Para cuando no nos sentimos bien y la mente no está donde quisieramos que esté, una nota íntima para trabajar con el cuerpo. Lo llamo “Respirar la Aceptación” Descurbí que aceptar es el primer paso para actuar, y que es también cuestión de ajustar tu biología interna poder lidiar con la frustración y/o la ansiedad. Aquí te comparto una herramienta.    

Episodio 4 | Cartas-Semanales - Respirar la Aceptación. Lo que hago cuando no estoy bien.

Este ejercicio de visualización te invita a recorrer tu día con mayor claridad y presencia, ensayando cómo mantenerte flexible frente a lo que aparezca y tomando decisiones desde tu intención inicial. Al practicarlo fortaleces tu capacidad de adaptación, cultivas resiliencia y generas una sensación de satisfacción y gratitud al cerrar tu jornada.

Visualización: Flexibilidad y Resiliencia en tu Día

Esta visualización te prepara mentalmente para ejecutar y rendir mejor  en un entrenamiento intenso de atletismo conocido como Protocolo Noruego. Visualizarlo te ayudará a enfocar la mente, preparar tu sistema nervioso y tener una táctica para los momentos críticos y de máxima percepción de esfuerzo. Idealmente, escúchala justo antes de iniciar con el calentamiento. 

Visualización para sesión intensa de atletismo "Protocolo Noruego"

Una carta sobre el poder de la visualización como herramienta práctica para bajar la ansiedad y ganar calma antes de ejecutar algo importante, ya sea una carrera exigente, una presentación o un día lleno de retos. Comparto cómo ensayar mentalmente las decisiones que vas a tomar cambia la manera en que respondes, fortalece la resiliencia y te da confianza para actuar desde la realidad de tu cuerpo y tu mente.

Episodio 5 | Cartas-Semanales - Visualizar para ejecutar mejor

Una carta escrita y leída desde lo vivido: el deporte como escenario de autoconocimiento y resiliencia. Te comparto cómo atravesar un triatlón se convirtió en metáfora de la vida, de la incomodidad que a veces nos detiene y de la determinación que nos empuja a seguir. Hablo de dolor, dudas y también de confianza, de esa danza con la mente que define cada paso. No es solo sobre resistencia física, es sobre aprender a sostenernos y crecer en cualquier ámbito. Escúchala con calma y encuentra en ella un reflejo para tus propios retos.

Episodio 6 | Cartas-Semanales - Danzar con la incomodidad

Esta visualización te acompaña a ensayar mentalmente cada momento de tu Ironman 5150. Integra respiración consciente para centrarte, imágenes sensoriales que hacen sentir real la experiencia y un diálogo interno positivo que refuerza tu confianza. Recorre con detalle todo el día de carrera: desde que despiertas hasta cruzar la meta, pasando por natación, ciclismo, carrera, transiciones y el manejo de los momentos difíciles. Estas técnicas, respaldadas por la ciencia del deporte y la psicología del rendimiento, te ayudan a entrenar la mente para decidir mejor bajo presión, gestionar la ansiedad previa y aumentar tu seguridad el día de la carrera.

Visualización Ironman 5150 Cartagena - Del despertar a la meta.

Esta visualización te acompaña a recorrer mentalmente tu maratón antes de que comience. Integra técnicas de respiración consciente, imaginación multisensorial, enfoque en bloques, manejo de la atención y anclajes emocionales para que entrenes tu mente igual que tu cuerpo. Escucharla varias veces en los días previos a la carrera te ayudará a llegar a la línea de partida con serenidad, enfoque y confianza, listo para disfrutar y dar lo mejor de ti en cada kilómetro.

Visualización de una Maratón

El estrés no es tu enemigo, es parte de cómo crecemos y nos adaptamos. Lo que realmente puede quebrarnos es acumularlo sin pausa. En esta carta te hablo de la diferencia entre vivir el estrés como aliado o como carga, de por qué la respiración es una llave tan poderosa, y de cómo un simple patrón puede resetear el cuerpo y hacerte más productiva/o y resiliente. Una reflexión práctica para atletas y profesionales que buscan alto desempeño sin sacrificar su salud.

Episodio 7 | Cartas-Semanales - Estrés ven a mí

Un entrenamiento simple y poderoso: respirar en un ritmo de 4 segundos inhalando por la nariz y 6 segundos exhalando. En este audio te guío paso a paso mientras te explico qué ocurre en tu cuerpo y cómo esta práctica activa tu sistema interno de calma y regeneración. Uso la analogía del columpio para que visualices cómo corazón y respiración se sincronizan en armonía, aumentando tu capacidad de adaptación. Una herramienta breve y accesible para entrenar mente y cuerpo a responder mejor frente al estrés, tanto en el deporte como en la vida cotidiana.

Visualización Ironman 5150 Cartagena - Del despertar a la meta.

Tony Varela

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