7 медитаций

Внимательное тело

Сосредоточение и отмечание дыхания

Дыхание и расслабление

Исследуем ощущения дыхания

Практика сканирования тела

Расслабление тела, расслабление ума

Изучаем ощущения тела через позу для практики 2

Изучаем ощущения тела через позу для практики 1

Практика помогает, шаг за шагом, выстроить позу для медитации сидя.

Выстраивание позы

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

Практика фокусирования внимания на удобном и приятном дыхании.
Смысл именно такого упражнения, я описываю в этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=KzO0N1VyJOE

Фокусирование на удобном и приятном дыхании

Нидра-йога - от Саши Аими

Учения досточтимой Чодрон разных лет, посвященные текстам из цикла "Расставание с четырьмя привязанностями" в традиции сакья.

Chenrezig Retreat 2013

Расставание с четырьмя привязанностями (2013) – часть 1

Romchay - Om Namo Bhagavate Vasudeva

Запись онлайн-встречи с Лобсангом Тенпой, посвященной конативным практикам и преодолению выученной беспомощности (18 июня 2020)

Видео: https://youtu.be/7OMNzWaLX0E

Открытые встречи

Конативные практики и проблема выученной беспомощности

Развернутая буддийская медитация на Белой Таре, включающая глубокое погружение в принцип прибежища, практику развития чистого восприятия и повторение краткой мантры. (Выдержка из занятия на платформе Zoom)

Изображение Белой Тары из коллекции Himalayan Art Resources (himalayanart.org)

Сосредоточение и отмечание дыхания

Victor Shiryaev

Related tracks