Denna andningsövning hjälper dig att slappna av i din bäckenbottenmuskulatur och kan ses som ett ”verktyg” för avspänning.

Du får också en naturlig rörelse i bäckenbottenmuskulaturen när du utför andningsövningen.

Syftet med övningen är också att bli medveten om var du har din andning för att lättare kunna justera till djupare andning när du behöver. Övningen kan även hjälpa dig att andas långsamt vilket är positivt för ”lugn -och ro”-systemet i kroppen.

Detta är en av tre poddar, där du får öva på olika tekniker för att lättare kunna slappna av i din bäckenbotten. Lyssna gärna på alla tre. Elin Werius, fysioterapeut och uroterapeut vid Skånes universitetssjukhus leder dig genom övningarna

Djupandning för bäckenbottenmuskulatur

Djupandning - långa djupa andetag

Friare andning - en Feldenkrais® övning. Prova på! Ca 20 minuter

Friare andning  - Kristina Strohmayer

Ocean Breath

Fyrkanten

Eldandning

Stretcha din hjärna - gör dig fri från stress

Andningsmeditation - Vi är alla blommor

Tema: Dämpning av överaktivitet i nervsystemet ID190321
ATM LEKTION I GRUPP med Eva Laser, 
inspelad på Feldenkrais Skolan vårterminen 2019. Publiceringen är godkänd av de närvarande eleverna och den identifieras av datumet då den spelades in med år, månad & dag. INSPELNINGEN ÄR INTE REDIGERAD.
På min hemsida under rubrik inspelade ATM finns en sammanställning av publicerade lektioner och kompletterande information för att göra din inlärning mer effektiv.
http://www.somatik.se/index.php/undervisning/soundcloud 
Lektionen börjar med en frågestund och ger de närvarande tillfälle att komma till ro i här och nu. Denna del av lektionen är inte inspelad.
Jag föreslår att du lyssnar på introduktionen när du redan ligger ner på golvet. Välj en bekväm och varm plats och använd en matta eller filt som underlag. Behöver du extra stöd bakom huvudet, använd en stabil platta i lagom höjd, en kudde är för mjuk. 
Börja alltid lektionerna med en skanning i ryggläge och vänj dig vid med att skanna dig själv varje gång du pausar.
Det här är en enklare version.
Ligg på rygg och sträck ut armarna och benen.
Uppmärksamma hur hälarna ligger, hur underbenen ligger, skillnaden mellan höger och vänster sida i hälarna, underbenen, bakom knäna, i bäckenet, i de flytande revbenen i nedre delen av bröstkorgen, mellan skulderbladen, armbågarna och axlarna.
Var uppmärksam på ryggradens hela längd från svansbenet, bäckenet, nedre delen av ryggen, högre upp mellan skulderbladen, nacken och huvudet.
Lektionen är en liveinspelning som följer deltagarnas rytm. Kanske behöver du stoppa uppspelningen för att ta de pauser som du behöver?
För nybörjaren är det ovant att uppmärksamma även det som inte direkt förs på tal. I talet radar vi upp orden, i handlingen sker det samtidigt. Därför är det värdefullt att du observerar även andra kroppsdelar än de som jag talar om mer direkt. 
Du behöver alltid uppmärksamma att din andning är lugn, lätt och fri. Du behöver även öva dig i att inte störas av affekter och känslor som är ovidkommande för själva övandet.
Dessa ATMlektioner är avsedda för personlig utveckling och är inte avsedda att ersätta professionell hjälp eller medicinsk behandling. Eva Laser kan inte hållas ansvarig för eventuella skador som kan uppstå. 
Det är gratis att lyssna och att lära med mina ATM. Om du uppskattar lektionerna, stöd gärna verksamheten ekonomiskt. Närmare information finns på hemsidan.

Reversibilitet:  framlänges och baklänges

Tema: Dämpning av överaktivitet i nervsystemet ID190321

Introduktion till MediAndning för nybörjare med mycket instruktioner och tal.

MediYoga institutet

Mediandning - Start

feldenkraisATM@evalaser är live lektioner från undervisning i feldenkrais av & med @evalaser. 
ATM-lektionerna är avsedda för personlig utveckling och inte avsedda att ersätta professionell hjälp eller medicinsk behandling. Eva Laser kan inte hållas ansvarig för eventuella skador som kan uppstå. Du övar på eget ansvar.
Du finner mer information om hur det går till att lära dig lära igen med feldenkrais på hemsidan  www.somatik.se eller www.svenskaatmpodden.se

Här kan du lyssna på Skånes universitetssjukhus poddar. 

Skånes universitetssjukhus är det tredje största av Sveriges sju universitetssjukhus och en del av Region Skåne. Vi finns i Malmö och Lund och bedriver högspecialiserad vård för hela Skåne och södra sjukvårdsregionen.

Popular tracks tagged #andning