instagram.com/jb.morin.1/
- Le Certificat Universitaire de Trail (UJM) : https://www.univ-st-etienne.fr/fr/formation/certifications-9/certifications-9/certificat-universitaire-de-trail-decouverte-et-perfectionnement-M5UR8WCV.html

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB Morin

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FREE DL
https://pumpyoursound.com/f/lapse-worldwide/wavin-flag-k-naan-exfil-arfaay-edit/219523

IG
https://www.instagram.com/eexfil/
https://www.instagram.com/arfaay_/

WAVIN FLAG - K'NAAN (ARFAAY & EXFIL EDIT) *PREVIEW

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Tibo Invite pour cette émission Offthe wall de Boeuf & Brocoli ppur un B2B entre Jersey Club, Ghetto Tech et Bass Music aux influences Rap

Club Crade (12.03.2026)

A lively theatre organ medley of “Five Foot Two, Eyes of Blue” and “12th Street Rag”, performed on the Yamaha Tyros using Wurlitzer-style theatre organ sounds inspired by the famous Blackpool ballroom organ tradition.

These two classic ragtime and jazz favourites are combined into a bright instrumental medley capturing the atmosphere of the traditional British ballroom organ sound often associated with the famous Blackpool Tower Ballroom style.

🎹 Yamaha Tyros – theatre organ voices
🎼 Performer: Richard Ellis Hawley
📍 Recorded in the North East of England

Follow for more instrumental recordings featuring piano, theatre organ and Yamaha arranger keyboards.

Five Foot Two / 12th Street Rag – Tyros Wurlitzer Medley | Sounds of Blackpool

coke house 2

100% foot - RAF -Reims

https://youtu.be/pmQAOrbx4YI?si=E-AJ4vQOhXXr9w39

prod.stevieee
i upload random stuff on here

Acidcore, Mentalcore, tribecore…
BIEN ACIDULÉÉ HEINNN ….🌀🌀🌀

SoundCloud Bio – Richard Ellis Hawley
🌍 Thank you for listening from around the world

If you enjoy my music, you can now support me and unlock exclusive tracks & content here:
👉 https://www.patreon.com/c/RichardEllisHawleyMusic75

💛 Support: paypal.me/rickymuso1975

New instrumental music uploaded regularly 🎹
I’m a self-taught musician and keyboard player from the UK, sharing instrumental music recorded on piano, organ, and keyboards including Yamaha and Korg instruments.

Music has always been a personal journey for me. I play because I love it, and because music connects people across cultures and countries. It’s been wonderful to see listeners discovering my recordings from around the world.

My tracks are simple, heartfelt interpretations of music that inspires me — from film themes and classical favourites to popular melodies and organ pieces.

I’m constantly learning and improving as a musician. Constructive feedback is always welcome, but please keep comments positive and respectful. Encouragement helps independent musicians grow.

Over time I’ll be releasing albums in a variety of genres, including:

• Film & cinematic themes
• Classical piano
• Organ music
• Love songs & instrumental pop
• Dance & keyboard arrangements

Thank you to everyone around the world who listens, supports, and appreciates the music. Your encouragement truly means a lot.

Follow the journey and enjoy the music.

— Richard Ellis Hawley 🎹

RTR - Radio locale, de proximité, culturelle et musicale. A Rodez sur 107Fm et ailleurs radiotemps.com

LYL Radio @ Le Sonic (Lyon) on Feb 12th w/ OGMA (live), Lou Venturini (live), Judaah + Frère Zebb (DJ).
⤷ tickets via RA, lyl.live and Instagram.

For live streaming, all our archives along with the tracklists, hit our website: http://lyl.live

Live music, independent radio based in Lyon, streaming show from local and international artists.

Je partage ici mes meilleurs conseils pour vous soigner naturellement et vivre en bonne santé.

Je m'appuie sur mon expertise, mon expérience ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques, afin de vous aider à devenir acteur de votre santé et de votre bien-être.

Retrouvez-moi sur mon site www.toutpourmasante.fr, ainsi que sur ma chaine YouTube https://www.youtube.com/c/AlexandreAuffret-ToutpourmaSante

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