Diese geführte Bodyscan-Meditation lädt dich zu einer achtsamen Reise durch deinen gesamten Körper ein – vom Scheitel bis zu den Zehen.
Mit ausreichend Raum und Zeit zur Wahrnehmung hilft dir diese Praxis, Stress loszulassen, innere Ruhe zu finden und wieder in Kontakt mit deinem Körper zu treten.

Die Langversion bietet dir die Möglichkeit, tiefer einzutauchen – ideal als tägliche Achtsamkeitspraxis oder zur Unterstützung in Phasen von Anspannung und Erschöpfung.

🕯️ Dauer: ca. 20 Minuten
🧘‍♂️ Achtsamkeit • Körperwahrnehmung • Entschleunigung
✨ Empfohlen für: Abendroutine, Erholungspausen, Achtsamkeitstraining

„Es gibt nichts zu erreichen – nur wahrzunehmen, was da ist.“

🎧 Für regelmäßige Praxis oder als Einstieg ins MBSR-Training geeignet.

Bodyscan – Achtsamkeitsmeditation zur tiefen Körperwahrnehmung (Langversion, ca. 20 Minuten)

In dieser kurzen, geführten Imaginationsübung wirst du erleben, wie stark deine Gedanken auf deinen Körper wirken – ganz ohne äußere Reize.

Lehn dich zurück, schließe die Augen und lass dich durch eine kleine Sinnesreise führen. Am Ende wirst du überrascht sein, wie dein Körper auf etwas reagiert, das nur in deinem Kopf passiert.

Diese Übung ist ideal als Einstieg in Achtsamkeit, mentale Stärke oder kognitive Umstrukturierung – und ein sanfter Weg in Richtung mehr Entspannung im Alltag.

🧠💛 Erlebe, wie deine Gedanken Realität formen können.


🎧 Zitronenexperiment – Eine mentale Reise zur Kraft deiner Vorstellung 🍋

In Ingolstadt entsteht ein Wohnhaus, das gegen Baunormen verstoßen wird – und genau das ist gewollt. Das Haus ist eines von 19 Pilotprojekten in Bayern, mit denen Architekturbüros, Politik und Wissenschaft eine neue Philosophie erproben: weniger Luxus, weniger Technik, weniger Kosten. Gebäudetyp E heißt das Konzept, E wie einfach. Die Bundesregierung will das einfache Bauen gesetzlich absichern. Worauf müssen sich die Menschen einstellen, die dort einziehen? Der ZEIT WISSEN Podcast hat das Pilotprojekt besucht. 

Auch für den zweiten Beitrag waren ZEIT WISSEN-Reporter auf einer Baustelle: in einem Parkhaus. Das befindet sich in bester Immobilienlage Hamburgs und soll nun zu Wohnraum umgebaut werden. Das Projekt könnte ein Vorbild sein für den Umbau von unzähligen Bürogebäuden und Parkhäusern in anderen Städten. Ein Forschungsinstitut hat auch schon ausgerechnet, wie viele Wohnungen so entstehen könnten.

Und in der „Unmöglichen Kolumne“ geht Christoph Drösser der Frage nach, welche psychologische Wirkung Wände aus Holz und Wände aus Beton haben.   


Geniale Ideen für bezahlbares Wohnen

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 16 Muskelgruppen im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung. 

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Einführung in die PME - 16 Muskelgruppen

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 7 Muskelgruppen im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Einführung in die PME - 7 MG

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 4 Muskelgruppen inkl. einer Vergegenwärtigungseinheit im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

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4 MG + Vergegenwärtigung

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner Muskelgruppen mit einer speziellen Zähltechnik im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Zähltechnik mit Einleitung

Sandra Brauer - Veränderungsbegleitung mit System

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