En samling med guidade meditationer från Zoom-träffar med sanghan. De nyaste kommer först.

Guidade meditationer

Guidade meditationer med andningen som fokus på ett eller annat sätt; från de korta 3-minuters andningspauserna, till Anapanasati (en löst systematisk meditation med inspiration från Anapanasati-sutta).

Meditation på andningen

METTA – Kärleksfull vänlighet

Först landar vi i vår upplevelse, en kort meditation på ca. 8 min. Sedan ger Viryabodhi en introduktion (ca. 12 min.) till temat att uppmärksamma, upptäcka och söka efter behagliga förnimmelser i vår upplevelse, det som Vidyamala kallar "skattjakt" i Breathworks. Först är det viktigt att välkomna alla upplevelser, särskilt de smärtsamma, obehagliga, så att vi andas med dem och låter dem gradvis mjukna. Sedan lägger vi märke till att det också finns något behagligt i vår upplevelse, t.ex. i händerna eller i magen. Till sist en guidad meditation på ca. 30 min.
(Från 16 mars 2021.)

Medidtera med sanghan

Skattjakt i meditationen

från boken:
JATAKA – 21 berättelser från Buddhas tidigare liv
Läs mer på: www.bodhiforlaget.se/jataka

Översatta & tolkade av Veronica Leo
Förord och reflektioner av Viryabodhi
Uppläsning ljudbok: Anna Vilén & Viryabodhi 
(Anna har läst in själv jataka-berättelserna och mixat ljudet; 
Viryabodhi har läst in reflektionerna.)
Boken utkom 26 november 2021
Omslagsbild: Veronica Leo
Ett stort tack till Carl Edholm för gitarrslingan.
Alla ljudeffekter är hämtade från Freesound.org

Copyright © Bodhi-förlaget 2021
Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc.

Historierna i denna bok handlar om Buddhas "tidigare liv", då han som bodhisatta tränade i viktiga egenskaper, såsom mod, tålamod, visdom, ihärdig disciplin, och inte minst medkänsla och generositet.

Jatakorna visar hur handlingar har konsekvenser; hur illa det går när girigheten får härja fritt, när ilskan tar över och när själviskheten förblindar. Men också vilken effekt det har när någon är god, generös och modig. Är människan god eller ond till sin natur? I mångt och mycket är vi nog vad vi gör oss till. Vilken människa vill vi vara? Vilken människa håller vi på att bli? Valet är vårt. 

Veronica Leo har översatt och återberättat jataka-berättelserna på ett levande och inkännande vis. 

Viryabodhi har skrivit ett förord om deras bakgrund och erbjuder tips på reflektion efter varje historia.

JATAKA – 21 berättelser från Buddhas tidigare liv

1 – Haren i månen

En inläsning av De fyra påminnelserna, en modern version av en klassisk buddhistisk text, författad av Vishvapani. Översatt till svenska av Aryaka och Vanamoksha; något modifierad och inläst av Viryabodhi, 4 november 2021.

Foto av: v2osk https://unsplash.com/photos/Ovn1hyBge38

De fyra påminnelserna

En guidad meditation där vi landar i kroppen och andningen, och gradvis möter och välkomnar hela vår upplevelse.

Meditera med sanghan 2022

Välkomna hela din upplevelse

En guidad metta-bhavana (odlandet av kärleksfull vänlighet) med trygghet som tema. 
(Du kan lyssna på en instruktion till denna meditation på: https://soundcloud.com/viryabodhi/hur-gor-vi-metta-bhavana)

Foto av Casey Horner på Unsplash
https://unsplash.com/photos/4rDCa5hBlCs

"Må jag vara trygg"

Förr eller senare stöter vi på svårigheter i meditationen, och i livet. Hur bemöter vi då dem? Vad ska vi tänka på? Här är en del tankar och tips om saker man kan tänka på och göra. Bland annat om dubbelfokus · att finna en trygg plats och bjuda in eller öppna sig för en svår upplevelse av något slag · som senare utforskas i den guidade meditationen.
Bild: Orange and Yellow 1956, Mark Rothko

Meditera med sanghan

Om att möta svårigheter i meditationen

En guidad meditation där vi landar i vår upplevelse och sedan utforskar dubbelfokus. Vi finner en trygg still plats inom oss och öppnar sedan för om vi upplever något svårt, oro etc. och pendlar mellan dessa två. Och eget utforskande.

Meditera med sanghan 

Dubbelfokus : en trygg plats och vad-du-än-upplever

En guidad metta-bhavana (kärleksfull vänlighet) för folket i Ukraina, på båda sidor, med en kort introduktion. Mot slutet lyssnade vi på ett mantra, Gröna Tara, för Ukraina, som Mahasukha sände söndagen dessförinnan, länk (mantrat börjar vid ca. 9.40): https://www.facebook.com/beautyofmantra/videos/1616447515370449

(1 mars 2022)

Metta för folket i Ukraina

En andra guidad metta-bhavana för folket i Ukraina, med läsning av Metta-sutta (suttan med Buddhas undervisning om kärleksfull vänlighet) på slutet. Även med en kort introduktion. 8 mars 2022. 
https://viryabodhi.se/metta-sutta/

Foto av Kseniia Rastvorova på Unsplash https://unsplash.com/photos/npzCnI-QwSA 

Det här var den sista meditationen för denna period av "Meditera med sanghan".

Metta för Ukraina och alla

En kort guidad meditation för att sitta i naturen med din upplevelse – den yttre världen med alla sinnesintryck och den inre världen av förnimmelser, känslor och bilder. (21 juli 2022) 
En knapp vecka mediterade jag på klipporna på Söderklobben, en liten ö i Ekenäs skärgård, sydvästra Finland, som tillhör min vän Jukka.

Sitta med naturen

Meditation i naturen

Gångmeditation 1

Vad ska man kan tänka på när man kommer till en buddhistisk grupp?  Reflektioner efter en dröm om hur man ska utvärdera och tänka om buddhistiska eller andra andliga grupper eller traditioner man besöker och kanske vill fördjupa sig i (augusti-september 2022).

Maitrpodden extra

reflektioner-om-buddhistiska-grupper

En guidad meditation med teman från boken "Buddhas väg till medvetenhet – en vägledning till Satipatthana-sutta", av Sangharakshita, med Viryabodhi. Från Dharmakvällen 24 november 2022, på Stockholms Buddhistcenter.

Satipatthana meditation

Metta bhavana, eller odlandet av kärleksfull vänlighet, är en meditation som går tillbaka till Buddhas tid, drygt 2500 år sedan. Den används dagligen av många människor, och hjälper dig att fokusera och ge energi åt positiva känslor. Lyssna och lev. 
(en mer utförlig beskrivning av metta bhavana finner du på Triratnas hemsida:
http://stockholmsbuddhistcenter.se/Meditation/metta-bhavana.html)

Introduktion

Metta bhavana, eller odlandet av kärleksfull vänlighet, är en meditation som går tillbaka till Buddhas tid, drygt 2500 år sedan. Den används dagligen av många människor, och hjälper dig att fokusera och ge energi åt positiva känslor. Lyssna och lev. 
(Lyssna gärna på introduktionen först. En mer utförlig beskrivning av metta bhavana finner du på Triratnas hemsida:
http://stockholmsbuddhistcenter.se/Meditation/metta-bhavana.html)

5 femte och sista stadiet i metta bhavana

4 fjärde stadiet i metta bhavana

3 tredje stadiet i metta bhavana

2 andra stadiet i metta bhavana

1 första stadiet i metta bhavana

Från och med nu ska Maitripodden även finnas här på SoundCloud.

Shraddhashuri samtalar med Viryabodhi om sitt liv, hur hon kom i kontakt med den andliga vägen och med buddhismen, om en upplevelse där den vita buddhan Vairocana kom till henne och förde henne tillbaka till livet, och hur hon arbetat med smärta och sorg genom livet. De samtalar också om insikt och behovet att integrera upplevelser av insikt. De pratar redan om att följa upp detta samtal och borra lite djupare i något eller några teman.

Andra avsnittet i säsong 3 av Maitripodden, där vi får lyssna till avsnitt ur ljudboken JATAKA, 21 berättelser om Buddhas tidigare liv. I Inledningen berättar Viryabodhi kort om vad en jataka är och om deras plats i den buddhistiska traditionen, sedan läser Anna Vilén upp historien om Haren i månen. Jatakahistorierna är återberättade av Veronica Leo. Både ljudboken och den tryckta finns att köpa genom Bodhi-förlaget: bodhiforlaget.se

Maitripodden – säsong 3

Haren i månen

ladda ner

Sraddhasuri i samtal med Viryabodhi

Ett samtal mellan Martin Ström, Dhirananda (Kenneth Nolkrantz) och Viryabodhi, som pratar om lojong, tibetansk sinnesträning, i samband med publiceringen av boken SKYLL ALLT PÅ DEN ENDA SKURKEN – tibetansk träning i visdom och medkänsla, utgiven av Bodhi-förlaget i september 2023. Martin praktiserar inom den tibetanska traditionen, bl.a. Yeshin Norbu & FPMT; Dhirananda och Viryabodhi praktiserar inom Triratna. Deltagarna berättar personligt om sig själva och sin erfarenhet av lojong-traditionen, hur den varit ett stöd och en hjälp i deras liv.

Maitripodden

Samtal om lojong

3-minuters andningspaus:
"Stanna upp i vad du än håller på med och sitt ned på en stol; och blunda om du kan..."

3-minuters andningspaus

Det här är en lite rymligare och enklare 3-minuters andningspaus, med mindre instruktioner – ja, mer rymd.

3 - Minuters andningspaus - Rymlig

I den här meditation guidar jag dig igenom de två första tetraderna i det buddhistiska meditationssystemet som kallas Anapanasati, efter Anapanasati suttan i palikanon. Här finner du lite tips: https://thebuddhistcentre.com/dharmagiri/anapanasati-retreat-januari-2015

Anapanasati 1

Det här är en kort guidad metta bhavana (odlandet av kärleksfull vänlighet) i tre stadier. I det första odlar vi metta för oss själva, sedan för en god vän och slutligen vidgar vi utåt och bjuder in fler människor till denna varma medvetenhet. (inspelad september 2017)

Metta bhavana

Kort guidad metta bhavana

The Ratnasambhava mantra, Recorded at Budakoda in Tallinn, Estonia, 23 May 2016. Ratnasambhava is the yellow Buddha of the south, connected to beauty and generosity. (image by Aloka)

Ratnasambhava mantra

This is a version of the Kuanyin mantra, recorded on a Triratna Nordic Order weekend at Dharmagiri, 17 November 2019. Kuanyin is the chinese form of the Bodhisattva of Compassion, who is called Avalokiteshvara in Sanskrit (Chenrezig in Tibetan). In this case she is in female form.

Kuanyin mantra

Under ett Zoommöte (online) guidade Viryabodhi i en meditation "i svåra tider”. Vi bygger upp en bred medvetenhet om kroppen, blir sedan uppmärksamma på andningen och avslutar med en omsorg och metta inför alla i världen, särskilt de som tar ett stort ansvar och har det svårt – utan att för den skulle glömma bort glädjen, som också finns.

Zoom meditation

Meditation i svåra tider

En lätt guidad meditation med Viryabodhi · med kroppen, andningen, hjärtat och en omsorg om oss själva och världen i dessa svåra tider.

Zoom meditationer

Grundande meditation (lätt guidad)

En meditation med fokus på att grunda din medvetenhet på flera olika ställen i kroppen, för att på så sätt finna en större stillhet och "förkroppsligad" praktik. Meditationen avslutas med att vi vilar vår uppmärksamhet i hjärtat och håller hjärtat med hela kroppen.

Kroppsgrundad andningsmeditation

En guidad meditation som utgår från kroppen och andningen, och vad som pågår inom oss, och som utmynnar i en lite modifierad metta-bhavana (odlandet av kärleksfull vänlighet). Vi odlar metta, omsorg, för både oss själva och andra – våra nära och kära, och alla andra människor.

Kroppsbaserad metta-bhavana

En guidad meditation med instruktioner i början om hur man kan arbeta med bredd och fokus i ens upplevelse, särskilt i relation andningen. Mot slutet av meditationen sitter vi med en öppen medvetenhet och hjärtat, och bjuder gradvis in andra och hela världen.

Bredd och fokus i meditationen

En guidad tonglen meditation med ca. 8 min. introduktion och 27 min. praktik. Tonglen betyder "att sända och ta emot" och är en tibetansk praktik. Du använder helt enkelt andningen och föreställer dig att du andas in andras – och ditt eget – lidande, smärta och sedan andas ut lindring, ljus, värme och kärlek. Övningen hänger ihop med metta-bhavana (odlandet av kärleksfull vänlighet) och integrerar också med andningen.

online 2020

Tonglen guidad meditation

En guidad Anapanasati meditation, där vi fokuserar på andning och olika platser i kroppen: händerna, magen, hjärtat och är medvetna om alla förnimmelser som uppstår. Mot slutet andas vi med världen och odlar en känsla av samhörighet och omsorg.

Andningsmeditation med lätt fokus i kroppen

En guidad meditation där vi först landar i vår kropp och andning; sedan andas med alla varelser och även buddhorna, som finns med och ger oss stöd. Sedan andas vi också med människors lidande och smärta (en enkel version av tonglen-meditation, som kombineras med metta). Ledd av Viryabodhi online den 17 april 2020 för Stockholms Buddhistcenter.

Meditation med buddhorna och alla levande varelser

Here is a version of the Green Tara mantra, recorded while walking in the forest Majroskogen, nearby where I live. Green Tara is the bodhisattva of active compassion, with one foot in meditation posture and the other ready to step out into the world. She is very beautiful and always responds when she is called. You can read an article about her on my website: https://viryabodhi.se/oversattning/mahayana-texter/tara/

Green Tara Mantra In Wood

En guidad metta-bhavana meditation, där vi odlar metta på ett mer traditionellt vis med inspiration från de ursprungliga palitexterna. Vi tänker och reflekterar att metta redan finns i världen, sedan att vi inte är ensamma, utan också mediterar med andra och även med buddhorna och bodhisattvorna. Sedan föreställer vi oss att varje väderstreck, varje riktning utifrån vår kropp, är genomsyrat av metta, vänlighet, ljus, värme o.s.v.

(Bild av Marc Schulte, från https://unsplash.com)

Vänlighet i alla väderstreck

En guidad metta-bhavana meditation (odlandet av kärleksfull vänlighet), där vi utgår från en vänlig attityd till oss själv och allt vi upplever. Sedan föreställer vi oss en sol, ett inre ljus eller en Buddha som strålar ut värme, kärlek och metta; som vi öppnar oss för och är delaktiga i. Vi använder också försiktigt de traditionella fraserna. (Från "Meditera med sanghan" på Zoom, 16 februari 2021.)
Foto: Viryabodhi, tunnelbanan vid Stureby.

Metta-bhavana med ljus och Buddha

Innan den här guidade meditationen reflekterade Viryabodhi om covid-pandemin och vad den gör med oss, hur den påverkar oss. Den guidade meditationen fokuserar på andningen och metta (vänlighet, värme), hur vi kan andas in svårigheter och motstånd, och sedan andas ut lindring, lättnad, värme.
(Från "Meditera med sanghan" på Zoom, 23 februari 2021.)

Foto av CHUTTERSNAP, på Unsplash : https://unsplash.com/photos/qvT_629hapk

Metta och mild tonglen

Först en kort introduktion (ca. 8 min.) där jag beskriver hur man kan arbeta med fokus och avslappning i meditationen. Sedan guidar jag i en meditation, utifrån andningen och kroppen, och landar i ett utforskande att ha två fokus för din uppmärksamhet. (Från "Meditera med sanghan" på Zoom, 9 februari 2021.)

Balans och dubbelfokus i meditationen

Först ger Viryabodhi en introduktion (ca. 14 min.) till att använda frågor i meditation, varför och hur, och delar sin egen erfarenhet av detta. Antingen använder man allmänna frågor, t.ex. "vad är det som pågår?" eller mer specifika, t.ex. "var finns sorgen?" (eller ilskan eller rädslan) eller "var finns glädjen?" (eller tilliten) Sedan guidar han i en meditation (ca. 30 min.); vi landar i vår upplevelse och provar sedan att använda frågor som en hjälp i meditationen. (Från 2 mars 2021.)

Att använda frågor i meditationen

Viryabodhi är det namn som Subhuti jag fick när jag blev ordinerad in i Buddhistorden Triratna, under en 3-månaders retreat 1989 i de spanska bergen ovanför Benidorm.
Jag är fortfarande förundrad över Buddhas lära och alla övningar och inte minst alla utmaningar och möjligheter som vänskap och kommunikation med mina likasinnade bjuder på. 
Till vardags ägnar jag mig åt översättning av buddhistiska texter till svenska och allt i processen fram till publicerat verk. Se Bodhi-förlaget på nätet. 
Utöver detta leder jag oxå en del retreater på Dharmagiri Retreatcenter och undervisar en del på Stockholms Buddhistcenter. 
Kolla in min hemsida: Viryabodhi.se

Viryabodhi

Pinned to spotlight

Popular tracks