Name: wizualizacja: bezpieczna banka mydlana by emocje.pro in Kryzys, Stres, Uspokojenie się, Relaks, Zasypianie
Duration: 5 min 52 s
Description: Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

ćwiczenia które mogą pomóc kiedy jesteś w stresie, kryzysie, w trudnej emocjonalnie sytuacji, albo chcesz zasnąć

Kryzys, Stres, Uspokojenie się, Relaks, Zasypianie

My lucky night

Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem

Relaksacja

Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzystać w trudnych chwilach.

Oddychanie - Przeponowe

Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.

Skojarzona - Relaksacja - Mięśni

Interstellar Cover

wizualizacja bezpiecznego miejsca, celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania. Najlepiej ćwiczyć wiele razy, żeby móc swobodnie przełączać się w stan relaksu i zarazem dopracować swoje bezpieczne miejsce, by na pewno było na 100% bezpieczne.

Bezpieczne - Miejsce

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Współczucie: Miłująca Dobroć

Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

wizualizacja: bezpieczna banka mydlana

Sessionmitschnitt vom Februar 2016. 

Heike Krause, Liz Nielsen (Vocals)
Ray Matejov (Keyboards), Markus Gieppner (Bass), Michael Pofie Pohl (Drums)

Follow Me

medytacja, która pomaga nam akceptować rzeczywistość, być tu i teraz, bez oceniania jakie jest nasze doświadczenie, nawet jeśli czujemy się nieprzyjemnie, próbujemy w tej medytacji mówić TAK wszystkiemu, co się pojawia, niezależnie, co to jest. Dziękuję dobrej osobie, która przetłumaczyła tą medytację z aplikacji buddhify- którą bardzo polecam wszystkim, którzy znają angielski


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - TAK

Często, gdy próbujemy medytować i pozostawać w chwili obecnej, okazuje się, że uniemożliwia nam to pojawienie się przeszkód, na przykład w postaci żądzy, gniewu, strachu lub bólu. Thanissaro Bhikkhu wyjaśnia, jak sobie wtedy radzić, bo czasem, zanim przyjdzie uspokojenie, trzeba najpierw sprostać trudnościom.

Więcej tu: http://sasana.pl/wejdz-w-kontakt-z-terazniejszoscia
YouTube: https://youtu.be/eM6fDNivIbQ
Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL

Medytacja - krótki wykład Thanissaro Bhikkhu "Wejdź w kontakt z teraźniejszością"

Więcej tu: http://sasana.pl/z-kazdym-oddechem-cz-3
YouTube: https://youtu.be/w4YxYcNQHqc
Wspomóż prace Sasany: https://patronite.pl/SasanaPL 

Cała książka w pliku PDF: http://sasana.wdfiles.com/local--files/download/TB-Z%20ka%C5%BCdym%20oddechem-pdf.pdf

... w pliku ePub: http://sasana.wikidot.com/local--files/z-kazdym-oddechem-cz-1/Thanissaro%20Bhikkhu%20-%20Z%20ka%C5%BCdym%20oddechem.epub

Cała książka "Z każdym oddechem" Thanissaro Bhikkhu w formie papierowej, w ramach projektu Daru Dhammy, do zamówienia przez ten formularz: https://docs.google.com/forms/d/12-2PBoInSj6hQ8hQ4ZjbcCQTCtuEOtIzB6cXpTaSBTE/viewform

Książka cz. 2 - Thanissaro Bhikkhu "Z każdym oddechem" - Rozdział: "Medytacja w codziennym życiu"

YouTube: https://youtu.be/Uti_8ghKCw4

Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPL

Pomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: patronite.pl/TheravadaPL

Cała książka w pliku PDF: http://sasana.wdfiles.com/local--files/o-nas/Ajahn%20Sumedho%20-%20Cztery%20Szlachetne%20Prawdy-180127.pdf

Książka "Cztery Szlachetne Prawdy" Ajahna Sumedho w formie papierowej, w ramach projektu Daru Dhammy, do zamówienia tu: sasana.pl/download

Książka - Ajahn Sumedho - "Cztery Szlachetne Prawdy" - Wstęp i Pierwsza Szlachetna Prawda

Bądź obecny w tej chwili….w tym ciele…w tym oddechu…

Pozwól sobie na odczucie spokoju. Zauważ że w tej chwili masz się zasadniczo dobrze, że masz wystarczająco powietrza, by oddychać, że wszystko jest z Tobą w porządku…Pozwól sobie poczuć, że jesteś tak bezpieczny jak naprawdę jesteś…..Wiedz, że możesz uświadomić sobie potencjalne zagrożenia, pozostając jednocześnie w poczuciu opanowanej siły i spokoju…..Puszczając niepokój, zmartwienia…czując się bardziej opanowany….puszczając chronienie się, postawę obronną, napięcie….podchodząc z uważnością do wszelkiej żądzy związanej z odchodzącym poczuciem bezpieczeństwa….otwierając się na poczucie spokoju….

Spokój, Zadowolenie, Miłość

Usiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu. 
Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. One nie uciekną. Pozwól sobie teraz na uznanie ważności własnego oddechu.

Zaobserwuj swój oddech. Jakie to uczucie - wdech? Jak twoje ciało odczuwa wdech? Jakie to uczucie - wydech? Jak twoje ciało odczuwa wydech? Jakie to uczucie - pauza pomiędzy wydechem a wdechem? Jak twoje ciało odczuwa tą pauzę? Gdzie zaczyna się twój oddech i gdzie się kończy? Spróbuj umiejscowić w ciele szczyt swojego oddechu, a następnie jego dno. Odczuj przepływ powietrza. 
Oddech towarzyszy ci od pierwszego dnia życia. Oddech sprawia, że jesteś żywy, że jesteś żywa. Dopóki oddychasz, żyjesz. Czy potrafisz docenić swój oddech?

Twój Oddech - Bezpieczna Przystań

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

wizualizacja: bezpieczna banka mydlana

emocje.pro

Related tracks