Esta sesión de audio utiliza técnicas con base científica que favorecen la transición del estado de alerta al descanso profundo. Integra la respiración 4–7–8, recomendada para inducir relajación a través de la activación del sistema nervioso parasimpático; una breve reflexión consciente del día, gratitud, y relajación muscular progresiva (PMR), todo guiado con mi voz, ritmo y tono cálido.

Puedes realizarla al final del día, idealmente ya en la cama o en un espacio sin interrupciones, para facilitar una noche de sueño reparador.

Respiración 4-7-8, gratitud y Relajación Muscular Progresiva para dormir mejor

Una historia real sobre cómo pasé de creer que dormía bien a descubrir todo lo que me estaba perdiendo. No es una lección, es una bitácora personal —con errores, experimentos y hallazgos— sobre el sueño, los datos y placeres. Escúchala con curiosidad… tal vez te motiva a ajustar. 

Episodio 1 | Cartas-Semanales - Algo que para mi lo cambió todo

¿Qué pasa cuando revisar tus métricas se vuelve parte del problema? En este episodio comparto cómo pasé de usar datos para cuidarme a sentirme condicionado por ellos, y qué estrategia simple me ayudó a salir de ese ciclo. Una historia real sobre tecnología, ansiedad y decisiones conscientes.

Episodio 2 | Cartas-Semanales - Métricas sí, ansiedad no

Dormir sin mitos, midas o no: cómo leer (o no) tus datos, qué pasa si falta REM o profundo y por qué la regularidad importa más que “perseguir minutos”. Qué mirar si usas algún dispositivo y qué señales simples usar si no, sin obsesionarte. Cafeína hasta el mediodía y el alcohol como factor que fragmenta el sueño; ideas prácticas para despertares nocturnos y nocturia, más respiración nasal/mouth taping con precaución. Cierra con mi ejercicio “5 puntos de gozo”, una práctica breve para terminar el día en calma y favorecer un mejor descanso.

Episodio 3 | Cartas-Semanales - Dormir, sin mitos | Respondo a tus preguntas

Un ejercicio guiado, breve y práctico, para cerrar el día con calma. Te acompaño a respirar, bajar revoluciones y usar la mano como anclaje: un dedo por cada “punto de gozo” que rescataste de tu jornada. Es simple y amable: respiración consciente, atención plena y una breve reflexión para entrenar tu foco en lo que nutre. Al terminar mi voz, la música continúa unos minutos para que completes el ejercicio sin prisa. Ideal antes de dormir o entre rutinas intensas; repítelo cuando necesites regresar a ti.

Cerrar día y preparar descanso con ejercicio de 5 Puntos de Gozo con tu mano

Suspiro fisiológico guiado: dos inhalaciones nasales y una exhalación larga para regular el estrés en minutos. Repite 3–5 ciclos o realiza la sesión completa para sentir mayor claridad y serenidad.

Suspiro Fisiológico para promover la calma

Para cuando no nos sentimos bien y la mente no está donde quisieramos que esté, una nota íntima para trabajar con el cuerpo. Lo llamo “Respirar la Aceptación” Descurbí que aceptar es el primer paso para actuar, y que es también cuestión de ajustar tu biología interna poder lidiar con la frustración y/o la ansiedad. Aquí te comparto una herramienta.    

Episodio 4 | Cartas-Semanales - Respirar la Aceptación. Lo que hago cuando no estoy bien.

Este ejercicio de visualización te invita a recorrer tu día con mayor claridad y presencia, ensayando cómo mantenerte flexible frente a lo que aparezca y tomando decisiones desde tu intención inicial. Al practicarlo fortaleces tu capacidad de adaptación, cultivas resiliencia y generas una sensación de satisfacción y gratitud al cerrar tu jornada.

Visualización: Flexibilidad y Resiliencia en tu Día

Esta visualización te prepara mentalmente para ejecutar y rendir mejor  en un entrenamiento intenso de atletismo conocido como Protocolo Noruego. Visualizarlo te ayudará a enfocar la mente, preparar tu sistema nervioso y tener una táctica para los momentos críticos y de máxima percepción de esfuerzo. Idealmente, escúchala justo antes de iniciar con el calentamiento. 

Visualización para sesión intensa de atletismo "Protocolo Noruego"

Una carta sobre el poder de la visualización como herramienta práctica para bajar la ansiedad y ganar calma antes de ejecutar algo importante, ya sea una carrera exigente, una presentación o un día lleno de retos. Comparto cómo ensayar mentalmente las decisiones que vas a tomar cambia la manera en que respondes, fortalece la resiliencia y te da confianza para actuar desde la realidad de tu cuerpo y tu mente.

Visualización para sesión intensa de atletismo "Protocolo Noruego"

Tony Varela

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