Name: Oddychanie - Przeponowe by emocje.pro in Kryzys, Stres, Uspokojenie się, Relaks, Zasypianie
Duration: 7 min 24 s
Description: Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzystać w trudnych chwilach.

ćwiczenia które mogą pomóc kiedy jesteś w stresie, kryzysie, w trudnej emocjonalnie sytuacji, albo chcesz zasnąć

Kryzys, Stres, Uspokojenie się, Relaks, Zasypianie

Zbrodnia po nordycku to 6-odcinkowa seria, w której chciałabym poruszyć sprawy z krajów nordyckich. W drugim odcinku przedstawiam jedną z najbardziej tajemniczych spraw Finlandii. 

POBIERZ E-BOOKA (ZAPIS NA NEWSLETTER): http://bit.ly/3mmGwJM 

-------------------------------------------------------------------
PATRONITE: https://patronite.pl/kryminalnehistorie

Dziękuję  także moim Patronom, którzy wspierają mnie na Patronite oraz osobom  wspierającym na Youtube :) A także za każdą inną formę Waszego wsparcia! Przypominam, że podcast tworzony jest na podstawie ogólnodostępnych  źródeł, które znajdziecie poniżej :)

☛ Sklep: https://kryminalnehistorie.com/sklep 
☛ Facebook: http://www.facebook.pl/kryminalne0historie 
☛ Grupa na Facebooku: https://www.facebook.com/groups/kryminalnehistorie 
☛ Instagram: https://www.instagram.com/kryminalne 
☛ Youtube: https://www.youtube.com/kryminalnehistorie 
☛ Spotify: https://open.spotify.com/show/4MP3dZZu5efb5qvPSXu89k 
☛ iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/krym…ie/id1474480349 
☛ Mail: kryminalnehistorie@gmail.com

✔Montaż: Paulina Kulpińska

✔Animacja w intro została stworzona przez Sławka:  www.vimeo.com/smdesigns

✔Muzyka:
- Kai Engel - Great Expectations
- Slow Hammers

✔Źródła: https://docs.google.com/document/d/18b1brgphV_IkgI2TJU73ABnI4fEYnW6OfW-YIgIFCBk/edit?usp=sharing

ZBRODNIA PO NORDYCKU: SPRAWA, KTÓRA WSTRZĄSNĘŁA CAŁĄ FINLANDIĄ | PODCAST KRYMINALNY #2

Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem

Relaksacja

Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzystać w trudnych chwilach.

Oddychanie - Przeponowe

Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.

Skojarzona - Relaksacja - Mięśni

wizualizacja bezpiecznego miejsca, celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania. Najlepiej ćwiczyć wiele razy, żeby móc swobodnie przełączać się w stan relaksu i zarazem dopracować swoje bezpieczne miejsce, by na pewno było na 100% bezpieczne.

Bezpieczne - Miejsce

Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

wizualizacja: bezpieczna banka mydlana

ROBODROM - Cukierki

Bez znaczenia (prod. 2K Beatz)

na święta, kiedy wszelkie metody i umiejętności Was zawiodą, kiedy rodzina okaże się zupełnie nie z reklamy, albo zostaliście sami w święta, albo w każdej sytuacji, kiedy życie okazuje się być pudełkiem z przeterminowanymi czekoladkami...



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Wspolczucie - Krotka - Przerwa - Na - Samowspolczucie

ćwiczenie uważności, do robienia rano, kiedy leżymy jeszcze w łóżku. Skupiamy się tutaj na odszukaniu relaksu w swoim ciele. Dzięki uprzejmości, jednej cudownej wolontariuszki, która poświęciła swój czas na przetłumaczenie - dziękuję!



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Poranna - Zrelaksowane - Cialo

Lwy i pantery

"Nasi rodzice uczyli nas chwytania i przywiązywania się, nadawania znaczenia rzeczom [materialnym], silnej wiary w to, że istniejemy jako jednostki i że te rzeczy przynależą do nas. Tego się nas uczy od urodzenia. Ciągle to słyszymy, przenika to nasze serca i zostaje w nich jako nałogowe uczucie".

Więcej tu: http://sasana.wikidot.com/rozumiejac-dukkha
YouTube: https://youtu.be/Z9hVbIX5IPo
Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL
Pomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: patronite.pl/TheravadaPL

Artykuł - Ajahn Chah "Zrozumieć cierpienie"

W tym ćwiczeniu rzecz jasna chodzi o zrelaksowanie się, ALE pamiętajcie, że czasami trzeba takie ćwiczenie powtarzać wielokrotnie, by uzyskać potrzebny stan (a czasami wcale się to nie uda

Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie nagrywamy medytacje różnymi głosami, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :)


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

czym jest uważność?

Praktyka Głębokiego Relaksu - prowadzi Michał

Usiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu. 
Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. One nie uciekną. Pozwól sobie teraz na uznanie ważności własnego oddechu.

Zaobserwuj swój oddech. Jakie to uczucie - wdech? Jak twoje ciało odczuwa wdech? Jakie to uczucie - wydech? Jak twoje ciało odczuwa wydech? Jakie to uczucie - pauza pomiędzy wydechem a wdechem? Jak twoje ciało odczuwa tą pauzę? Gdzie zaczyna się twój oddech i gdzie się kończy? Spróbuj umiejscowić w ciele szczyt swojego oddechu, a następnie jego dno. Odczuj przepływ powietrza. 
Oddech towarzyszy ci od pierwszego dnia życia. Oddech sprawia, że jesteś żywy, że jesteś żywa. Dopóki oddychasz, żyjesz. Czy potrafisz docenić swój oddech?

Twój Oddech - Bezpieczna Przystań

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

Oddychanie - Przeponowe

emocje.pro

Related tracks