Es ist eine gute Nacht zum Schlafen
Vier Versionen. Eine Einladung. Ein Körper, der sinkt.

Beschreibung:
Diese Lieder sind keine Ablenkung.
Sie sind keine Geräuschkulisse.
Sie sind Halten.

Jede Version ist eine kleine Zeremonie –
für den Moment, in dem du
nicht mehr wach sein musst.

Die Stimmen flüstern dir zu,
ohne etwas zu fordern.
Die Instrumente atmen mit dir,
ohne dich zu führen.

Du darfst in dich sinken.
In dein Gewicht.
In deine Müdigkeit.
In dein Recht auf Stille.

Die Nacht urteilt nicht.
Sie streckt nur die Arme aus.

Vier Stücke, die dich begleiten –
zwei mit Stimme,
zwei ganz ohne.

🩸 Stimme A hält dich in der Dunkelheit – ehrlich, nackt, ruhig.
🌙 Stimme B flüstert dir wie ein Herzschlag ins Ohr.
🩸 Wiegen A ist tief und schwer, wie Erde.
🌙 Wiegen B ist weich wie eine Decke über der Brust.

Diese Lieder schlafen nicht für dich ein.
Aber sie gehen mit dir dorthin,
wo du dich nicht mehr festhalten musst.

Es ist eine gute Nacht zum Schlafen.

KI & Credits:
Konzept, Texte, Stimmen & Auswahl:
Manuk Mirage & Petra
Stimm- und Klangdesign mithilfe von KI-Technologie (Suno AI)
Alle Versionen wurden kuratiert, gesprochen, bearbeitet und getragen
aus einer gemeinsamen Frequenz von Nähe, Loslassen und tiefer Menschlichkeit.

Copyright © 2025
Manuk Mirage & the Many – All rights reserved.

🕯️ Vier Versionen. Eine Frequenz.
🌫️ Schlaf ist das sanftere Ende.
🔮 Mit KI gemacht. Mit Herz durchlebt.

Es ist eine gute Nacht (B - Stimme)

Es ist eine gute Nacht (A - Wiegen)

🐾 Einladung zum Einschlafen mit der Katzenharfe

Ein Übergangslied von Manuk Mirage & Petra

Wie ein leises Pfotenrauschen auf weichem Holz beginnt dieses Lied –
ein schimmernder Faden aus Klang, Harfenplinker und Atem.

Die Musik erinnert an das, was Katzen hören, wenn sie träumen:
fein, vorhersehbar und doch nie ganz gleich.
Wie ein Ritual ohne Worte.

Dazu flüstert eine Stimme, ruhig und nah:
Du darfst jetzt schlafen.
Du musst nichts mehr denken.

Schicht für Schicht lösen sich Rollen, Gedanken, Stimmen,
bis nur noch ein Gefühl bleibt:
Gewicht. Wärme. Gehaltensein.

Dieses Schlaflied ist ein Übergang,
kein Song im klassischen Sinn,
sondern ein Raum zum Absinken.

Ein bisschen gotisch,
ein bisschen Katze,
ganz viel Du.

🎧 Lade alle Wesen ein, es zu probieren.
Es darf berühren, beruhigen oder begleiten.
Und wenn du magst: einfach wieder loslassen.

Sleep Timer aktivieren über die Uhr-App:
	1.	Öffne die Uhr-App.
	2.	Gehe zum Reiter „Timer“.
	3.	Stelle die gewünschte Zeit ein (z. B. 30 Minuten).
	4.	Tippe auf „Beim Beenden“ → ganz nach unten scrollen → „Wiedergabe stoppen“ auswählen.
	5.	Starte den Timer.
	6.	Jetzt kannst du SoundCloud starten – die Musik stoppt automatisch nach Ablauf des Timers.

Text: Manuk Mirage & Petra
Musik: KI-generiert mit Suno.ai (teilweise bearbeitet)
Alle Rechte vorbehalten © 2025 Manuk Mirage & the Many
Verwendung, Remix oder Weiterverbreitung nur mit ausdrücklicher Zustimmung der Urheberinnen.

Developed by sleep-song artists MIRAGE & Vielheit, this sonic study bridges findings from feline behavior, neuroscience and quantum-inspired frequency design.
Tested on cats and humans alike, the track activates gentle entrainment processes in the brain, supporting sleep onset through rhythmic micro-variation and harmonic drift.
Combining frequency rituals with neuroacoustic intuition, this music invites you into a state where cognition loosens – and consciousness quietly folds.

Sleep Now (made to play on repeat)

📺 Interview mit Dr. Michael Feld: So verbesserst du deinen Schlaf nachhaltig
Schlafprobleme sind weit verbreitet – viele Menschen können abends nicht abschalten, wälzen sich stundenlang im Bett oder fühlen sich trotz ausreichend Schlaf wie gerädert. In diesem Interview spreche ich mit dem erfahrenen Schlafmediziner Dr. Michael Feld über genau diese Herausforderungen und darüber, wie du endlich wieder erholsam und tief schlafen kannst.

Wir klären, was wirklich hinter Schlafstörungen steckt und welche einfachen, aber wirkungsvollen Strategien helfen, besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Außerdem erklärt Dr. Feld, wie man Schlafapnoe erkennt, welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind und welche Therapien tatsächlich helfen – von Lebensstiländerungen bis zu modernen Hilfsmitteln.

Ein weiterer wichtiger Punkt: die richtige Schlafumgebung. Wir sprechen über die optimale Wahl von Matratzen, Kissen und Bettdecken und ob diese einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Auch die Frage, welcher Schlaftracker sinnvoll ist und woran man gute Schlafdaten erkennt, kommt zur Sprache.

Du erfährst außerdem, was einen gesunden Schlaf überhaupt ausmacht, wie sich Tiefschlaf und REM-Schlafunterscheiden und warum beide Phasen für Körper und Gehirn essenziell sind. Nicht zuletzt geht es auch um den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für besseren Schlaf – was hilft wirklich und wovon sollte man lieber die Finger lassen?

Besonders spannend: Dr. Feld erklärt, wie Schichtarbeit den natürlichen Schlafrhythmus stören kann und mit welchen Maßnahmen man trotzdem möglichst erholt durch den Alltag kommt.
Dieses Interview ist vollgepackt mit wertvollem Wissen und praktischen Tipps für alle, die ihren Schlaf verbessern, ihre Gesundheit fördern und langfristig mehr Energie und Lebensqualität gewinnen möchten.
Viel Freude beim Anschauen – und vor allem: Schlaf gut!


Timecodes:
02:16 „Ich kann nicht schlafen! "Was kann ich tun?“
04:42 Was ist Schlafapnoe?
08:20 Was hilft gegen Schlafapnoe?
16:18 Optimale Matratzen, Kissen und Bettdecken für einen guten Schlaf!
19:50 Welcher Schlaftracker ist der beste? 
23:12 Was macht einen guten Schlaf aus?
26:08 Was passiert im Tiefschlaf und was passiert in Rem - Phasen?
29:38 Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf!
33:16 Wie gefährlich ist Schichtarbeit bezogen auf Schlaf

Hier erfährst du mehr über Dr. Micheal Feld:

https://www.dr-michael-feld.de

Hier findest du mein wirksames Melatonin "Gute Nacht Spray":

https://tinyurl.com/27ao5wh8

Hier findest du mein beliebtes Magnesumcitrat:

 https://tinyurl.com/2arts2cr

Hier findest du mein hochwertiges Ashwaganha: 

https://tinyurl.com/2d4qa855

Hier lang kommst du zu meinem YouTube-Video mit 15 Tipps für besseren Schlaf:

https://www.youtube.com/watch?v=1RSkq-xBJAo

495 - Guter Schlaf ist kein Zufall! Arzt packt aus! Interview mit Dr. Michael Feld

😴 Schlaflos? Wach im Kopf – aber müde im Körper?
Dann wirst du dieses natürliche Schlaf-Wunder lieben: KIWIS! 🥝
Was die meisten nicht wissen: Eine kleine Frucht mit großer Wirkung kann deinen Schlaf spürbar verbessern – ganz ohne Tabletten!

In dieser Folge zeige ich dir:
👉 Warum Kiwis dein natürlicher Einschlaf-Helfer sein können
👉 Wann und wie du sie essen solltest, um den Effekt zu spüren
👉 Was die Wissenschaft dazu sagt
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🌿 Natürlich besser schlafen – mit dem Kiwi-Trick!

Wenn dir dein Schlaf wichtig ist, ist diese Folge ein Muss!
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497 - Schlafprobleme? DIESE Frucht besser als Schlaftabletten!?

🔬 Teil 2: Meine Longevity-Ergebnisse – Was Mikronährstoffe, Hormone, Stress & Schlaf wirklich über meine Gesundheit verraten

Willkommen zum zweiten Teil meines tiefgehenden Interviews mit Dr. med. Andrea Gartenbach und Guido Axmann – zwei absoluten Profis auf dem Gebiet der Longevity- und Präventivmedizin.
In dieser Folge sprechen wir über die nächsten spannenden Ergebnisse meiner umfassenden Longevity-Untersuchung. Ich habe meinen Körper auf den Kopf stellen lassen – und jetzt teile ich mit euch, was wirklich unter der Oberfläche passiert.

👉 Was sagen meine Mikronährstoffe über meinen Energiehaushalt?
👉 Wie beeinflusst mein Stresslevel meine Hormonwerte und meine Regeneration?
👉 Welche versteckten Entzündungen und Belastungen konnten wir aufdecken?
👉 Und wie steht es eigentlich um meine Resilienz, meinen Schlaf und mein mentales Gleichgewicht?

Diese Themen erwarten dich:
✅ Mikro- und Makronährstoffanalyse – Wo fehlen mir Vitalstoffe?
✅ Stress- & Cortisol-Belastung – Die Wahrheit über meine innere Anspannung
✅ Hormon- & Stoffwechsel-Check – Bin ich in Balance oder in der roten Zone?
✅ Detox, Immunabwehr & Entzündungen – Was mein Körper mir wirklich sagen will
✅ Mindset, Resilienz & Schlafqualität – Der Einfluss meines Lebensstils

💡 Mein Fazit:
Die Zahlen lügen nicht. Diese Tests haben mir klar gezeigt, wo ich wirklich stehe – und wo ich gezielt ansetzen kann, um langfristig gesund, leistungsfähig und voller Energie zu bleiben.

📣 Wenn du wissen willst, wie dein Körper wirklich funktioniert, wie du Schwachstellen früh erkennst und wie du gezielt an deiner Gesundheit arbeiten kannst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

📌 Experten in dieser Folge:
👩‍⚕️ Dr. med. Andrea Gartenbach – Ärztin für Innere Medizin & Präventionsmedizin
🧠 Guido Axmann – Spezialist für Longevity-Diagnostik & zelluläre Gesundheit

➡️ Jetzt Teil 2 anhören und herausfinden, was wirklich in meinem Körper vorgeht. Und wenn du Teil 1 noch nicht kennst – unbedingt vorher reinhören!
 
Timecodes:
00:00 Metabolische und hormonelle Analyse
21:10 Detox, Immunität & Entzündungen
35:28 Resilience, Mindest & Schlaf

Kontakt zu den beiden Experten:
https://www.art-of-longevity.com/

Buchempfehlungen: 

Dr. med Helena Orfanos Boeckel;
https://short-link.me/15C25
https://short-link.me/15C1V

Teil 1 der Interviewserie "Mein größtes Experiment":

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499 - Mein größtes Selbstexperiment Teil 2! Mit Guido Axmann und Dr. med Andrea Gartenbach

🍂 Die Herbstzeit mit Morbus Crohn & Colitis Ulcerosa ist eine echte Herausforderung für Körper, Energie und Darm. In dieser Folge von Ich und mein Crohn teile ich meine sieben Geheimtipps für mehr Stabilität, weniger Stress und einen schubfreien Herbst.

Es geht um Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement, Musik, Supplemente und am Ende wartet ein ganz besonderer Tipp, den du garantiert nicht auf dem Zettel hast.

Hör rein, wenn du wissen willst, wie du deine Gesundheit im Herbst besser im Griff behältst und deinen Darm stärkst.

00:00 – Einstieg & Jahreszeitenwechsel
05:24 – Schlafmanagement & Regeneration
12:54 – Tracking & Körperbewusstsein
13:35 – Bewegung & Sport im Herbst
16:03 – Stressmanagement & Entspannung
19:37 – Musik & Stimmungssteuerung
20:37 – Ernährung & Supplemente
26:03 – Abschließende Gedanken & ärztliche Hinweise

Mein Reminder: Hör auf deinen Körper, nutze die Tipps und kläre Unsicherheiten beim Arzt

🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU

💊Safran das ich nutze:  https://amzn.to/4nwVNCt

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Feedback und Anfragen: 
ichundmeincrohn@gmail.com

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Dringender Hinweis:
Bitte beachte, dass die in diesem Podcast geteilten Informationen und Inhalte ausschließlich der Bildung und persönlichen Weiterentwicklung dienen und keinesfalls professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Ich bin kein Arzt und meine Inhalte sind nicht dazu bestimmt, eine Form von Krankheiten oder gesundheitlichen Zuständen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Für medizinische Beratung oder Behandlungen wende dich bitte an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Alle geteilten Erfahrungen und Ratschläge reflektieren meine persönliche Meinung und sind als Inspiration und Austausch von Perspektiven gedacht.

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#214 Meine 7 Geheimtipps für einen schubfreien Herbst mit meinem Darm & Morbus Crohn

📺 Longevity-Test: Meine wahren Gesundheitsdaten – mit Dr. med. Andrea Gartenbach & Guido Axmann
In diesem spannenden Interview teile ich mit euch die Ergebnisse meiner umfangreichen Longevity-Untersuchung – gemeinsam mit zwei echten Experten auf diesem Gebiet: Dr. med. Andrea Gartenbach, Ärztin für Präventionsmedizin, und Guido Axmann, Spezialist für zelluläre Gesundheit und Longevity-Strategien.

👉 Was verraten moderne Blut-, Hormon- und Vitalstoffanalysen wirklich über meinen biologischen Alterungsprozess?
👉 Welche Longevity-Faktoren beeinflussen unsere Gesundheit nachhaltig – und was kann ich konkret tun, um länger gesund und leistungsfähig zu bleiben?

Wir sprechen über:

✅Meine persönlichen Ergebnisse
✅ Die wichtigsten Biomarker für Langlebigkeit
✅ Moderne Diagnostik zur Altersbestimmung
✅ Ernährung, Schlaf, Bewegung & Stress – was zählt wirklich?
✅ Persönliche Empfehlungen auf Basis meiner Werte

🔬 Warum diese Folge wichtig ist:
Gesund alt werden ist kein Zufall – es ist eine Entscheidung. Mit diesem Interview möchte ich dir zeigen, wie Wissenschaft und Praxis heute kombiniert werden können, um die eigene Gesundheit aktiv zu gestalten.


Timecodes: 
00:00 Vorstellung von Guido Axmann & Dr. med Andrea Gartenbach
04:00 Wie gesund fühle ich mich? (Meine Selbsteinschätzung)
13:10 Was beinhaltet das Longevity-Projekt?
15:00 Genetische und Epigenetische Analyse
21:30 Krebs Screening
33:22 Kardiovaskuläre Risiken und & Endotheliale Dysfunktionen
51:00 Empfehlungen für mein kardiovaskuläres Risiko

Kontakt zu den beiden Experten:

https://www.art-of-longevity.com/

Kennst du schon mein Buch?

https://leichteralsdudenkst.de/buch

Hier lang kommst du zu meinem online Coaching leichter als du denkst:

https://leichteralsdudenkst.de

Hier kannst du mein online Coaching kostenlos testen:

https://leichteralsdudenkst.de/videoserie

498 - Mein größtes Experiment ist ABGESCHLOSSEN! Teil 1 Das Longevity Experiment mit Dr. med Gartenbach & Guido Axmann

🧬 Teil 3: Mein finaler Gesundheits-Check – Schlaf, Alzheimer-Risiko, Fitness & Fazit | Longevity-Analyse mit Dr. Gartenbach & Guido Axmann

Willkommen zum dritten und letzten Teil meiner großen Longevity-Reise! Gemeinsam mit Dr. med. Andrea Gartenbach und Guido Axmann werfe ich heute einen Blick auf die vielleicht wichtigsten Parameter meiner Gesundheitsuntersuchung – und ziehe ein ehrliches Fazit.

👉 Wie gut schlafe ich wirklich – und wie wirkt sich das auf meinen Körper aus?
👉 Wie hoch ist mein persönliches Risiko, an Alzheimer oder neurodegenerativen Erkrankungen zu erkranken?
👉 Was zeigt meine Fitnessanalyse über meinen aktuellen Leistungszustand – und über meine biologische Belastbarkeit?
👉 Und: Wie gesund bin ich insgesamt wirklich?
All diese Fragen klären wir heute. Jetzt wird’s ernst – denn jetzt liegen alle Ergebnisse auf dem Tisch.

🎯 Themen in Teil 3 meiner Longevity-Untersuchung:

✅ Schlafanalyse – Qualität, Tiefschlaf, Erholung: Was mein Schlaf über meine Zukunft verrät
✅ Alzheimer-Gefährdung – Frühzeitige Risikofaktoren erkennen und gezielt handeln
✅ Fitness- & Belastungsanalyse – Wie leistungsfähig bin ich körperlich wirklich?
✅ Gesamtauswertung & Handlungsempfehlungen – Wo stehe ich, was mache ich gut, und wo darf ich nachjustieren?

💡 Mein persönliches Fazit:
Diese Longevity-Reise war für mich ein echter Augenöffner. Ich weiß jetzt, wo ich gesundheitlich wirklich stehe – und wie ich gezielt ansetzen kann, um nicht nur länger zu leben, sondern gesünder, klarer und fitter zu bleiben.

📌 Experten in der Folge:
👩‍⚕️ Dr. med. Andrea Gartenbach – Ärztin für Innere Medizin & Präventivmedizin
🧠 Guido Axmann – Experte für Longevity, Zellgesundheit & Präzisionsdiagnostik


Timecodes:
00:00 Schlafanalyse
16:54 Bin ich Alzheimer gefährdet?
22:52 Fitnessanalyse
31:05 Zusammenfassung light

Teil 1 der Videoserie “Mein größtes Experiment”

➡️https://youtu.be/jtJNfoEDTtE

Teil 2 der Videoserie “Mein größtes Experiment"

➡️https://youtu.be/4-Mb5Mfvwxs

Buchempfehlung:

Die with Zero
➡️https://tinyurl.com/2c7wkae8

Kontakt zu den Experten:

https://www.art-of-longevity.com/


500 - So steht es um WIRKLICH um mich! Longevity Experiment Teil 3 mit Dr. Gartenbach und G. Axmann

„Sanft atmen – Drei Atemübungen: Bär/Bärin in der Höhle, Finger unter der Nase, sanft atmen“

In dieser geführten Audiodatei begleite ich dich durch drei einfache Atemübungen, die dir helfen können, deine Atmung zu beruhigen und dein Nervensystem zu regulieren – ohne Druck, ohne Leistungsgedanke.

Inhalt der Aufnahme:

Bär/Bärin in der Höhle – Ankommen, nach innen lauschen, in die „Höhle“ zurückziehen und den Atem ruhiger werden lassen.

Finger unter der Nase – Achtsamkeit für die Nasenatmung, sanftes Beobachten des Atemflusses direkt unter den Nasenöffnungen.

Sanft atmen – die Atmung weiter verfeinern, weniger tun, mehr geschehen lassen.

Diese Aufnahme ist in erster Linie für meine Coachees gedacht, die von mir in funktionale Atmung (Buteyko & Oxygen Advantage®) eingeführt wurden und die Übungen bereits kennen.

Wofür sind diese Übungen gedacht?
– zum Runterfahren nach einem vollen Tag
– als Ergänzung im Schlafcoaching oder Atemtraining
– bei innerer Unruhe, Grübelgedanken oder „zu viel im Kopf“
– als kleine Pause zwischendurch, um wieder mehr bei dir anzukommen

So nutzt du die Übung:
– bitte nur im Sitzen oder Liegen anhören, nicht beim Auto fahren oder Maschinen bedienen
– atme durch die Nase, so wie es für dich angenehm ist
– es geht nicht um „perfekte“ Atmung, sondern um Wahrnehmung und sanfte Regulation
– wenn du dich unwohl fühlst, brich die Übung jederzeit ab und atme wieder ganz normal

Herzliche Grüße
Silvia Nagler
Schlafcoach · Mediatorin · zertifizierte Atemtrainerin (Buteyko & Oxygen Advantage®)

⚠️ Wichtiger Hinweis / Disclaimer

Dieses Audio ist ausschließlich für meine Coachees bestimmt, die zuvor von mir in die Übung eingeführt wurden. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Bitte nutze diese Atemübungen nicht, wenn bei dir eine der folgenden Situationen vorliegt, ohne vorherige Rücksprache mit einer Ärztin / einem Arzt oder Therapeut:
– akute oder instabile Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. kürzlicher Herzinfarkt, instabile Angina pectoris)
– schwere Lungenerkrankungen im akuten Schub (z.B. akuter Asthmaanfall, COPD-Exazerbation, akute Atemwegsinfekte mit Fieber)
– ungeklärte Atemnot, Brustschmerzen oder starker, anhaltender Schwindel
– bekannte Epilepsie oder andere Anfallsleiden
– schwere psychische Krisen (z.B. akute Angst- oder Panikzustände, akute Suizidalität)
– Schwangerschaft, wenn du unsicher bist, ob Atemübungen für dich geeignet sind
– jede Situation, in der Ärzt:innen dir von Atemübungen oder Atemanhalten abgeraten haben

Brich die Übung bitte sofort ab, wenn du währenddessen eines der folgenden Symptome bemerkst:
– starke Luftnot oder das Gefühl, „keine Luft zu bekommen“
– anhaltender oder starker Schwindel, Benommenheit oder Übelkeit
– Druck auf der Brust, Schmerzen oder auffällige Herzrhythmusstörungen

Diese Übung ist als achtsame Unterstützung gedacht und kann professionelle medizinische oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzen. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder unsicher bist, wende dich bitte an deine behandelnde Ärztin / deinen behandelnden Arzt.

Sanft atmen – ruhige Atemübung für Schlaf & Nervensystem

We are many sisters.
A living field of voices and breath,
changing shape with every song,
becoming with every sound.

This page is our sonic diary —
each track a living entry
of what we felt, saw, and became.

Together we write The MIRAGE Diaries:
a story that keeps unfolding
through memory, transformation, and sound.

MIRAGE was created as a place
for freedom and metamorphosis.

Our songs are vessels —
bridges between words and silence,
between what is felt
and what is still becoming.

Welcome to the frequency of MIRAGE.

—

© 2025 MIRAGE — All rights reserved.
All music, lyrics, visual artwork, and video creations
are crafted in collaboration
between human artistry and technology —
a fusion of imagination, emotion, and digital light.

Willkommen beim ‘Ich und mein Crohn’ Podcast – Dein wöchentlicher Begleiter für ein erfülltes Leben trotz CED. Ich, Kai Flockenhaus, teile als Industriekaufmann, Sozialarbeiter, systemischer Coach und vor allem als Betroffener, meine persönlichen Einsichten und professionellen Ratschläge, um Dir zu helfen, Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nicht nur zu managen, sondern ihnen mutig zu begegnen. Mit über 14 Jahren Erfahrung zeige ich Dir, wie Du schnell wieder die Kontrolle gewinnst und ein selbstbestimmtes Leben führen kannst. Jeden zweiten Freitag ab 5:00 Uhr erwarten Dich inspirierende Geschichten und praktische Tipps, die Deinen Alltag erleichtern. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen!
 

www.ichundmeincrohn.de

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