автор: Дарья Милославская 
исполнители: Дарья Милославская Константин Милославский

009 За Мечтой

ОдноНо — Сокровища (Пролог)

Внимательное тело

Сосредоточение и отмечание дыхания

Практика сканирования тела

Изучаем ощущения тела через позу для практики 2

May the long time sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you, guide your way on.

08. Пусть солнце светит над тобой

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

Нидра-йога - от Саши Аими

Ещё одна практика центрирования, для тренировки уравновешенного состояния.
Практика центрирования, при регулярном выполнении, помогает нам успешнее справляться со стрессом и практически любыми сильными чувствами.
Каковы основные характеристики стрессовой реакции?
1.	Потеря чувства опоры (ватные ноги или чувство подвешенности, неустойчивости)
2.	Изменение дыхания (прерывание, замирание, чувство удушья, сжатия или тяжести в грудной клетке).
3.	Сжатие по всей передней линии тела (напряжения в разных участках, от лба до промежности).
4.	Отупение (туннельный взгляд, чувство сжатие пространства).
Соответственно, в своей практике, мы противопоставляем этим реакциям их противоположности:
1.	Возвращаем внимание к чувству опоры.
2.	Углубляем, смягчаем, выравниваем дыхание.
3.	Расслабляем всю переднюю линию тела.
4.	Расширяем видение и слышание пространства.

Изучаем ощущения тела через позу для практики 2

Victor Shiryaev