Yoga Nidra for Sleep

Welcome to this Yoga Nidra for Sleep. You'll be guided by both gentle music and my voice for the first 25 minutes - followed by only music for 35 minutes, to drift further into relaxation. 
In the body scan in this nidra, we’ll alternate between the right side and the left side, to balance these two.
In the images section, I'll invite you to imagine that you're lying in a hammock, in a nature - but as always, if that doesn't resonate with you, just choose something else. 

With Love, 
Jennie Wadsten

(Music cred: Christopher Lloyd Clarke.)

Yoga Nidra For Sleep - Rocking - with extra music - with Jennie Wadsten Sharma

Yoga Nidra for Sleep with Jennie Wadsten Sharma

Photo cred: Urip Dunker

Yoga Nidra For Sleep - Rocking - without music with Jennie Wadsten Sharma (24 min)

Vintervila - en Yoga Nidra med Jennie Wadsten 

Jag hoppas att du kommer att tycka om den. <3 

www.yogaleela.se

Yoga Nidra för sömn: Vintervila med Jennie Wadsten Sharma (27 min)

This is a 25 minute Nidra taking you on a cosy walk in beautiful nature through snow in the mountains. 

By Melanie Cooper 
www.melaniecooper.co.uk

Winter Wonderland Nidra with Melanie Cooper (28 min)

This sleep nidra is focussed on self acceptance.

In this nidra there are images of seaweed swaying in the current of the sea - or a young tree swaying in a gentle breeze - you choose which you prefer. 

With Melanie Cooper 
www.melaniecooper.co.uk 

Picture cred: Amy Shamblen

Sleep Nidra - Acceptance - with Melanie Cooper (26 min)

Yoga Nidra for Sleep with Cat Purrs and Self Compassion. 
Recorded live a beautiful starlight evening in Stockholm; a reminder that even in a busy city - you can find stillness and calm within you. As you're settling in, preparing for this Nidra, visualize you're tucked in under blankets, cozy and snug, protected from the world outside your windows. Peacefully falling asleep.  When I recorded this Nidra, Maja the Cat decided to join me - and maybe you can hear her purring in the background. <3 
Photo: Maja, 15 years old 
Much Love, 
Jennie Wadsten 
www.yogaleela.se

Yoga Nidra For Sleep With Self Compassion And Cat Purrs with Jennie Wadsten Sharma (30 min)

Den här yoga nidran finns också med musik. Kontakta mig om du inte hittar den här på SoundCloud så skickar jag en länk. 
Med värme, Jennie Wadsten Sharma. 
www.yogaleela.se 

Foto: Faye Cornish

Yoga Nidra för sömn - Självmedkänsla - Jennie Wadsten Sharma (34 min)

By Jennie Wadsten 
www.yogaleela.se

Photo cred: Roberto Nickson

Yoga Nidra For Sleep: a Summer Night, with Jennie Wadsten (33 min)

VAKNA MED YOGA NIDRA - kort version
(Den här Nidran finns även i en längre version. Sök på "Vakna med Yoga Nidra - tema sommarmorgon" här på SoundCloud)
Känner du dig lite trött och seg på morgonen? Det är ok! I den här klassen väcker vi kroppen och sinnet mjukt och omtänksamt och sätter en positiv ton för dagen. Tips! Prova gärna att göra den sittandes, som en morgonmeditation! 

Yoga Nidra betyder yogisk sömn. men det handlar själva verket om ett uppvaknande. Det behöver inte vara spirituellt: det kan även handla om en klarhet, som du har användning för i vardagen. Vad är viktigt för dig? Vad är du tacksam för? 
Jag hoppas att du tycker om den. 

Kram, 
Jennie Wadsten
www.yogaleela.se
Instagram: jennie.wadsten
Foto: Maria Orlova

Vakna med Yoga Nidra - kort version, med Jennie Wadsten Sharma (18 min)

Recorded live July 2022. 
For more classes with Melanie, please visit:
www.melaniecooper.co.uk 

Photo cred: Benjamin Deyoung

Sleep Nidra - Letting Go - with Melanie Cooper (29 min)

Here's a Nidra to support you during the winter season.  
We'll tune into the magic of winter: a time of deep and nurturing rest. 
As I recorded it, Epson the cat decided to join me so and sometimes he's purring in the background.

This Nidra can be done at any time of the day. 

With Love, 
Jennie 

www.yogaleela.se 
Photo cred: Nachelle Nocom

Yoga Nidra: Winter Rest with Jennie Wadsten Sharma (and her cat!) (26 min)

Hej! Så roligt att du har hittat hit! 
Jag skrev den här yoga nidran som en godnattsaga - men den kan användas när som helst under dagen.
Ålder: ca 4 - 10 år - men alla barn är ju unika och fantastiska så det kan även passa yngre och äldre barn. 
Man kan aldrig misslyckas när man gör en yoga nidra. Ibland känns det helt underbart och ibland känner man sig rastlös och uttråkad - och det är helt ok! Även när det känns "värdelöst" så får kroppen en stunds vila och viktig återhämtning. Kom ihåg att du alltid duger precis som du är och se om du, varje gång som du gör en nidra, kan vara lite nyfiken: "hur kommer det att kännas idag?" och möt den känslan med omtänksamhet mot dig själv. 
Om du vill sitta upp eller röra på dig så går det också bra. :-)  

Jag finns här för dig om du har några funderingar. 
Varma hälsningar, 
Jennie 
info@yogaleela.se
www.yogaleela.se

Foto: Yulila, iStock

Yoga Nidra för barn - Den hemliga trädgården - Jennie Wadsten Sharma (15 min)

Innehåll: Guidad Yoga Nidra i 21 min + bara musik i ytterligare 40 minuter så att du kan sväva vidare när den är slut. 

Den här yoga nidran kan hjälpa dig med att bli lugnare, speciellt om du har många tankar som virvlar omkring inom dig när du ska sova. Om du i vanliga fall ligger på rygg när du gör en Yoga Nidra: prova att ligga på ena sidan (om det känns bekvämt för dig) när du gör den här yoga nidran för sömn: det kan göra det lite lättare att somna. 
Nidran finns även UTAN musik: 
https://soundcloud.com/yogatreat/yoga-nidra-tonaringar
När jag spelade in Nidran hade jag åldern 13 - 17 år i åtanke: men den passar även bra för yngre och för vuxna. 
Jag hoppas att du kommer att ha nytta av den. 
...och kom ihåg att man inte kan misslyckas när man gör en Yoga Nidra. <3 

Med värme, 
Jennie Wadsten 
Vill du lära dig mer om yoga nidra? Här finns det blogginlägg och mer gratismaterial: www.yogaleela.se

Sov gott: yoga nidra för tonåringar - med musik - Jennie Wadsten Sharma

Manuset till den här yoga nidran kommer snart att finnas tillgängligt på min hemsida, om du vill använda det i dina egna klasser.
Kram, Jennie
Håll utkik här: 
www.yogaleela.se

Photo cred: Polina Lebed, iStock

Yoga Nidra För Sömn Tema HÖST med Jennie Wadsten Sharma (28 min)

So lovely that you found this Nidra. ♡
Does Autumn make you feel tired, low or stressed? Here's a Yoga Nidra for you. The aim is to calm the nervous system and release tension so that you can sleep well and get more energy. I hope you'll find it useful.
All you have to do is lie down in a comfortable position and rest and I will guide you through the class with my voice.
With Love and Care,
Jennie Wadsten Sharma ♡
www.yogaleela.se

Autumn Rest Yoga Nidra with Jennie Wadsten Sharma (21 min)

With Melanie Cooper
www.melaniecooper.co.uk

Sleep Nidra Snowflakes with Melanie Cooper (26 min)

www.melaniecooper.co.uk

Photo by Greg Rakozy, Unsplash

Starlight Time Travel - Yoga Nidra for Sleep with Melanie Cooper (27 min)

VÅRVILA: Balansera trötthet och energi med självmedkänsla 

Hej! 
Den här Yoga Nidran kan du njuta av när som helst under dagen. 
Den fokuserar på årstiden VÅR med allt vad det innebär: både energi och trötthet - och vi utforskar hur Yoga Nidra kan hjälpa oss att bemöta känslor så som stress och oro med mjukhet och nyfikenhet, vilket underlättar även i vardagen. 
Med omtänksamhet, 
Jennie  ♡
www.yogaleela.se

Yoga Nidra Vårvila med självmedkänsla med Jennie Wadsten Sharma (31 min)

I’ve recorded another audio for you… ♡
This Nidra is not only focusing on rest – but also on flowing with our feelings and strengthening our resilience.
Spring can be filled with both excitement – and fatigue. In this Nidra, we create space for both and explore flowing  between them. 
 
This Yoga Nidra can be done at any time of the day. 
 
The intro is a bit longer this time, focusing on self compassion, setting the tone for the practice and giving you something to explore in the practice. We’ll keep coming back to “what do I need right now” several times throughout the practice. 

I’ll invite you to explore a different variation of a Sankalpa: it’s more of a question to yourself, exploring “what do I need right now?”a bit further, so that the answers that come up don’t only come from your conscious mind – but also from a deeper layer of your consciousness. 
And if nothing comes up – maybe choose “stillness”.
 
Much Love, 
Jennie 

Photo: iStock

Yoga Nidra Spring And Self Compassion

Vill du lära känna dig själv lite mer och stärka din självmedkänsla? I den här yoga nidran får reflektioner att fokusera på, istället för att fastna i ältande eller negativa tankar. Den kan med andra ord upplevas som lite mer "analyserande" än vanliga nidras - men syftet är att få kontakt med det som skaver inom dig så att det kan mjukna och börja att lösas upp. Yoga nidran är en halvtimme lång, följt av en halvtimme med bara musik, så att du kan njuta av att sväva in mot ännu djupare avslappning och sömn. 

Det finns även en version UTAN musik. Meddela mig om du inte hittar den så skickar jag en länk. <3 
Varma hälsningar, 
Jennie Wadsten Sharma
www.yogaleela.se

Yoga Nidra för sömn: Självmedkänsla (yoga nidra med musik 30 min + bara musik 30 min)

This track is also available without music. 
Just let me know if you can't find it here on SoundCloud and I'll send a link. :-) 
Much Love, 
Jennie Wadsten Sharma 
www.yogaleela.se

Yoga Nidra for Sleep - Summer Night - with gentle music (Yoga Nidra 30 min + just music 30 min)

This Nidra is aimed primarily at young children around 3-6.
It includes a practice of engage and release to help relaxation
A body scan with glitter (magic glitter that doesn’t stick and doesn’t make a mess!)
An invitation to bring along a toy or imaginary friend
And a trip to a garden.
It is offered as a bedtime sleep Nidra

By Melanie Cooper 
www.melaniecooper.co.uk

Yoga Nidra for Children - My Secret Garden - with Melanie Cooper

Cora is a yoga teacher based in Kent and London, in the UK, where she teaches a range of yoga styles. She’s originally from Romania. You'll find her on instagram: mindful_squirrel

Yoga Nidra in Romanian with Cora Lacatus

Read more about Melanie >>>
www.melaniecooper.co.uk

Yoga Nidra by Melanie Cooper 24 min

Read more about Jennie Wadsten >>>
www.yogaleela.se

Yoga Nidra i Goa med Jennie 20 min SWE

Script by Melanie Cooper. 
Read more about Jennie Wadsten >>>
www.yogaleela.se

Yoga Nidra LIVE in Goa with Jennie Wadsten 20 min

Read more about Melanie Cooper >>>
www.melaniecooper.co.uk

Yoga Nidra For Sleep with Melanie Cooper 20 min

Recorded in the jungle in Goa, India. 
Read more about Jennie Wadsten here >>> 
www.yogaleela.se

Yoga Nidra i naturen med Jennie Wadsten 25 min SWE

Obs! Läs instruktionerna nedan först. Det är viktigt att veta att gongen finns där av en anledning - annars kommer du förmodligen att tycka att den är irriterande. :-) 
Den här övningen hjälper hjärnan att strukturera och smälta intryck från dagen. 
...och även fast det är en Nidra för sömn – så gör det ingenting om du INTE somnar: det kommer att ha en välgörande effekt ändå.

Nidran avslutas med ljudet av en gong. Du kommer att höra den 12 gånger. Det är meningen att gongen ska "störa" dig lite - så att du stannar i tillståndet mellan vakenhet och sömn en stund (liminal space), just för att underlätta hjärnans sortering av intryck. 
Efter den 12:e gången blir gongen tyst, så att du kan flyta djupare in i ett tryggt och behagligt tillstånd av avslappning, eller sömn.

Inspelad live i ett vackert trähus i Jämtland. Ljuden som du hör diskret i bakgrunden kommer från regndroppar som faller på plåttaket, från granen intill huset. Det hade precis ösregnat och solen sken in genom fönstret igen och spred ett vackert skimmer över rummer och i slutet satte sig en fågel på fönsterbrädan och sjöng (det hörs bara en aning).

Obs! Om du lyssnar på en mobil: funkar bäst om man laddar ner Soundcloud-appen! (Gratis)

Sov Gott: smält intryck innan du somnar (med gong) med Jennie Wadsten (SWE 26 min)

You don't have to perform to be loved. 
It's enough that you EXIST! 

This is the theme for a new Nidra that I recorded last night - as a little gift for you... 

You know when you're feeling tired and drained - and during the day you're really longing for sleep - but you're also feeling unsettled and stressed and worried... 
...and when you go to bed in the evening to finally get that longed for sleep - you just CAN'T fall asleep! :-( 

You're not alone! 
This is common - and there are many techniques to help: Yoga Nidra not being the ONLY one - but it's a fantastic tool to help calming the nervous system, and it helps the brain with digesting and organizing impressions and information - which can make it easier to fall asleep - as well as enhancing the sleep quality.

What's even more beautiful is that you can't fail when you do a Nidra: even if you wouldn't fall asleep, you have given your body - and nervous system - a moment of nurturing and calming and important rest!

I recorded a Yoga Nidras for sleep recently, with a gong. Last night I recorded another one - this one. 
This Nidra is WITHOUT a gong, so it's a different technique.

I hope you will like it and that you will find it useful. 💖
Please let me know if you want a downloaded version instead! 

With Love.

Sleep Well 2 Jennie Wadsten 33 Min

I have teamed up with my friend Silvertortoise to create a Yoga Nidra to piano music

Find his music here https://silvertortoisepiano.com

Yoga Nidra and Piano with Melanie Cooper

Av: Jennie Wadsten Sharma 
Foto: Priscilla Du Preez

Yoga Nidra för mindre stress och bättre fokus - för tonåringar (29 min)

Hej! Hoppas att du kommer att få glädje av nidran. Ibland blir jag tyst en stund - ibland i en hel minut, så att du kan sväva iväg lite - men jag finns fortfarande här. <3 
Kram, 
Jennie

Bortom bruset: somna med Yoga Nidra - för tonåringar - med extra tystnad - med Jennie (29 min)

Yoga Nidra for Sleep: Gratitude 28 min

Yoga Nidra For Sleep Gratitude With Music 28 min + music for another 30 min

With Love from Melanie Cooper and The Shala, London 
www.melaniecooper.co.uk

Photo cred: Valentin Muller

Sleep Nidra Loving Kindness with Melanie Cooper (33 min)

With Love from Melanie Cooper and The Shala, London 
www.melaniecooper.co.uk


Photo cred: Joshua Chun

YogaTreat

Pinned to spotlight

Popular tracks