Minu seekordseks vestluskaaslaseks on tõenäoliselt Eesti kuulsaim unetehnoloog, raamatu 'Hea une teejuht' autor Kene Vernik. Ta on professionaalselt tegelenud unetervisega üle 15. aasta, töötades Tartu psühhiaatriakliinikus ja Hea Une Keskuses. Kene on vaid üks kolmest Eestis, kes omab Euroopa Unemeditsiini unetehnoloogi kutsetunnistust. Oma töös kasutab ta aktiivselt ka kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikaid, samuti teadveloleku tehnikaid ja skeemiteraapia tehnikaid. Unekvaliteedi teema on hakanud mulle aastatega üha rohkem korda minema. Kunagi, kui sai Kristjan Pordiga podcast tehtud, siis sealt jäi kõlama mõte, et juhtimiskvaliteedi seisukohalt on sama oluline “teha tööd ja näha vaeva” hea unekvaliteedi nimel kui päevasel ajal pingutada oma tööalaste eesmärkide saavutamiseks. Viimati lugesin IKEA uneuuringust, et 55% Eesti elanikest tunneb vähemalt osalist rahulolematust oma elu, töö ja une tasakaaluga. Samas tuleb endale teadvustada, et korralik taastumine tagab täisväärtusliku elukvaliteedi, toetab arengut ja on kindlasti üks edu aluseid ka juhtimises.

“Ma tooksin välja ühe unehügieeni komponendi, mis on ääretult oluline. Inimestena on meil kalduvus uputada ennast muremõtetesse, mis kipuvad esile kerkima just uinumisele eelnevalt. Kui me nüüd ei tegele nende mure- või negatiivsete mõtetega, siis nad kipuvad kuhjuma ja muutuvad ajapikku automaatmõteteks, mis pidevalt meid saadavad ning meie emotsionaalset seisundit tugevalt mõjutavad. Seetõttu soovitan võtta teadlikult iga päev endale kindel «muretsemise aeg». Võtke ca 10-15 minutit ja pange oma ärevust tekitavad muremõtted paberile kirja. Nii saate need und segavad mõtted oma peast välja enne, kui õhtul voodisse lähete. Kui need mõtted on visuaalselt paberi peal kirjas ja sa vaatad sellele must-valgel olevale tekstile otsa, siis see nö mure võib oma intensiivsuselt juba iseenesest muutuda teistsuguseks. Esitage endale küsimus: mis on kõige hullem asi, mis saab juhtuda (mis iganes ärevust tekitav mõte see ka teie elus siis ei oleks)? Lisaks esitage endale vähemalt seitse korda (!) küsimus – ja mis siis saab, ja mis siis saab, ja mis siis saab jne? Nii jätkates jõuate lõpuks selle päris alateadliku hirmuni, mis teis neid automaatmõtteid käivitab. Seejärel olete ka valmis endalt küsima: kui tõenäoline see on, et see murettekitav mõte päriselt realiseerub? Nii saate hinnata, kas tegemist on ratsionaalse või pigem irratsionaalse hirmuga. Kui võtta igapäevaselt see «aeg muretsemiseks» ning praktiseerida päevasel ajal oma ärevusega silmitsi seismist, siis on suure tõenäosusega ka parem uni kergem tulema.” – Kene Vernik

Kuulake ikka ...

Kene Vernik: võta teadlikult iga päev endale kindel «aeg muretsemiseks»

Meie olemust vormivad meie huvid ja uskumused.
Nii on ka Jaanus Lekk saanud läbi filmi elatud elu tõeliseks filmimeheks :)
Filmist siit ja niipidi meie jutt voolabki
Head kuulamist

#5 Jaanus Lekk - Filmist ja Kunstist

K-Pop
See on põnev ja omanäoline maailm, mis on täis staare ja nooruslikku põnevust.
Iris Ojavee ja Julija Nikitina on särtsakad tantsutreenerid, kes teavad nii mõndagi K-pop kultuurist ja räägivad palju põnevat :)
Kuula ja naudi

HUVILEJA

12# Iris & Julia - Hullumeelsest K-PoP maailmast

Peep Vain on üks Eesti tuntumaid koolitajaid ja ettevõtjaid. Oma äri- ja isikliku arengu koolitustel õpetab ta, kuidas olla järjest teadlikum ja teadvustatum, võimekam ja tulemuslikum. Ta on asutanud koolitusfirma Vain ja Partnerid. Tänasel päeval juhib ta ka kooslust Müstika, mis korraldab musikaalseid hingerännakuid.

Saates rääkisime:

Sõbra kaotusest ja leinast
Nooruspõlve valukohtadest
Vene sõjaväest
Suhtest ja lahutusest
Oma varjupoole tunnistamisest ja sellega töötamisest
Peep Vain
Insta: https://www.instagram.com/peepvain/
Müstika veeb: https://www.peepvain.com/

Täitsa Pekkis Saade
Insta: https://www.instagram.com/taitsapekki...
Festival: https://taitsapekkis.ee/seminar/
Patreon: https://www.patreon.com/taitsapekkis

#166 - Peep Vain - Parima sõbra kaotusest ja sügavast varjutööst

Kristjan Õunamägi on isa ja muusik bändis Dragons of the North. Ta on sellise ettevõtte ja brändi nagu Loodusvägi asutaja ja looja.  Ülikoolis õppis Kristjan logistikat ning hiljem läbis Holistilise Instituudi regressiooniteraapia õpingud.  Hetkel tegeleb ta  uue projektiga - Kensho, mis loob autonoomseid väikemaju looduskaunitesse kohtadesse, kus saab ennast välja lülitada muu maailma mürast ja inimestest ning leida taas kontakt oma sisemise minaga.

Saates räägime:

- 7st elu põhimõttest
- aastatepikkusest sõltuvusest ja sellest vabanemisest
- LOOV Organic (endine Loodusvägi OÜ) loomisest, kus võimatust sai võimalik
- teekonnast akordioniõpingutest lastemuusikakoolis kuni Dragons of the North pop-rock rännakumuusika loomiseni
- Kensho autonoomsetest offgrid majadest

Saates kõlanud laulud: 

1. "Kamina taga"
2. "Naine-Mees"
3. "Mets on õpetaja"

Täitsa Pekkis Saade
Insta: https://www.instagram.com/taitsapekki...
Festival: https://taitsapekkis.ee/seminar/
Patreon: https://www.patreon.com/taitsapekkis

Milline Mees #24 - Kristjan Õunamägi - Sõltuvuste varjud, miljonid ja oma hingetee leidmine

Podcast kus räägime meie hobidest ja harrastustest, huvidest ja uskumustest.
Asjadest, mis mõjutavad ja muudavad meie elusid.

12# Iris & Julia - Hullumeelsest K-PoP maailmast

Huvileja

Related tracks