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279: Progressing Beyond VII Ep. 8 - Entwicklung im Natural BB, Intuitive Diöt & neues Programming

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet
Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät!

Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B

0:22 Einleitung
01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus?
06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung
08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen?
16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding
24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season
29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts
30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext 
37:13 Erhaltungsphasen 
51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement- Season zu implementieren?
56:47 Gaining-Raten in der Improvement-Season
01:11:27 Situation eines Athleten vor einer Contest-Prep
01:18:55 Die Diät vor der Diät
01:26:33 Verlust-Raten in einer Contest-Prep
01:28:08 Realität der Zeiträume im Natural Bodybuilding
01:32:46 Wie lange braucht ein Athlet, um komplett von einer Contest-Prep zu regenerieren? 
01:33:48 Nutzen von Erhaltungsphasen für die Regeneration einer Contest-Prep
01:37:12 Outro

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MMR #32: Frederik Hölzl - Zeiträume im Natural Bodybuilding

Die fünfte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner momentanen Improvement-Season. Wir sprechen über seinen neuen Coach, inwiefern das Studium andere Aspekte des Lebens einschränken kann, Erkenntnisse als Personal Trainer und vieles mehr. 

0:22 Einleitung
1:16 Tonis neuer Coach
8:20 Jans Erfahrungen in DAS GYM
9:47 Tonis Training
15:36 Train Wisely Coaching Business 
16:20 Studium vs. Bodybuilding 
23:30 Mindset beim Lernen
30:05 Tonis Erkenntnisse vom Personal-Training 
42:06 Zielgruppen beim Online-Coaching 
47:15 Vor- und Nachteile von Online-Personal-Training 
50:47 Implementation von Training bis zum Muskelveragen
51:43 Gewichtszunahme, DEXA-Scan und Blutbild
55:21 Vorteile von höherem Körperfettanteil 

Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!__"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shreddedbyscience Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben."Entonis Webseite: https://www.trainwisely.netEntonos Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely... Facebook: https://www.facebook.com/TRAINWISELY/... http://janfrisse.deOnline Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt/Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse/Y... https://www.youtube.com/channel/UCX_O... https://www.facebook.com/janfrissept/... coaching@janfrisse.com

MAX MPS RADIO #35: Progressing Beyond EP. 05 - Neuer Coach, Studium vs. Bodybuilding

This week I had Aaron Brown, Founder and Online Coach of Myonomics on my podcast. We talk in depth about Macronutrient Distribution and Nutrient Timing for optimal body composition changes. In this episode we cover every single macro as for its purpose, optimal timing, distribution, source etc. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated!

0:22 Intro
1:35 What do you usually assess before deciding how to distribute macronutrients for an individual? 
7:25 How do you set up protein intake for different goals?
14:56 What is the minimum amount of essential amino acids to maximally stimulate muscle protein synthesis?
16:58 How would you split protein up over the course of a day?
31:06 What is the minimum amount of fat you need?
34:43 Is there something to timing fat intake?
37:10 How do you determine total carbohydrate intake?
39:03 Is there anything to timing of carbohydrates other than in the peri-workout window?
44:04 Would you advise changing carb intake for training and rest days?
48:30 What would be your recommendations for pre-workout carbohydrates?
52:06 Would you recommend intra-workout carbohydrates?
54:58 How do you go about post-workout carbohydrates?
59:19 How do you programme fibre intake for an individual? 
01:02:27 How do you track fibre intake?
01:05:10 What would you like to add to the discussion?
01:27:25 Outro 

Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated!
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For my English audience: You are more than welcome to join as well! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the eviedence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so if you don’t mind you’re more than welcome to stay!
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MAX MPS RADIO #36: Myonomics - Macronutrient Distribution and Nutrient Timing

Die sechste Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei der vergangene Spezialisierungszyklus. Wir gehen speziell auf Performance, Regenerationskapazitäten und auf Grundlage dessen entstandenen Pläne für die kommenden Zyklen ein. Außerdem gibt Toni Einblicke auf das Cliff Wilson Seminar in DAS GYM in Wien und erzählt von seinen wichtigsten Erkenntnissen. 

0:22 Einleitung
01:00 Seminar mit Cliff Wilson
11:59 Zusammenfassung des Spezialisierungs-Zyklus
21:30 Spaß am Training
24:00 Performance-Anpassungen durch Übungsauswahl
33:08 Erkältung im Trainingszyklus   
35:47 Systemische Ermüdung
37:39 Pläne für den nächsten Spezialisierungs-Zyklus
42:46 Regenerationskapazitäten 
56:45 Unilaterales Training
58:54 Verletzungen 
01:07:18 Ernährung und Gewichtszunahme 
01:10:40 Energiebedarf für Muskelaufbau
01:17:26 Was in den nächsten Wochen passieren wird
01:19:21 Outro

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"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen breitgefächerten Ansatz zur Optimierung der körperlichen Fähigkeiten des Menschen ausleben."

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MAX MPS RADIO #37: Progressing Beyond EP. 06 - Cliff Wilson in DASGYM & Spezialisierungszyklus

In this episode I had Miguel Blacutt who is a is an athlete, academic and Revive Stronger coach with a burning passion for science and fitness. He is studying Nutritional Biochemistry at McGill University, Canada, and has the goal of obtaining a Ph.D. in Exercise Science. Miguel’s purpose for obtaining an extensive education is to become the best coach possible and to contribute to the academic field by performing research on strength and physique athletes. We talked about human metabolism, metabolic adaption both acute as well as long term and strategies to mitigate or counteract them!

For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/YRDy5e9mYA8

0:22 Intro
2:19 What components does the human metabolism have?
3:38 We know that there are big interindividual differences in metabolism: which component of metabolism makes up the most for that difference?
6:19 What percentage of variation in BMR did we found in the research?
8:25 What factors do influence your metabolism over long term weight loss or weight gain and in what fashion do those factors typically adapt?
22:24 How NEAT influences your TDEE
29:30 What is a good method to counteract metabolic adaptations when dieting?
37:37 Impacts of Cardio on TDEE
46:20 What do you recommend for tracking activity when gaining weight? 
49:33 How precise do you have to be in a gaining phase? 
58:08 Intuitive Eating
1:00:36 Takeaway points 
1:01:48 Where can you find Miguel on social media?

Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated!
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Miguels Upcoming Website: Miguelblacutt.com
Revive Stronger Website: http://revivestronger.com/
Revive Stronger Articles: http://revivestronger.com/category/articles/
Miguels Instagram: https://www.instagram.com/mblacutt/ 

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MAX MPS RADIO #38: Miguel Blacutt - Human Metabolism and Metabolic Adaptions

Die siebte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training, vor allem im Bezug auf die Möglichkeit dieses etwas intuitiver gestalten zu können und trotzdem noch, Progress zu gewährleisten. Außerdem diskutieren wir erneut ausführlich den Einfluss von Schlaf auf alle Aspekte des Lebens. Sowie, was es wirklich bedeutet, nach dem Optimum zu streben.

0:22 Einleitung
01:10 Jans momentane Lage
4:30 Wie läuft Tonis Training?
7:36 Auswirkungen von Körpergewicht auf Trainingsvolumen
14:06 Progress evaluieren 
28:30 Einfluss von Schlaf
45:45 Gewichtszunahme 
48:55 Das Optimum 
53:27 Was passiert demnächst?
54:59 Dankeschön an die Zuhörer


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MAX MPS RADIO #39: Progressing Beyond EP. 07 - Intuitives Training, Schlaf, Gewichtszunahme

Die achte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Jans Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training jetzt gerade, im Peak Aufbau der Improvement Season und wie er sein Training und den Alkoholkonsum in München über Silvester gehandelt hat. Außerdem diskutieren wir über die Übergangsphase von Aufbau zur Prep, warum er diese macht und wer bald sein Coach ist!

0:21 Intro
0:30 Jans aktuelle Situation 
6:07 Wie man am besten mit der Fülle neuer Informationen am besten umgeht 
14:46 Letzter Aufbauzyklus
21:50 Systemische Ermüdung durch Compound Lifts
24:57 Erkältung im Zyklus 
28:37 Gewichtszunahme und Essen 
41:07 Warum die Maintenance-Phase?
45:22 1RM Tests 
50:57 Training bei RIR0 
53:09 Was in der Maintenance-Phase ansteht
54:54 Jans Coach und geplanter Gewichtsverlust 
1:00:51 Outro

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MAX MPS RADIO #40: Progressing Beyond EP. 08 - Jans Coach, Peak Aufbau und Training auf Reisen

Die 41. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die zweite Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Pre-Activation Sets, Progression innerhalbs eines Mesozyklus, die optimale Proteinmenge pro Mahlzeit, Omega 3 Supplementierung und meine eigen Zukunft. 

0:22 Einleitung
3:24 Sollte ein Deload immer Ganzkörper sein oder gehen auch nur einzelne Muskelgruppen? 
07:07 Deine Meinung zu Pre Activation? 
11:33 Intensitäts- oder Volumen-Progression für Hypertrophie-Programming?
16:55 Sollte man bei Intermediates eine Progression im Mesozyklus einplanen?
22:12 Möchte mich demnächst auf einen Halbmarathon vorbereiten, aber trotzdem weiterhin ins Gym gehen, was schlägst du vor?
24:52 Kann eine Kombination aus verschiedenen Splits sinnvoll sein? 
26:55 Reihenfolge Übungen für Fokussierung von Schwachstellen?
31:34 Impingement-Syndrom durch Dips?
33:10 Wie lange sollte ich mein Gewicht im Aufbau stagnieren lassen bis ich die Kalorien erhöhe?
34:59 Wie viel Omega 3 empfiehlst du?
35:33 Was ist die optimale Proteinmenge in g pro Kg Körpergewicht pro Mahlzeit? ~0,5g? Oder eher mit Fokus auf 3g Leucine?
37:53 Wann kommen die TEAMFRISSE Hoodies?
39:55 Wo siehst du dich in 5 Jahren?
44:46 Welche Fortbildungen/Ausbildungen/Schulungen empfiehlst du für einen angehenden Online PT?

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MAX MPS RADIO #41: Solo Q&A II - Pre-Activation Sets, Meso Progression, Proteinmenge pro Mahlzeit

Die neunte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei die Gestaltung des Trainings innerhalb der letzten Wochen. Außerdem besprechen wir Methoden, um im Training Zeit zu sparen, Validität von anekdotischer Evidenz, Trainingspausen und Deloads sowie Tonis Gewichtsverlauf.

0:22 Einleitung
1:33 Training der letzten Wochen
9:19 Methoden, um im Training Zeit zu sparen 
19:30 Volumen- vs. Intensitäts-Progression
29:02 Trainingspausen und Deloads
40:44 Gewichtsverlauf
47:06 Ehrlichkeit und Selbstreflexion 
50:52 Validität von anekdotischer Evidenz 
56:06 Essen in der Prep
01:04:01 Outro

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MAX MPS RADIO #42: Progressing Beyond EP. 09 - Periodisierung im Alltag & Validität von Anekdoten

Die 43. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die dritte Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Training à la Jordan Peters mit einem „Lower Volume to Failure-Approach”, Proteinkonsum bei veganen Kunden, ketogene Diäten, Evaluation vom Trainingsstatus neuer Kunden und die Gestaltung von effektiven Traingssheets. 

0:22 Einleitung
1:53 Lieber etwas schwerer trainieren mit Gürtel oder etwas weniger Gewicht und ohne Gürtel?
3:37 Deine Meinung zu einem Push/Pull Training? Welche Beinübungen zählst du wozu?
6:04 Was hältst du von Jordan Peters’ „Lower Volume to Failure”-Approach?
10:23 Macht es einen Unterschied, ob man als Anfänger das gleiche in 3 oder 5 Einheiten absolviert?
12:19 Woran setzt du den Trainingsstatus neuer Kunden fest (Novice, Intermediate, Advanced)?
16:12 Wie hoch setzt du das Protein an bei veganen Kunden?
20:13 Was hälst du von der ketogenen Diät?
21:23 Was sind die ersten wichtigsten Steps bzw. Voraussetzungen zur Selbstständigkeit als Coach/PT?
27:52 Wie gestaltest du deine Sheets? Was sind deine Gedankengänge dabei? Wie bist du gestartet vs now?
32:28 Muss man Wettkampfambitionen haben, um gecoacht zu werden?

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