This 45-minute guided body scan is part of the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), led by David Peralta Alegre. It invites you to rest your awareness gently throughout the body — from the soles of your feet to the crown of your head — with openness, patience, and care.

Whether you are a musician or simply someone looking to reconnect with your body and breath, this practice offers a grounding space to meet each moment as it is.

🔕 Recommended: practice in a quiet space, without interruptions.
🎧 For best results: listen lying down, in one uninterrupted session.
💡 Suitable for beginners and experienced meditators alike.

Body Scan MBSR David Peralta ENG

Video pacchiano https://youtu.be/Ufm-Ssa36UI

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Chi sono? 
Mi chiamo Francesco, noto come “Zio Hack” 
Dal 1998 creo Corsi e Divulgo Tecnologie Pragmatiche di Miglioramento Personale.
Cerco di far evitare a chi lo desidera gli ERRORI che ho fatto io (e ne ho fatti tanti)!

#ziohack #miglioramentopersonale #crescitapersonale #sviluppopersonale

Mi occupo di: 
#miglioramentopersonale #lifehacking #biohacking (prima che esistesse il termine), #benesserepsicologico #apprendimento #neuroscienze #transpersonalità 

Flex time (la parte che i miei hater adorano 😜):
(Le parti più interessanti purtroppo qui NON le posso dire…)
👨‍🏫 Ho creato le🥇PRIME liste Italiane di crescita personale, psicologia, 🌀ipnosi, benessere, 😍 seduzione e 🍆 sessualità
🗞 Ringraziato in 3 tesi di laurea (anche specialistica),
📚 Citato in 5 libri. Uno internazionale. (Uno lo avrei anche evitato, visto che hanno scritto cose sbagliate) 
✒️ Intervistato (senza pagare) da TgCom24, Millionaire, Onda Tv, Jack, finanzaonline, la Stampa, Secoloixi, Messaggero 
📺 Le mie tecniche sono andate in onda su Rai3, Canale 5 e varie radio e podcast, molti miei studenti oggi sono molto più Famosi di me (ne sono felice e resto umile 😜)
🎧Ho creato anche nel Novembre 2007 HNA (la più ANTICA e LONGEVA Accademia del Miglioramento Personale Italiana)

Quello che divulgo OGGI è #pratico #pragmatico e funziona subito e (quando possibile) è scientificamente basato

Non posso dire altro perché debbo rimanere:
Il primo fuffarolo e lo spacciatore di trucchi e segreti che i VIP nascondono alle loro mamme

🤗 Un abbraccio di carnale affetto (e NON di effimera luce) 
da Francesco, lo “zio Hack”
dal 1998 Miglioramento Personale Underground
Attenzione a quello che metti nel TUO cervello!

2+1 Tecniche di Meditazione Mindfulness

Breathing meditation - 20 minutes

Lying-down mindful movement

Sitting Meditation – Choiceless Awareness (Week 4, MBSR)
by David Peralta

This 45-minute guided meditation invites you into a deeper space of presence through the practice of choiceless awareness. Originally introduced in Week 4 of the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program, this sitting meditation builds on previous practices and gently opens the field of attention to include breath, body sensations, sounds, thoughts, and emotions — just as they arise.

You are encouraged to sit with a sense of dignity and kindness, welcoming each moment with curiosity and non-judgment. Rather than focusing on a single anchor, you’ll explore the unfolding of your inner and outer experience, resting in awareness itself.

🧘‍♂️ Suitable for:
• MBSR participants (Week 4 and beyond)
• Mindfulness practitioners deepening their sitting practice
• Anyone seeking to cultivate presence, openness, and self-awareness

🕒 Duration: 45 minutes
📍 Language: English
🎙️ Guide: David Peralta, certified MBSR teacher and professional musician

Allow yourself to be fully here. Nothing to fix. Nothing to achieve. Just this moment — and your open presence within it.

Sitting Meditation – Choiceless Awareness

Découvrez une pratique profonde qui unit deux piliers de la méditation bouddhiste Theravada : Metta, la méditation de l'amour bienveillant et Vipassana, la méditation de la pleine présence. Cette pratique nous invite à cultiver des sentiments de bienveillance, de compassion et d'amour inconditionnel envers nous-mêmes et les autres à travers des phrases simples et puissantes.

Méditation guidée : La bienveillance - Metta

Plongez  dans un espace de sérénité et de calme intérieur dédié à l'exploration de votre refuge intérieur, cet endroit paisible et protecteur au coeur de vous-même. Une invitation à  vous reconnecter à votre essence profonde, à cultiver le calme et à trouver un véritable sanctuaire intérieur, même au milieu du chaos extérieur.

A la recherche d'un refuge intérieur

Standing Yoga – MBSR 

In this practice, we explore simple movements and postures while standing, bringing mindful awareness into the body. The focus is not on performance, but on noticing sensations, balance, tension, and release with openness and curiosity.

This track is part of the 8-week Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training, where we learn to respond to stress with greater awareness and presence.

Guided by David Peralta Alegre – professional musician, certified MBSR trainer (VMBN), and PCC coach – who integrates mindfulness, coaching, and his experience as an orchestral musician to help people cultivate resilience, clarity, and well-being in daily life.

Standing Yoga MBSR David Peralta Alegre ENG

Esta grabación forma parte de la sesión 3 del programa MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness), siguiendo el protocolo clásico de Jon Kabat-Zinn.
En esta práctica de yoga en el suelo, guiada por David Peralta Alegre, se invita a explorar el cuerpo con atención y amabilidad, escuchando los límites y las sensaciones momento a momento.
La práctica tiene una duración de unos 45 minutos e integra movimiento consciente, respiración y descanso. Más información: https://mindfulnessenespanol.com/

Yoga en el suelo MBSR David Peralta

Meditación sentada con atención plena – Programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness)

Una práctica formal guiada de 45 minutos que forma parte del entrenamiento MBSR de 8 semanas, siguiendo el protocolo original desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.

En esta meditación se cultiva la atención plena hacia la respiración, el cuerpo, los sonidos, los pensamientos y las emociones, ampliando la conciencia hasta llegar a una atención abierta y espaciosa.
Una práctica esencial para desarrollar equilibrio, calma y presencia en la vida diaria.

Entrenamiento oficial MBSR con
David Peralta Alegre – músico profesional, coach PCC y formador certificado por la VMBN (Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland & Vlaanderen). Más información: https://mindfulnessenespanol.com/

Meditación sentada con atención plena MBSR David Peralta Alegre

David Peralta is mindfulness-trainer, professioneel coach (PCC), en ervaren violist met meer dan 40 jaar in de muziekwereld. Hij combineert zijn passie voor muziek met zijn expertise in mindfulness en coaching om mensen te begeleiden naar een leven met meer balans, focus en voldoening.

Na een succesvolle carrière als aanvoerder van de tweede violen bij de Nederlandse Philharmonische Orkest, ontdekte David de kracht van mindfulness om stress te beheersen en prestaties te verbeteren. Als gecertificeerd MBSR-trainer inspireert hij anderen om met aandacht te leven, zowel in hun werk als in hun persoonlijke leven.

Op deze SoundCloud-pagina vind je begeleide meditaties, zoals bodyscans, en waardevolle oefeningen om innerlijke rust te vinden en het beste uit jezelf te halen. Laat je inspireren en ontdek hoe mindfulness je kan helpen om in het moment te leven

Sama Granger,  crée des méditations guidées pour accompagner ceux qui souhaitent se reconnecter à eux-mêmes.   Un moment pour soi pour  relâcher les tensions, harmoniser le corps et l'esprit,  se libérer des blocages émotionnels et retrouver sa paix intérieure.
le-cabinet-des-sons.com

Aiuto persone intelligenti a non commettere i miei stessi errori nel Miglioramento Personale
🗞 Citato in 3 tesi di laurea, numerosi libri e su Jack, Millionaire, Onda Tv, finanzaonline, la Stampa, Secoloixi, Messaggero. 
📺 Le mie tecniche sono andate in onda su Rai3, Canale 5 e varie radio e podcast
👨‍🏫 Creatore delle🥇prime liste di discussione in Italia pubbliche e gratuite di crescita personale, psicologia,  🌀ipnosi, benessere, 😍 seduzione e 🍆 sessualità
Ho portato per PRIMO in Italia l'EFT, frullati verdi e MOLTO altro

Fondatore nel 2007 di HNA la PRIMA Accademia di Miglioramento Personale Underground in Italia
Ancora oggi continuo a gestire la più longeva (e probabilmente numerosa) community (a pagamento) di miglioramento personale in Italia.

Aspiro a rimanere un "guerriero della CONOSCENZA PRATICA e UTILE" e per far questo:

Medito due volte ogni singolo giorno dal 1986
Studio 5 libri (di qualità) al mese e 200 ore di materiale di formazione (di qualità)
Pratico hatha yoga (occasionalmente) dal 1987 e crossfit (almeno 3 volte a settimana) dal 2008
Creo 5 audiocorsi con manuale ogni mese.

Comunque considerami un  gran "fuffarolo", ascolta un po' nel materiale gratuito e senti se offro la formazione che vuoi avere.

Oggi mi occupo di: miglioramento personale, lifehacking, biohacking, benessere psicologico, apprendimento, neuroscienze, transpersonalità.
Quello che divulgo è pratico, scientificamente basato e utilizzabile subito.

Se vuoi rimanere aggiornato sulle tecnologie più recenti create o divulgate da me visita il mio blog: HackNews.net

“Scettico” (al punto di pensare di essere la reincarnazione di San Tommaso) e pragmatico al punto di credere di essere stato anche quella di William James.

Citato (senza che abbia pagato) su Jack, Millionaire, Onda Tv, finanzaonline, secoloixi, messaggero, in vari libri e tesi di laurea.
Le mie tecniche sono andate in onda su Rai3 e Canale5, ma resto umile.

Per essere aggiornato sui miei lavori seguimi sul canale Telegram e tutti i miei canali digitali, ognuno ha contenuti unici

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