ОдноНо — Сокровища (Пролог)

Ошо - Медитация - искусство внутреннего экстаза

25. Умереть Сознательно

Медитации проекта "Живи Сердцем!"

Элегантная медитация на раскрытие чакр

Практика расслабления - выполняется лёжа и помогает хорошо отдохнуть.

Практика расслабления 2

7 Медиация Отпускание Обид (прощения)

Очень часто, уровень стресса в нашей жизни, повышается из-за чувства нехватки ресурса. И хотя, это может быть объективным фактом, тем не менее, в каждый момент времени своей жизни, мы можем найти хотя бы что-то, на что можем опереться, чем можем подпитаться. 
Практика благодарности тому, что мы имеем сейчас, ведёт нас к восполнению ресурса, и понижению уровня страха и стресса.

Для этой практики вам понадобятся ручка и блокнот, или компьютер, чтобы после медитативной настройки, можно было написать небольшой текст, в стиле свободного письма. 

Подробнее об идеях стоящих за этой практикой, можно прочитать здесь:
http://buddhavgorode.com/no-stranger-to-goodbad/

let go and embody

Практика благодарности тому, что есть

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

New EP release by Cloud Jam. Recorded in India with international band. This 3 songs are truly powerful combination of folk songs and psychedelic rock.

Cosmic Gorilka

дыхание-пространство-мысли

Опора, пространство и охота на мысли.

Ещё одна практика центрирования, для тренировки уравновешенного состояния.
Практика центрирования, при регулярном выполнении, помогает нам успешнее справляться со стрессом и практически любыми сильными чувствами.
Каковы основные характеристики стрессовой реакции?
1.	Потеря чувства опоры (ватные ноги или чувство подвешенности, неустойчивости)
2.	Изменение дыхания (прерывание, замирание, чувство удушья, сжатия или тяжести в грудной клетке).
3.	Сжатие по всей передней линии тела (напряжения в разных участках, от лба до промежности).
4.	Отупение (туннельный взгляд, чувство сжатие пространства).
Соответственно, в своей практике, мы противопоставляем этим реакциям их противоположности:
1.	Возвращаем внимание к чувству опоры.
2.	Углубляем, смягчаем, выравниваем дыхание.
3.	Расслабляем всю переднюю линию тела.
4.	Расширяем видение и слышание пространства.

центрирование

Центрирование 2

Запись онлайн-встречи с Лобсангом Тенпой, посвященной конативным практикам и преодолению выученной беспомощности (18 июня 2020)

Видео: https://youtu.be/7OMNzWaLX0E

Центрирование 2

buddhavgorode

Related tracks