Как Избавиться От Панических Атак? | Паническая Атака & Симптомы 

Чтобы избавиться от панических атак, очевидно, в первую очередь, нужно понимать, что такое паническая атака … и как выглядят симптомы панических атак.

Итак,

Паническая атака – это приступ сильной тревоги, который сопровождается неприятными физическими симптомами (сердцебиением, приливами жара или холода, мышечным напряжением, затруднениями в дыхании и т.д.).

В основе панической атаки лежит страх. Страх проявляется в физических симптомах: сердцебиение, мышечное напряжение и т.д. 

Человек воспринимает возникающие физические симптомы не как проявление страха, а как что-то ненормальное (часто как проявление какого-то заболевания). Это вызывает испуг, а испуг рождает еще больший страх. 

Получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться: физические симптомы рождают страх, а страх усиливает физические симптомы.

Если Вы страдаете от панических атак, не пытайтесь справиться с ними самостоятельно. Обратитесь к специалисту. Лучше всего получить помощь доктора-психотерапевта, который поможет разобраться с психологическими причинами возникновения панических атак и, при необходимости, назначит медикаментозное лечение.

Психологическая работа с паническими атаками в основном строится на том, чтобы разорвать возникший замкнутый круг, когда физические симптомы увеличивают страх, а страх увеличивает физические симптомы.

Одна из техник, помогающая разорвать возникший замкнутый круг - техника медитации и релаксации.

Если Вы хотите узнать, на что способна медитация, как медитация может поменять жизнь человека, читайте эту статью: http://ru.feelperfected.com/science-behind-meditation/   Там же можно скачать бесплатную музыку для медитации.

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 

#КакИзбавитьсяОтПаническихАтак #ЧтоТакоеПаническаяАтака #ПаническаяАтакаСимптомы

Как Избавиться От Панических Атак? | Паническая Атака & Симптомы

Страх одиночества. Что стоит за страхом одиночества, с чем он связан, как с ним справиться? 

Описывая коротко:

1. Для того, чтобы справиться со страхом одиночества, нужно учиться обращать внимание на себя. Нужно познакомиться с самим собой!
2. Страх одиночества связан с тем, что человек привык все свое внимание направлять на внешние события. Когда мы остаемся наедине с собой, у нас нет возможности переключить внимание на внешние события, и наш фокус внимания погружается внутрь. Если человек не привык этого делать, может возникнуть страх.
3. Учитесь принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Негативное отношение к себе приводит к тому, что человек стремится игнорировать себя и не склонен уделять себе внимание. Позитивное отношение к себе – залог хорошего понимания себя и отсутствия страха одиночества.

Проделайте следующее упражнение:

- Закройте глаза и начните фокусировать внимание на том, что происходит вокруг: на звуках, окружающем пространстве. Оставайтесь в таком состоянии 2-3 минуты.

- Теперь перенесите фокус внимания внутрь. Ощутите свое тело, почувствуйте эмоции, понаблюдайте за своими мыслями. Уделите такому наблюдению 2-3 минуты.

- Проанализируйте: как чаще всего распределено Ваше внимание? Уделяете ли Вы время себе, или склонны полностью переносить фокус внимания вовне?


… Смотрите больше деталей в видео…

P.S. Если Вам хочется узнать больше интересной информации, читайте на наших блогах: http://ru.feelperfected.com/ и https://psy-victory.ru/

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 

P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Научиться Мыслить Позитивно?” 
- “Почему Я Не Верю в Свои Силы?”
- “Полезные Привычки Для Жизни”
- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?”

#СтрахОдиночества #КакСправитьсяСоСтрахомОдиночества #КакПоборотьСтрахОдиночества  #СтрахОдиночестваПослеРазвода

Страх Одиночества | Причины & Как Справиться

Открывая тему — “Как Изменить Свою Жизнь?” — мы с Викторией решили начать с самого … на первый взгляд… простого, но эффективного способа - как сделать свою жизнь проще!

Не знаю, как ты, но я живу с сумасшедшим графиком. Для меня важно по максимуму создать пространство, где нет “подвешенных дел”, бесполезной драмы, незначимых лишних дел… Для меня важно создать пространство, где я могу наслаждаться своей жизнью и заниматься своим любимым делом. 

А как этого добиться?

Конечно, важно научиться управлять своим временем, и об этом мы говорили в этих эпизодах подкаста “Будильник”:

- “Как Планировать Свой День?” (Часть I) - https://www.youtube.com/watch?v=OnwnoWpCWoc
- “Как Планировать Свой День?” (Часть II) - https://www.youtube.com/watch?v=wa0hDpjI6UQ
- “Как Все Успевать?” - https://www.youtube.com/watch?v=U-ldqs9pSzE
- “Как Правильно Ставить Цели?” - https://www.youtube.com/watch?v=MrTJgHSEDUs

Но также немаловажно уметь упрощать свою жизнь! 

Упрощая свою жизнь, мы…

- освобождаем энергию для нужных дел, 
- создаем время для значимых событий дня… может быть Вы хотите начать проводить больше времени с семьей или после работы успевать учить язык  
- открываем место для новых эмоций / людей / событий 

И еще здесь есть такая фишка!

Люди часто даже и не замечают, что они просто по привычке несут мешок с незавершенными делами, неотпущенными эмоциями … как в случае с обидами, неразрешенными ситуациями, когда все это можно давно отпустить и вздохнуть полной грудью.

Так вот именно этот эпизод посвящен этой теме: как можно достаточно быстро разгрузить свою жизнь и начать жить проще.

Готов? Тогда начинаем!

Для начала… 

1 - Задайте себе вопрос: “Где в Вашей жизни присутствует напряжение?” - и понаблюдайте за ответами.

Часто люди не отдают себе отчета, что именно делает их жизнь сложной. Осознав, в каких жизненных сферах кроется напряжение, проще понять, как нужно действовать.

2. Обратите внимание, как Вы просыпаетесь. Учитесь с самого утра настраивать себя на позитивный лад. Помните о том, что предстоящий день никогда больше не повторится! 

3. Учитесь завершать свои дела, выбрасывать ненужные вещи, регулярно делать уборку.

4. Замечайте, как в течение дня Вы расходуете энергию. Возможно, Вы тратите свое время и силы на что-то, что на самом деле не важно.

5. Часто сложности мы создаем автоматически, даже этого не осознавая. Развивайте осознанность, поскольку именно она является ключом к тому, чтобы сделать свою жизнь проще!
 
Один из простых способов, как развить осознанность - начать медитировать. 

Читайте, какой эффект медитация оказывает на жизнь человека в этой статье -  http://ru.feelperfected.com/science-behind-meditation/
Там же есть бесплатная аудио медитация для скачивания. Если Вы считаете себя “занятым” человеком, тогда это идеальный способ для Вас начать медитировать. 

Подробности смотрите в видео.

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 

#КакСделатьСвоюЖизньПроще #КакИзменитьСвоюЖизнь #КакИзменитьСебя  #КакСделатьЖизньЛучше

Как Сделать Свою Жизнь Проще? | Изменить Свою Жизнь & Стать Счастливым

Если Вы хотите изменить свою жизнь — начните со своих привычек. Скорее всего Вы согласитесь, что значимую часть дня занимают наши привычки… и здесь я имею в виду не только физические привычки, но и привычки думать определенным образом, реагировать на определенные ситуации и т.д.

Если они играют значимую роль в нашей жизни, почему бы не сделать их по максимуму полезными и эффективными для нас?! Не правда ли?

Поэтому сегодняшний эпизод посвящен теме: “Полезные Привычки Для Жизни” — где мы с Викторией делимся своими, проверенные временем, полезными привычками.

Уверена, что у Вас есть своя комбинация полезных привычек в жизни, смело делитесь ими в комментариях.. может кто-то захочет их перенять… включая нас!

Хорошо, начинаем.

Наш список с полезными привычками выглядит так … о чем успели упомянуть за 10 мин…

1. Физическая активность каждый день – это залог бодрости и хорошего самочувствия.
2. Планирование свое дня помогает больше успевать, достигать своих целей с легкостью и удовольствием.
3. Привычка задавать себе правильные вопросы помогает двигаться вперед и достигать желаемого.
4. Привычка осознавать одновременно и себя, и то, что происходит вокруг, помогает оставаться в контакте с собой, чувствовать опору внутри в любых жизненных ситуациях.
5. Короткие минутные медитации – это еще один способ вернуться к себе.

Все детали - в видео.

P.S. Если Вам интересно узнать о привычке думать определенным образом для достижения финансового благосостояния, читайте эту статью - http://ru.feelperfected.com/how-to-attract-money-and-pay-off-debt/

P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Научиться Мыслить Позитивно?” 
- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?”
- “Как Все Успевать?”
- “Как Планировать Свой День?” (Часть I и II)

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 

#ПолезныеПривычки #КакИзменитьСвоюЖизнь #КакИзменитьСебя  #КакСделатьЖизньЛучше

Полезные Привычки Для Жизни | Изменить Себя & Сделать Жизнь Лучше

Почему мы не верим в свои силы? И как поверить в себя? 

Очень часто за неверением в свои силы стоят ограничивающие убеждения, которые не имеют ничего общего с реальностью. Они приводят к тому, что мы упускаем много возможностей и даже не пытаемся реализовать собственное способности. Вспомните притчу про слона, привязанного за маленький колышек, описанной в видео!

Также неверие в собственные силы может быть связано с отсутствием опыта. Если Вы не попробуете, Вы никогда не узнаете свои реальные возможности! Если Вы на пороге чего-то нового, то неверие в свои силы – естественное явление, которое пройдет по мере накопления опыта.


P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Избавиться от Перфекционизма?” 
- “Как Научиться Говорить Нет?”
- “Как Поднять Самооценку?”

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 

#ВераВСебя #КакПоверитьВСебя #КакНаучитьсяВеритьВСебя

Почему Я Не Верю в Свои Силы? | Вера в Себя

Знаете, как легко определить влияние интернета на нашу жизнь? Ха! Просто задайте себе вопрос: “У меня есть свободное время, что я буду делать?” - и обратите внимание, что Вы делаете, когда у Вас есть свободное время… и вроде бы нечем заняться. 

Скоре всего Вы со мной согласитесь, что многие из нас хотя бы не надолго залезут в интернет… но можно ли сказать, что это интернет зависимость? И вообще… как интернет влияет на нашу жизнь?

Вот как раз об этом наш сегодняшний эпизод.

Виктория приводит потрясающий пример с исследованием на подростках, когда их просили заниматься всем, что угодно в течение 8 часов, но не пользоваться компьютером, интернетом и другими гаджетами. Удивительно, что до конца эксперимента дошли только 3 человека!

Почему? Смотрите в видео…

Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!

P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Почему я не верю в свои силы?” - https://www.youtube.com/watch?v=LLjuDfXkVLw
- “Полезные привычки для жизни” - https://www.youtube.com/watch?v=8v1QGAJ1DJk
- “Как Поднять Самооценку?” - https://www.youtube.com/watch?v=66LMO-Gc4Ec
- “Как сохранить себя в коллективе?”

P.P.S. Еще больше интересной информации читай на блоге: http://ru.feelperfected.com/

Татьяна 

#КакИнтернетВлияетНаНашуЖизнь #ИнтернетЗависимость #Зависимость

Как Интернет Влияет На Нашу Жизнь? | Интернет Зависимость Vs. Здоровый Интернет Серфинг

Какой у Вас коллектив: женский, мужской или смежный? А какие у Вас отношения в коллективе? А вот теперь вопрос с подвохом:  у Вас с Вашим рабочим коллективом совпадают ценности? 

Не знаете, что такое ценности? 
Н-у-у-у, это просто! Ценности - это все, что Вам важно.

Так вот, что важно для Вас = важно в Вашем коллективе? 

Если Вы ответили “ДА” — поздравляю… Вам очень повезло!
Если Вы ответили “НЕТ” или “ЧАСТИЧНО”, тогда этот эпизод для Вас…

В нем мы обсуждаем:

- как каждому человеку в той или иной степени свойственна конформность. Конформность –  склонность человека менять свое поведение или мнение под влиянием суждений со стороны других людей.
- убеждения… многие наши убеждения складываются из того, что говорят другие люди.
- как сформировалось то или иное Ваше убеждение. Как правило оно связано с Вашими личными ценностями и взглядами, или оно возникло в результате влияния коллектива?
- варианты, что делать, когда у Вас сложилась проблемная ситуация в коллективе.
- как быть менее подверженным негативному влиянию со стороны других людей. 

Интересно? 
Тогда встречаемся в эпизоде.

P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?” - https://www.youtube.com/watch?v=5cVdz1HpeHI
- “Как Научиться Говорить Людям НЕТ?” - https://www.youtube.com/watch?v=SJZAosUTRNk
- “Как Простить Человека?” - https://www.youtube.com/watch?v=uHQeUKqNqBg
- “Как Разгрузить Мозг в Конце Дня?” - https://www.youtube.com/watch?v=h4bwaHj01X4

P.P.S. Еще больше интересной информации читайте на блоге: http://ru.feelperfected.com/

Татьяна 

#КакВыжитьВКоллективе #КакСохранитьСебяВКоллективе #ВзаимоотношенияВКоллективе

Как Сохранить Себя в Коллективе? | Коллектив & Взаимоотношения

Что такое манипуляция, на что она направлена, и как защититься от манипуляции?

В первую очередь нужно помнить, что любая манипуляция всегда направлена на болевые точки человека. 

Самые распространенные болевые точки:
- чувство вины;
- страх;
- самолюбие.

Очевидно, чтобы защититься от манипуляций, важно хорошо знать СВОИ болевые точки. 

Смысл манипуляции в том, что человек, подвергающийся манипуляции, даже не замечает, что попал в ловушку. Обнаружив манипуляцию, у Вас появляется возможность себя защитить.

Испытывая негативные эмоции, которые толкают Вас на какие-либо поступки, задайте себе вопрос: «Почему я испытываю эти эмоции? Есть ли что-то в поведении другого человека, что провоцирует у меня негативные эмоции?»

Смотрите все подробности в эпизоде.

P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Научиться Говорить Людям НЕТ?” - https://www.youtube.com/watch?v=SJZAosUTRNk
- “Как Простить Человека?” - https://www.youtube.com/watch?v=uHQeUKqNqBg
- “Почему Я Не Верю в Свои Силы?” - https://www.youtube.com/watch?v=LLjuDfXkVLw
- “Что Важнее: Ум или Сердце?” - https://www.youtube.com/watch?v=Qiq0kOuA04Q

Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!

Татьяна 

#КакЗащититьсяОтМанипуляции #ЧувствоВины #ЧтоТакоеМанипуляция #Манипуляция

Как Защититься От Манипуляции? | Чувство Вины, Страх, Самолюбие

Интересно… вот что для Вас такое позитивное мышление? И почему людям стоит его развивать… как же научиться мыслить позитивно … особенно, когда есть временные сложности в жизни?

Существует множество заблуждений по поводу позитивного мышления. 

Позитивное мышление – это не магический ритуал, при помощи которого можно исполнить все свои желания. Позитивно мыслящий человек не смотрит на мир сквозь розовые очки, не замечая очевидных вещей.

Позитивное мышление – это инструмент, помогающий направить свой фокус внимания на достижение желаемых результатов!
 
Если человек находится в непростой жизненной ситуации, существует большой риск того, что он начнет мыслить негативно. Погружаясь в отрицательные эмоции, фиксируясь на неудачах, легко перестать видеть позитивные возможности.

Во как раз таки позитивное мышление и помогает видеть возможности даже в непростых жизненных ситуациях.

==
P.S. В видео я упоминала о своем конкретном примере из жизни — пример про кредиты, деньги и финансовую свободу. В этой статье намного подробнее описан этот пример с цифрами и конкретными шагами, что делать, чтобы достичь финансовую свободу и привлечь деньги -  http://ru.feelperfected.com/how-to-attract-money-and-pay-off-debt   Там же есть бесплатный материал для скачивания, пользуйтесь на здоровье!
==

И еще бы хотелось упомянуть один момент. 

Часто за негативным мышлением скрываются неконструктивные убеждения.

Хороший способ трансформировать негативные убеждения в позитивные – использование аффирмаций.  

==
P.P.S. Здесь Вы можете скачать бесплатный полный лист аффирмаций на каждый день с детальной видеоинструкцией внутри + с конкретными примерами из жизни, как они помогли достичь целей и изменить жизнь в лучшую сторону - http://ru.feelperfected.com/daily-affirmations/
==

Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!

Татьяна 


P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Мыслить Позитивно (Часть II)?”  
- “Что Важнее: Ум или Сердце?” 
- “Полезные Привычки Для Жизни“
- “Как Простить Человека?”

#КакНаучитьсяМыслитьПозитивно #ПозитивноеМышление #ПозитивнаяПсихология #КакМыслитьПозитивно

Как Научиться Мыслить Позитивно? (Часть I) | Позитивное Мышление & Положительные Эмоции

Как научиться мыслить позитивно? Вчера мы говорили о том, что такое позитивное мышление, о заблуждениях по поводу позитивного мышления, что стоит за негативным мышлением, и как его поменять. 

Сегодня мы будем обсуждать, как же развить в себе позитивное мышление, как же начать мыслить позитивно. 

Основной инструмент, помогающий поменять собственное мышление – это осознанность. 

Подавляющее число негативных мыслей возникают фоном, как фоновая музыка, к которой никто не прислушивается. Мысли, которые раньше были плохо осознанны, начинают меняться просто от того, что Вы на них направляете фокус своего внимания.

Наша задача - научиться отслеживать в течение дня свои мыслительные цепочки. 

Обнаружив негативную мысль, задайте себе вопрос: «А действительно ли это так? Действительно ли моя мысль соответствует реальности?»

Замечая свои мысли, можно обнаружить собственные шаблоны: определенные мысли приводят к определенным эмоциональным реакциям. Когда Вы раз за разом замечаете, как негативная мысль приводит к негативным эмоциям, у Вас появляется возможность изменить этот шаблон.

Не нужно пытаться силой заставить себя мыслить определенным образом. Мысли появляются спонтанно, и силой воли на них повлиять невозможно.

Позитивное мышление – это прежде всего привычка. Для того, чтобы его формировать, нужно время. Регулярно занимайтесь наблюдением за своими мыслями, осознанием негативных и неконструктивных мыслей, - и это обязательно приведет к позитивным изменениям. Но не стоит ждать значительного эффекта от нескольких дней тренировок. Ключ к успеху – регулярность!

Прекрасный инструмент, помогающий выработать эту привычку - техника работы с аффирмациями! 

Не в курсе, как они работают и как именно стоит ими пользоваться для положительных изменений в своей жизни? 

Здесь есть статья на тему аффирмаций и их влияния на нашу жизнь — с примерами, с полным листом аффирмаций на любые сферы жизни, с детальной видеоинструкцией —  http://ru.feelperfected.com/daily-affirmations/   Пользуйтесь на здоровье! Будут вопросы, присылайте. 

Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!

Татьяна 


P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:

- “Как Мыслить Позитивно (Часть I)?”  
- “Что Важнее: Ум или Сердце?” 
- “Полезные Привычки Для Жизни“
- “Как Простить Человека?”

#КакНаучитьсяМыслитьПозитивно #ПозитивноеМышление #ПозитивнаяПсихология #КакМыслитьПозитивно

Как Мыслить Позитивно? (Часть II) | Позитивное Мышление & Положительные Эмоции

Чтобы ты делал, если бы у тебя было только 10 минут ответить на сложный вопрос?
Правильно! Ты бы говорил по сути. 
Вот это и пытаются сделать психологи Виктория Гризодуб и Татьяна Прайер, чтобы твоя жизнь стала проще быстрее. 
Если ты хочешь проводить 10 минут с пользой каждый день, тогда встречаемся здесь… с понедельника по пятницу… в поиске простых ответов на сложные вопросы.
Слушай, применяй, развивайся и живи с удовольствием! 
10 мин мозговой атаки - на подкасте Будильник - начинаются…

Как Научиться Мыслить Позитивно? (Часть I) | Позитивное Мышление & Положительные Эмоции

Будильник

Related tracks