Небольшая медитативная практика для улучшения качества сна, записанная live в тропическом ночном лесу на севере Таиланда.

Эту практику рекомендуем выполнять уже лежа в кровати или в сидячей позе непосредственно перед сном. Она позволяет погрузить внимание в тело, отпустить накопленные за день эмоции и за счет этого лучше отдохнуть и выспаться.

Если вдруг вы засыпаете в процессе практики, обязательно мысленно завершите ее перед самим сном, чтобы не создавать привычки отключаться во время медитации.

Great sleep practice from night forest

Специальная практика для людей в ситуации выгорания: слишком большого напряжения и стресса. 
Практика позволяет найти опору, проработать напряжение и негативные эмоции.
А также сформировать положительный настрой к себе и другим. Создать ощущение соединенности с чем-то большим.

Anti Burnout

Be open. Be real. Be empathetic.

15 минутная мощная практика развития дружелюбности и принятия.
Помогает обрести психологический баланс и развить эмоциональный интеллект. 
Необходимая база для роста осознанности и навыков общения.

Self-care and empathy mindfullness practice

Мощная практика для выхода из стрессовой реакции. 
Позволяет привести себя в более эффективное и креативное состояние. Отвечать, а не реагировать на сложности. 

Находясь в стрессе мы сжимаемся в теле. Кортизол выделяется в нашу кровь. Сознательное изменение телесных реакций по предлагаемой инструкции позволит снизить напряжение и увеличить уровень окситоцина. 

Практику лучше выполнять регулярно для изменения своей стрессовой реакции. Также полезно выполнить ее перед или уже "внутри" напряженной ситуации, если удается про это вспомнить.

Be open. Be real. Be empathetic.

Fast anti-stress

Медитативная практика сканирования тела. 
Помогает вернуть себе ощущения тела, уменьшив непрерывный мыслительный процесс. Это необходима база для развития осознанности и навыков саморегуляции. 
Знание телесных ощущений - основа телесного и эмоционального интеллектов.

Bodyscan

Deep Mind

Related tracks