
Hello hello, 


J'espère que tu vas bien, je suis très heureuse de te retrouver pour ce nouvel épisode en ce lundi matin ☀️. 


🎙 Dans cet épisode, je t'emmène au cœur de mon parcours avec le sport — un chemin rempli de défis, de chutes, mais aussi de victoires personnelles. 
Je te partage les moments ou j'ai été challengé, où mon mental a vacillé, mais où la passion m’a toujours poussée à me relever. 


Entre épreuves physiques et leçons de vie, je te partage comment le sport m’a appris la résilience, et m’a montré que chaque chute est une opportunité de se dépasser. 


Je te souhaite une très belle écoute, et une très belle semaine ☀️. 


📱 N'hésite pas à partager cet épisode autour de toi et à laisser une note sur la plateforme d'écoute que tu utilises. 
Tu peux me retrouver également sur mes réseaux sociaux juste ici : @lu__mineuse (https://www.instagram.com/lu__mineuse/) alors n'hésite pas à m'écrire si tu as envie d'échanger. 


Prends soin de toi, 
Lucille. 
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Tomber, se dépasser, recommencer : mon histoire avec le sport.

Méditation des Femmes : 5 Avril 2025, Le coeur de Tambora. P.S. : "Heureuse d'apprendre à ne pas être impulsive"


🎧 Et si ton alimentation pouvait changer ton humeur et ton énergie ? 


Aujourd’hui, on explore les liens entre alimentation, psychologie et bien-être mental. Tu vas découvrir comment certains aliments peuvent booster ta motivation, stabiliser tes émotions et prévenir le stress et la fatigue.


🔍 Au programme :
✅  Comment ton microbiote intestinal influence ton humeur.
✅ Les aliments-clés pour un cerveau en pleine forme.
✅  Pourquoi les régimes restrictifs sont une fausse bonne idée.
✅  Des astuces pratiques pour équilibrer ton alimentation et ton énergie mentale.
✅ Comment mieux gérer l'alimentation émotionnelle et les compulsions alimentaires.


📢 Et toi, as-tu déjà ressenti l'impact de ton alimentation sur ton moral ? Dis-moi en commentaire ce qui te parle le plus dans cet épisode !


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Episode 212 - Psychonutrition : Et si ton moral se jouait dans ton assiette ?


La tentation d'acheter, un piège de chaque jour, de chaque instant ! Que faire ? Besoin d'aide pour arriver à te raisonner, avec des méthodes assez particulières dans leur genre ? Ouvre tes écoutilles, Oopsies Mama va te donner de nouvelles clés.
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Trop de consommation, d'achats, de tentations ! Que faire pour ne pas craquer ?


🎧 Dans cet épisode de “La systémique du bonheur” : Les pouvoirs de la bonté appuyée par la science.


La bonté et une force discrète, mais profondément transformatrice. Derrière ce mot simple se cachent des bienfaits majeurs pour ta santé mentale, physique… et même ta longévité. 


Dans cet épisode inspiré de l’ouvrage La biologie de la bonté d’Immaculata De Vivo et Daniel Lumera, tu vas découvrir comment la compassion, l’optimisme, le pardon et la gratitude peuvent devenir de véritables leviers de transformation personnelle et enrichir ton approche si tu es coach ou en reconversion. 


Au programme de cet épisode :
✅ La bonté, une stratégie d’évolution : pourquoi elle est indispensable à la cohésion humaine
✅ Les preuves scientifiques : comment des actes simples améliorent ta santé mentale et physique
✅ Optimisme &amp; longévité : ce que disent les études sur l’impact de notre état d’esprit sur l’ADN
✅ Indulgence &amp; libération émotionnelle : comment le pardon transforme notre rapport à soi et aux autres
✅ Gratitude &amp; transformation durable : sommeil, estime de soi, résilience… les bienfaits prouvés


💭 Et toi, te considères-tu comme une personne bienveillante… envers les autres, mais aussi envers toi-meme ? 


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▶️ Disponible aussi au format vidéo ici → https://youtu.be/tdfekQwvy7E


☀️ Bonne écoute à toi, et souviens-toi : cultiver la bonté, c’est déjà transformer le monde.


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Episode 213 - La bonté, un levier puissant pour ton bien-être [Partie 1]

This is who i am


🎧 Dans cet épisode de "La systémique du bonheur" : On aborde la deuxième partie du précédent podcast sur les pouvoirs de la bonté appuyée par la science.


Et si le bonheur ne se construisait pas seul ?
Dans cette seconde partie inspirée par La biologie de la bonté, on plonge dans ce qui relie intimement nos relations, notre santé et notre paix intérieure. Car oui, la qualité de nos liens influence directement notre bien-être physique, mental… et même notre longévité.


À travers des études fascinantes, des pratiques éprouvées et une approche holistique, tu vas comprendre pourquoi s’entourer de bonnes personnes… commence souvent par devenir soi-même une personne alignée et bienveillante.


🎯 Au programme de cet épisode :
✅ Bonheur eudémonique vs hédonique : pourquoi la quête de sens l’emporte sur la course au plaisir immédiat
✅ Le bonheur est contagieux : les découvertes incroyables des chercheurs Christakis &amp; Fowler
✅ Relations et santé : ce que révèle l’étude de Harvard sur l’impact des liens sociaux
✅ Les 5 leviers inconscients qui influencent tes relations : affectif, social, intellectuel…
✅ Outils concrets pour cultiver bonté et sérénité : méditation, musique, nature, respiration
✅ Équilibrer son monde intérieur grâce aux 3 Gunas : philosophie védique et pratique quotidienne
✅ Paix intérieure et rayonnement : la clé pour accompagner les autres avec justesse


💭 Et toi, te considères-tu comme une personne bienveillante… envers les autres, mais aussi envers toi-meme ? 


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▶️ Disponible aussi au format vidéo ici → https://youtu.be/j2xKqLTErYk


☀️ Bonne écoute à toi, et souviens-toi : cultiver la bonté, c’est déjà transformer le monde.


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Episode 214 - La bonté, un levier puissant pour ton bien-être [Partie 2]


🎧 Dans cet épisode de “La systémique du bonheur” : Déjoue tes pensées négatives et booste ton bien être !


Te sens-tu parfois prisonnier de tes propres pensées ? 🤔 Imagine : une petite remarque anodine et voilà que ton esprit broie du noir, te convainquant de ton incapacité. C'est un peu comme si ton cerveau diffusait en boucle un film catastrophe dont tu es le héros malheureux. Mais si je te disais que tu as la télécommande pour changer de chaîne ?


Découvre comment la science de l'esprit et des outils concrets peuvent t'aider à dépasser ces schémas destructeurs, à les déconstruire et à cultiver un regard plus positif et constructif sur toi-même. Transforme ton dialogue intérieur et retrouve un bien-être profond et durable.


🎯 Au programme : 
✅ La dépression démystifiée : comprendre sa nature pour mieux la dépasser. 
✅ Le pouvoir insoupçonné de tes émotions : décryptage et gestion. 
✅ Thérapie cognitive et coaching : des alliés pour reprogrammer ton cerveau. 
✅ Les pièges mentaux (distorsions cognitives) : comment les identifier et les éviter. 
✅ De la critique intérieure à la protection : réinvente ton dialogue avec toi-même.


 Et toi, quelles sont les pensées limitantes que tu aimerais transformer pour te sentir plus léger ?


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▶️ Disponible aussi au format vidéo ici → https://youtu.be/lgEBJvVo5AM


☀️ Bonne écoute à toi, et souviens-toi : chaque petit pas vers la clarté intérieure est une victoire !


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Episode 215 - Reprendre la maitrise de ton bien-être


🎧 Dans cet épisode de “La systémique du bonheur” : Comprendre et surmonter le syndrome de répétition.


Te reconnais-tu dans des situations frustrantes qui se répètent sans cesse, que ce soit en amour, au travail ou dans tes pensées ? 🔄 Et si ce sentiment de tourner en rond était lié à des schémas inconscients, une forme de syndrome de répétition ? Accroche-toi, on va décortiquer ce mécanisme pour t'aider à briser ces liens invisibles.


En reliant les approches scientifiques et l'expérience humaine, cet épisode t'éclaire sur les racines de ces répétitions et te donne des clés concrètes pour te libérer et transformer ces schémas en tremplins vers un épanouissement profond. ✨


🎯 Au programme :


✅ Comprendre les fondations théoriques : de l'approche américaine du PTSD à la vision franco-européenne de la névrose traumatique.
✅ Identifier les manifestations du syndrome de répétition : des reviviscences cliniques aux schémas subtils du quotidien.
✅ Pause interactive : une invitation à observer tes propres répétitions sans jugement.
✅ Le rôle du coach : comment identifier ces schémas chez tes clients et les accompagner vers un récit alternatif.
✅ Pistes concrètes pour dépasser le syndrome de répétition : de la prise de conscience à l'action, en passant par la sophrologie et la pleine conscience.


🤔 Quelle est la situation qui se répète le plus souvent dans ta vie et quelles émotions y sont associées ? Prends un instant pour y réfléchir.


💖 Si cet épisode t'éclaire, abonne-toi et active la cloche 🔔 pour ne rien manquer ! Tes commentaires et partages sont précieux pour aider d'autres à se libérer de leurs chaînes.


▶️ Disponible aussi au format vidéo ici → https://youtu.be/qHoZGljCknU


☀️ Bonne écoute à toi, et souviens-toi : chaque prise de conscience est une porte ouverte vers un nouveau chemin.


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Episode 216 - Le syndrome de répétition

Méditation des Adultes : 15 Juin 2025, Qu'implique le fait d'être "débonnaires"?

Louis Chedid - T'as beau pas être beau 
#Niskens
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PAROLES - LETRAS - LYRICS :

Y a des colorants pas marrants
Du mazout dans les océans
Des trucs bizarres dans nos assiettes
Pauvre bifteck !
La petite Juliette et son Roméo
Tournent à poil dans les films pornos
Y a pas plus d'amour sur pellicule
Que d'fleurs sous le bitume

T'as beau pas être beau, oh, oh, oh, oh
Monde cinglé, hé, hé, hé, hé,
J't'ai dans la peau, oh, oh, oh, oh
J't'aime, t'aime, t'aime

Y'en a qui dégainent leurs pétards
Pour une poignée de dollars
Publicité

Y a des bombes A et des bombes H
Qui jouent à cache-cache
Y a le KGB y a la CIA
Le gros Idi Amin Dada
Du sang à la une des gazettes
Pauvre planète

T'as beau pas être beau, oh, oh, oh, oh
Monde cinglé, hé, hé, hé, hé,
J't'ai dans la peau, oh, oh, oh, oh
J't'aime, t'aime, t'aime

Faut dire qu'il y a quand même
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Des mecs qu'ont du soleil
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Dans la tête
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Publicité

Sur ma planète
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Des mecs qui pensent pas
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Que c'est chacun pour soi
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Qui se tendent les bras
(J't'aime, t'aime, t'aime)
Sur ma terre à moi
(J't'aime, t'aime, t'aime)

T'as beau pas être beau, oh, oh, oh, oh
Monde cinglé, hé, hé, hé, hé,
J't'ai dans la peau, oh, oh, oh, oh
J't'aime, t'aime, t'aime

Compositeur : Louis Chedid


Louis Chedid - T'as beau pas être beau #Niskens


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3 Minutes Pour Entreprendre #22 - Pourquoi échouer peut être une étape nécessaire à ta réussite


😴 Séance d’hypnose : Retrouver le sommeil 🌙
Tu tournes en rond dans ton lit ? Les pensées défilent et le sommeil ne vient pas ?
Cette séance d’hypnose guidée t’aide à calmer le mental, relâcher les tensions et te plonger naturellement dans un sommeil profond et réparateur.
Au fil de cette séance, tu vas :
ralentir le rythme intérieur,
apaiser ton corps et ton esprit,
te libérer des pensées envahissantes,
retrouver une nuit paisible et régénératrice.
👉 Un moment parfait pour t’endormir plus facilement, récupérer de ta journée et te réveiller avec une énergie nouvelle.


🎧 Allonge-toi confortablement, ferme les yeux… et laisse-toi guider vers le sommeil.


Je suis Aurélien BONNARDEAU, Maître hypnothérapeute certifié.


Envie d'aller plus loin?


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[Re]trouver le sommeil - Hypnose guidée pour enfin dormir!


✨ Séance Boost : Confiance en soi ✨
Vous manquez parfois d’assurance, dans votre vie personnelle ou professionnelle ?
Cette séance d’hypnose guidée vous aide à renforcer votre confiance en soi et à retrouver une estime solide.
En quelques minutes, laissez-vous guider pour :
calmer le mental,
activer vos ressources intérieures,
libérer votre potentiel,
vous affirmer avec sérénité.


👉 Une parenthèse idéale pour amorcer un changement, préparer une prise de parole, un rendez-vous important, ou simplement retrouver votre assurance au quotidien.


🎧 Écoutez gratuitement cette Séance Boost où que vous soyez, et repartez avec un esprit plus fort et confiant.


Je suis Aurélien BONNARDEAU, Maître hypnothérapeute certifié.


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🌍 English: This is a French guided hypnosis session to help you relax, release stress and sleep better. Perfect if you enjoy French ASMR, or want to learn French while relaxing!
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Confiance en soi – Hypnose guidée


🌿 Séance d’hypnose : Libération du stress 😌
Tu te sens tendu·e, submergé·e par les pensées ou l’agitation du quotidien ?
Cette séance guidée t’aide à apaiser ton esprit, relâcher ton corps et retrouver un calme profond.
Au fil de ce voyage intérieur, tu vas :
ralentir ton rythme intérieur,
libérer les tensions accumulées,
réapprendre à respirer avec fluidité,
installer un état durable de sérénité.
👉 Une parenthèse idéale pour retrouver ton équilibre, faire le plein d’énergie et affronter ta journée avec plus de légèreté.


🎧 Mets tes écouteurs, ferme les yeux… et laisse le stress s’éloigner.


Envie d'aller plus loin?


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Gestion du stress - Hypnose guidée

Texte inspiré du Psaume 96 - Musique par Régis LABRUNE

Tu es la Source de Vie


Épisode 0 – Bienvenue dans Le Problème à l'Envers
Tu as tout essayé sans succès ?
Tu tournes en rond malgré tous tes efforts ?
Bienvenue dans Le Problème à l'Envers, le podcast qui t'aide à sortir de tes blocages autrement.
Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute systémique et stratégique selon l'approche de Palo Alto.
Dans cet épisode d'introduction, tu vas découvrir :
Pourquoi tes tentatives de solution entretiennent souvent ton problème,
Ce qu'est l'approche systémique stratégique de Palo Alto,
Ce que tu vas trouver dans ce podcast pour avancer concrètement.
Un nouvel épisode tous les 15 jours, avec des outils pratiques et des entretiens avec des experts.
💡 Le Problème à l'Envers : pour ceux qui ont tout essayé sans succès.


🎧 Musique
"Optimiste" – Maarten Schellekens
Licence : CC BY 3.0
Source : Free Music Archive


📅 Prochain épisode :
→ L'approche systémique stratégique de Palo Alto : comment ça marche ?


🧭 Rappelle-toi :
On ne tire pas plus fort sur la corde...
On apprend à dénouer le nœud.


🔗 Me suivre :
Site web : www.sarahbb-thérapeute.fr
Instagram : @sarah.baudotbonnot
Email : sarahbb.therapie@gmail.com


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Le Problème à l'Envers : Thérapie brève pour ceux qui ont tout essayé


🎯 Vous avez l'impression de tourner en rond malgré tous vos efforts ? Vous avez tout essayé : thérapies, livres, conseils... mais rien ne change vraiment ?
 
Vous n'êtes pas le problème. C'est la manière dont vous essayez de le résoudre qui l'entretient.
 
Dans cet épisode, je vous explique :
✓ Ce qu'est l'approche systémique stratégique de Palo Alto
✓ Pourquoi vos tentatives de solution deviennent souvent le cœur du problème
✓ Comment la thérapie brève provoque des changements rapides et durables
✓ Le rôle de l'hypnose Ericksonienne dans le processus
✓ Des exemples concrets : insomnie, ado qui se ferme, burn-out
 
⏱️ CHAPITRES :
00:00 - Introduction
01:15 - Le cercle vicieux invisible
03:45 - L'approche de Palo Alto : systémique, stratégique, orientée solution
07:20 - La thérapie brève en pratique
11:30 - L'hypnose comme outil de changement
13:45 - La métaphore du bateau
15:00 - Conclusion
 
L'approche systémique de Palo Alto, développée dans les années 1960 par Gregory Bateson, Paul Watzlawick et leurs collègues, se concentre sur une question simple : qu'est-ce qui maintient votre problème ici et maintenant ?
 
Pas de plongée dans votre passé pendant des années. Juste des actions concrètes pour dénouer ce qui coince.
 
🎙️ Je suis Sarah Baudot Bonnot, thérapeute systémique et stratégique.
 
📅 Prochain épisode : Apprivoiser la tristesse (au lieu de la combattre)
 
🔔 Abonne-toi pour ne rien manquer !
  
🎧 Musique : "Optimiste" – Maarten Schellekens (CC BY 3.0)
 


🎙️ À PROPOS DU PODCAST  Le Problème à l'Envers est un podcast de thérapie brève et de développement personnel qui vous aide à sortir des cercles vicieux et à résoudre vos problèmes autrement. 
 Nouveau podcast tous les 15 jours.  


👤 À PROPOS DE SARAH BAUDOT BONNOT  Sarah Baudot Bonnot est thérapeute systémique et coach certifiée en approche de Palo Alto. 
Elle accompagne depuis plus de 3 ans des personnes, des couples et des entreprises dans leur processus de changement.  Cabinet à Clamart (92) • Consultations en visio • Interventions en entreprise  


🔗 LIENS UTILES 
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• Email : sarahbb.therapie@gmail.com (mailto:sarahbb.therapie@gmail.com) • Instagram : @sarahbaudotbonnot
• LinkedIn : Sarah Baudot Bonnot 
• Prendre rendez-vous : sarahbb-therapeute.fr/contact (http://sarahbb-therapeute.fr/contact)  


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Cabinet à Clamart (92) • Consultations en visio disponibles  


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Thérapie brève : pourquoi vos solutions aggravent vos problèmes

NSDG

Mani Schmah is a Franco-Gabonese music producer, beatmaker and the creator of Electropical — a vibrant fusion of electronic music and tropical rhythms. His sound blends rare samples, tribal percussion, organic textures and hypnotic grooves, offering a sonic journey across continents and eras.
A self-taught artist with a passion for digging and reworking, Mani started by flipping old funk, afro and bossa nova tracks into fresh and powerful edits. His remixes and original compositions quickly caught attention on social media, where he shares his creative process with humor and authenticity.
His breakout track "Figue de Guinée", a smooth and sunny bossa nova-inspired anthem, has surpassed 3 million streams on Spotify, becoming a defining piece of the Electropical movement.
With the album SAWASSA, Mani deepened the exploration - sampling vintage African songs from Meiway, DJ Arafat and Awilo Longomba, while showcasing traditional instruments like the Kenyan harp and the Bwiti bow from Gabon.
The result is a raw and colorful tribute to African heritage, blended with modern electronic vibes.
Driven by a desire to make people dance and connect, Mani has performed in bars, clubs and music events in Gabon, Israel and France, bringing his unique sound to the underground scene.
Now he keeps expanding the world of Electropical — a genre full of bass, soul and sun.

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Peace & Love for All
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La pour faire serrer des dents et saigner des tympans.

Je suis né dans le punk rock grâce à mon père, 
j'aimais aussi beaucoup la musique classique donc j'ai commencé à jouer de la contrebasse à 4 ans. 
Puis j'ai joué de la basse pendant quelques années, j'ai joué dans plein de groupes de musique... 
J'ai aussi appris la guitare, le piano, la batterie... 
Et puis en 2018 j'ai découvert la musique électronique et la tekno, 
ça m'a donné envie de faire de la MAO et de devenir DJ et c'est là que j'en suis aujourd'hui !

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