Осознанность

Сборник медитаций с голосовым сопровождением. 
Автор и исполнитель: Валерий Веряскин - создатель проекта "Будда в городе".
Эти практики могут поддержать вас в тренировке осознанности, внимательности, дружественности, умения принимать и отпускать. Они могут несколько  уменьшить стресс, и помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Подробности о проекте "Будда в городе", см. здесь:
http://buddhavgorode.com/

Медитации

медитация

медитація

медитац ведом

Отрывок из книги Ошо «Близость». Глава 9. Читает Nik. ( http://vk.com/nikosho )

Рискни Быть Настоящим

Mind Detox авторские медитации Игоря Будникова

Mind Detox на каждый  день

Медитация любви и сострадания (курс Mind Detox 21 - День 13)

Радхика Раман и Одноно - Жизнь - это наш шанс

Валерий Веряскин, преподаватель практики осознанности, тренер личностного развития, автор блога "Будда в городе".
В интервью мы говорим об осознанности, о формальной и неформальной практики медитации, о том что дает практика осознанности в повседневной жизни.
Валерий рассказывает как можно тренировать возвращение к себе, к своим чувствам и ощущениям, как делать остановку в суете ежедневных дел и быть в контакте с самим собой.
Описание программы "90 дней", о которой мы говорим в конце:
http://90days.buddhavgorode.com

Блог "Будда в городе"  http://buddhavgorode.com

#2 Интервью с Валерием Веряскиным, преподавателем практики осознанности

Сделайте паузу в делах, и просто посидите спокойно.

sitting 5 min

Пятиминутная пауза

Практика помогает, шаг за шагом, выстроить позу для медитации сидя.

Выстраивание позы

Сканирование тела - практика помогающая развить лучшую чувствительность и осознанность тела.

Сканирование тела

Практика расслабления - выполняется лёжа и помогает хорошо отдохнуть.

Практика расслабления 1

Практика расслабления 2

Медитация любящей доброты

"Кармическое Садоводство" - подкаст от Игоря Будникова

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

Практика фокусирования внимания на удобном и приятном дыхании.
Смысл именно такого упражнения, я описываю в этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=KzO0N1VyJOE

Фокусирование на удобном и приятном дыхании

buddhavgorode