czy jest wersja tej medytacji bez podkładu dźwiękowego? dźwięki tła utrudniają skupienie

krótka medytacja mindufulness, uważność, można zrobić ją zawsze i wszędzie. W tle audio z freesound.org (deszcz:pulswelle i dzwon: kaonaya)


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Uważność Mindfulness Krótka Medytacja

7 minut medytacji mindfulness, uważność, tym razem z afirmacją na temat wybaczania, (sobie i innym). W tle audio z freesound.org (jounglerain drsam i dzwon: kaonaya)

tekst medytacji:
Medytacja Wybaczania

 

krótka medytacja z afirmacją wybaczenia,
zamknij delikatnie oczy,
uświadom sobie aktualny moment i rzeczywistość, teraźniejszość,
poczuj swoje ciało w tym momencie, tego dnia, wiosną 2014 roku,
pozwól ramionom opaść, oczy i twarz rozluźnione,
zacznij oddychać, łatwo, naturalnie,
zaufaj sobie, temu krzesłu na którym siedzisz, tej ziemi która cię nosi,
siedzisz pod własnym drzewem oświecenia i uczysz się wielkiej sztuki przebaczania,
kiedy tak siedzisz spokojnie i w ciszy bądź świadom swojego oddechu,
nie ma potrzeby niczego zmieniać, po prostu zaobserwuj jak oddychasz,
skup się teraz na głowie, po prostu zauważ czubek głowy,
teraz twarz, oczy, przesuwaj się w dół, aż do ramion, pozwól im się rozluźnić, ciężko opaść,
skup się teraz na rękach, dłoniach opierających się na kolanach,
jakie, to dokładnie odczucie, nie ma potrzeby nic robic, pamiętaj nie musisz się inaczej czuć,
powoli przesuwaj się w dół swoich nóg aż do stóp, po prostu zauważ swoje stopy,
jak opierają się na podłodze, teraz czuj całe swoje ciało, zrelaskowane, siedzące, całe ciało, nie ma nic do robienia,
to twoj czas, twoja chwila, twój moment, przywołaj teraz uczucie wybaczenia i podążaj za tymi stwierdzeniami,
możesz powtarzać je w swoim umyśle,
negatywne doświadczenia pozostawiam za sobą,
stare zranienia nie mają władzy nad moim życiem,
dawny ból przeminął,
przeszłość minęła, żyję tu i teraz,
wybaczam sobie swoją niedoskonałość,
wybaczam sobie błędy, które wynikają z mojej niedoskonałości,
żyję najlepiej jak potrafię,
kiedy wybaczam sobie, łatwiej mi wybaczać innym,
wybaczam innym, że są niedoskonali,
wybaczam błędy innych, bo nie są doskonali,
każdy żyje najlepiej jak potrafi,
otwieram się na przyjaźń i akceptację,
otwieram się na radość i szczęście,

kiedy będziesz gotów otwórz delikatnie oczy



Medytacja Wybaczania

spróbujmy poczuć się przez chwilę jakbyśmy byli silni, odważni i dawali radę

ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Ćwiczenie - Mindfulness - Uważność - Skanowanie - Ciała -afirmacja - Siły

ćwiczenie rozwijające kontakt z Mądrym Umysłem, koncepcją z psychoterapii dialektyczno-behawioralnej. Mądry Umysł pozwala nam podejmować dobre i słuszne decyzje, jest połączeniem Umysłu Emocjonalnego i Umysłu Racjonalnego, czymś w rodzaju intuicji, ale też czymś więcej.


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Cwiczenie - Madrego - Umyslu - Uwaznosc - Mindfulness

Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, Forsyth  s. 102 .


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Współczucie: Życie nad Przepaścią

ćwiczenie uważności, które pozwala się skontaktować z Mądrym Umysłem, który łączy w sobie Umysł Racjonalny i Emocjonalny. Dzięki niemu możemy podejmować dobre decyzje.
http://emocje.pro/madry-umysl/

Mądry Umysł Jezioro Kamień

medytacja wdł Thích Nhất Hạnh, rozluźnianie i skanowanie ciała oraz wyrażanie miłości i wdzięczności.


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Rozluźnianie - I-wdzięczność

medytacja, ćwiczenie kojącego oddechu, z książki:  Mary Welford The Power of Self-Compassion


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Kojacego - Oddechu

medytacja rozwijająca współczucie, bardzo długa, Ajahn Brahm jest autorem tego tekstu, a portal sasana.pl był uprzejmy podzielić się swoim tłumaczeniem

Medytacja - Wspolczucie - Kotek - Ajahn - Brahm - Tlumaczenie - Sasana.pl

Poświęć te parę chwil, by poszukać przyjemnych doznań tu i teraz, przez tylko 5 minut!


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

5 minut na medytacje szukanie przyjemnosci

Ćwiczenie uziemienia polega na skupieniu uwagi na zewnętrznych bodźcach, by połączyć się ponownie i w pełni ze sobą.
Zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów (w skupieniu) i zacznij obserwować kolory, strukturę, fakturę, rzeczy cię otaczających, (najlepiej wszystkimi zmysłami, również zapach i zmysł dotyku jest ważny w tym ćwiczeniu). Czyli np. zauważ doznania związane z siedzeniem na krześle, to jak oparcie dotyka twoich pleców, jak palce w bucie dotykają się nawzajem, albo usłysz tykanie zegara, czy szum przejeżdżających samochodów. Możesz też skupić się na Tu i Teraz i wykonać ćwiczenie 54321

Ćwiczenie uziemiające 5-4-3-2-1 (dysocjacja, silne emocje, kryzys)

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

Ćwiczenie - Mindfulness - Uważność - Skanowanie - Ciała -afirmacja - Siły

emocje.pro

Recent comments

Piotr Bizon

Related tracks