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Developing new habits may be a challenging task, but it is possible. The key is finding the one habit that will help set off a chain reaction to other positive behaviors.
Whether it’s exercising before work, taking the time to meditate or getting into bed on time, you need to make the habit a priority. If it’s not a priority, the tendency is to put it off, and you’ll find yourself putting other things on your to-do list before you do that important thing. This can create an endless cycle of never doing the important thing, which will lead to a feeling of loosing control.
Habits are a combination of routines and triggers. Routines are behaviors that feel automatic, like brushing your teeth or taking a shower. Triggers, on the other hand, are activities that aren’t automatic but have an effect on other behaviors — such as eating healthier or cleaning your house.
Turning a routine into a habit requires a lot of self-discipline and effort. It also takes time to develop, which is why it’s important to determine what you want to accomplish and how you will achieve it. It’s also helpful to be flexible, so if something unexpected arises, you have a chance to continue as planned.
This is a three-part process: the cue, the routine and the reward. The cue is what signals to your brain to go into automatic mode and let a specific behavior unfold. The routine is what you actually do. And the reward is what makes you want the behavior in the future. So lets go over each one.

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Success Principles

How to apply The One Key Habit For Long-Term Success (20 EN 83), from LUOVITA.COM

Successful people, like everyone have habits, routines and rituals they follow on a daily basis. They also know how to break down complex tasks into smaller parts.
Like athletes, sales people, teachers, public speakers and media people all use pre-performance routines or rituals to help them relax, focus and prepare themselves mentally, emotionally and physically.
They also know that it's all about small, consistent improvement over time. Instead of trying to achieve big, dramatic results in one go, they focus on daily improvement and leverage the power of compounding.
When you think of successful people, you probably picture them as confident individuals who know what they want and take action to achieve it. These individuals have learned the power of visualization, a process that involves creating a mental image of something you want to achieve and focusing on it regularly to attract resources and opportunities to make your dream a reality.
Anyone who "officially performs" uses pre-performance routines or rituals to sharpen their mental, emotional and physical state before they hit the action. These routines, sometimes referred to as psych up strategies, will help you achieve your peak performance by reducing anxiety and providing you with energy to focus your attention, improve mental clarity and increase motivation.
In order to use visualization effectively, it's important to engage all of your senses. This will make the image feel more real and will increase its impact on your mindset. It's also a good idea to try and visualize multiple versions of your desired outcome, rather than just the best-case scenario. This will help moderate your fears and may even inspire you to develop new ways of overcoming obstacles or challenges.
Another way to increase the effectiveness of your visuals is by turning them into a daily ritual. This could be anything like reciting affirmations or mantras. The key is to choose a ritual that is both easy for you to remember and has a positive impact on your mindset.
So let's go over this in detail.

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What are the Rituals of Successful People (28 EN 83), from LUOVITA.COM

Les personnes qui réussissent, comme tout le monde, ont des habitudes, des routines et des rituels qu’elles suivent quotidiennement. Ils savent également diviser des tâches complexes en parties plus petites.
Un grand nombre des personnes les plus prospères du monde écrivent chaque jour dans leur journal. La pratique les aide à identifier leurs objectifs, à suivre leurs progrès et à rester responsables. C’est également l’occasion de réfléchir au passé et de planifier l’avenir. Et c’est un excellent moyen de stimuler votre créativité et d’élargir vos compétences en résolution de problèmes.
Même si vous pensez peut-être que tenir un journal est une forme d’apitoiement sur soi, c’est en fait l’un des outils les plus puissants dont vous disposez pour réussir. Il vous permet d’écrire vos sentiments, pensées et émotions, puis de les examiner. Ce processus est le fondement de la conscience de soi, qui vous aide à comprendre et à gérer vos émotions. Cela vous donne également l’occasion de réfléchir à vos réalisations passées et d’acquérir un sentiment de gratitude pour votre situation actuelle.
De plus, la journalisation développera un système de responsabilité pour vous-même et augmentera votre confiance en vous en montrant votre engagement envers vos objectifs. Par exemple, les athlètes utilisent un journal pour surmonter l’anxiété liée à la compétition, créer des stratégies efficaces et développer un état d’esprit positif. Et les propriétaires d’entreprise l’utilisent pour améliorer leur présentation, réfléchir à de nouvelles idées et établir un calendrier qu’ils peuvent respecter.
Comme les athlètes, les vendeurs, les enseignants, les orateurs et les artistes utilisent tous des routines ou des rituels avant la performance pour les aider à se détendre, à se concentrer et à se préparer mentalement, émotionnellement et physiquement.
Ils savent également qu’il s’agit d’améliorations minimes et constantes au fil du temps. Au lieu d’essayer d’obtenir des résultats importants et spectaculaires d’un seul coup, ils se concentrent sur l’amélioration quotidienne et exploitent le pouvoir de la capitalisation.
Voyons donc cela en détail.

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Quels sont les rituels des personnes qui réussissent (28 FR 83), de LUOVITA.COM

It’s a shame that many people let opportunities slip by. These chances usually come disguised as some problems to solve.
A vision is a powerful tool for creating the life you want. It provides a clear path forward and is a driving force that keeps you motivated.
Creating a vision can seem like a frivolous waste of time, but it is one of the most effective strategies for living your best life. It can help you find opportunities when they present themselves and guide you toward success.
To create a vision for your life, start by asking yourself what you truly want in life. Think about what would make you feel happy and satisfied. It can be as simple as being with your loved ones or having a career that allows you to be creative. Or it can be a more complex answer, such as leaving behind a legacy that helps future generations or creating a business.
Once you have a clear idea of what you want, break it down into small goals that you can accomplish.
Remember that nothing happens overnight, so it is important to be patient and work towards your vision slowly. It is also important to re-evaluate your vision periodically. You may find that something that was important to you a year ago is no longer relevant, or that you have new dreams and goals that you want to pursue. If you don’t re-evaluate your vision, it can become outdated and lead to you making poor decisions.
Remember that every problem is an opportunity. This might sound cliché, but it’s true! Every challenge you encounter is an opportunity for growth, whether it’s learning a new skill, improving your health, or strengthening your relationships.
So how can you find opportunities into your life? Here are a few simple ways to do so.

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How to Find Opportunities in Life (29 EN 83), from LUOVITA.COM

Il est dommage que beaucoup de gens laissent passer des opportunités. Ces chances sont généralement déguisées en problèmes à résoudre.
Une vision est un outil puissant pour créer la vie que vous souhaitez. Elle fournit une voie à suivre claire et constitue une force motrice qui vous maintient motivé.
Créer une vision peut sembler une perte de temps frivole, mais c’est l’une des stratégies les plus efficaces pour vivre votre meilleure vie. Cela peut vous aider à trouver des opportunités lorsqu’elles se présentent et vous guider vers le succès.
Pour créer une vision de votre vie, commencez par vous demander ce que vous voulez vraiment dans la vie. Pensez à ce qui vous rendrait heureux et satisfait. Cela peut être aussi simple que d’être avec vos proches ou d’avoir une carrière qui vous permet d’être créatif. Il peut également s’agir d’une réponse plus complexe, comme laisser derrière un héritage qui aidera les générations futures ou créer une entreprise.
Une fois que vous avez une idée claire de ce que vous voulez, décomposez-le en petits objectifs que vous pouvez atteindre.
N’oubliez pas que rien ne se passe du jour au lendemain, il est donc important d’être patient et d’avancer lentement vers votre vision. Il est également important de réévaluer périodiquement votre vision. Vous constaterez peut-être que quelque chose qui était important pour vous il y a un an n’est plus pertinent ou que vous avez de nouveaux rêves et de nouveaux objectifs que vous souhaitez poursuivre. Si vous ne réévaluez pas votre vision, elle peut devenir obsolète et vous amener à prendre de mauvaises décisions.
N'oubliez pas que chaque problème est une opportunité. Cela peut paraître cliché, mais c’est vrai ! Chaque défi que vous rencontrez est une opportunité de croissance, qu’il s’agisse d’acquérir une nouvelle compétence, d’améliorer votre santé ou de renforcer vos relations.
Alors, comment pouvez-vous trouver des opportunités dans votre vie ? Voici quelques façons simples de le faire.

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Comment trouver des opportunités dans la vie (29 FR 83), de LUOVITA.COM

When you love what you do, it gives you energy. It also boosts your productivity and makes it easier to achieve success.
As you make your new behavior a habit, it will become automatic and no longer require any conscious effort. The key is to start small and increase gradually. For example, instead of aiming to do 50 pushups per day, start with one or two, and then increase the number by one percent every single day. One percent improvements add up incredibly quickly and before you know it, your new habit will be well established.
Find a new cue to trigger the behavior and use a reward system. For example, if you are trying to get into the habit of exercising regularly, find a time each day that you always do it and then schedule a post-exercise reward. This can be as simple as watching your favorite show on TV after a workout.
You can also create an environment that supports your desired habit by changing or eliminating things that are blocking it. This will help to reduce the activation energy required to do a particular task. For example, if you are trying to make exercise a daily habit, it may be helpful to remove any distractions, such as music or television, from your workout area. This will help to ensure that you can focus on the activity and give it your full attention.
Creating habits can be challenging, but the rewards are huge. By putting some time into learning how to spend more time doing what you love, you can improve your life and feel happier in the long run.
Whether it’s dancing or long bike rides, hobby time can reduce stress and improve mood. It can even expand your social circle and add quality years to your life.
Another helpful tool is a journal where you can track your progress and reflect on your experiences. Writing down your thoughts and feelings can help you see the big picture of what you’re working towards and encourage you to make positive changes in your life. So lets go over some strategies to Spend More Time Doing What You Love. 

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Work From Home Productivity

How to Spend More Time Doing What You Love (1 EN 78), from LUOVITA.COM

Quand vous aimez ce que vous faites, cela vous donne de l'énergie. Cela augmente également votre productivité et facilite la réussite.
Au fur et à mesure que vous faites de votre nouveau comportement une habitude, il deviendra automatique et ne nécessitera plus aucun effort conscient. La clé est de commencer petit et d’augmenter progressivement. Par exemple, au lieu de viser à faire 50 pompes par jour, commencez par une ou deux, puis augmentez ce nombre d'un par jour. Les améliorations d’un par jour s’additionnent incroyablement rapidement et avant que vous vous en rendiez compte, votre nouvelle habitude sera bien établie.
Trouvez un nouveau signal pour déclencher le comportement et utilisez un système de récompense. Par exemple, si vous essayez de prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, trouvez un moment chaque jour où vous le faites toujours, puis planifiez une récompense après l’exercice. Cela peut être aussi simple que de regarder votre émission préférée à la télévision après une séance d'entraînement.
Vous pouvez également créer un environnement qui prend en charge l’habitude souhaitée en modifiant ou en éliminant les éléments qui la bloquent. Cela contribuera à réduire l’énergie d’activation requise pour effectuer une tâche particulière. Par exemple, si vous essayez de faire de l’exercice une habitude quotidienne, il peut être utile de supprimer toute distraction, comme la musique ou la télévision, de votre zone d’entraînement. Cela vous permettra de vous concentrer sur l’activité et de lui accorder toute votre attention.
Créer des habitudes peut être difficile, mais les récompenses sont énormes. En consacrant du temps à apprendre à passer plus de temps à faire ce que vous aimez, vous pouvez améliorer votre vie et vous sentir plus heureux à long terme.
Qu’il s’agisse de danser ou de longues balades à vélo, les loisirs peuvent réduire le stress et améliorer l’humeur. Cela peut même élargir votre cercle social et ajouter des années de qualité à votre vie.
Un autre outil utile est un journal dans lequel vous pouvez suivre vos progrès et réfléchir à vos expériences. Écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à avoir une vue d’ensemble de ce vers quoi vous travaillez et vous encourager à apporter des changements positifs dans votre vie. Passons donc en revue quelques stratégies pour passer plus de temps à faire ce que vous aimez.

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Comment passer plus de temps à faire ce que vous aimez (1 FR 78), de LUOVITA.COM

Developing good habits will make it easier to achieve goals and feel happier. Good habits can also help you to think clearly and solve problems.
Habits aren't always consciously formed; they can become automatic behaviors without us even realizing it. For example, you may crave a glass of wine after a stressful day, but eventually, it becomes a habit to drink a glass of wine after every workday. You can break bad habits by replacing them with positive behaviors.
Try adding one new good habit to your routine each week. Once you've mastered that habit, you can move on to another one. This will allow you to achieve long-term success, and it will prevent you from feeling overwhelmed or deprived of the things that you used to enjoy. For example, instead of eating a slice of cake every night, start by swapping it for an apple. Then, after you've developed this habit, you can switch back to the slice of cake if you want to.
Everyone will have a day when they can’t do their good habit, but it is important to keep trying. Keep this in mind when you are trying to build new routines.
Developing positive habits takes time and practice. It is important to develop a clear plan for what you want to achieve and how you will go about it. This will help you stay on track and minimize any mistakes you might make along the way. If you get out of track, it is important to bounce back and keep trying. It is also important to reward yourself for completing your positive habits, as this can encourage you to continue with them. So let's go over these in detail.

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Good Habits That Keep You Happy and Focused (2 EN 78), from LUOVITA.COM

Développer de bonnes habitudes permettra d’atteindre plus facilement ses objectifs et de se sentir plus heureux. De bonnes habitudes peuvent également vous aider à penser clairement et à résoudre des problèmes.
Les habitudes ne sont pas toujours consciemment formées ; ils peuvent devenir des comportements automatiques sans même que nous nous en rendions compte. Par exemple, vous pouvez avoir envie d'un verre de vin après une journée stressante, mais finalement, cela devient une habitude de boire un verre de vin après chaque journée de travail. Vous pouvez briser les mauvaises habitudes en les remplaçant par des comportements positifs.
Essayez d'ajouter une nouvelle bonne habitude à votre routine chaque semaine. Une fois que vous aurez maîtrisé cette habitude, vous pourrez passer à une autre. Cela vous permettra de réussir à long terme et vous évitera de vous sentir dépassé ou privé des choses que vous appréciiez auparavant. Par exemple, au lieu de manger une part de gâteau tous les soirs, commencez par la troquer contre une pomme. Ensuite, après avoir développé cette habitude, vous pourrez revenir à la part de gâteau si vous le souhaitez.
Tout le monde aura un jour où il ne pourra pas prendre ses bonnes habitudes, mais il est important de continuer à essayer. Gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez de créer de nouvelles routines.
Développer des habitudes positives demande du temps et de la pratique. Il est important d’élaborer un plan clair décrivant ce que vous souhaitez réaliser et comment vous comptez y parvenir. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à minimiser les erreurs que vous pourriez commettre en cours de route. Si vous vous écartez du chemin, il est important de rebondir et de continuer à essayer. Il est également important de vous récompenser pour avoir adopté des habitudes positives, car cela peut vous encourager à les poursuivre. Examinons-les donc en détail.

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Habitudes qui vous maintiennent heureux et concentré (2 FR 78), de LUOVITA.COM

A healthier lifestyle will boost your mental health and improve your mood. Practicing mindfulness can decrease stress and increase happiness. 
Stress is a normal response to changes and challenges in life, but too much of it can lead to a variety of physical symptoms, including chest pain and a racing heart rate. It can also cause mental health problems, like anxiety and irritability, which will impact your ability to think clearly and function effectively. Stress management involves using techniques to improve your reactions to life’s stresses and prevent or ease their effects on your body and mind.
It may feel like there’s nothing you can do to reduce your stress levels, especially when it comes to those things that are out of your control (like bills, work responsibilities, and family obligations). However, it is possible to make changes in  the way you manage your time and prioritize your health goals, this will lower your overall stress level.
For example, it’s important to identify which situations and behaviors are most causing you to feel stressed so you can take action to avoid them or change the way you respond to them. You can start by sharing your feelings with a friend or finding new hobbies that can give you social support and make you happy. Physical activity is a great stress reliever, so get moving (but don’t overdo it!). It can be as simple as taking a walk, doing yoga, or dancing. Learn how to optimize your routine and feel your best, so lets go over this.

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How to Optimize Your Health and Wellbeing (3 EN 78), from LUOVITA.COM

Un mode de vie plus sain améliorera votre santé mentale et votre humeur. Pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress et augmenter le bonheur.
Le stress est une réponse normale aux changements et aux défis de la vie, mais une trop grande quantité de stress peut entraîner divers symptômes physiques, notamment des douleurs thoraciques et une accélération du rythme cardiaque. Cela peut également entraîner des problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et l’irritabilité, qui auront un impact sur votre capacité à penser clairement et à fonctionner efficacement. La gestion du stress implique l’utilisation de techniques pour améliorer vos réactions aux stress de la vie et prévenir ou atténuer leurs effets sur votre corps et votre esprit.
Vous aurez peut-être l’impression que vous ne pouvez rien faire pour réduire votre niveau de stress, surtout lorsqu’il s’agit de choses qui échappent à votre contrôle (comme les factures, les responsabilités professionnelles et les obligations familiales). Mais il est possible d’apporter des changements dans la façon dont vous gérez votre temps et de prioriser vos objectifs de santé, cela réduira votre niveau de stress global.
Par exemple, il est important d’identifier les situations et les comportements qui vous stressent le plus afin que vous puissiez prendre des mesures pour les éviter ou modifier la façon dont vous y réagissez. Vous pouvez commencer par partager vos sentiments avec un ami ou trouver de nouveaux passe-temps qui peuvent vous apporter un soutien social et vous rendre heureux. L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress, alors bougez (mais n’en faites pas trop !). Cela peut être aussi simple que faire une promenade, faire du yoga ou danser. Apprenez à optimiser votre routine et à vous sentir mieux, alors passons en revue cela.

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Comment optimiser votre santé et votre bien-être (3 FR 78), de LUOVITA.COM

I’m from Portuguese origin, born in Germany, my parents emigrated there for work, we lived there until I was 15 years old, then we all returned to Portugal where I pursued high school and made my professional formation as Electrician.
We, as family, moved back to Switzerland because we identified ourselves more with the culture, so travelling back, now with our 2 kids, Andreia and Diogo, the idea was to allow them better and us chances for their future.
Around 18 years later we are now well established, our teenagers have started in the professional world and we all have become…very proudly… and officially….
Swiss citizen !

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