Voel je je gestrest of ontspannen? 🌿 | Lichaamscheck-in | Grond jezelf

Hoe voel je je écht op dit moment? Ben je gespannen zonder het te merken? Of juist ontspannen? Deze lichaamscheck-in helpt je om contact te maken met je lichaam en te voelen hoe het met je gaat. Door je voor te stellen dat je wortels hebt, verbind je je dieper met jezelf en de aarde.

🔹 Breng je aandacht naar je lichaam
🔹 Ontdek of je stress vasthoudt
🔹 Voel je meer gegrond en aanwezig
🔹 Laat spanning los en vind rust

✨ Gun jezelf dit moment van ontspanning en kom thuis in je lichaam!

🌟 Abonneer voor meer meditaties en lichaamsbewustzijn: [Jouw Kanaallink]
📩 Hoe voelde jij je na deze oefening? Deel het in de reacties!

#worteloefening #gronding #lichaamsbewustzijn #stressverminderen #ontspanning #mindfulness #innerlijkerust

Word bewust van jouw lichaamssignalen

Meditatie thuiskomen bij jezelf. Voorbij het moeten maar vertragen en herinneren wie jij bent

Meditatie thuiskomen bij jezelf

De body-scan is een meditatie die het lichaam als ankerpunt gebruikt, om zo meer in dit moment te zijn. Daarin te ontspannen, zie het als een moment voor jezelf. Streef nergens na en vertrouw dat er gebeurt wat er moet gebeuren. Soms ontspanning, soms helemaal niet. Meditatie is simpelweg zijn met wat er is, niks te hoeven veranderen. Wat een opluchting kan deze mindset al brengen! Succes.

Deze meditatie is erg geschikt om ook liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? beyondmindfulness.nl/mindfulness-ti…ide-meditatie/

Geleide meditatie: de Bodyscan

Er is veel bekend over de voordelen van mindfulness en de voordelen van yoga, maar wat gebeurt er als je de twee combineert? Een relatief nieuwe vorm van yoga genaamd Mindful Yoga, past traditionele boeddhistische mindfulness-oefeningen toe op de fysieke beoefening van yoga.

In deze mindfulness yoga meditatie kom je via een aantal simpele bewegingen meer in contact met je lichaam, gevoelens en de geest en geeft het je meer acceptatie, vriendelijkheid en bewustzijn. Deze oefening is zittend maar je kan het ook staand en liggend doen. Heel veel plezier!

Mindful bewegen - mindful yoga

Een meditatie die je helpt je om de gedachten die steeds opkomen in je hoofd als wolken weg te laten drijven.

Meditatie bij een druk hoofd

Thema: Innerlijke veiligheid creëren
Doel: Een innerlijke plek visualiseren waar je volledig veilig bent

Sluit je ogen. Stel je een plek voor die aanvoelt als jouw veilige ruimte — dit kan een bos zijn, een kamer, of iets wat je zelf creëert. Alles daar voelt vertrouwd. Je bent alleen, maar niet eenzaam. Hier mag je zijn zonder verwachtingen. Laat je lichaam ontspannen. Herhaal: “Ik ben veilig met mezelf.”

Visualisatie- veilige ruimte in jezelf

Thema: Bindingsangst erkennen zonder oordeel
Doel: Contact maken met het deel dat afstand creëert

In je veilige ruimte verschijnt een deel van jou dat opstaat als er intimiteit ontstaat — jouw beschermende deel. Hoe ziet het eruit? Hoe oud voelt het?
Wat probeert het te beschermen?
Luister zonder oordeel. Zeg tegen dit deel: “Dankjewel dat je me probeert te beschermen. Ik ben nu aan het leren wat echte nabijheid is.”

Visualisatie- Ontmoeting met het beschermende deel

Thema: De overgang van afstand naar verbinding
Doel: De innerlijke beweging maken richting een ander

Script (samenvatting):
Visualiseer jezelf aan de ene kant van een brug. Aan de overkant staat iemand die je vertrouwt of wil vertrouwen. De brug is stevig. Terwijl je over de brug loopt, merk je je angst op… en toch blijf je bewegen. Je hoeft niet alles los te laten, maar je kiest voor een stap richting verbinding. Adem, voel, en zeg: “Ik mag kiezen voor nabijheid.”

Visualisatie- De brug tussen afstand en nabijheid

Thema: Jezelf tonen
Doel: Leren dat kwetsbaarheid krachtig is

Je zit in een rustige ruimte en er staat een spiegel voor je. In de spiegel zie je jezelf — maar zonder bescherming, zonder masker. Je ziet je echte zelf: gevoelig, zoekend, krachtig. Je zegt: “Ik ben bereid gezien te worden zoals ik ben.” En het beeld in de spiegel knikt en glimlacht naar je.

Visualisatie- kwetsbaar durven zijn

Thema: Openstellen in contact
Doel: Je hart openen en verbonden blijven

Visualiseer jezelf tegenover een dierbare. Jullie zitten stil en ademen synchroon. Jij opent je hart als een bloem, langzaam en zacht. Je blijft aanwezig, zelfs als je hart sneller klopt. Je hoeft niets op te lossen. Alleen te blijven. 

Fluister: “Ik blijf in verbinding, ook als het spannend wordt.”

Visualisatie- De ontmoeting in hartverbinding

Hoi! Welkom op mijn SoundCloud profiel.
Voor inspiratie, inzicht en ervaren zit je hier goed!

Ik ben Tiny Meuleman, geboren in 1977 en opgegroeid in Deventer. Ik woon samen met mijn gezin in Schalkhaar en werk als relatiecoach in mijn praktijk “Good Conversations”.

Good Conversations is er voor mensen zoals jij/ jullie, die opnieuw willen afstemmen op een liefdevolle verbinding in de relatie (ook die met jezelf😉)

~~~~~~~~

**Mijn vertrekpunt**
Ik ben ervan overtuigd dat ieder mens wordt geboren als liefdevol persoon. Echter, door omstandigheden in ons leven, raken we het contact hiermee weleens kwijt. We reageren vanuit aangeleerd oud gedrag, onze overlevingsmechanismen uit onze jeugd, belemmerende overtuigingen, onze culturele waarden en normen, 'het gehaaste leven' dat ertussen komt, noem maar op.
​
Ons 'volle' leven speelt zich steeds meer af in ons hoofd, terwijl we juist meer verlangen naar balans, mildheid en het contact met ons eigen gevoel. De (te) hoge eisen die we aan onszelf stellen, projecteren we veelal onbewust op onze (liefdes) partner, met als gevolg een hoop onbegrip, afwijzing en eenzaamheid.
​
Wat zou er gebeuren, als we allemaal meer vanuit ons hart zouden spreken? Wat, als we ons allemaal meer laten leiden door de oeroude vraag:
 "Wat zou liefde doen?!"

~~~~~~~~

Wil je meer lezen over mij, inzicht opdoen in jouw/ jullie vraagstukken of een gesprek inplannen? Ga dan naar mijn website:
www.goodconversations.nl

Je bent van harte welkom!
Tiny

________________________________________________________

Meditaties die wél kunnen als je een burn-out hebt of als je hoofd overprikkeld is 
www.marlijnpeeters.nl

Via deze podcasts, mindfulness verhalen en geleide meditaties probeer ik Beyond Mindfulness te brengen en meditatie, mindfulness en spiritualiteit toegankelijk en tastbaar te maken. Zodat jezelf beter kan leren kennen. Ik hoop dat het je inspireert en ondersteunt in waar jij mee bezig bent. Veel plezier!

Vele jaren geleden begon ik met meditatie en sinds 2012 geef ik wekelijks mindfulness en zelfcompassie trainingen en coach ik mensen met hun levens- en werkuitdagingen. Met mijn eigen bedrijf Beyond Mindfulness streef ik ernaar om een blijvend en diepgaand antwoord te geven op de toenemende snelheid van het leven, angst, perfectionisme, stress en burn-out in onze veeleisende samenleving.

Superleuk dat je deze podcast luistert en tijd neemt voor jezelf!

Deze podcast is bedoeld om het kiezen voor tijd voor jezelf en ontspanning normaal te maken, zodat jij meer rust, vertrouwen en verbinding ervaart. 

In deze podcast vindt je oefeningen, meditaties, interviews en inspiratie. Ik vind het fijn om aan te kunnen sluiten op jouw behoeften en verlangens. Heb jij een idee voor een podcast? Stuur een mail naar info@dansbeweeggroei.nl. Ik maak graag een opname voor jou! 

Heel veel Dans Beweeg Groei en luisterplezier!

Wil jij me helpen? Vul dan in 5 minuutjes deze enquete in: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdJav2tJHIIamLy-PBu0-I-GxTHjf_s4Eb03y33XunJl4ROng/viewform
Dank je wel!

New tracks tagged #ontspanning