mindfulness

En grundläggande övning inom mindfulness. Du får träna att rikta din uppmärksamhet till kroppsdel för kroppsdel och återvända dit när tankarna har dragit iväg med "dig". Känna delarna och känna helheten. Medveten andning förankrar dig i nuet, du får öva medvetenhet utan att sträva efter förändring eller döma det du upptäcker.

Kroppsscanning

En sittande eller liggande meditation. Med fokus på din andning får du träna att bli medveten om tankar och känslor utan att döma, värdera eller försöka förändra det du upptäcker. Din medvetenhet om din egen andning ger dig en förankring i nuet, och andetag för andetag får du komma hem till dig själv.

Avslappning - "välkommen hem"

Qigongens långsamma rörelser är enkla, lättillgängliga och passar därför nästan alla. De mjuka och flödande rörelserna tillsammans med en medveten andning skapar sinnesnärvaro och lugn i kroppen. Stöttar kroppen förmåga till återhämtning.

Qigong

En kort meditation där du får träna på att fokusera på "nuet". Passar utmärkt som en början på dagen, som en paus under dagen eller för att fokusera om och rensa hjärnan.

Kort Meditation

Sofia Singemo