Wir müssen reden: Es ist aus 💔 Und es liegt nicht an euch, es liegt an uns. Aber leider müssen wir euch mitteilen, dass die Anleitung zum Schlussmachen unsere vorerst letzte Folge ist.

Es war für uns eine tolle Erfahrung, diesen Podcast großzuziehen und euch wöchentlich mit den wohlgeformten Worten einer Bedienungsanleitung in den Schlaf zu leiten. Wir haben viel dabei gelernt. Danke, dass ihr dabei wart! 

Nun wollen wir unseren Fokus auf neue Projekte lenken und hoffen, dass ihr uns auch weiterhin begleitet. Folgt uns doch dafür gerne auf Instagram @anleitungenzumeinschlafen. Ihr könnt uns diesen Sommer außerdem live auf diversen Festivals erleben. Wo genau, das lassen wir euch auf unserem Instagram Channel wissen. 🔮

Ansonsten hinterlassen wir euch hier 69 Folgen, die ihr immer wieder nachhören könnt, sei es wenn ihr mal nicht einschlafen könnt oder dringend mehr über ein technisches Gerät erfahren wollt.

Wir hoffen, ihr könnt trotzdem noch gut schlafen, ihr süßen Mäuse ❤️

Instagram: www.instagram.com/anleitungenzumeinschlafen/

Produziert von @katrin.schrenk @tapira_top @monsieurkrok

Gelesen von @tapiratop

Cover Art: @_mizzey

Musik: @monsieurkrok

#68 - Anleitung Zum Schlussmachen

Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen. Viele Betroffene nutzen deshalb auditive Inhalte wie Musik, Podcasts oder ASMR zum Einschlafen. 

Gemeinsam mit dem Schlafpsychologen Prof. Günther W. Amann-Jennson werfen wir einen Blick darauf, inwiefern diese drei Möglichkeiten den Einschlafprozess beziehungsweise den Schlaf positiv beeinflussen und was bei der Anwendung zu beachten ist. Dabei sprechen wir unter anderem darüber, welche Künstler*innen die besten Lieder zum Einschlafen bieten oder warum vorgelesene Wikipedia-Einträge perfekt zum Entspannen sind.

Hier findest du eine spannende Studien von “Emma - The Sleep Company”: https://www.emma-matratze.de/sleep-and-music/
und der BARMER: https://www.barmer.de/presse/presseinformationen/pressearchiv/barmer-analyse-schlafstoerungen-nehmen-weiter-zu--1243652

Weitere Quellen:
> "Einschlafen mit Wikipedia"-Podcast: https://open.spotify.com/show/1y08HOfXxqOG5xjxiZX6Hu
> ASMR: Geräusche zum Einschlafen: https://besserschlafen.de/asmr-schlaf-entspannung/

Besser schlafen: Wie helfen Audioinhalte - add.it

Anleitungen zum Einschlafen haben diesen Sommer eine kleine Festivaltour gemacht. Den Auftritt beim Moyn Festival haben wir für euch mitgeschnitten.

Stellt euch dazu vor, ihr liegt in einer gemütlichen Jurte auf einem fliegenden Teppich und lasst euch davontragen... Und schon fühlt es sich an, als wärt ihr live dabei gewesen.

Aufgezeichnet am 22.8. beim Moyn Festival.

Music by Sebastian Faust
Spoken by Marie Pooth

Instagram: 

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www.instagram.com/monsieurkrok/
www.instagram.com/tapira_top/

Live @ Moyn Festival 2024

https://www.hanf-magazin.com/medizin/cannabinoide/cbd-in-der-medizin/ein-vergleich-cbd-und-melatonin-bei-schlafstoerungen/

Schlafstörungen sind ein häufiges Problem, und viele greifen zu Mitteln wie Melatonin oder stärkeren Medikamenten, die jedoch oft Nebenwirkungen und Risiken bergen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass 50 mg CBD eine vergleichbare schlaffördernde Wirkung wie 5 mg Melatonin haben – und das ohne die üblichen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Magenprobleme. Bei CBD wurde zudem keine Toleranzbildung beobachtet, was es besonders für die Langzeitanwendung interessant macht.

In einer klinischen Studie wurden Probanden mit Schlafproblemen vier Wochen lang entweder mit CBD oder Melatonin behandelt. Beide Gruppen berichteten von einer signifikanten Verbesserung ihrer Schlafqualität, wobei CBD-Teilnehmer von einem entspannteren Einschlafen ohne Nebenwirkungen berichteten. CBD wirkt durch die Regulierung des Endocannabinoidsystems und bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Für Menschen, die eine dauerhafte und natürliche Schlafhilfe suchen, bietet CBD somit eine vielversprechende Alternative.

Ein Vergleich: CBD und Melatonin bei Schlafstörungen

Winter und Morbus Crohn – eine Kombination, die mich jedes Jahr wieder herausfordert. Vielleicht kennst du das auch: Müdigkeit, Unruhe, ein träger Darm, schlechter Schlaf oder ein geschwächtes Immunsystem. Der Körper reagiert anders als im Sommer – und manchmal fühlt es sich an, als wäre alles aus dem Gleichgewicht geraten.

In dieser Folge spreche ich über genau die eine Sache, die für mich im Winter den größten Unterschied macht: Balance. Ich zeige dir, wie ich meine Energie zurückhole, was mir hilft, wenn mein Darm rebelliert, und warum kleine Gegengewichte oft den größten Unterschied machen.

Hör rein – vielleicht findest du auch deinen persönlichen Hebel für mehr Gleichgewicht!

🎙 Schreib mir auf Spotify oder Youtube: Was bringt dich im Winter aus der Balance? Wie gehst du damit um? Lass uns drüber reden!

Lebenshaus-Modell bei CED: https://www.ichundmeincrohn.de/post/das-schublöscher-konzept-deine-werkzeuge-gegen-schübe-bei-morbus-crohn-und-colitis-ulcerosa

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Dringender Hinweis:
Bitte beachte, dass die in diesem Podcast geteilten Informationen und Inhalte ausschließlich der Bildung und persönlichen Weiterentwicklung dienen und keinesfalls professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Ich bin kein Arzt und meine Inhalte sind nicht dazu bestimmt, eine Form von Krankheiten oder gesundheitlichen Zuständen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Für medizinische Beratung oder Behandlungen wende dich bitte an deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Alle geteilten Erfahrungen und Ratschläge reflektieren meine persönliche Meinung und sind als Inspiration und Austausch von Perspektiven gedacht.

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#206 Die eine Sache, die mir im Winter mit Morbus Crohn am meisten hilft

Etwa 30 % der Bevölkerung geben an, schlecht
zu schlafen. Jeder Zehnte leidet an chronischen
Schlafstörungen. Diese belasten nicht nur die Psyche, sondern können auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, erklärt der niedergelassene Schlafmediziner und Somnologe Dr. Michael Feld.
Die Ursachen von Schlafstörungen sind vielfältig. Sie können psychischem Ursprungs sein, ausgelöst z.B. durch Angst oder Stress. Zu den körperlichen Faktoren zählen u.a. schlafbezogene Atmungsstörungen und Schilddrüsenfehlfunktionen. 
Die Behandlung richtet sich nach dem Auslöser. Bei psychischen Faktoren kann bereits eine bessere Schlafhygiene oft helfen; die Behandlung der Wahl ist die kognitive Verhaltenstherapie. Pflanzliche Mittel wie Baldrian sowie niedrig dosiertes Melatonin können ebenfalls eine vorübergehende Hilfe darstellen. Über mögliche Gesundheitsrisiken von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln informiert u.a. das Bundesinstitut für Risikobewertung. https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/2024/25/melatonin_als_unbedenkliche_einschlafhilfe_-316770.html
Antihistaminika haben ebenfalls eine schlaffördernde Wirkung, bei einigen Betroffenen führen sie jedoch zu einem starken Hangover am Folgetag. Wenn Schlafhygiene und nicht-medikamentöse Verfahren nicht ausreichen, können verschreibungspflichtige Schlafmittel indiziert sein, darunter häufig Z-Substanzen. 
Online findet man Adressen für Schlaflabore, Ratgeber für Betroffene und Selbsthilfegruppen u.a. bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. https://www.dgsm.de/
Zur Folgen-Übersicht: https://bit.ly/4hoYfbK

O-Ton Allgemeinmedizin

Schlafstörungen: Ursachen, Diagnostik und Therapie

Schlaf – kaum ein anderes Thema beschäftigt Eltern junger Kinder so sehr. Warum schlafen Kinder oft nicht dann, wenn sie sollten? Ist Durchschlafen wirklich die Norm? Und wie können Eltern den Schlaf ihres Kindes bestmöglich unterstützen? In dieser Folge spricht Johanna Meinikat mit der Erziehungswissenschaftlerin und Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin Sophie Höfler über Schlafzyklen, Abendroutinen, Schlafprobleme und hilfreiche Strategien für eine entspannte Nacht.
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Diese Fragen werden im Podcast gestellt: 
00:00 Intro
01:20 Warum ist Schlaf so ein großes Thema für Eltern?
02:22 Mein Kind schläft nicht durch, ist das normal?
03:20 Sollte ich mir Sorgen machen, wenn mein Kind immer durchschläft?
03:53 Wie sollte ich reagieren, wenn mein Kind nachts wach wird?
05:05 Warum sollte ich mein Kind nicht schreien lassen?
06:07 Wie sieht eine gute Abendroutine aus?
07:43 Woran erkenne ich, dass mein Kind müde ist?
09:26 Welche Besonderheiten haben Menschen bei der Schlafregulierung?
10:26 Welche Schlafzyklen hat ein Kind?
11:56 Mein Kind braucht ein bestimmtes Elternteil zum Einschlafen, was kann ich tun?
14:45 Sind Hörspiele geeignet vor dem Schlafengehen?
15:40 Gibt es Schlafstörungen bei Kindern? Wie verläuft ein Nachtschreck?
17:56 Was sind Ursachen für Schlafprobleme bei Kindern?
18:50 Wann und wo sollten sich Eltern Rat holen?
20:27 Ist ein Familienbett besser als das Einzelbett?
23:14 Welche Rolle spielt die Bindung zwischen Eltern und Kind für das Schlafverhalten?
23:56 Wie wichtig ist der Mittagsschlaf?
26:55 Welche Auswirkungen haben Ruhepausen auf das Schlafverhalten?
27:50 Wie wirkt sich Bildschirmzeit auf den Schlaf aus?
29:05 Welche 3 Top-Tipps gibt es zum Thema Schlaf?
30:13 Verabschiedung
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Tipps aus dem Podcast:
Fröbel-Elternakademie: https://www.froebel-gruppe.de/elternakademie
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Redaktion, Moderation: Johanna Meinikat
Gast: Sophie Höfler
Produktion: Marie Baer
Schnitt: Studio Soma
Grafik: Karla Detlefsen

Kinder liebevoll in den Schlaf begleiten

Etwa 30 % der Bevölkerung geben an, schlecht zu schlafen. Jeder Zehnte leidet an chronischen Schlafstörungen. Diese belasten nicht nur die Psyche, sondern können auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, erklärt der niedergelassene Schlafmediziner und Somnologe Dr. Michael Feld.

Die Ursachen von Schlafstörungen sind vielfältig. Sie können psychischem Ursprungs sein, ausgelöst z.B. durch Angst oder Stress. Zu den körperlichen Faktoren zählen u.a. schlafbezogene Atmungsstörungen und Schilddrüsenfehlfunktionen. 
Die Behandlung richtet sich nach dem Auslöser. Bei psychischen Faktoren kann bereits eine bessere Schlafhygiene oft helfen; die Behandlung der Wahl ist die kognitive Verhaltenstherapie. Pflanzliche Mittel wie Baldrian sowie niedrig dosiertes Melatonin können ebenfalls eine vorübergehende Hilfe darstellen. Über mögliche Gesundheitsrisiken von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln informiert u.a. das Bundesinstitut für Risikobewertung (https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/2024/25/melatonin_als_unbedenkliche_einschlafhilfe_-316770.html). Antihistaminika haben ebenfalls eine schlaffördernde Wirkung, bei einigen Betroffenen führen sie jedoch zu einem starken Hangover am Folgetag. Wenn Schlafhygiene und nicht-medikamentöse Verfahren nicht ausreichen, können verschreibungspflichtige Schlafmittel indiziert sein, darunter häufig Z-Substanzen. 

Online findet man Adressen für Schlaflabore, Ratgeber für Betroffene und Selbsthilfegruppen u.a. bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin(https://www.dgsm.de/).

Zur Folgen-Übersicht: https://bit.ly/3NFotcj

Diese Podcast-Episode ist ursprünglich am 13. Februar 2025 im Podcast "O-Ton Allgemeinmedizin" erschienen.

O-Ton Innere Medizin

Immer mehr Menschen kontrollieren ihren Schlaf mit Fitnesstrackern oder Smartwatches. Doch solche Wearables seien ein zweischneidiges Schwert, sagt Prof. Dr. Christoph Schöbel vom Zentrum für Schlaf- und Telemedizin der Ruhrlandklinik, Essen. In der aktuellen Podcastfolge O-Ton Innere Medizin erklärt er, was digitale Schlafmedizin leisten kann und worauf man beim Nutzen von Wearables achten sollte.

Falls ihr mehr zum Thema Schlafstörungen wissen wollt, dann hört in unsere Podcastfolge dazu rein: Schlafstörungen: Ursachen, Diagnostik und Therapie.https://soundcloud.com/o-ton-innere-medizin/schlafstoerungen-ursachen-diagnostik-und-therapie

Weitere Informationen findet ihr online u.a. bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (www.dgsm.de/).
Zur Folgen-Übersicht: https://bit.ly/3NFotcj

Digitale Schlafmedizin: Wearables, Apps und KI für erholsame Nächte?

😴 Schlaflos? Wach im Kopf – aber müde im Körper?
Dann wirst du dieses natürliche Schlaf-Wunder lieben: KIWIS! 🥝
Was die meisten nicht wissen: Eine kleine Frucht mit großer Wirkung kann deinen Schlaf spürbar verbessern – ganz ohne Tabletten!

In dieser Folge zeige ich dir:
👉 Warum Kiwis dein natürlicher Einschlaf-Helfer sein können
👉 Wann und wie du sie essen solltest, um den Effekt zu spüren
👉 Was die Wissenschaft dazu sagt
👉 Und wie du deinen Körper sanft in den Schlaf bringst – ohne Chemie, ohne Nebenwirkungen

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🌿 Natürlich besser schlafen – mit dem Kiwi-Trick!

Wenn dir dein Schlaf wichtig ist, ist diese Folge ein Muss!
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497 - Schlafprobleme? DIESE Frucht besser als Schlaftabletten!?

Dürfen wir vorstellen: der Podcast, auf den du immer gewartet hast. Anleitungen zum Einschlafen begleiten dich ins Reich der Träume. Sanft, unaufgeregt und ohne böse Überraschungen lesen wir dir jede Woche eine andere Gebrauchsanweisung vor, die deine Lider garantiert schwer werden lässt. Schlaf gut 😴

O-Ton Innere Medizin ist der Podcast für Internist:innen. So vielfältig wie das Fach sind auch die Inhalte: Im Fokus stehen mal gesundheitspolitische Themen, mal technische Neuerungen, mal Fragen des Managements – in der Praxis wie auch in der Klinik. Redakteur:innen von Medical Tribune sprechen mit Expert:innen der Deutschen Gesellschaft für Innere Medizin und bieten Ärzt:innen Antworten auf Fragen wie: Wie gelingt ein offener Umgang mit Fehlern? Was macht eine gelungene Teamführung aus? Wie lässt sich die Vereinbarkeit von Familie und Arztberuf steigern?

hanf-magazin.com ist das größte deutschsprachige Magazin zum Thema Hanf.

edit. ist ein Magazin der Lehrredaktion der Hochschule der Medien in Stuttgart. Mehr als 100 Studierende lernen und arbeiten hier.

O-Ton Allgemeinmedizin ist ein Medizin-Podcast für alle, die sich für hausärztliche Themen interessieren. Jede Staffel beschäftigt sich mit einem eigenen Thema – mit dem Fokus darauf, was für Hausärztinnen und -ärzte aktuell relevant ist. Wir berichten das Neueste aus Diagnostik und Therapie, stellen Expertinnen und Experten zu dem jeweiligen Thema vor und diskutieren das Wichtigste für die Praxis.

Den Podcast O-Ton Allgemeinmedizin gibt es alle 14 Tage donnerstags auf den gängigen Podcast-Plattformen. Abonnieren Sie uns gerne. Kontakt zur Redaktion unter: o-ton-allgemeinmedizin@medtrix.group

Mehr unter: 
www.medical-tribune.de/o-ton-allgemeinmedizin

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• MedTriX Group auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/medtrix-group/

Willkommen beim ‘Ich und mein Crohn’ Podcast – Dein wöchentlicher Begleiter für ein erfülltes Leben trotz CED. Ich, Kai Flockenhaus, teile als Industriekaufmann, Sozialarbeiter, systemischer Coach und vor allem als Betroffener, meine persönlichen Einsichten und professionellen Ratschläge, um Dir zu helfen, Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nicht nur zu managen, sondern ihnen mutig zu begegnen. Mit über 14 Jahren Erfahrung zeige ich Dir, wie Du schnell wieder die Kontrolle gewinnst und ein selbstbestimmtes Leben führen kannst. Jeden zweiten Freitag ab 5:00 Uhr erwarten Dich inspirierende Geschichten und praktische Tipps, die Deinen Alltag erleichtern. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen!
 

www.ichundmeincrohn.de

Willkommen in der Podcast-Welt von Fröbel! Hier wird’s nie langweilig – genau wie im echten Leben mit Kindern. Auf unserem Kanal findet ihr eine bunte Audiowelt rund um Familienleben, Pädagogik und das Leben in unseren Kindergärten und Horten. Im "Fröbelcast - der Podcast für Eltern" erwarten euch spannende Gespräche mit Expertinnen und Experten zu Erziehungs- und kindliche Entwicklungsthemen. Auch in unseren Fröbel-Einrichtungen wird gepodcastet – mit Kindern und Fröbel-Teams vor Ort. Und für alle, die in der frühen Bildung arbeiten (oder es bald tun): Unser Podcast „Auf die ersten Jahre kommt es an“ richtet sich speziell an pädagogische Fachkräfte – mit Themen aus der frühen Bildung. Ob Tipps für den Alltag, Einblicke in die pädagogische Arbeit oder Geschichten, die berühren und bestärken – hört rein, lacht mit, denkt nach und lasst euch inspirieren!

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