A mindfulness gyakorlás egyik legnagyobb kihívása akkor következik be, amikor gyakoroljuk már egy ideje a tudatos jelenlétet és meditálunk. Ilyenkor már lehetőségünk van arra, hogy tudatosítsuk a szenvedést okozó szokásainkat, például az ismétlődő gondolati mintáinkat, meg tudjuk érezni és pontosan be tudjuk azonosítani, hogy dühösek vagyunk, van kapcsolatunk a légzéssel és a testtel.

Ekkor futhatunk bele abba az akadályba, hogy bár tudjuk, hogy ezek bennünk történnek, látjuk és tapasztaljuk a saját szenvedésünket, attól még nem fog semmi megváltozni. Ez a csapda abból a félreértésből fakad, hogy az, aki meditál, passzív, mindent elfogad, nem avatkozunk bele a történésekbe. 

Az, hogy ülünk és hagyjuk, hogy történjenek körülöttünk a dolgok, nem egyenlő azzal, hogy hagyjuk, hogy történjenek velünk a dolgok. A tudatos jelenlét és a meditáció célja az, hogy aktív szereplőivé váljunk az életünknek, olyan döntéseket hozzunk meg, amelyek csökkentik a stresszünket és szolgálják a jóllétünket és mások jóllétét.

A következőkről beszélünk:
- Mit jelent a tudatos cselekvés?
- Az elfogadás és a bevonódás közötti egyensúly
- Mi az oka a meditációban jelenlévő passzivitásunknak?
- A határozottság gyakorlata

A mindfulness gyakorlás egyik legnagyobb kihívása

Indítsd  minden napod ezzel az 5 perces meditációval, mielőtt még felkelnél az ágyból, és meglátod megváltozik az életed! 

Forrás: Prof. Dr. Bagdy Emőke

Jó Reggelt Meditáció 5 Perc

A mai ember a legtöbbet otthon és egyedül kénytelen, hogy gyakoroljon, ha meditációról van szó. Ezért nagyon fontos az, hogy tudatosan foglalkozzunk az otthoni meditációs gyakorlásunk kialakításával.

Hogyan építsem fel az otthoni meditációs gyakorlásomat?

Az egyik legtöbb stresszt okozó szokásunk az önostorozás, ami a meditációban is megjelenik olyan gondolatokban például, hogy: 
- már megint nem gyakoroltam!
- miért nem tudom megfigyelni a gondolatokat anélkül, hogy belevonódnék?
- miért nem tudok kapcsolódni a légzéshez?
- miért reagálok így vagy úgy az egyes tapasztalatokra?

Az önosotorozás a mindennapokban egy észrevételnül, a háttérben futó program, egy folyamatos kritikával teli párbeszéd magunkkal, amit meditációban egyre jobban fel- és kiismerhetünk. Amikor megvan egy belső nyugalom bennünk, a legnehezebb érzelmekkel átitatott önkritika is megfigyelhető tudatossággal.

A meditációban az önostorozással kapcsolatban a gyakorlatunk célja az lehet lehet, hogy ezek a túlzó, általánosító önkritikus gondolatok megfigyelhetők és megengedhetők legyenek. 

A videóban a következőkről beszélünk:
- mit tehetünk, ha észreveszünk egy önostorozó gondolatot?
- a szerető kedvesség gyakorlata
- Weöres Sándor gondolatai a szabályról mint fogságról

Önostorozás helyett kedvesség a meditációban

Miért van az, hogy a boldogságot a nyugdíjas korunkra hagyjuk, a jelenben pedig hajtjuk magunkat? A jövőről azt gondoljuk, hogy akkor fogjuk tudni majd jól érezni magunkat és élvezni az életet, addig összeszorított foggal küzdünk.


Ezek a képek a jövőbeni boldogságunkról igazából nem a jövőről szólnak, hanem a jelenbeni vágyainkra, szükségleteinkre, hiányainkra mutatnak rá. Ha legközelebb álmodozásban találnád magadat, üdvözöld ezt a képet és kezdd el megfigyelni, hogy milyen ez a kép:


- Hol vagy?
- Milyen testhelyzetben vagy? Felszabadult, könnyed vagy testben?

- Hogy érzed magadat? Nyugalom, béke, öröm, hála kíséri ezt a képet?
- Milyen gondolatok vannak jelen, ha egyáltalán vannak?



Ezek a képek és annak a részletei szépen rámutatnak arra, hogy a jelenben mivel van dolgunk. 

A mindfulness megközelítés szerint a boldogság nem egy állandó pozitív érzés, hanem az élet hullámzásának elfogadása.  Érdemes megviszgálni, hogy van-e ezzel kapcsolatban tévedés bennünk. A videóban a következőkről van még szó:


- Mit tudunk tenni a jelenben ahhoz, hogy boldogok legyünk? 

- Mit jelent az ellenállással való munka?

- Miért nem érdekes igazából a megjelenő kép tárgyi része, az, hogy egy jövőbeli kis hegyi házikóban vagy medencés villában vagyunk-e?
- Hogyan tudjuk meginvitálni a pozitív érzéseket a jelen életünkbe?

- Miért elég a boldogsához itt és most az, ha csak figyeljük a légzésünket?
- A sóvárgás csapdája

Hogyan legyél boldog itt és most? (mindfulness és meditáció)

Amíg nem próbáljuk, az a kép élhet bennünk a meditációról, hogy ahogyan csukott szemmel üldögélünk, békések vagyunk és ez az állapot gyorsan elérhető.  Így amikor elkezdünk gyakorolni, meglepődve tapasztalhatjuk azt, hogy nehéz a meditáció:
- Sok gondolatunk van, és erről azt gondoljuk, hogy ez rossz meditáció
- Előjönnek testi kényelmetlenségek, fájdalmak, amiket a meditáció kudarcának tekintünk
- Jöhet olyan érzés, hogy azonnal felugranánk és abbahagynánk a meditációt, amiből levonjuk azt a következtetést, hogy nem tudunk meditálni

Ezek olyan gondolatok, élmények, amelyeket meg kell, hogy tapasztaljunk és mindannyian át is esünk rajtuk, tulajdonképpen a fejlődésünket szolgálják.

A meditációban azért tapasztalunk ennyi nehéz érzést, gondolatot és testi érzetet, mert azok sokkal intenzívebben kérik a figyelmünket. Kezdő meditálóként, edzetlen elmével időnk nagyrészében tehát a nehézséget éljük át.  Ezért nem meglepő az, hogy pár hét gyakorlás és próbálkozás után arra a következtetésre jutunk, hogy nem tudunk meditálni.
A videóban a következőkről beszélünk még:
- Mitől függ az, hogy mennyi nehézséget élünk át a meditációban?
- Mikor válik a nehézség valósággá az elmében? 
- A kétely és bizonytalanság megjelenése
- Hogyan tudunk a nehézségeken túllendülni?
- A közös emberi tapasztalat tudatosításának jelentősége
- A tanár és a csoport jelenléte a nehézségben

Miért nehéz meditálni?

Családi problémákban is segíthet a mediáció - Kanapé Kaszás Kornéllal 2022. 09. 17.

Aquest audio es la pràctica guiada de surya namascar, salutació al sol, amb esl sueyamantras i bija mantras. aquesta pràctica la compartim en el taller, matinal RITMES DE VIDA.

SURYA NAMASKAR SALUTACIÓ AL SOL AMB SURYA MANTRAS

Lélekfényed tisztító tüze – esti gyakorlat

Ez a gyakorlat abban segít, hogy az esti órákban, mikor már elcsendesülsz, levégy magadról minden olyan érintést, rezgést, ami megterhelte fizikai tested, melyek aurádat beszennyezték, s mely segít minden dimenzióban való léted megtisztításában. 

Csendesedj el, hunyd be a szemed. Figyelj a légzésedre és zárd ki a külső zajokat. Már nem zavar a külvilág, nyugodt és békés vagy. Lassan kezd el a bensődre figyelni és lásd meg saját fényedet, belső lélekfényed. Lélekfényed egy olyan csodálatos lámpás, mely segít, hogy az igazság ösvényén haladjál. Erre a léleklámpásra függeszd most figyelmedet. És gondolatban állj meg életed színterén. Körülötted, és mögötted különböző élethelyzetek és színterek, szituációk, emberi kapcsolatok vannak, melyek ezer szállal kötődnek hozzád, impulzusokat, információkat, energetikai csomagokat küldenek hozzád és fogadnak tőled. A lélekfényed nem más, mint folyékony tűz. Ez a tűz ég, de nem rombol, csak tisztít.

Kérd, hogy ez a tisztító tűz, lelked fénye, árasszon el mindent körülötted. És mondd ki: felégetek magam körül, mindent, ami a hamis illúziókhoz, tévedésekhez, sugallatokhoz köt és eltakarta előlem az utamat, amelyet választottam, és amelyen járnom kell. Hagyd, hogy az élő fény megtegye, amit tennie kell. Állj a lángtengerbe és érezd, hogy sejtszinten tisztulsz meg. Olyan kötődésektől válsz meg, amelyekről még fogalmad sem lehetett, hiszen egy más térben vagy időben, más dimenzióban kötődött hozzád. 

Tehát állj nyugodtan és hagyd, hogy a tisztító tűz elvégezze a munkáját. Lassan elhamvadnak a lángok és észreveszed, hogy ott állsz a semmi közepén egy talpalatnyi földön, se előtted, se két oldalon, se a hátad mögött nincsen semmi. Minden kötődést, minden bántó és hátráltató dolgot, a tisztító tűzzel eltüntettél magadból és magad körül. Kérlek, ismét figyelj lélekfényedre. Útmutató jelzőlámpádra. Itt az ideje, hogy tovább lépj. Csak annyit kell kimondanod: Legyen! 
Figyeld továbbra is lélekfényedet, hogy vigyázzon utad tisztaságára. Most lépj a semmibe, ne félj... A tanácstalanság és a zuhanás érzése csak átmeneti. Lassan szilárd talajt ér a lábad. Amint talajt értél, megfogalmazódik benned az igazság: az életed minden percében, minden pillanatában, megváltoztathatod egész életed menetét, nem bujdokolhatsz el a világtól, nem vonulhatsz el az emberektől, tehát úgy kell élned, hogy képes legyél tisztán tartani a rendszeredet. Ezt a tisztítótüzet felhasználhatod bármikor, energiameződ, energiatered karbantartására, tisztítására, hogy mentes legyél mindenféle függőségtől, vagy negatív ráhatástól.

Érzed a megkönnyebbülést, újra ragyogóan látod teljes valódat. Szikrázik lélekfényed. Jegyezz meg mindent amit láttál magad körül felégni, megjelenni és jegyezd meg a megkönnyebbülés érzését is. Végy egy mély levegőt, s mikor kifújod a szíveden keresztül lassanként magadhoz térsz, friss és üde vagy, megtisztultál.

Írd le az információkat, melyeket visszahoztál magaddal. 

Szeretettel: Sándor Szilvi Egységre Hangoló

Tisztító Tűz meditáció Sándor Szilvivel

Állól Yoga és ülőmeditáció a test és légzés megfigyelésével

Ezzel a meditációval bárhol és bármikor feltöltődhetsz, oldhatod a stresszt és elengedhetsz mindent, amitől nem érzed jól magad.

Töltsd le ingyenes anyagaimat itt:
https://linktr.ee/rokabeatacoaching

Stresszoldó Meditáció

https://www.instagram.com/alter.ezo/
https://www.instagram.com/kissenikovirag/

"Majd rámeditálok!" I Beszélgetés Futó Brigivel I Önazonosság Podcast

Hogyan szoktuk túlerőltetni magunkat meditáció közben? Ha már egy ideje gyakorolsz, észrevehetted azt, hogy kell egyfajta erőfeszítés ahhoz, hogy rendszeressé váljon az életünkben a meditáció.  Ám legtöbbünknek annyira tele van a naptárja, hogy a meditáció a 100+1-ik dolog lenne a teendőlistánkon. Ilyenkor a kezdeti motivált időszak után megrekedést, halogatást tapasztalhatunk. Ilyenkor fontos, hogy erőfeszítést tegyünk a gyakorlásban. Idővel pedig egyre természetesebbé válik az, hogy meditációval kezdjük vagy zárjuk le a napunkat.

Ebben a videóban nem kifejezetten erről az erőfeszítésről beszélünk, hanem arról, ami megakadályoz minket a hosszú távú meditációs gyakorlásban. Abban, hogy jobban jelen tudjunk lenni az életünkben, hogy barátságos kapcsolatot tudjunk kialakítani a nehézségekkel, a testünkkel, a nehéz érzelmeinkkel, gondolatainkkal.

Az erőltetés sok gyakorlónál megjelenik. Ahogyan az életünk más területein is nyomjuk, hajszoljuk magunkat, a meditációban is ugyanezt tapasztalhatjuk. 

A következőkről beszélünk még:

- A túlerőltetés megjelenésének módjai a meditációban
- A mennyiségi és a minőségi gyakorlás közötti különbség
- A figyelem irányításának megfelelő módja, a horgony bölcs kiválasztása
- A meditációs testtartásban megjelenő csapdák, amelyek túlerőltetésre utalnak

--- A meditációt és mindfulness-t kísérő kérdésekről https://slowtime.hu online meditációs oldalunkon és https://blog.slowtime.hu blogunkon még többet tudhatsz meg. Ha magyar nyelvű meditációkat keresel, várunk szeretettel 80+ meditációnkkal és tréningjeinkkel.

Vedd észre ha túlerőlteted a meditációt

Invitállak, hogy nézzük meg együtt milyen az, amikor körbeölel a pénz lágy és kedves energiája. Próbáld ki Te is ezzel a rövid gyakorlattal, amit bármikor újra el tudsz végezni, ha egy kicsit eltávolodtál volna Önmagadtól és a pénztől.

Pénz befogadás gyakorlat

Szorongásból Belső nyugalom
Önazonosság Podcast
Holisztikus kezelések, jóga, online önismereti- és vállalkozói mentorálás, csoportok

A SlowTime a Slow Budapest podcastja, ahol a mindfulness-ről, önismeretről és a lassításról beszélget Krajcsó Nelli, mindfulness meditációs tréner, a Slow Budapest vezetője.

New tracks tagged #meditáció