„Sanft atmen – Drei Atemübungen: Bär/Bärin in der Höhle, Finger unter der Nase, sanft atmen“

In dieser geführten Audiodatei begleite ich dich durch drei einfache Atemübungen, die dir helfen können, deine Atmung zu beruhigen und dein Nervensystem zu regulieren – ohne Druck, ohne Leistungsgedanke.

Inhalt der Aufnahme:

Bär/Bärin in der Höhle – Ankommen, nach innen lauschen, in die „Höhle“ zurückziehen und den Atem ruhiger werden lassen.

Finger unter der Nase – Achtsamkeit für die Nasenatmung, sanftes Beobachten des Atemflusses direkt unter den Nasenöffnungen.

Sanft atmen – die Atmung weiter verfeinern, weniger tun, mehr geschehen lassen.

Diese Aufnahme ist in erster Linie für meine Coachees gedacht, die von mir in funktionale Atmung (Buteyko & Oxygen Advantage®) eingeführt wurden und die Übungen bereits kennen.

Wofür sind diese Übungen gedacht?
– zum Runterfahren nach einem vollen Tag
– als Ergänzung im Schlafcoaching oder Atemtraining
– bei innerer Unruhe, Grübelgedanken oder „zu viel im Kopf“
– als kleine Pause zwischendurch, um wieder mehr bei dir anzukommen

So nutzt du die Übung:
– bitte nur im Sitzen oder Liegen anhören, nicht beim Auto fahren oder Maschinen bedienen
– atme durch die Nase, so wie es für dich angenehm ist
– es geht nicht um „perfekte“ Atmung, sondern um Wahrnehmung und sanfte Regulation
– wenn du dich unwohl fühlst, brich die Übung jederzeit ab und atme wieder ganz normal

Herzliche Grüße
Silvia Nagler
Schlafcoach · Mediatorin · zertifizierte Atemtrainerin (Buteyko & Oxygen Advantage®)

⚠️ Wichtiger Hinweis / Disclaimer

Dieses Audio ist ausschließlich für meine Coachees bestimmt, die zuvor von mir in die Übung eingeführt wurden. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Bitte nutze diese Atemübungen nicht, wenn bei dir eine der folgenden Situationen vorliegt, ohne vorherige Rücksprache mit einer Ärztin / einem Arzt oder Therapeut:
– akute oder instabile Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. kürzlicher Herzinfarkt, instabile Angina pectoris)
– schwere Lungenerkrankungen im akuten Schub (z.B. akuter Asthmaanfall, COPD-Exazerbation, akute Atemwegsinfekte mit Fieber)
– ungeklärte Atemnot, Brustschmerzen oder starker, anhaltender Schwindel
– bekannte Epilepsie oder andere Anfallsleiden
– schwere psychische Krisen (z.B. akute Angst- oder Panikzustände, akute Suizidalität)
– Schwangerschaft, wenn du unsicher bist, ob Atemübungen für dich geeignet sind
– jede Situation, in der Ärzt:innen dir von Atemübungen oder Atemanhalten abgeraten haben

Brich die Übung bitte sofort ab, wenn du währenddessen eines der folgenden Symptome bemerkst:
– starke Luftnot oder das Gefühl, „keine Luft zu bekommen“
– anhaltender oder starker Schwindel, Benommenheit oder Übelkeit
– Druck auf der Brust, Schmerzen oder auffällige Herzrhythmusstörungen

Diese Übung ist als achtsame Unterstützung gedacht und kann professionelle medizinische oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzen. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder unsicher bist, wende dich bitte an deine behandelnde Ärztin / deinen behandelnden Arzt.

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