Отличная практика! Почувствовала как расправляются легкие и становится легче дышать и эмлциональное состояние меняется.

Спасибо Валера, большое облегчение даёт мне это упражнение. 

медитац ведом

Отрывок из книги Ошо «Близость». Глава 9. Читает Nik. ( http://vk.com/nikosho )

Рискни Быть Настоящим

ОдноНо — Сокровища (Пролог)

Внимательное тело

Изучаем ощущения тела через позу для практики 1

Сделайте паузу в делах, и просто посидите спокойно.

sitting 5 min

Пятиминутная пауза

Практика расслабления - выполняется лёжа и помогает хорошо отдохнуть.

Практика расслабления 2

Практика трансформации страдания в сердечную доброту, дружественность и любовь.

let go and create

Трансформация страдания

Медитация любящей доброты

Очень часто, уровень стресса в нашей жизни, повышается из-за чувства нехватки ресурса. И хотя, это может быть объективным фактом, тем не менее, в каждый момент времени своей жизни, мы можем найти хотя бы что-то, на что можем опереться, чем можем подпитаться. 
Практика благодарности тому, что мы имеем сейчас, ведёт нас к восполнению ресурса, и понижению уровня страха и стресса.

Для этой практики вам понадобятся ручка и блокнот, или компьютер, чтобы после медитативной настройки, можно было написать небольшой текст, в стиле свободного письма. 

Подробнее об идеях стоящих за этой практикой, можно прочитать здесь:
http://buddhavgorode.com/no-stranger-to-goodbad/

let go and embody

Практика благодарности тому, что есть

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

Практика фокусирования внимания на удобном и приятном дыхании.
Смысл именно такого упражнения, я описываю в этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=KzO0N1VyJOE

Фокусирование на удобном и приятном дыхании

Lullaby

Эта короткая практика даёт возможность каждому человеку, вне зависимости от пола и возраста, получить опыт бережного и внимательного присутствия со своими ощущениями и чувствами в области груди.

Возможно, вам захочется раствориться в контакт кожи с кожей, подарить себе нежность и принятие, глубже ощутить свою сексуальность, проявить сдержанные эмоции или просто побыть вниманием в своём сердце.

Я предлагаю делать эту медитацию сидя, расслабившись в удобной позе (если вам захочется практиковать с обнажённой грудью, хорошо использовать кокосовое масло).

Повторяйте практику снова и снова, с каждым разом глубже погружаясь в свои ощущения, в свой опыт.

Огромная благодарность за звук Маргарите Басенко.
Рекомендуется слушать в наушниках.

Практика осознанного прикосновения к своей груди

Ещё одна практика центрирования, для тренировки уравновешенного состояния.
Практика центрирования, при регулярном выполнении, помогает нам успешнее справляться со стрессом и практически любыми сильными чувствами.
Каковы основные характеристики стрессовой реакции?
1.	Потеря чувства опоры (ватные ноги или чувство подвешенности, неустойчивости)
2.	Изменение дыхания (прерывание, замирание, чувство удушья, сжатия или тяжести в грудной клетке).
3.	Сжатие по всей передней линии тела (напряжения в разных участках, от лба до промежности).
4.	Отупение (туннельный взгляд, чувство сжатие пространства).
Соответственно, в своей практике, мы противопоставляем этим реакциям их противоположности:
1.	Возвращаем внимание к чувству опоры.
2.	Углубляем, смягчаем, выравниваем дыхание.
3.	Расслабляем всю переднюю линию тела.
4.	Расширяем видение и слышание пространства.

центрирование

Центрирование 2

Запись онлайн-встречи с Лобсангом Тенпой, посвященной конативным практикам и преодолению выученной беспомощности (18 июня 2020)

Видео: https://youtu.be/7OMNzWaLX0E

Открытые встречи

Конативные практики и проблема выученной беспомощности

Материалы совместного семинара Кристиана Ховарда и Лобсанга Тенпы, посвященного эмоциональной устойчивости и практике радости.

Видео: https://youtu.be/4Tqc8riJ1aM

Центрирование

buddhavgorode

Recent comments

lena

Natalya Melnitsyna

Related tracks