Läsnäolon hetkiä -sarjassa tutustutaan tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin harjoittamiseen. Äänitteiden avulla opit mindfulnessin perusteet ja harjoittamisen keinot. 

Jokainen jakso sisältää johdanto-osuuden sekä harjoituksen.

Jaksojen tekstiversiot löytyvät osoitteesta http://mieli.fi/lasnaolon-hetkia.

Osa 2. Aloittelijan mieli

Hellsinki Metal Festivalin promoottori Toni Törrönen on kärsinyt itsetuhoisista ajatuksista elämänsä aikana useaan otteeseen mutta löytänyt aina uudestaan syyn elää. 

Törrönen kertoo Mielen puolikkaissa vakavista masennuskausistaan ja niiden aikana kokemistaan itsetuhoisista ajatuksista. Hänen kanssaan keskustellaan itsetuhoisuuteen liittyvistä tuntemuksista, avun hakemisesta sekä siitä, miten itsetuhoisuudesta voi selvitä. 

10. syyskuuta on kansainvälinen itsemurhien ehkäisypäivä. Itsetuhoisiin ajatuksiin on saatavissa apua ja itsemurhasta voi puhua turvallisesti. Lue lisää osoitteessa mieli.fi/mitakuuluu. 

Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n johtava psykologi Frans Horneman. 

Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.

Itsetuhoisuus. Vieraana Toni Törrönen

Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa työntekijöitä ja työyhteisöjä kiinnittämään huomiota positiivisiin asioihin työn arjessa. Harjoitus tukee työntekijöiden mielen hyvinvointia ja työssä jaksamista sekä luo ilmapiiriä, jossa hyvä huomataan ja tunnustetaan aktiivisesti. Positiivisuus lisää psyykkistä joustavuutta ja työyhteisön resilienssiä.

Pysähdy oman työsi äärelle ja pohdi, missä olet onnistunut, mistä olet kiitollinen tai mistä olet saanut myönteistä palautetta kuluneen viikon aikana?

Kiinnitä huomiosi mahdollisimman konkreettisiin esimerkkeihin, kuten ”tuntuipa kivalta, kun kollegani kiitti minua eilen töissä”.

Pohdi, mitä voisit itse tehdä työyhteisön yhteisen hyvän eteen? Voisitko antaa esihenkilöllesi tai kollegallesi positiivista palautetta?

Päätä yksi teko, jonka avulla edistät työyhteisösi hyvää tulevan viikon aikana. Kun huomaamme ja arvostamme hyvää työyhteisössämme, luomme hyvää synnyttävän kierteen, joka vahvistaa yhteistä hyvinvointia.

Muista, että positiivinen ajattelu ei tarkoita negatiivisten asioiden kieltämistä, vaan hyvän huomaamista arjen keskellä. Laita siis hyvä kiertämään!

Hyvän huomaaminen kannattaa ottaa säännölliseksi tavaksi työyhteisössä, sillä se vahvistaa positiivista ilmapiiriä ja lisää yhteisöllisyyttä työn arjessa.

Huomaa hyvä – harjoitus työelämään

Professori ja tietokirjailija Juha T. Hakala ei kehota menemään työelämässä epämukavuusalueelle. Parhaat tulokset syntyvät, kun pääsee käyttämään omia vahvuuksia.

Mielen puolikkaiden uudessa jaksossa Hakalan kanssa keskustellaan työelämän kuormittavuudesta ja siitä, miten siihen voidaan puuttua. Lisäksi Hakala kertoo, miten hän vältti lähellä olleen työuupumuksen, miksi tylsyys on tärkeää mielelle, ja miksi töiden tekeminen viime tingassa voi olla voimavara.
Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n johtava psykologi Frans Horneman.

Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.

Jaksaminen työelämässä. Vieraana Juha T. Hakala

Kahden ensimmäisen viikon aikana varusmiespalvelus keskeytetään useimmiten mielenterveyden ongelmien takia.

Mielen puolikkaiden uudessa jaksossa keskustellaan Karjalan prikaatin liikuntaupseeri Manne Isorannan kanssa siitä, miten mielenterveys huomioidaan maanpuolustusalalla. Lisäksi hänen kanssaan keskustellaan varushenkilöiden fyysisen kunnon heikentymisestä ja sen vaikutuksista mielenterveyteen, henkisestä kriisinkestävyydestä sekä siitä, kasvattaako armeija ihmisenä.

Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n johtava psykologi Frans Horneman.

Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.

Armeija ja mielenterveys. Vieraana Manne Isoranta

Näyttelijä ja yrittäjä Janne Kataja oli viime vuonna otsikoissa yrityskonkurssin vuoksi.

Mielen puolikkaiden uudessa jaksossa Katajan kanssa keskustellaan vastoinkäymisistä selviämisestä. Lisäksi Kataja kertoo häpeän voittamisesta avoimuudella, uteliaisuuden merkityksestä sekä siitä, miksi ihmisiä ei ole tarkoitettu selviämään yksin.

Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n johtava psykologi Frans Horneman.

Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.

Kriisistä selviytyminen. Vieraana Janne Kataja

Puhutko itsellesi kielteiseen sävyyn?

MIELI ry:n asiantuntija Elina Marjamäki neuvoo äänitellä lyhyen harjoitteen, jonka avulla voit harjoitella myönteistä sisäistä puhetta.

Harjoituksen tekstiversio:

Kuvittele olevasi bussin kuljettaja. Kyydissäsi on erilaisia matkustajia.

Ajatuksesi ovat tavallaan tällaisia matkustajia, jotka ovat nousseet kyytiin matkan varrella.

Toiset matkustajat ovat ilkeitä ja huutelevat sinulle kommentteja, kuten

”Aina sä epäonnistut.”
”Ajat tosi huonosti.”
”Taas teit virheen.”
”Ei kannata – et ole riittävän hyvä.”

Ja he vaativat sinua seuraamaan ohjeitaan ja vaikkapa välttämään uusille reiteille ajamista.

Toiset matkustajat sen sijaan ovat lempeitä ja kannustavia. 

He huutelevat sinulle ystävällisiä kannustushuutoja, muistuttavat vahvuuksistasi, ja kehottavat sinua yrittämään ja vaikkapa kokeilemaan näitä uusia reittejä.

Bussin kuljettajana sinä olet vapaa ajamaan nämä ilkeät häiriköt ulos bussista.

Sano mielessäsi tiukasti häirikkömatkustajille, että menevät menojaan, ja voit oikein vilkuttaa heidän peräänsä.

Tutustu sen jälkeen tietoisesti näihin lempeisiin ja kannustaviin matkustajiin.

Mitä he sinulle sanovat?

Millaisia vahvuuksia he näkevät sinussa?

Miltä tuntuu, kun he ovat kyydissä?

Mihin kaikkialle pääsetkään, kun ystävälliset matkustajat neuvovat ja kannustavat sinua?

Välillä tiellesi saattaa eksyä näitä häirikköliftaajia, mutta voit itse päättää, että ajatkin töötäten ja hymyillen heidän ohitseen.

Bussikuski-harjoitus

ADHD-diagnoosien määrä on kasvanut viime vuosina. Tunnistetaanko häiriö nykyään paremmin, vai onko taustalla jotain muuta?


Mielen puolikkaiden uudessa jaksossa keskustellaan kasvatustieteen lehtori Juho Honkasillan kanssa ADHD:sta yhteiskunnallisena ilmiönä. Hänen kanssaan puhutaan sosiaalisen median vaikutuksista ADHD-puheeseen, neuropsykiatrisen kielen yleistymisestä sekä siitä, mitä vaikutuksia diagnooseilla on yksilölle ja yhteiskunnalle. 


Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Julia Sangervo.


Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.


00:00 Esittely


01:55 Miten Juho Honkasilta kiinnostui ADHD:n tutkimisesta?


3:51 Millaisia kokemuksia vanhemmilla on tuen saamisesta ADHD-oireiselle lapselle?


9:12 Mistä ADHD-diagnoosien määrän kasvu johtuu?


13:18 Onko mielekästä luokitella ihmiset neurotyypillisiin ja -epätyypillisiin?


19:53 Mikä merkitys yksilölle on ADHD-diagnoosin saamisella?


25:55 Miten sosiaalinen media vaikuttaa käsityksiin ADHD:sta?


27:15 Mitä ADHD-lääkityksellä varsinaisesti lääkitään? 


31:28 Mikä vaikutus tuotteistamisella on ADHD-puheeseen sosiaalisessa mediassa?


33:05 Voiko ADHD:sta käydä kriittistä keskustelua?


35:29 Miten nepsy-kielen yleistyminen arjessa vaikuttaa erilaisuuden ymmärrykseen?


38:41 Voiko ADHD-diagnoosi olla haitaksi, jos se alkaa määrittää liikaa identiteettiä?


43:59 Miten voimme rakentaa yhteiskunnan, jossa lapset saavat haasteisiinsa tukea myös ilman diagnoosia?

Miksi ADHD-diagnoosit ovat kasvussa?

Yhä useamman on vaikea jaksaa nykyisessä työelämässä. Löytyykö ratkaisu lyhyemmästä työajasta?

Mielen puolikkaiden uudessa jaksossa keskustellaan aivoasiantuntija Mona Moisalan kanssa työajasta ja aivoista. Moisalan kanssa puhutaan työelämän kuormittavuudesta, palautumisesta työpäivän aikana sekä siitä, millainen vaikutus neljän tunnin työpäivään siirtymisellä on ollut häneen itseensä.

Mielen puolikkaat -podcastissa kaksi ihmistä pysähtyy puhumaan mielenterveydestä. Haastattelijana toimii MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Julia Sangervo.

Podcastia tuottaa MIELI Suomen Mielenterveys ry. Järjestön perustehtävänä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy.

Onko kahdeksan tunnin työpäivä aikansa elänyt?

Kun kirjailija ja konsultti Johannes Lahtela oli neljävuotias, hänen isänsä teki itsemurhan. Ennen täysi-ikäisyyttä hän oli menettänyt myös tätinsä ja serkkunsa samasta syystä.

Mielen puolikkaat -podcastin uudessa jaksossa Lahtela kertoo, miksi läheisen itsemurha on omaisille ydinpommi. Hänen kanssaan keskustellaan läheisen itsemurhan aiheuttamasta häpeästä ja syyllisyydestä ja siitä, miten avoin puhe hälventää tuntemuksia. 

Lisäksi jaksossa puhutaan menestymisen kulttuurista, joka vaikeuttaa omista haasteista puhumista työpaikoilla, sekä siitä, miksi Suomeen tarvitaan avoimen läsnäolon vallankumous.

Haastattelijana toimii MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Julia Sangervo.

Kansainvälistä itsemurhien ehkäisypäivää vietetään 10.9. Päivän tavoitteena on lisätä tietämystä itsemurhista ja itsetuhoisuudesta.  Jokainen meistä voi olla avuksi läheiselleen kysymällä: Mitä kuuluu? 

Lue lisää: mieli.fi/mitakuuluu.

Miten läheisen itsemurhasta selviää?

Kirjailija ja kolumnisti Raisa Omaheimon mukaan köyhyyden ja heikentyneen mielenterveyden yhteyttä ei tunnisteta Suomessa riittävän hyvin.

Jaksossa puhutaan toimeentulo-ongelmista, eriarvoisuudesta ja köyhiä ihmisiä syyllistävistä puhetavoista. Omaheimo puhuu myös keskiluokkaisesta normista ja köyhyyteen liittyvästä häpeästä.

Podcastissa käsitellään myös MIELI ry:n toteuttamaa kyselyä, jossa selvitettiin taloushuolista johtuvaa kuormitusta.

Haastattelijana toimii MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Julia Sangervo.

Lue lisää: mieli.fi/talouskysely

00:00 Esittely
01:20 Millaisia kokemuksia Raisa Omaheimolla on köyhyydestä ja miten hän näkee köyhyyden?
09:49 Köyhyys on yleistynyt viime aikoina: mitä ajatuksia se herättää?
13:30 Tuloksia MIELI ry kyselystä, jossa selvitettiin taloushuolien ja heikentyneen mielenterveyden yhteyttä.
19:09 Ymmärretäänkö köyhyyden ja mielenterveyden yhteyttä riittävän hyvin?
26:50 Talouskriisit lisäävät tutkimusten mukaan itsemurhakuolleisuutta
34:58 Toimeentulo-ongelmat voivat estää hakeutumisen mielenterveyden hoitoon


Köyhyys ja mielenterveys. Vieraana Raisa Omaheimo.

MIELI Suomen Mielenterveys ry:n perustehtävä on mielenterveyden edistäminen ja ongelmien ehkäisy. Puolustamme kaikkien yhtäläistä oikeutta hyvään mielenterveyteen. MIELI ry on maailman vanhin mielenterveysalan kansalaisjärjestö.

http://mieli.fi

Osa 2. Aloittelijan mieli

MIELI Suomen Mielenterveys ry

Related tracks