The start of the holiday season can be amazing: festive energy, time with loved ones, and delicious food. But it can also be super stressful.&nbsp; This week, we’re offering a quick practice from Shamash Alidina that you can turn to when you’re in the thick of it. It’s not the usual 12 minutes, but it’s perfect for when you’re running errands, preparing for visitors, or just need a moment to gather yourself. Shamash Alidina is best known as the internationally bestselling author of 10 books including Mindfulness For Dummies and The Mindful Way through Stress. He frequently pops up in newspapers, magazines, and on radio shows. Based in London, he runs online trainings and speaks at conferences all over the world. He’s been teaching mindfulness full-time since 2010. The transcription of this guided meditation will be online at Mindful.org next week.&nbsp; Stay curious, stay inspired. Join our community by signing up for our free newsletter:&nbsp;  Show Notes Find more from Shamash Alidina . Go Deeper For additional resources on how to manage the stress of the Holiday season (or anytime), check out these articles on Mindful.org:   &nbsp;   &nbsp;   &nbsp;   &nbsp;   &nbsp;   And for another meditation you can use when Holiday stress shows up, try this practice: &nbsp; And more from Mindful here:  Let us know what you thought of this episode of 12 Minute Meditation by leaving a review or by emailing . &nbsp;

Stress SOS: A Quick Practice When You Need It Most with Shamash Alidina

Cosa succede nel momento in cui percepiamo qualcosa? C'è una forma, una porta sensoriale, e una coscienza che conosce. Questo "sapere di percepire" si chiama viññāṇa in pāli. In questa meditazione guidata esploriamo come la coscienza sensoriale sorge e scompare continuamente, come fotogrammi al cinema che creano l'illusione del movimento. Osservare questo processo ci offre un assaggio di libertà: quella che nasce dal non aggrapparci a ciò che percepiamo.


Meditazione guidata registrata  da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il  28 novembre 2025. 

Se vuoi partecipare agli incontri, vai sul nostro sito, sezione Partecipa / Gruppi di meditazione. 

Meditazione sulle coscienze sensoriali

Ep. 521 Meditazione sulle coscienze sensoriali

BLISS3THREE

BLISS3TWO

In deze meditatie gaan we oefenen in de actie van zelfcompassie. 

Zelfcompassie is soms een lastige oefening voor mensen. Soms weten we ook niet, omdat we niet gewend zijn om onze compassie ook met aandacht op onszelf te richten, hoe we zelfcompassie concreet vorm kunnen geven. 

In deze oefening maken we zelfcompassie daarom heel concreet. Nadat we een basis van aandacht voor de adem en het lichaam hebben gelegd en met aandacht en ontspanning in het hier en nu zijn aangekomen stellen we ons een (klein) moment van lijden voor. 

We erkennen dit moment van pijn met aandacht en opmerkzaamheid, door simpelweg in stilte voor onszelf uit te spreken: "Dit is een moment van lijden". Vervolgens erkennen we onze gedeelde medemenselijkheid door onszelf te ontvangen en te troosten met de woorden: "Dit is een moment van lijden en ik ben niet alleen." En tot slot oefenen we in het onszelf aanbieden van de woorden van troost en steun waar we in dit moment van lijden behoefte aan hebben. 

Zo maken we uiteindelijk onze zelfcompassie concreet in de volgende stille, warme boodschap van vriendelijkheid en zorgzaamheid:

“Dit is een moment van lijden. Er is niks mis met mij, lijden is onderdeel van de menselijke ervaring. Moge ik met vriendelijkheid en zachtheid voor mijzelf zorgen in dit moment van lijden.”

We eindigen de meditatie met een kort gedicht met als titel: Omarm jezelf met zachtheid (https://tinyurl.com/4kjaau9k)

Omarm jezelf met zachtheid

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie een storm in je razen,
 zoveel verdriet en zoveel angst.
 Maar ik ben hier bij je,
 slechts een stille ademhaling verwijderd.
 Dus laat mij de lamp voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw angsten in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik weet dat de wereld je pijn doet,
 zo'n rauwe plek van lijden.
 Maar je bent hier niet alleen,
 dat ben je ook nooit geweest.
 Dus laat mij de kaars voor je vasthouden,
 dan kun jij jouw hart in je armen houden.

Mijn vriend, mijn vriend,
 Ik zie dat er een ruimte in je is,
 mijn hartslag naast die van jou.
 Dus houd jezelf met zachtheid vast,
 ik weet het, ja, je kunt het.
 Wees de liefde zelf, mijn vriend,
 want mijn adem is die van jou
 en jouw hartslag is die van mij.

Meditatie op Zelfcompassie  - Omarm jezelf met zachtheid

432Hz healing frequencies for meditation

Recorded outside during an slow meditative walk through Westerpark Amsterdam as a part of the beautiful Spirit Festival

Spirits of Wild Westerpark 29 nov 2025

Spirits of Wild Westerpark 30 nov

⭐️ ОСНОВНОЙ ЖАНР: Spoken Word Poetry / Ambient Neoclassical / Meditative Soundscape

📀 О ТРЕКЕ: Глубокая философская медитация о природе тишины как первоосновы бытия. Spoken word поэма исследует пространство молчания, где души соприкасаются вне слов, где "святая пустота" содержит все потенциалы проявления. Интимное размышление о связи двух существ в "непроявленном мире", где пиксели виртуальной реальности растворяются перед подлинностью молчаливого узнавания. Метафизическая лирика о том, как тишина становится ответом...

🎹 ЗВУК: Глубокий низкий мужской голос читает поэму с эмоциональной насыщенностью и философской интроспекцией. Мягкое меланхоличное фортепиано создаёт медитативную подложку, деликатные оркестровые акценты добавляют объём. Многочисленные паузы и многоточия в тексте становятся частью музыкальной ткани — тишина здесь не отсутствие звука, а его суть. Haunting атмосфера с нотками надежды, медленный темп, интимное звуковое пространство. Голос как инструмент, слово как вибрация, пауза как откровение...

💛 ОСОБЕННОСТИ ТРЕКА:
- Философская spoken word поэзия
- Медитация на природу тишины
- Метафизическая лирика о мироздании
- Паузы как структурный элемент
- Низкий мужской голос с эмоцией
- Минималистичное фортепиано
- Оркестровые ambient-текстуры
- Русская духовная поэтика
- Концепция "святой пустоты"
- Интимная атмосфера узнавания

---

© Автор лирики: Вячеслав Тюменцев  
© Аранжировка: NEVERCOMEBACK

🎵 Для медитации в тишине. Для тех, кто слышит невысказанное. Для моментов, когда молчание красноречивее слов...

℗ & © NEVERCOMEBACK

🏷 ТЕГИ:

#spokenword #poetryreading #russianpoetry #ambientpoetry #neoclassical #meditative #philosophical #intimatesound #silencemusic #contemplative #metaphysical #spiritualpoetry #deepvoice #pianoambient #soundmeditation #mindfulness #sacredsilence #introspective #poeticambient #russianspokenword #orchestralambient #consciousnessmusic #meditativepoetry #slowpacing #healingsound

#nevercomeback #VyacheslavTyumentsev #sunoai #aimusic #russianpoetry #modernpoetry #spiritualpoetry

📒 ТЕКСТ:

⬜️ RUS ⬜️⬜️⬜️

Душа моя, как... ты права... 
...
Давай с тобой побудем в тишине,
В той плотной тишине, 
Которой мы порой касаемся во сне,
Которая в любом профанном дне, 
Сакральною подложкой молча, скрытно
Лежит за всем - ярка и самобытна,
Неповторима, индивидуальна,
И да, не перебор - божественна... 
И просто гениальна...
...
В ней семена, зачатки мирозданья,
Любых потенциалы проявлений...
...
Святая Пустота... 
Незримый миру Гений...
...
И мы - 
Две клетки непроявленного мира,
Без глаз, без рук, не зная расстоянья...
Друг друга узнаём... 
Почувствовав дыханье...
Иного... 
Молча сказанного Слова...
...
Блеск! Взрыв! Приходим в восхищенье...
Инсайт! И снова... снова... снова...
Летят навстречу чувств переплетенья,
Струятся рифмы, чтобы за словами
Сказать, как Ты прекрасен... 
Ты прекрасен - нами...
...
В Твоей же пустоте рождёнными на миг
Нашедшими друг друга в виртуале,
Где пикселы не значат ничего... 😉
И всё же...
...
Мне эта тишина любых словес дороже...
Твой восхищённый взгляд всё мягче...
И нежней мой тоже...
...
И волны чувств текут по этой дрожи,
Немого узнаванья... 
Самих себя... В глубинах мирозданья...
...
Молчим... молчим... прижмём ладонь к губам -
К моим, твоим ли - всё одно и тоже...
Сияет только взгляд... и то не глаз -
Их нет... 
...
Струится и звучит незримый миру Свет...
Несёт в молчании, мой Друг, тебе...
Ответ...

🎵

💌 Помолчим…

Een korte zitmeditatie voor iedereen die even wil vertragen en aanwezig zijn. Je wordt stap voor stap meegenomen langs adem, lichaam, geluiden, gedachten en emoties, om uiteindelijk te landen in open aandacht.
Meer: www.mettaya.com

Korte zitmeditatie

🟧 Все песни на канале - авторские, на стихи Вячеслава Тюменцева 🌈Палитра музыкальных настроений от нежной акустики и романса до вдохновенного альт-рока и мерцания EDM 🤖 Музыка создана с участием Suno AI Pro 

🟪 All songs on the channel are original, with lyrics by Vyacheslav Tyumentsev. 🌈A palette of musical moods from gentle acoustics and romance to inspired alt-rock and shimmering EDM. 🤖 Music created with Suno AI Pro.

🟧 Романтик и поэт в вечном поиске себя 😍 Саморефлексивная поэзия 👀 Все тексты автора 📝 Все истории подлинные ✅ Всё вдохновение свыше 🙏 

🟪 A romantic and poet in constant search of himself. 😍 Self-reflective poetry. 👀 All lyrics by the author. 📝 All stories are true. ✅ All inspiration comes from above. 🙏

🟧 RUS / ENG версии - для тех, кто слышит между строк 🎹 Искренние тексты, реальные истории и песни, которые задевают за живое 📆 Несколько новых треков — каждую неделю ❤️👍 Подписывайтесь — пусть в вашей ленте будет больше света и музыки. ✨🎶

🟪 RUS / ENG versions - for those who hear between the lines. 🎹 Sincere lyrics, real stories, and songs that touch a soul. 📆 Several new tracks every week. ❤️👍 Subscribe - let your feed be filled with more light and music. ✨🎶

ShinRin Jokers is an illustious dj-duo focussed on soundscapes and backdrops for meditative nature walks. You can find two of our sets here. 


We love to mix all kinds of music and for some of those other sets you can check out our mixcloudpage:

http://www.mixcloud.com/sander-van-duijn/

All kinds of music on no particular order. Mostly electronic, jazzy, breaks, deep tech, psychedelic, dub, reggae & dub

Nel podcast dell'Associazione Kalyanamitta (una volta "Terrapura"), proponiamo meditazioni guidate nella tradizione buddhista e in quella laica della mindfulness e riflessioni e insegnamenti del Dharma Buddhista, adatti a principianti ed esperti.

WEB: https://kalyanamitta.it/
Telegram: t.me/associazione_kalyanamitta
FB: https://www.facebook.com/share/165ppkmRqK/

The passing time, a gentle flow,
Urgent feelings drift to somewhere far.
Just the beauty of this moment,
I want to softly feel it in my palm.

New tracks tagged #mindfulness