การนอนที่ดีไม่ใช่นอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนบางกลุ่มนอนไม่กี่ชั่วโมงก็เพียงพอ ขณะที่บางคนต้องการชั่วโมงพักผ่อนบนเตียงถึงหนึ่งในสามของเวลาแต่ละวัน นอกจากนั้นมนุษย์เรายังแบ่งเป็น early bird กับ night owl ซึ่งคุณหมอคอนเฟิร์มว่าไม่ได้เกิดจากนิสัย แต่เป็นเรื่องของร่างกาย
สาเหตุของการนอนกรน หยุดหายใจหรือสำลักขณะหลับคืออะไร จำเป็นต้องทำ sleep test ไหม ความเสี่ยงและแนวทางในการแก้ไขมีอะไรบ้าง 
สุดท้ายใครสายอุปกรณ์ต้องรู้ก่อนซื้อ ไม่ว่าจะ sleep tracker หรือเครื่อง CPAP เวิร์คจริงหรือเสียเงินเปล่าฟังคำตอบได้ใน EP นี้

EP5 อยากสุขภาพดี ต้องนอนให้เป็น

กระแสการออกกำลังกายด้วย surf skate กำลังมาแรง เราจึงชวนคุณหมอเฉพาะทางมาคุยกันว่าเล่น surf skate อย่างไรให้เก๋ เท่ และปลอดภัย เริ่มด้วยอุปกรณ์ต้องพร้อมทั้งตัว surf skate ที่เหมาะกับรูปร่างและน้ำหนักของผู้เล่น อุปกรณ์ด้านเซฟตี้ก็ต้องมี จัดไปทั้งหมวกกันน็อค สนับเข่า สนับศอก รวมทั้งรองเท้าที่ควรเป็นรองเท้าผ้าใบพื้นแบนที่ยึดเกาะได้ดี มีการวอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังเล่น จะให้ดีควรมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีเล่นให้ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัยและได้ประโยชน์อย่างแท้จริง เพราะบอกเลยว่าเห็นเล่นกันสนุกๆ แบบนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุขณะเล่น ถ้าเป็นอุบัติเหตุเล็กน้อยให้พักและประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการ แต่หากมีอาการบวม อวัยวะผิดรูปไปจากเดิม หรือลงน้ำหนักไม่ได้ อย่าพยายามรักษาด้วยตัวเอง แต่ควรไปพบแพทย์ในทันที

EP 6 Safe ก่อน Surf Skate

โควิดระลอกนี้มีความรุนแรงมากกว่าสองครั้งที่ผ่านมา    กำลังโจมตีประเทศของเราอยู่ รัฐก็กำลังเดินหน้าฉีดวัคซีนโควิดให้กับประชาชนอย่างต่อเนื่อง แต่ใครที่ลังเลว่าควรฉีดวัคซีนป้องกันโควิดดีหรือไม่ จะทำให้แพ้หรือเปล่า พญ.สมรรจน์ ลิ้มมหาคุณ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านโรคติดเชื้อ  รพ. สมิติเวช สุขุมวิท  แนะนำว่าหากถึงคิวที่จะได้ฉีด ทุกคนควรรับวัคซีนโดยไม่ต้องลังเล เนื่องจากช่วยลดโอกาสในติดเชื้อได้ และถึงจะติดเชื้อวัคซีนก็ช่วยลดความรุนแรงของโรคให้เบาลง ดังนั้นวัคซีนจึงเป็นทางรอดที่ไม่ใช่ทางเลือก เพราะประชากรโลกต้องได้รับวัคซีน 70% ขึ้นไปการระบาดจึงจะหยุดลงได้ วัคซีนที่ได้ 2 เข็มควรเป็นวัคซีนแบบเดียวกัน และควรฉีดห่างจากการฉีดวัคซีนชนิดอื่นๆ เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่ 2 สัปดาห์

ผู้ที่มีความเสี่ยงในวง 1, 2 หรือ 3 จากการสัมผัสกับผู้ติดเชื้อ หากคุณเป็นผู้มีความเสี่ยงสูงในวง 1 ซึ่งได้สัมผัสติดต่อกับผู้ป่วยโดยตรง ให้รอ 5 วันก่อนไปทำการตรวจเชื้อ และกักตัวให้ครบ 14 วันไม่ว่าการตรวจครั้งแรกจะพบเชื้อหรือไม่ หลังจากนั้นให้สังเกตอาการของตนเอง หากมีอาการที่เข้าข่าย เช่น มีไข้ ไอ เจ็บคอ หายใจหอบเหนื่อย ให้รีบตรวจซ้ำอีกครั้ง ขณะที่ผู้สัมผัสวง 2 และ 3 ยังไม่มีความจำเป็นต้องตรวจหาเชื้อ แต่ให้สังเกตอาการของตัวเองและป้องกันด้วยการใส่หน้ากาก ล้างมือบ่อยๆ อยู่ห่างๆ กัน ซึ่งยังคงต้องปฏิบัติไปจนกว่าการระบาดของโรคจะหมดไป

EP 7 โควิด-19 ระลอกใหม่ อยู่อย่างไรให้รอด

ในยุคที่เราขยัน “มโน” มีทริปทิพย์ สามีทิพย์ บ้านทิพย์ และอีกสารพัดตามใจปรารถนา จนไม่แน่ใจว่าการมโนเช่นนี้เป็นการหลอกตัวเองหรือไม่ หรือแบบไหนที่เกินพอดี EP นี้ หมอดิว นพ. ธนานันต์ นุ่มแสง จิตแพทย์แห่งโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ชวนคุยถึงดีกรีความแตกต่างระหว่างการมโน การโกหก และการหลอกตัวเอง แบบไหนทำได้ไม่ต้องกังวล แบบไหนเข้าข่ายกลุ่มอาการของโรคบุคลิกภาพผิดปกติหรือเกิดจากปมอดีตในใจ พร้อมแนะนำวิธีแก้ไขที่เป็นจริงได้เพียงแค่ยอมเปิดใจเข้ามาคุยกับจิตแพทย์

EP26 รู้หรือไม่? การหลอกตัวเองมากเกินไปอาจเป็นโรคอย่างหนึ่ง

สร้างเกราะให้ใจแกร่ง พบกับ พญ. ยศมน จิรัฐวงศ์ จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช ศรีนครินทร์ ซึ่งจะมาแนะนำแนวทางในการเลี้ยงลูกให้มี EQ (Emotional Quotient) และ RQ (Resilience Quotient)

เพราะการเลี้ยงดูเด็กคนหนึ่งให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่เราจะเลี้ยงแต่ร่างกาย จิตใจของเด็กก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ซับซ้อน และละเอียดอ่อน ไม่แพ้ร่างกาย การได้รับการดูแลทางจิตใจ ปลูกฝังให้เด็กมีใจที่แข็งแกร่ง คือการสร้างเกราะซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันทางใจ (Resilience) ให้ลูกได้ตลอดชีวิต

EP12 สร้างเกราะให้ใจแกร่ง

ลูกดื่มแต่นม ไม่ยอมทานข้าว จะขาดสารอาหารไหม?
ลูกทานน้อยเหมือนแมวดม จะโตไหมคะหมอ?
ลูกไม่ชอบทานอาหาร แค่เห็นก็อาเจียนแล้ว ทำไงดี?
ลูกไม่ชอบทานผัก ทานแต่อาหารซ้ำๆ กลัวลูกไม่ได้วิตามิน?
เอานมใส่ไซรินจ์ป้อนนมลูกช่วยแก้ปัญหาไหม?

หนึ่งหรือหลายๆคำถามข้างบนอาจเป็นคำถามที่ตรงใจคุณ พบกับคำตอบได้จาก พญ. พัชรินทร์ อมรวิภาส กุมารแพทย์ด้านทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช ศรีนครินทร์ ในเลี้ยงลูกรอบโลก podcast episode นี้

EP 15 ปัญหาโลกแตกของเด็กทานยาก

Target group: 6 ปีขึ้นไป 
แพทย์หญิง ดวงรัตน์  วังเกล็ดแก้ว กุมารแพทย์ด้านจิตวิทยาเด็ก ร.พ. สมิติเวช ศรีนครินทร์  แนะนำข้อคิดเห็น เกี่ยวกับภัยในรั้วโรงเรียน เรื่องของ “การถูกกลั่นแกล้ง” ที่เรียกว่า “บูลลี่” (Bully)  ที่มักพบได้ในโรงเรียนประถม และมัธยมฯ ในเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป 
-	อะไร คือ การกลั่นแกล้ง พฤติกรรมก้าวร้าวทั้งทางคำพูด ร่างกาย สังคม และจิตใจ ที่เรียกกันว่า บูลลี่ 
-	เราจะเลี้ยงลูกอย่างไร ให้ลูกมีภูมิคุ้มใจที่ดี เมื่อต้องเผชิญหน้ากับการถูกกลั่นแกล้ง
-	เทคนิคการสอนลูกให้เป็นคนมีจิตใจเข้มแข็ง พร้อมรับมือกับการกลั่นแกล้งรูปแบบต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น 
-	ตลอดจน การสอนลูกให้มีเมตตา อ่อนโยน และมองเห็นคุณค่าของคนอื่น ๆ

EP22 เลี้ยงลูกอย่างไร ให้ห่างไกลเรื่องบูลลี่

Target group: 2- 4 ปี
 
แพทย์หญิง ดวงรัตน์  วังเกล็ดแก้ว กุมารแพทย์​ด้านจิตวิทยาเด็ก ร.พ. สมิติเวช ศรีนครินทร์   ให้ข้อคิดพร้อมเคล็ดไม่ลับที่น่าสนใจ เกี่ยวกับเรื่องของ
 
- หัวใจสำคัญของการเรียนรู้ของเด็กในวัยอนุบาล
- โรงเรียนอนุบาลที่ดี ในมุมมองของหมอพัฒนาการเด็ก
- เคล็ดลับการเตรียมลูกให้ “พร้อม” ก่อนส่งเข้าโรงเรียน
- การปรับตัวของพ่อแม่ หลังจากที่ลูกไปโรงเรียน
- การเตรียมรับมือกับปัญหา ที่คาดไม่ถึง เช่น เรื่องของพฤติกรรมเลียนแบบ การพูดจา วินัย การรอคอย และการแย่งของเล่น

EP 23 เคล็ดลับเตรียมลูกให้พร้อมก่อนส่งเข้าอนุบาลจากหมอพัฒนาการเด็ก

เหมาะกับ: เด็กวัยเรียน
พ.ญ.ธนพร นิมิตบัญชา  แพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช ศรีนครินทร์ แนะนำวิธีการนั่งเรียน นั่งทำงาน เพื่อให้เด็ก homeschool ห่างไกลจาก office syndrome ด้วยการจัดโต๊ะ เก้าอี้ และท่านั่งให้เหมาะสม หมั่นพักสายตาทุก 20 นาที และเปลี่ยนอิริยาบททุก 1 ชั่วโมง 4 ท่าเหยียดยืด ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะกำลังนั่งทำงานระหว่างวัน ประเภทกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละวัยของเด็ก เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุ

EP28  Office Syndrome กับเด็ก homeschool

อย่าให้กางเกงยางยืดเป็นอุปสรรคของการคงหุ่นสวยในช่วงโควิด ช่วงที่อยู่บ้านเยอะ นั่งแยะ และขยับร่างน้อยกว่าปกติ 

คุณหมอฝน พญ. จิตแข เทพชาตรี แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและแพทย์ผิวหนัง เม้าท์มันๆ ว่าลดแบบไหนดี แบบไหนง่ายมาก แบบไหนลำบาก จะ IF (intermittent fasting), Ketogenic, LCHF (low carb high fat), Vegan, Plant-based diet หรือยาฉีดลดน้ำหนัก EP นี้ ฟังได้ครบๆ ทุกวิธี แล้วจบที่หุ่นสวย

EP 23 หุ่นปังแม้ยัง WFH

ย่อ ย่อย ยั่วสุขภาพให้เติมเต็มชีวิต กับสองสาวพิธีกรและคุณหมอจากโรงพยาบาลสมิติเวช
จัดเต็มเคล็ดลับ และทริคสุขภาพ ที่คุณไม่เคยฟังที่ไหน ฟังมันๆ มาฟังกันได้ที่  What the Health! ทุกพุธที่ 2 และ 4 ของเดือน

EP26 รู้หรือไม่? การหลอกตัวเองมากเกินไปอาจเป็นโรคอย่างหนึ่ง

Samitivej Podcast

Related tracks