* Congradulations! You found all seven notebooks!
* Now all you need to do is...
* Defeat me in a battle before I kill you!

ost 66 - Final Exam

Découvrez une pratique profonde qui unit deux piliers de la méditation bouddhiste Theravada : Metta, la méditation de l'amour bienveillant et Vipassana, la méditation de la pleine présence. Cette pratique nous invite à cultiver des sentiments de bienveillance, de compassion et d'amour inconditionnel envers nous-mêmes et les autres à travers des phrases simples et puissantes.

Méditation guidée : La bienveillance - Metta

In deze meditatie gaan we oefenen met het belichamen van Metta - Liefdevolle Vriendelijkheid - door middel van wat door Thich Nath Hanh ook wel de 'yoga van de glimlach' werd genoemd.

Want hoewel Liefdevolle Vriendelijkheid erg mooi klinkt: zolang het slechts bij een woord blijft, betekent Metta geen vriendelijkheid, maar enkel leegte. Dan bewegen de lippen misschien wel bij het uitspreken van de zinnen. Maar we verplaatsen slechts lucht. 

Metta is juist een hele werkelijke harts-praktijk. Het is een praktische beoefening van het hart. Dus als we het hebben over liefdevolle vriendelijkheid, dan zullen we dit daarom ook echt tot leven moeten brengen, ín ons lichaam. Moeten, dat wil zeggen: noodzakelijkerwijs. Want Metta is vooral een voel-woord. Metta is geen cognitie. Het is geen oefening van het hoofd, maar een oefening van het hart. Het is een praktijk  van het voelen. 

Juist dit voelen van Metta, in en met ons lichaam, brengen we tot uitdrukking door middel van het bewust en aandachtig oefenen met de glimlach. We brengen de glimlach dóór ons lichaam naar ons hart en van daaruit naar de wereld. 

We brengen Metta in praktijk door te oefenen met de belichaming van de zachte, vriendelijke glimlach van de Boeddha.

Belichaamde Metta Meditatie

Автор медитації лама Алан Воллес.
Ця медитація допоможе усвідомити власне бачення справжнього щастя, зрозуміти, які ресурси потрібні для його здійснення, які зміни важливі всередині нас, та як ми можемо поділитися своїм благополуччям зі світом.
Тривалість: 12хв

Медитація на баченні потенційного щастя

Voor deze meditatie op zelfvergeving leggen we eerst een basis van adem en aandacht voor ons hart. Vervolgens richten we ons op de drie recitaties, of richtingen, van vergeving. 

De eerste richting is daarbij de richting van onszelf naar buiten. We herinneren ons de pijn die we hebben toegebracht en we vragen om vergeving. De tweede richting is die van onszelf naar binnen. Want net zoals wij anderen - bewust en onbewust - pijn hebben gedaan en schade heb berokkend, zo hebben we ook onszelf schade berokkend. We herinneren ons het lijden dat we onszelf hebben berokkend. En bieden we onszelf vergeving aan. De derde richting is die van de wereld naar ons. We herinneren ons de pijn die ons is aangedaan. En we vergeven - of proberen dat of richten ons op de intentie van vergeving. Uiteindelijk vergeven we, niet voor de ander, maar voor onszelf en om de pijn die we anders blijven vasthouden in ons hart, los te kunnen laten.

Ten slotte maakt vergeving het hart helder en open voor de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid en voor compassie. We vervolgen de meditatie daarom met het reciteren van de wensen van Liefdevolle Vriendelijkheid. En we eindigen met een gedicht van Mary Oliver waarin ze ons aanmoedigt om de hopeloosheid in onszelf los te laten en uitnodigt tot het zingen van ons eigen levenslied, vol vreugde en liefdevolle vriendelijkheid.

“Voor alle manieren waarop ik mezelf pijn heb gedaan, door te handelen of door handelen na te laten, uit angst, uit pijn en verwarring, vergeef ik mezelf, volledig en oprecht. Ik vergeef mezelf. Ik vergeef mezelf.” - Jack Kornfield

Meditatie op Zelfvergeving

When times get dark we need to look to the light and at times cultivate it within ourselves. In this practice I combine a faith based meditation with a take on classic Metta or loving-kindness practice. I hope it brings a little healing to your heart today. 

Light and Loving-Kindness Meditation

Nesta sessão abordamos a afabilidade arcaica


fala-do-darma-27092025

Aufnahme der Sonntagsmeditation von Ulla König. Vortrag und geführte Meditation zu einem Thema aus der buddhistischen Lehre. Mehr unter www.ulla-koenig.com

Metta als Grundlage

A guided meditation that may bring up feelings of gratitude, thankfulness and peace. The benefactor is the first person that we bring to mind when meditating on Mettā, often translated as lovingkindness or overflowing friendliness. I hope that this meditation helps you in your practice and provides some benefit. 

Mettā Series: Benefactor Meditation

Grief Water

Podcast de Alcio Braz Eido Soho, fundador de Eininji, templo Zen Budista no Rio de Janeiro. Meditações guiadas, Zazen, introdução ao Budismo, leitura do Shobogenzo e outros livros variados tendo como tema principal o desenvolvimento humano, sabedoria, engajamento, silêncio e compaixão. Áudios gravados por Alcio Braz Eido Soho,, a não ser quando expressamente referido outr(a)o autor(a).

Sama Granger,  crée des méditations guidées pour accompagner ceux qui souhaitent se reconnecter à eux-mêmes.   Un moment pour soi pour  relâcher les tensions, harmoniser le corps et l'esprit,  se libérer des blocages émotionnels et retrouver sa paix intérieure.
le-cabinet-des-sons.com

Ulla König is a mindfulness and insight meditation teacher from Germany. She teaches retreats and workshops, offers courses to prisoners, refugees, people with special needs and those who suffer from chronic pain and cancer. She works with social activists and people engaged in climate activism. 

Ulla is interested in bringing ancient wisdom teachings into our day to day life where they can support us in our search for more freedom of mind and peace of heart. She is committed to an engaged way of teaching. Her themes span from the personal to the global, addressing psychological healing as well as ecological and social issues.

New tracks tagged #Metta