Dormir sin mitos, midas o no: cómo leer (o no) tus datos, qué pasa si falta REM o profundo y por qué la regularidad importa más que “perseguir minutos”. Qué mirar si usas algún dispositivo y qué señales simples usar si no, sin obsesionarte. Cafeína hasta el mediodía y el alcohol como factor que fragmenta el sueño; ideas prácticas para despertares nocturnos y nocturia, más respiración nasal/mouth taping con precaución. Cierra con mi ejercicio “5 puntos de gozo”, una práctica breve para terminar el día en calma y favorecer un mejor descanso.

Episodio 3 | Cartas-Semanales - Dormir, sin mitos | Respondo a tus preguntas

Un ejercicio guiado, breve y práctico, para cerrar el día con calma. Te acompaño a respirar, bajar revoluciones y usar la mano como anclaje: un dedo por cada “punto de gozo” que rescataste de tu jornada. Es simple y amable: respiración consciente, atención plena y una breve reflexión para entrenar tu foco en lo que nutre. Al terminar mi voz, la música continúa unos minutos para que completes el ejercicio sin prisa. Ideal antes de dormir o entre rutinas intensas; repítelo cuando necesites regresar a ti.

Cerrar día y preparar descanso con ejercicio de 5 Puntos de Gozo con tu mano

Suspiro fisiológico guiado: dos inhalaciones nasales y una exhalación larga para regular el estrés en minutos. Repite 3–5 ciclos o realiza la sesión completa para sentir mayor claridad y serenidad.

Suspiro Fisiológico para promover la calma

Para cuando no nos sentimos bien y la mente no está donde quisieramos que esté, una nota íntima para trabajar con el cuerpo. Lo llamo “Respirar la Aceptación” Descurbí que aceptar es el primer paso para actuar, y que es también cuestión de ajustar tu biología interna poder lidiar con la frustración y/o la ansiedad. Aquí te comparto una herramienta.    

Episodio 4 | Cartas-Semanales - Respirar la Aceptación. Lo que hago cuando no estoy bien.

Este ejercicio de visualización te invita a recorrer tu día con mayor claridad y presencia, ensayando cómo mantenerte flexible frente a lo que aparezca y tomando decisiones desde tu intención inicial. Al practicarlo fortaleces tu capacidad de adaptación, cultivas resiliencia y generas una sensación de satisfacción y gratitud al cerrar tu jornada.

Visualización: Flexibilidad y Resiliencia en tu Día

Esta visualización te prepara mentalmente para ejecutar y rendir mejor  en un entrenamiento intenso de atletismo conocido como Protocolo Noruego. Visualizarlo te ayudará a enfocar la mente, preparar tu sistema nervioso y tener una táctica para los momentos críticos y de máxima percepción de esfuerzo. Idealmente, escúchala justo antes de iniciar con el calentamiento. 

Visualización para sesión intensa de atletismo "Protocolo Noruego"

Una carta sobre el poder de la visualización como herramienta práctica para bajar la ansiedad y ganar calma antes de ejecutar algo importante, ya sea una carrera exigente, una presentación o un día lleno de retos. Comparto cómo ensayar mentalmente las decisiones que vas a tomar cambia la manera en que respondes, fortalece la resiliencia y te da confianza para actuar desde la realidad de tu cuerpo y tu mente.

Episodio 5 | Cartas-Semanales - Visualizar para ejecutar mejor

Una carta escrita y leída desde lo vivido: el deporte como escenario de autoconocimiento y resiliencia. Te comparto cómo atravesar un triatlón se convirtió en metáfora de la vida, de la incomodidad que a veces nos detiene y de la determinación que nos empuja a seguir. Hablo de dolor, dudas y también de confianza, de esa danza con la mente que define cada paso. No es solo sobre resistencia física, es sobre aprender a sostenernos y crecer en cualquier ámbito. Escúchala con calma y encuentra en ella un reflejo para tus propios retos.

Episodio 6 | Cartas-Semanales - Danzar con la incomodidad

Esta visualización te acompaña a ensayar mentalmente cada momento de tu Ironman 5150. Integra respiración consciente para centrarte, imágenes sensoriales que hacen sentir real la experiencia y un diálogo interno positivo que refuerza tu confianza. Recorre con detalle todo el día de carrera: desde que despiertas hasta cruzar la meta, pasando por natación, ciclismo, carrera, transiciones y el manejo de los momentos difíciles. Estas técnicas, respaldadas por la ciencia del deporte y la psicología del rendimiento, te ayudan a entrenar la mente para decidir mejor bajo presión, gestionar la ansiedad previa y aumentar tu seguridad el día de la carrera.

Visualización Ironman 5150 Cartagena - Del despertar a la meta.

Esta visualización te acompaña a recorrer mentalmente tu maratón antes de que comience. Integra técnicas de respiración consciente, imaginación multisensorial, enfoque en bloques, manejo de la atención y anclajes emocionales para que entrenes tu mente igual que tu cuerpo. Escucharla varias veces en los días previos a la carrera te ayudará a llegar a la línea de partida con serenidad, enfoque y confianza, listo para disfrutar y dar lo mejor de ti en cada kilómetro.

Episodio 3 | Cartas-Semanales - Dormir, sin mitos | Respondo a tus preguntas

Tony Varela

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