Встреча С Дадой 31.01.21

Аудио-версия книги Бхикшуни Тубтен Чодрон "Дыхание и доброта. Развитие ясности и доброжелательности ума"

Информация о бумажной и электронной версии: https://www.contemplative.ru/bhikshuni-chodron-breathing-kindness/

Переводчик / чтец: Лобсанг Тенпа
Редактор / корректор: Елена Молокова
Звукорежиссер: Никита Чайкин
Верстка и дизайн: Екатерина Лопушенко
Иллюстрации: Владимир Новиков

Дыхание и доброта

Предисловие

Внимательное тело

Сосредоточение и отмечание дыхания

Дыхание и расслабление

Исследуем ощущения дыхания

Практика сканирования тела

Изучаем ощущения тела через позу для практики 1

Практика интеграции аспектов жизни, разработанная доктором Алексом Берзиным на основе традиционных методов тибетского буддизма, в которой в качестве объекта выступает мать

Интеграция жизни

Интеграция жизни: медитация на матери

Практика интеграции аспектов жизни, разработанная доктором Алексом Берзиным на основе традиционных методов тибетского буддизма, в которой в качестве объекта выступает любой человек

Интеграция жизин: медитация на любом человеке

Практика помогает, шаг за шагом, выстроить позу для медитации сидя.

Выстраивание позы

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

Сосредоточение и отмечание дыхания

Victor Shiryaev