อยาก ‘สุขภาพดี’ ต้องทำยังไง ทำไมเราจึงต้องเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น ลุกจากเตียง เปิดม่านรับแดด ออกกำลังกายเบาๆ และทำไมการนอนตอนกลางคืนจึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย

หลังจากใช้ชีวิตแบบ New Normal ทำงานแบบ Work from Home อยู่ในบ้านเกือบ 24 ชั่วโมงมานาน เราเริ่มขยับตัวน้อยลง เลือกที่จะซื้อหาสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันเพื่อทุ่นแรงมากขึ้น ซึ่งผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามีอาการผิดปกติต่างๆ มารุมเร้า เช่น ปวดหลัง ปวดข้อมือ เจ็บเข่า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งโรคเครียด

ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ Health Hacker เอพิโสดนี้มีคำตอบ!

Health Hacker คือพอดแคสต์ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคนที่อยากมีชีวิตที่ดี แต่ไม่มีเวลา ดำเนินรายการโดย หมอแพน-แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาแฮ็กข้อมูลสุขภาพสู่ชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนให้ได้ฟัง และยังทำตามได้จริง! 

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Time Index
01:25 แนะนำหมอแพน แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ 
02:58 ปัญหาสุขภาพในช่วง New Normal
03:32 Hack สุขภาพดีช่วงเช้า ตื่นอย่างไรให้สดชื่น
05:56 Hack สุขภาพดีช่วงกลางวัน ทำอย่างไรให้มีแรงทั้งวัน
07:15 Hack สุขภาพช่วงเย็น ออกกำลังกายแค่ไหนถึงพอดี
09:22 Hacker สุขภาพช่วงกลางคืน เตรียมตัวอย่างไรให้หลับดี

Health Hacker EP.1 สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน

ความขัดแย้งระหว่าง พล.อ. ประยุทธ์ กับ พล.อ. ประวิตร คลี่คลายลงแล้วหรือยัง?

แม้ภาพที่ออกมาดูจะคลี่คลาย ไม่ตึงเครียดแบบวัดกำลังกันแบบตรงๆ เหมือนช่วงเดือนก่อน 

แต่ความระแวงสงสัยถึงความสัมพันธ์ของทั้งคู่ยังคงอยู่

ความรู้สึกที่แน่นเหนียวแบบพี่น้องมองตาก็เชื่อใจ กลับเป็นระแวงสงสัยในหมากเกมทางการเมือง 

พล.อ. ประวิตรนั้นเหมือนจะยอม ‘น้อง’ อย่าง พล.อ. ประยุทธ์ ทั้งยอมคืนอำนาจคุมกรมในกระทรวงเกษตรฯ ในโควตา ร.อ. ธรรมนัส ให้พรรคประชาธิปัตย์เหมือนเดิม

ยอมตั้งสองขุนพลข้างกาย พล.อ. ประยุทธ์ ทั้ง ‘สมศักดิ์ เทพสุทิน’ และ ‘พีระพันธุ์ สาลีรัฐวิภาค’ มานั่งเป็นที่ปรึกษาหัวหน้าพรรคพลังประชารัฐ 

และยอมเสนอชื่อ พล.อ. ประยุทธ์ เป็นแคนดิเดตนายกฯ ในนามพรรค 

แต่หมากสำคัญที่ พล.อ. ประวิตรยังไม่ยอม (บอก) คือ จะเสนอชื่อ พล.อ. ประยุทธ์ เป็นแคนดิเดตนายกฯ เพียงชื่อเดียวหรือไม่

นี่คือหมากสำคัญทางการเมืองที่สองพี่น้องยังเล่นเกมแห่งการต่อรองทางอำนาจ 

การที่รัฐบาลไม่กล้าประกาศใช้ พ.ร.ก.โรคติดต่อฯ ที่ต้องขอเปิดสภาสมัยวิสามัญ น่าจะเป็น ‘คำตอบ’ ที่ชัดเจนที่สุดว่าสมรภูมิในสภาฯ ยังเคลียร์ ‘กับระเบิด’ ไม่เรียบร้อย

ส่วนคนที่ต้องจับตาเกมนี้อย่างละเอียดที่สุดคือ ร.อ. ธรรมนัส เพราะหากสองพี่น้องคืนดีกันได้สมบูรณ์ เขาอาจต้องหลุดจากวงโคจรแห่งอำนาจไปทันที

เว้นแต่ พล.อ. ประยุทธ์ จะกลายเป็นนักการเมืองเต็มตัว ถือคติไม่มีมิตรแท้และศัตรูถาวร 

ยอมลืมอดีต และจับมือกันใหม่เพื่อการสืบต่ออำนาจ

THE POWER GAME EP.83  NO แป้ง TO DIE บูรพาพยัคฆ์ ฝ่าเวลามรณะ

ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อมือ ล้วนเป็นปัญหาโลกแตกของคนทำงานยุคนี้ บางคนรู้ทฤษฎี แต่ก็ยังปฏิบัติไม่ได้ ลงทุนซื้อโต๊ะเก้าอี้มาใหม่ก็แล้ว แต่เพราะอะไรถึงยังปวดไม่เลิก เราพลาดที่ตรงไหนกันนะ?

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่านั่งโต๊ะกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัวหรืออักเสบขึ้นมาได้ ซึ่ง Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแชร์ 4 หัวใจหลักที่จะมาช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน 

และถ้าหากทำได้ตามคำแนะนำ นอกจากอาการปวดที่รบกวนใจจะหายไปแล้ว ยังสามารถบอกลาออฟฟิศซินโดรมได้ตลอดกาล ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกแน่นอน

Time Index
01:48 ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากไหน
03:55 สำรวจตัวเองมีความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า
05:43 หัวใจ 4 ข้อ บอกลาออฟฟิศซินโดรมตลอดกาล
05:50 ปรับท่าทางการนั่ง โต๊ะ เก้าอี้ สำหรับทำงาน
08:23 ขยับตัวทุกๆ 20 นาที
10:39 ออกกำลังกายและยืดเหยียด
14:26 จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ

Health Hacker EP.3 บอกลา ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ด้วย 4 วิธีที่ทำได้เลยทันที ไม่ต้องมีอุปกรณ์

คุณกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่หรือเปล่า? เพลิดเพลินกับการดูซีรีส์ยิงยาวถึงตีสอง นั่งเล่นเกมจนถึงเช้า หรือเป็นมนุษย์ที่มีสมาธิทำงานตอนกลางคืน แล้วมานอนตอนกลางวันแทน 

รู้หรือไม่ว่าการนอนที่มีคุณภาพสำคัญมากกว่าที่คิด เพราะแค่ชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียวไม่อาจเทียบได้กับคุณภาพที่ระบบร่างกายภายในควรจะได้รับ และอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจตามมาอย่างคาดไม่ถึง 

หมอแพน Health Hacker จะมาไขปริศนาเรื่องการนอนที่กลายเป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีของคนยุคนี้ หากคุณอยากจะถนอมวัยหนุ่มสาวให้คงอยู่ไปนานๆ ต้องฟังเอพิโสดนี้เลย!

Health Hacker EP.4 นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน

ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน สิ่งที่ลูกค้าให้ความสำคัญได้เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาเหมือนลูกตุ้มแกว่งซ้ายขวา และนับวันก็ยิ่งจะแกว่งแรงกว่าเดิมขึ้นไปอีก การทำการตลาดซึ่งเป็นเหมือนโซ่ข้อกลางระหว่างลูกค้าและบริษัท จึงต้องปรับตามให้ทันการเหวี่ยงนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เคน นครินทร์ พูดคุยกับ ดร.ธนัย ชรินทร์สาร ที่ปรึกษาและวิทยากรด้านกลยุทธ์ ผู้มีประสบการณ์กว่า 20 ปี เจ้าของ Facebook Group: Strategy Essential และแอปพลิเคชัน Strategy Essential Plus (https://www.strategyessential.app) ถึงกลยุทธการทำการตลาด การเพิ่มมูลค่า ช่องทางการขาย กลุ่มเป้าหมาย และการรักษาความสัมพันธ์กับลูกค้าในโลกยุคใหม่

Strategy Clinic EP.17 Purpose Marketing การตลาดยุคใหม่ โซ่ข้อกลางที่สำคัญที่สุด

วิตามินดี เป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างได้ผ่านแสงแดด แต่ทำไมคนไทยที่เผชิญแดดจ้ากันอยู่ทุกวันกลับขาดสิ่งนี้มากถึง 50% ทั้งๆ ที่วิตามินดีก็มีความสำคัญไม่แพ้วิตามินอื่นๆ ที่เรารับเข้าร่างกาย 

Health Hacker เอพิโสดนี้จะมาไขความลับของวิตามินดี ว่ามีประโยชน์อย่างไร ถ้าอยากเลี่ยงแสงแดดแล้วจะหาจากที่ไหนแทนได้บ้าง พร้อมทริกในการแฮ็กสุขภาพง่ายๆ เพื่อให้เราไม่ขาดวิตามินดี

Health Hacker EP.5 วิตามินดี สำคัญอย่างไร และทำไมคนไทยในประเทศแดดตลอดปี จึงขาดวิตามินดีถึง 50%

EP 1218 Book Review ฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ทิ้งเป็น ตอนที่ 2

อยากสำเร็จต้องสามารถทิ้งหลาย ๆ อย่างให้เป็น ผมมา Review เล่มนี้ไว้เป็นตอนที่ 2 แล้วครับ

EP 1218 Book Review ฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ทิ้งเป็น ตอนที่ 2

ลดน้ำหนักสารพัดวิธี ขยันออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่ แต่ทำไมถึงยังไม่ผอมลงสักที
หมอแพน Health Hacker จะมาเล่าถึงปัญหาคาใจของหลายๆ คนอย่าง ‘การลดน้ำหนัก’ ทำอย่างไรที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และไม่วนกลับมาสู่จุดเดิมอีก เอพิโสดนี้มีคำตอบ


ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Health Hacker EP.13 กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

รับชมทาง YouTube https://youtu.be/cQAuPaqUGMo 

ถึงแม้คำว่า Metaverse จะเป็นที่พูดถึงกันอย่างมากในช่วงที่ผ่านมา แต่เส้นทางที่จะทำให้เกิดขึ้นจริงได้ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ต้องถกเถียงกันอีกสักระยะ เพราะในความเป็นจริงโลกเสมือนที่ว่า ไม่ได้มีแค่ด้านบวกเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีความเสี่ยงอีกมากมายที่ต้องระวัง ทั้งด้านเศรษฐกิจ ความปลอดภัย และบทบาทสังคมที่จะเปลี่ยนไปแบบไม่ย้อนกลับ

เคน นครินทร์ คุยกับ เอ-อัครเดช เดี่ยวพานิช เจ้าของเพจ Coinman และประธาน Cryptomind Group ผู้สร้าง GuildFi แพลตฟอร์มสำหรับ GameFi ที่จะเป็นประตูสู่โลกเสมือน บอกเล่าถึงความคืบหน้า ความเสี่ยงที่ควรระวัง และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับตัวให้ทันกับโลก Metaverse

———————————————
ถึงเวลาปฏิรูปประเทศไทย! ฟอรัมแห่งปี THE STANDARD ECONOMIC FORUM 2021 จัดเต็ม 3 วัน 20 วงเสวนา และกว่า 50 สปีกเกอร์

📌 Early Bird (บัตร 3 วัน) ราคาลดพิเศษ 2,500 บาท เริ่มจำหน่ายแล้ววันนี้ - 20 พฤศจิกายน 2564
📌 สามารถใช้ในการรับชมงานย้อนหลังได้ 3 เดือน

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมซื้อบัตรได้ที่ https://www.thaiticketmajor.com/seminar/the-standard-economic-forum-2021.html

Executive Espresso EP.292 เจาะลึก Metaverse เปิดโลก GameFi จากผู้เชี่ยวชาญ

รับชมทาง YouTube https://youtu.be/KK7TXFmAtZg

ปฏิเสธไม่ได้ว่าสินทรัพย์ดิจิทัลคืออนาคตใหม่ที่ทุกคนต้องเข้าใจ แต่จากกระแสของเหรียญโทเคนจำนวนมากที่พุ่งสูงขึ้นและร่วงหล่นอย่างรวดเร็วในช่วงที่ผ่านมา เห็นได้ชัดว่าทฤษฎีเดิมๆ ของศาสตร์การลงทุนไม่อาจใช้ได้กับความผันผวนในโลกคริปโตอีกต่อไป นักลงทุนจึงจำเป็นต้องศึกษาศาสตร์ใหม่อย่าง Tokenomics หรือเศรษฐศาสตร์แบบ ‘เหรียญ’ 

เคน นครินทร์ คุยกับ สัญชัย ปอปลี (Sanjay) ผู้ร่วมก่อตั้งและรองประธานเจ้าหน้าที่บริหาร Cryptomind Group Holdings ถึงวิธีการศึกษาและประเมินความเสี่ยงของการลงทุนในสินทรัพย์ดิจิทัล พร้อมร่วมวิเคราะห์ปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นกับเหรียญดิจิทัลในประเทศไทย เทรนด์ใหม่ๆ และหัวใจเศรษฐศาสตร์แห่งอนาคต

Executive Espresso EP.298 Tokenomics เศรษฐศาสตร์คริปโต วิธีดูเหรียญไหนน่าลงทุน

กาแฟ กลายเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ของหลายๆ คนไปแล้ว แต่เคยสงสัยไหมว่าการกินกาแฟทุกวันมันดีต่อร่างกายจริงไหม ถ้าติดมากจนถึงขั้นกินวันละหลายๆ แก้ว หัวใจจะทำงานหนักกว่าปกติหรือเปล่า 

Health Hacker เอพิโสดนี้มีแขกรับเชิญพิเศษคือ หมอกอล์ฟ-เอกภพ หมอกพรม ที่จะมาไขปัญหาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกาแฟให้ทุกคนได้ฟังกัน

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Health Hacker EP.21 กาแฟ กินทุกวันอันตรายไหม กินมากไปแล้วเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือเปล่า Feat. หมอกอล์ฟ

Eye-opening For Your Ears 
เปิดหู เปิดตา เปิดใจ เปิดโลก

Health Hacker EP.4 นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน

THE STANDARD Podcast

Related tracks