Nach dem Urlaub sofort wieder im Schub?
Das muss nicht sein. In dieser Folge von „Ich und mein Crohn“ spreche ich über das Post-Holiday-Blues-Syndrom – und warum gerade wir mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nach der Ferienzeit besonders gefährdet sind.

Ich erzähle von der harten Landung im Alltag. Plötzlich 100 Mails, Termine, Erwartungen und genau hier entscheidet sich, ob du stabil bleibst oder in den nächsten Schub rutschst.

👉 Du erfährst:
	•	Warum Routinen dein stärkster Schutz sind, wenn der Alltag dich überrollt.
	•	Wie das Bild vom Löwen im Zen-Garten dir hilft, deine Energie und deine Gesundheit zu verteidigen.
	•	Konkrete Strategien: Von kurzen Pausen-Timern bis zu systemischem Selbstschutz.
	•	Warum Vermeidung dich langfristig schwächt – und bewusste Konfrontation deine Komfortzone erweitert.

Fazit: Dein Zen-Garten – deine Routinen, deine Werte, deine Gesundheit – ist heilig. Verteidige ihn. Mit Klarheit, mit Resilienz und mit deinem eigenen Tempo.

0:00 Comeback & Thema: Post-Holiday-Blues bei CED – Strategie statt Schub
0:40 Danke & Community: Warum Feedback Energie gibt
1:30 Sommer-Roadtrip & YouTube: Chronischer Bayern-Vlog (Start 21.09.)
2:45 Zurück in den Alltag: Reizüberflutung, E-Mails, Energieverlust
4:10 Kernproblem benennen: Von außen wird an deiner Energie gezogen
5:10 Das Bild: Löwe im Zen-Garten – dein Schutz für Routinen & Werte
7:00 Verantwortung übernehmen: „Wer bewacht deinen Zen-Garten?“
8:10 Visualisieren & verankern: Song/YouTube als Anker, Grenzen setzen
9:20 Die Strategie: Zen-Garten definieren (Werte, Werkzeuge, Gesundheit)
10:20 Schutz aufbauen: Offene Kommunikation, „Stopp“ sagen, Grenzen halten
11:20 Zurück in Routinen: Morgen-/Arbeits-/Abendroutine als Geländer
12:30 Praktisch umsetzen: Timer (2-Min-Pause), Achtsam atmen, Fokus
13:30 Energie-Realität: 70–80 % statt 100 % – Tempo selbst bestimmen
14:20 Werkzeugkiste nutzen: Individuelle Tools statt One-Size-Fits-All
15:20 Ziel: Schub vermeiden, Lebensqualität halten – dein Löwe bleibt wach
16:00 CTA & Austausch: PDF Schublöscher, YouTube/Spotify/Instagram Kommentare

🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU

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Dringender Hinweis:
Bitte beachte, dass die in diesem Podcast geteilten Informationen und Inhalte ausschließlich der Bildung und persönlichen Weiterentwicklung dienen und keinesfalls professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Ich bin kein Arzt und meine Inhalte sind nicht dazu bestimmt, eine Form von Krankheiten oder gesundheitlichen Zuständen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Für medizinische Beratung oder Behandlungen wende dich bitte an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Alle geteilten Erfahrungen und Ratschläge reflektieren meine persönliche Meinung und sind als Inspiration und Austausch von Perspektiven gedacht.

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#212 Nach dem Urlaub ist vor dem Schub? Nicht mit dieser Strategie!wav

Willkommen beim ‘Ich und mein Crohn’ Podcast – Dein wöchentlicher Begleiter für ein erfülltes Leben trotz CED. Ich, Kai Flockenhaus, teile als Industriekaufmann, Sozialarbeiter, systemischer Coach und vor allem als Betroffener, meine persönlichen Einsichten und professionellen Ratschläge, um Dir zu helfen, Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nicht nur zu managen, sondern ihnen mutig zu begegnen. Mit über 14 Jahren Erfahrung zeige ich Dir, wie Du schnell wieder die Kontrolle gewinnst und ein selbstbestimmtes Leben führen kannst. Jeden zweiten Freitag ab 5:00 Uhr erwarten Dich inspirierende Geschichten und praktische Tipps, die Deinen Alltag erleichtern. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen!
 

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