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Most of us dream of big changes, but never take action. This is a mistake. Taking small steps toward change will create a chain reaction and change the neuro-chemicals in your brain. Over time, this process will lead to massive changes. Start by taking one step. Then take another. It is very difficult to achieve success and personal growth if you are constantly stuck in a comfort zone. This kind of thinking holds you back from trying new things. Identify and avoid these thoughts to create a healthy mindset. The good news is that you do not have to let your fears control you. By using a few proven techniques, you can build mental strength.

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How to Master our Mind

change life

Proven Techniques to Develop Mental Strength (8 EN 88), from LUOVITA.COM

Everyone has a different way to approach their morning. Some people like to wake up excited and eager, while others prefer to slow down and relax before they start their day. The key is to find what works best for you and stick with it. This will allow you to get a good jump-start on the day and feel ready for whatever comes your way.
Having a productive morning routine is vital to help you get ahead in life. These simple activities are all proven ways to start your day on a positive note, so you can feel energized and prepared for anything the day brings.
Rather than diving straight into email or Facebook, focus on yourself for the first part of your day. This will help you maintain self-control and energy levels all day long.
Getting up and exercising, even for just 10 minutes, gives you energy, which helps you remain in control of your impulses. It’s one of our favourite productive ways to start each day.
For many of us, waking up in the morning can be the most challenging part of the day. Even if you had a great night’s sleep, the thought of leaving your bed, getting dressed and tackling your to-do list can be a little daunting. However, there are simple ways that you can start each day feeling calm, motivated and ready to go.
For starters, make your bed first thing in the morning. This will give you a sense of accomplishment and is known to boost your mood. Next, set a positive intention for your day. This could be anything from focusing on gratitude to writing out your goals for the day. Writing down your intention will help to keep it in your mind throughout the day, and you can refer back to it when you feel like you are losing focus.

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How to start each day feeling charged and ready to go (10 EN 78)

Mindset is everything when it comes to success and happiness. We can’t control other people or many of the circumstances that occur in our lives, but we do have control over our mindset.
Having the right mindset gives you a higher level of confidence in your decisions and plans. It helps you to deal with setbacks and failures in a more constructive way. For example, if you fail to meet a goal, a mindset that is aligned with a growth philosophy will allow you to see the feedback as an opportunity to learn and improve, rather than seeing it negatively that you will never succeed.
Mindsets are influenced by the people around you, however, they are largely formed from your own beliefs and habits. You may find it easier to change your mindset if you surround yourself with people that share the same vision as you. Having positive and inspiring people in your life will help you stay motivated and encourage you to take action towards your goals.
You should also try to avoid negative thinking patterns, as these can lead to a fixed mindset. A good strategy is to monitor your self-talk and try to stop yourself when you notice that you are having a negative thought pattern. Instead, focus on the belief that you are capable of overcoming any challenge and focus on what you can learn from it. A strong mindset is essential for success because it will enable you to handle and overcome any challenges that come your way.
If you surround yourself with positive, optimistic people, it will have a positive impact on your mindset.
There is no doubt that your mindset has a direct impact on how you act and behave in any given situation. Whether it is a personal or professional scenario, your mindset dictates the actions you take to reach your goals. Getting the correct mindset can improve your self-esteem, drive, motivation and mental toughness, all of which are essential components of reaching success.
Here are some of the main reasons why gaining the correct mindset in life is important

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Why it is important to gain the correct mindset in life (11 EN 78), from LUOVITA.COM

The way you start your day sets the tone for the rest of it, both in terms of productivity and your mental and physical health. Luckily, there are plenty of ways to get your morning started on the right foot.
It’s normal to procrastinate from time to time, but long-term procrastination can have serious consequences for your health and wellbeing. Putting off important tasks will affect your sleep schedule, cause stress and anxiety, and even lead to low productivity. 
One of the most effective ways to stop procrastinating is to do the hardest or most unpleasant task first thing in the morning, it’s a great way to overcome challenges and feel a sense of accomplishment early in the day.
Another great way to avoid procrastination is to break large tasks into small, manageable steps. This will help you stay focused and motivated, and it’ll also make the task seem less daunting. In addition, it’s important to reward yourself when you complete a difficult task. This can be a small reward like eating a piece of candy or taking a short break.
It’s also important to minimize distractions and eliminate unnecessary energy drains. For example, if you’re struggling to concentrate on your work, try removing distractions like social media or watching TV.
Many people struggle with procrastination, which can often lead to a lack of productivity. The best way to overcome this is to practice daily habits that promote productivity, such as avoiding distractions and focusing on important tasks first thing in the morning.
For many people, their mornings are filled with toxic habits that can negatively impact their health and productivity. These include consuming processed foods such as cereals and sugary coffee drinks.
Unfortunately, many people don’t have a good morning routine. They might hit the snooze button multiple times or skip out on eating breakfast. These things can have a negative impact on both mental and physical health. In fact, hitting the snooze button can even make you feel more stressed.
So let's see how to improve your focus and motivation throughout the day.

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Why you should do the worst thing first in the morning (12 EN 78), from LUOVITA.COM

La façon dont vous commencez votre journée donne le ton pour le reste, tant en termes de productivité que de santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons de commencer la journée de la meilleure manière.
Il est normal de deriver de temps en temps, mais une procrastination à long terme peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être. Retarder des tâches importantes affectera votre horaire de sommeil, provoquera du stress et de l'anxiété et entraînera même une faible productivité.
L’un des moyens les plus efficaces d’arrêter de procrastiner est d’accomplir la tâche la plus difficile ou la plus désagréable dès le matin. C’est un excellent moyen de surmonter les défis et de ressentir un sentiment d’accomplissement tôt dans la journée.
Un autre excellent moyen d’éviter la procrastination consiste à diviser les tâches importantes en petites étapes gérables. Cela vous aidera à rester concentré et motivé, et cela rendra également la tâche moins difficile. Et, il est important de se récompenser lorsque l’on accomplit une tâche difficile. Cela peut être une petite récompense, comme manger un bonbon ou prendre une courte pause.
Il est également important de minimiser les distractions et d’éliminer les pertes d’énergie inutiles. Par exemple, si vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, essayez de supprimer les distractions comme les réseaux sociaux ou de regarder la télévision.
Pour de nombreuses personnes, leurs matinées sont remplies d’habitudes toxiques qui peuvent avoir un impact négatif sur leur santé et leur productivité. Il s’agit notamment de la consommation d’aliments transformés tels que les céréales et les boissons sucrées au café.
Malheureusement, beaucoup de gens n’ont pas une bonne routine matinale. Ils appuyent plusieurs fois sur le bouton snooze ou ne prennent pas leur petit-déjeuner. Ces choses peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique. En fait, appuyer sur le bouton snooze peut même vous rendre plus stressé.
Voyons comment améliorer votre concentration et votre motivation tout au long de la journée.

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Pourquoi devriez-vous faire la pire chose en premier le matin (12 FR 78), de LUOVITA.COM

Feeling overwhelmed is normal, but it’s important to learn how to manage it. Overwhelm have a negative impact on your mental health, physical well-being, and even your daily habits.
Feeling overwhelmed is a common experience for many people at work. It will cause stress, make you feel like you have no control over your calendar or to-do list and reduce your productivity and focus.
Often times, we feel overwhelmed at work due to something that feels out of our control. Whether it’s a client request, a meeting that’s thrown off your schedule or an avalanche of emails, these setbacks can have a significant impact on our mood and motivation levels. It’s important to recognize this and take steps to minimize the impact of these setbacks.
If you're dealing with a large project, break it up into smaller tasks and prioritize them. It's easy to be overwhelmed by a large task, especially when it has a lot of moving parts. One trick to prevent this is to work on one thing at a time. This simple strategy works because our brains are better at focusing on a single task than multiple ones. In fact, multi-tasking is not only ineffective, but it can also hinder your progress by causing you to make careless mistakes.
It's important to focus on the small tasks because they help you reach your larger goals. However, it's also important to avoid distractions.
For example, one way to avoid distractions is to keep your phone on silent and to turn off notifications. This will eliminate the temptation to check your email or social media while you're working. This will help you stay focused on your work and ensure that you meet your deadlines.
Another good way to keep yourself on track is to create a schedule of your projects and final deadlines. Using a tool like iCal or Google Calendar, or even something as old school as a weekly planner can give you a clear picture of your project timeline. This will help you manage your workload, and it will also allow you to see the bigger picture of what needs to get done.
Luckily, there are things you can do to prevent overwhelm. Here are some of our top tips

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How to Deal With Small Tasks and Prevent Overwhelm (13 EN 78), from LUOVITA.COM

Se sentir dépassé est normal, mais il est important d’apprendre à le gérer. En trop ça a un impact négatif sur votre santé mentale, votre bien-être physique et même vos habitudes quotidiennes.
Se sentir dépassé est une expérience courante pour de nombreuses personnes en privé et au travail. Cela provoquera du stress, vous donnera l’impression de n’avoir aucun contrôle sur votre calendrier ou votre liste de choses à faire et réduira votre productivité et votre concentration.
Si vous avez affaire à un projet de grande envergure, divisez-le en tâches plus petites et hiérarchisez-les. Il est facile de se laisser submerger par une tâche volumineuse, surtout lorsqu'elle comporte de nombreuses variables. Une astuce pour éviter cela est de travailler sur une chose à la fois. Cette stratégie simple fonctionne parce que notre cerveau réussit mieux à se concentrer sur une seule tâche plutôt que sur plusieurs. En fait, le multitâche est non seulement inefficace, mais elle peut également freiner votre progression en vous faisant commettre des erreurs d’inattention.
Il est important de se concentrer sur les petites tâches, car elles vous aident à atteindre vos objectifs plus ambitieux. Mais il est également important d’éviter les distractions.
Par exemple, une façon d’éviter les distractions consiste à garder votre téléphone silencieux et à désactiver les notifications. Cela éliminera la tentation de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux pendant que vous travaillez. Cela vous aidera à rester concentré sur votre travail et à garantir que vous respectez vos délais.
Un autre moyen est de créer un calendrier de vos projets et des délais finaux. L'utilisation d'un outil comme iCal ou Google Calendar, ou même quelque chose comme un planificateur papier, peut vous donner une image claire de votre projet. Cela vous aidera à gérer votre charge de travail et vous permettra également d’avoir une vue d’ensemble de ce qui doit être fait.
Souvent, nous nous sentons dépassés au travail à cause de quelque chose qui semble hors de notre contrôle. Qu’il s’agisse d’une demande client, d’une réunion décalée dans votre planning ou d’une avalanche de mails, ces contretemps peuvent avoir un impact significatif sur notre humeur et notre motivation. Il est important d’en être conscient et de prendre des mesures pour minimiser l’impact de ces revers.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir dépassé. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils

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Comment gérer les petites tâches et éviter de se sentir dépassé (13 FR 78), de LUOVITA.COM

Staying focused on one task at a time, at least for some parts of the day, will help you do the important things in life: writing, programming, studying, taking care of finances, creating.
Building your mental focus will take some time, but it’s worth the effort. You’ll find that you become more efficient, and accomplish your goals quicker once you’ve learned to focus.
Start by identifying your strengths. You can do this by talking with managers, mentors and peers. Once you know your strengths, you can use them and use them in important situations to achieve a state of flow.
You can also improve your focus by avoiding tasks that don’t align with your strengths. For example, if you’re a great designer but struggle with social media, you could outsource your social media to another person and devote all of your time to improving your design skills.
You can also strengthen your concentration by practicing attentive listening. This is a useful skill for both your professional and personal life, and it’s a great way to build trust and intimacy with others. You can practice this by spending time with friends and family members, and your colleagues.
It takes time to develop this skill, so it’s a good idea to start small. Try setting a timer for 15 minutes and working completely focused on one task before giving yourself a 5-minute break. Then, each day, increase the duration of your focus time. Eventually, you’ll be able to work for up to 45 minutes before taking a 10-15min break.
Like your physical muscles, your mind’s focus muscle needs to be flexed regularly in order to grow. You can strengthen this muscle by focusing all of your energy on one task at a time and doing it to the best of your ability. This will help you complete tasks more quickly and ensure they’re free of errors.

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How to Train Yourself to Operate With an Incredible Focus (14 EN 78), from LUOVITA.COM

Rester concentré sur une tâche à la fois, au moins pendant certaines parties de la journée, vous aidera à faire les choses importantes de la vie : écrire, programmer, étudier, gérer vos finances, créer.
Développer votre concentration mentale prendra un certain temps, mais cela en vaut la peine. Vous constaterez que vous deviendrez plus efficace et que vous atteindrez vos objectifs plus rapidement une fois que vous aurez appris à vous concentrer.
Commencez par identifier vos points forts. Vous pouvez le faire en discutant avec des managers, des mentors et des collègues. Une fois que vous connaissez vos points forts, vous pouvez les utiliser dans des situations importantes pour atteindre un état de flow.
Vous pouvez également améliorer votre concentration en évitant les tâches qui ne correspondent pas à vos points forts. Par exemple, si vous êtes un grand designer mais que vous avez des difficultés avec les réseaux sociaux, vous pouvez confier vos réseaux sociaux à une autre personne et consacrer tout votre temps à améliorer vos compétences en design.
Vous pouvez également renforcer votre concentration en pratiquant une écoute attentive. Il s’agit d’une compétence utile à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle, et c’est un excellent moyen de renforcer la confiance et l’intimité avec les autres. Vous pouvez pratiquer ça en passant du temps avec vos amis, les membres de votre famille et vos collègues.
Il faut du temps pour développer cette compétence, c’est donc une bonne idée de commencer petit. Essayez de régler une minuterie sur 15 minutes et de travailler complètement concentré sur une tâche avant de vous accorder une pause de 5 minutes. Puis, chaque jour, augmentez la durée de votre temps de concentration. Finalement, vous pourrez travailler jusqu’à 45 minutes avant de faire une pause de 10 à 15 minutes.
Tout comme vos muscles physiques, le muscle de concentration de votre esprit doit être fléchi régulièrement pour se développer. Vous pouvez renforcer ce muscle en concentrant toute votre énergie sur une tâche à la fois et en la faisant au mieux de vos capacités. Cela vous aidera à effectuer les tâches plus rapidement et sans erreurs.

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Comment vous entraîner à fonctionner avec une concentration incroyable (14 FR 78)

A lifestyle is the freedom of choices we make on a daily basis. This includes how, when and where we work, play, sleep, entertains and interacts with others.
There are many ways to achieve the right balance, and it will be different for everyone. The key is to find a lifestyle that feels good and fits your unique needs and values. Ultimately, the goal is to find a lifestyle that brings you joy and helps you achieve your dreams.
One of the biggest challenges when trying to find the right balance is learning to prioritize. This is something that requires practice and may change over time. However, it is crucial to your success in finding a lifestyle that works for you.
Prioritizing means determining what is most important to you and then making sure that you are spending enough time doing those things. It can also be a matter of eliminating non-essential activities from your life. For example, if you are working all the time and not spending much time with your family or friends, it may be time to make some adjustments.
Another way to approach this is to ask yourself:
How do I want to feel?
The answer to this question will be different for each person, but it should be something that is personal and reflects your values. For example, if you value health and wellness but struggle to maintain consistency with your fitness goals, it may be a good idea to set more realistic, achievable goals in order to feel satisfied.
It is also important to consider your relationships and what is most meaningful to you. This can be anything from spending time with friends and family to focusing on your spirituality.
Finding the right balance can be difficult, but it is worth it. It will help you feel happier and more satisfied with your life. It will also improve your productivity and overall quality of life.
Establishing a healthy lifestyle takes time and patience. This is because it requires creating healthy habits that become established so that they occur automatically.
If you're like most people, you probably spend a lot of time doing things that don't excite you and that make your life less fulfilling. You might eat too much, watch TV for hours on end, waste time online, talk endlessly or even work so you can afford to spend all your money on whatever you want, but those things don't give you fulfillment and they're not helping you get closer to your goal of doing what you love for a living.

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How to Achieve a Lifestyle to Spend More Time Doing What You Love (15 EN 78), from LUOVITA.COM

Un style de vie, c'est la liberté des choix que nous faisons au quotidien. Cela inclut comment, quand et où nous travaillons, jouons, dormons, nous divertissons et interagissons avec les autres.
Établir un mode de vie sain demande du temps et de la patience. Cela nécessite de créer des habitudes saines qui s’établissent de manière à se produire automatiquement.
Il existe de nombreuses façons d’atteindre le bon équilibre, et ce sera différent pour chacun. La clé est de trouver un style de vie qui vous fait du bien et qui correspond à vos besoins et à vos valeurs uniques. L’objectif est de trouver un style de vie qui vous apporte de la joie et vous aide à réaliser vos rêves.
L’un des plus grands défis lorsqu’on essaie de trouver le bon équilibre est d’apprendre à établir des priorités. C'est quelque chose qui demande de la pratique et peut changer avec le temps. Mais il est important pour réussir à trouver un style de vie qui vous convient.
Établir des priorités signifie déterminer ce qui est le plus important pour vous, puis vous assurer que vous consacrez suffisamment de temps à ces choses. Il peut également s’agir d’éliminer les activités non essentielles de votre vie. Par exemple, si vous travaillez tout le temps et ne passez pas beaucoup de temps avec votre famille ou vos amis, il est peut-être temps de faire quelques ajustements.
Une autre façon d’aborder cela est de vous demander :
Comment est-ce que je veux me sentir ?
La réponse à cette question sera différente pour chaque personne, mais elle doit être personnelle et refléter vos valeurs. Par exemple, si vous accordez de l’importance à la santé et au bien-être, mais que vous avez du mal à maintenir la cohérence avec vos objectifs de mise en forme, cela peut être une bonne idée de vous fixer des objectifs plus réalistes et réalisables afin de vous sentir satisfait
Il est également important de considérer vos relations et ce qui compte le plus pour vous. Cela peut aller de passer du temps avec vos amis et votre famille à vous concentrer sur votre spiritualité.
Trouver le bon équilibre peut être difficile, mais cela en vaut la peine. Cela vous aidera à vous sentir plus heureux et plus satisfait de votre vie. Cela améliorera également votre productivité et votre qualité de vie globale.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup de temps à faire des choses qui ne vous passionnent pas et qui rendent votre vie moins épanouissante. Vous pourriez trop manger, regarder la télévision pendant des heures, perdre du temps en ligne, parler sans fin ou même travailler pour pouvoir vous permettre de dépenser tout votre argent pour tout ce que vous voulez, mais ces choses ne vous épanouissent pas et ne vous aident pas à vous rapprocher de votre objectif de faire ce que vous aimez dans la vie.

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Comment adopter un style de vie afin de faire ce que vous aimez (15 FR 78), de LUOVITA.COM

I’m from Portuguese origin, born in Germany, my parents emigrated there for work, we lived there until I was 15 years old, then we all returned to Portugal where I pursued high school and made my professional formation as Electrician.
We, as family, moved back to Switzerland because we identified ourselves more with the culture, so travelling back, now with our 2 kids, Andreia and Diogo, the idea was to allow them better and us chances for their future.
Around 18 years later we are now well established, our teenagers have started in the professional world and we all have become…very proudly… and officially….
Swiss citizen !

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