Hast du schon von VO2max gehört? Diese entscheidende Messgröße verrät dir, wie fit du wirklich bist und wie gut dein Körper Sauerstoff nutzt, um Energie zu gewinnen. Aber was bedeutet VO2max eigentlich genau, und warum ist sie so wichtig für deine sportliche Leistung und deine Gesundheit? 🤔 In dieser Folge nehmen wir - Dr. Lutz Graumann und ich - dich mit auf eine spannende Reise in die Welt der VO2max. Du erfährst:

🔥 Was ist VO2max? – Eine einfache Erklärung, warum sie als der "Goldstandard" der Fitness gilt.
🔥 Warum ist sie wichtig? – Entdecke, wie deine VO2max deine deine Lebensqualität und Leistung beeinflusst.
🔥 Wie kannst du deine VO2max verbessern? – Mit praktischen Tipps, die sowohl Anfänger als auch Profis umsetzen können.
Wir zeigen dir außerdem, wie du deine VO2max ganz einfach messen kannst – ohne teure Geräte oder komplizierte Tests! Egal, ob du deine Laufzeiten verbessern, im Fitnessstudio durchstarten oder einfach gesünder leben möchtest: Dieses Video gibt dir das Wissen, um deine Ziele zu erreichen. 🚀
Bleib bis zum Ende dran – wir teilen ein überraschendes Geheimnis, wie sogar Erdbebensensoren für VO2max-Messungen genutzt werden können! 😱 


Timecodes:
00:00 Einleitung Interview VO2max
02:54 Was ist die VO2max und warum ist sie so gesundheitsrelevant?
13:40 Wie kann man seine VO2max messen?
23:26 Wie kann man die VO2max steigern?
25:34 Wie sieht ein VO2max Training für Beginner aus?
38:54 Hat Tabata-Training einen Einfluss auf die VO2max?

Hier findest du den 6-Minuten-Gehtest:

https://www.cardiopraxis.de/der-6-minuten-gehtest-selber-messen/

Hier erfährst du mehr den erwähnten Coopertest:

https://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test

Hier lang kommst du zu meiner Vo2max-Challenge:

https://youtu.be/JKJ2UCSAiB4

Hier findest du meine Trainings-Challenge:

 https://youtu.be/eiJoMuGvBrw

Hier lang kommst du zu meinem online Coaching leichter als du denkst:

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479 - Erfahre JETZT deine VO2max!!! OHNE Anstrengung & OHNE Sport! Dr. Lutz Graumann

Sind Diäten gefährlich? Warum scheitern Diäten immer wieder? Die wahren Gründe! 🥦❌
Du gibst dein Bestes, hältst dich an die Regeln und trotzdem kommt der Jojo-Effekt zurück? Frustrierend, oder? 😩 Aber keine Sorge – es liegt nicht an dir! In dieser Folge erkläre ich dir, warum klassische Diäten nicht funktionieren können und was du stattdessen tun kannst, um langfristig schlank und gesund zu bleiben. 🚀
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
 ✅ Die häufigsten Fehler, die Diäten scheitern lassen
 ✅ Warum zu strenge Regeln oft das Gegenteil bewirken!
 ✅ Wie du deinen Stoffwechsel unterstützt – ohne Hungern!
 ✅ Praktische Tipps für eine nachhaltige Ernährungsumstellung!


Timecodes:
00:44 Menschliche Evolution in Bezug auf unsere heutige Ernährung
04:44 Erfahrungen/Gewohnheiten Essverhalten
06:44 Tipp Nr. 1 Wie kann ich nachhaltig Gewicht verlieren?
12:34 Tipp Nr. 2  Wie wichtig ist die erste Mahlzeit des Tages wirklich?
16:16 Tipp Nr. 3 Achtung bei der Getränkewahl!
21:58 Tipp. 4 Kohlenhydrate
27:56  Freundliche Feinde

Hier findest du die bewährte 30-Tage-Challenge:

https://leichteralsdudenkst.de/challenge/warteliste

Kennst du schon mein Buch?

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480 - Die Wahrheit über Diäten! So wirst du in die Irre geführt!

🚨 Die Wahrheit über Ernährung – Ist ketogene Ernährung gesung?

Ist die ketogene Ernährung wirklich ein Gamechanger – oder nur ein Trend? 🤔 Kann sie sogar Sportlern und Wettkampf-Athleten helfen, ihre Leistung zu verbessern? Ich spreche in diesem aufschlussreichen Interview mit der renommierten Ernährungswissenschaftlerin Julia Tulipan über die größten Ernährungsmythen und decke unter anderem auf, warum uns viele falsche Informationen in die Irre führen!

💡 Das erfährst du in dieser Folge:
 ✅ Warum klassische Diäten oft scheitern und uns sogar krank machen – und was wirklich funktioniert!
 ✅ Ketogene Ernährung: Superfood oder überschätzt?
 ✅ Kann Low-Carb die Leistungsfähigkeit von Sportlern steigern? 💪🔥
 ✅ Wie beeinflusst Keto Ausdauer, Muskelaufbau & Regeneration?
 ✅ Die größten Fehler bei der Umstellung auf Keto – und wie du sie vermeidest!
 ✅ Was steckt hinter der Kohlenhydrat-Lüge? Warum die Industrie nicht will, dass du es weißt!


Timecodes: 
01:28 Was ist Ketogene Ernährung
05:24 Die wichtigste Energiequelle
11:00 Ketogene Ernä hrung für Sportler
26:55 Die Vorteile Ketogener Ernährung (für Sportler)
28:10 Muskelaufbau + Fettverlust mit Ketogener Ernährung
43:50 Was sind Exogene Ketone
51:36 Ketogese messbar machen.
53:12 Ketogener Ernährungsplan

Hier erfährst du mehr über Julia Tulipan:

https://juliatulipan.com/ketogene-ernaehrung/

Hier findest du das erwähnte Ketone Monitoring:

https://www.sibiosensor.com/de?srsltid=AfmBOoozZZW8f-Kc0P9OnOphUoRG1T-bO9Hxi-nRB5IYvWyM5ovS0o-w

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481 - Faktencheck - Ketogene Ernährung! Der Grund für industrielles Schweigen! Interview mit Julia Tulipan

📢 DIE WAHRHEIT ÜBER KOHLENHYDRATE! 🍞⚠️

Kohlenhydrate – Fluch oder Segen? 🤔 Immer wieder heißt es, sie seien schlecht für die Gesundheit, machen dick und fördern Krankheiten. Doch ist das wirklich so? In diesem Video deckt Patric Heizmann auf, was wirklich hinter den Kohlenhydraten steckt! 🔥

🚀 Das erfährst du in diesem Video:
 ✅ Sind Kohlenhydrate wirklich gefährlich? ⚠️
 ✅ Braucht unser Körper überhaupt Kohlenhydrate? 🧠💪
 ✅ Welche Kohlenhydrate sind gut – und welche solltest du meiden? 🍞🍚
 ✅ Welche Nährstoffdichte steckt in verschiedenen Kohlenhydratquellen? 🥦 vs. 🍩
 ✅ Wann sind Kohlenhydrate sinnvoll – und wann eher kontraproduktiv? ⏰

👉 Erfahre die ganze Wahrheit über Kohlenhydrate und wie du sie richtig in deine Ernährung integrierst! 💡💪

Timecodes:
01:48 Sind Kohlenhydrate wichtig für uns?
05:26 Warum fällt vielen ein Leben ohne Kohlenhydrate schwer?
08:02 Helfen Kohlenhydrate bei Stress?
12:38 Was sind gute und schlechte Kohlenhydrate?
16:54 Vitalstoff Vergleich

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482 - Krankmacher Kohlenhydrate! ☠️ So ruinieren Kohlenhydrate deinen Körper!

Denkst du, Fruchtsäfte sind gesund? Dann solltest du unbedingt dieses Video sehen! 😳 Die Wahrheit über Orangensaft, Apfelsaft & Co. wird dich schockieren! Warum sie deiner Leber schaden, deinen Bauchumfang wachsen lassen und was du stattdessen trinken solltest – all das erfährst du in dieser Folge.

🔎 Inhalt dieser Folge:
 ✅ Sind Fruchtsäfte wirklich gesund – oder eine versteckte Zuckerfalle?
 ✅ Fructose – Warum dieser Zucker so gefährlich ist! ⚠️
 ✅ Viszeralfett – Das unsichtbare Fett, das deine Gesundheit ruiniert!
 ✅ Wie du deine Leber entlasten & schützen kannst!
 ✅ Lebergesundheit testen – So erkennst du Probleme frühzeitig!

💡 TIPP: Deine Leber leidet oft unbemerkt! Erfahre, welche einfachen Schritte du heute noch unternehmen kannst, um deine Gesundheit zu verbessern!

Timecodes: 
00:00 Wie gesund/ungesund sind Säfte wirklich?
01:50 Was ist Fructose?
04:50 Was ist Viszeralfett?
09:10 Wie kann man die Leber unterstützen?
11:40 Lebergesundheit testen

Hier kannst du deine Leber-Gesundheit testen:

https://www.leberfasten.com/leberfasten-programm/machen-sie-den-test/

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483 - Die bittere Wahrheit über Fruchtsäfte! 🚨 Gefährlicher Irrglaube!

☀️Nie wieder schwitzen?!💦

💦 Warum schwitzen wir – und was kann man dagegen tun?

Kennst du das? Es ist Sommer, du gehst nur kurz raus – und schon läuft der Schweiß, als wärst du gerade aus der Sauna geflohen. 😅 In dieser Folge erkläre ich dir, warum unser Körper überhaupt schwitzt, welche Rolle unsere Evolution dabei spielt – und vor allem: was du tun kannst, um die Schweißflut in den Griff zu bekommen!
Ich nehme dich mit auf eine kleine Reise durch unseren „Schwitzmechanismus und gebe dir hilfreiche Tipps an die Hand, wie du schwitzen im Alltag endgültig vermeiden kannst. Es gibt nämlich das ein oder andere Mittel gegen starkes Schwitzen. 

👉 Du erfährst in dieser Folge:
Warum Schwitzen eigentlich etwas Gutes ist
Was der Unterschied zwischen gesundem und übermäßigem Schwitzen ist
Welche Rolle spielt dein Gewicht?
Was hilft gegen starkes schwitzen?

🎁 Nach dieser Folge bleibst du auch im Sommer cool – im wahrsten Sinne des Wortes. 😉Verabschiede dich von Schweißflecken unter den Achseln und stelle dir nie wieder die Frage: “Was kann ich gegen starkes Schwitzen tun?” In dieser Folge erhältst du Antworten.

🔔 Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, wenn du mehr über deinen Körper wissen und dabei auch noch schmunzeln willst.

👉 Schreib mir in die Kommentare: Was hilft dir gegen das Schwitzen – oder schwitzt du auch schon beim Sitzen?
Bleib gesund – und trocken!

Timecodes:
00:34 Warum schwitzt der Mensch?
03:28 Tipp Nr. 1 - Luft an die Haut lassen
03:58 Tipp Nr. 2 - Schwitzen dicke Menschen mehr?
04:38 Tipp Nr. 3 - Sollte man mehr oder weniger Wasser trinken, wenn man sehr viel schwitzt?
05:42 Tipp Nr. 4 - Heilpflanzen gegen starkes Schwitzen
06:26 Tipp Nr. 5 - Sauna + Sport gegen starkes Schwitzen

Hier findest du mein beliebtes Magnesiumcitrat:

https://vitamoment.de/products/daily-you-magnesium

Hier findest du die IMIKO Deocreme:

https://bit.ly/3ydfg1m 

Hier lang kommst du zu dem erwähnten Wingwave-Coaching:

https://wingwave.com/ueber-wingwave/was-ist-wingwave/

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484 - 🚨 Das passiert ab 42 Grad in deinem Körper! Schweißtreibender Schock! 💦

Was wäre, wenn ein unsichtbares Licht deinem Körper beim Heilen, Regenerieren und sogar beim besseren Schlaf helfen könnte? 🔴
In diesem spannenden Interview spreche ich mit Johannes Kettelhodt, einem echten Experten für Infrarotlicht-Technologie. Wir decken auf, was wirklich hinter Infrarot steckt, wie es auf deinen Körper wirkt – und warum es längst kein Geheimtipp mehr ist.

👉 Themen in der Folge:

Was genau ist Infrarot und wie wirkt es?

Wie kann Infrarotlicht deine Zellen und deine Gesundheit unterstützen?

Welche Unterschiede gibt es bei Infrarotlampen & Panels?

Warum schwören Spitzensportler, Biohacker und Ärzte auf Infrarot?

Anwendungstipps für Zuhause!

💡 Wichtig: Infrarot ist kein Wunderheilmittel – aber ein kraftvolles Werkzeug, das dein Wohlbefinden positiv beeinflussen kann, wenn du es richtig einsetzt.

📌 Johannes Kettelhodt erklärt fundiert und verständlich, warum Wärme mehr ist als nur ein angenehmes Gefühl. Erfahre, wie du Infrarot für Schmerzlinderung, Stoffwechselaktivierung und Entspannung nutzen kannst.

Timecodes:
01:40 Warum ist Infrarot wichtig für die Gesundheit?
09:08 Welche Vorteile haben Infrarotlampen?
15:30 Gesundheitliche Vorteile für erkrankte Menschen!
27:12 Welche Infrarotlampe macht für wen Sinn?

Hier findest du die erwähnten Infrarot-Kabinen:

https://www.clearlightinfrarotkabinen.de/ueber-uns

Hier kommst du zu der Show von Johannes Kettelholdt:

https://www.diehelsishow.de

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485 - 🎥 Infrarot – Das Licht, das heilt? | Interview mit Johannes Kettelhodt

In dieser Folge zeige ich dir, welche Nahrungsergänzungsmittel aus meiner Sicht wirklich Sinn machen – und welche du dir getrost sparen kannst.
Erfahre, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich Sinn machen, wie du sie einnehmen musst und warum.

Du erfährst:
✅ Meine Top 5 Supplements mit echter Power
✅ Worauf du bei Qualität & Dosierung achten solltest
✅ Wann Nahrungsergänzung überhaupt nötig ist – und wann nicht
✅ Die größten Mythen, die uns die Industrie glauben lässt
✅ Wie du erkennst, was deinem Körper fehlt

Ich sage dir nicht, dass du ALLES brauchst – aber wenn du weißt, worauf es ankommt, kannst du gezielt und sinnvoll unterstützen.

💡 Wichtig: Nahrungsergänzung ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil – aber ein kluger Zusatz, wenn man weiß, wie.

Timecodes:
00:00 Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel
02:22 Die Top 5 Nahrungsergänzungsmittel

Hier findest du mein hochwertiges Vitamin-D3+K2:

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Hier findest du mein qualitatives Omega-3:

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Hier findest du mein beliebtes Magnesiumcitrat:

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Hier findest du mein hilfreiches Creatin:

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Hier findest du mein Aswaganda:

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486 - Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken WIRKLICH – Meine Top-Empfehlungen!

In dieser Folge spreche ich über ein Lebensmittel, das viele lieben – und manche verteufeln: Milch!
Ich zeige dir, welche echten Vorteile Milch hat, wo mögliche Nachteile lauern und räume die größten Mythen rund um das Thema aus dem Weg ✅🚫. Unter anderem wird behauptet, dass Milch oder allgemein Milchprodukte Krebs verursachen. Auch Osteoporose sei eine mögliche Folge von Milchkonsum. Aber stimmen diese Aussagen wirklich?
Du erfährst von mir, ob Milch wirklich so gesund für Knochen und Muskeln ist, wie oft behauptet wird – oder ob du besser auf Alternativen setzen solltest.
Außerdem erkläre ich, für wen Milch geeignet ist und auf was du beim Kauf achten solltest.


Timecodes:
00:00 Einleitung
01:24 Vorteile von Milch
06:10 Macht Milch dick?
08:12 Unverträglichkeiten und Laktase
10:06 Wer profitiert von Milch?
15:04 Tierethik
17:08 Brauchen wir Milch?
18:14 Fermentierte Milchprodukte
22:00 Eiweißshakes
25:16 Milch - gesund oder ungesund?

Hier findest du den erwähnten Podcast zum Thema Milch in Studien:

https://soundcloud.com/patric-heizmann/259-dieses-lebensmittel-ist-krebserregend

Hier findest du meinem beliebten Protein-Shake:

https://vitamoment.de/products/daily-protein

Meinen Protein-Shake gibt es auch in vegan:

https://vitamoment.de/products/daily-protein-vegan

Hier findest du mein hochwertiges Calcium:

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Hier findest den mein essenzielles Vitamin-D3:

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487 - Milch – gesund oder problematisch? 🥛 Die Wahrheit über Milch!

In dieser Folge stelle ich dir die 3 Arten von Biohacking vor, mit denen du mehr aus deinem Alltag, deinem Körper und deinem Kopf rausholen kannst – ganz ohne Hokuspokus, dafür mit jeder Menge praxisnaher Tipps. Erreiche auch du deine maximale Leistungsfähigkeit auf allen Ebenen! Nie wieder müde und antriebslos sein!

💡 Was dich erwartet:
✔️ Wie du mit gezielter Ernährung dein Energielevel stabil hältst
✔️ Warum Schlaf dein bestes Biohacking-Tool ist – und wie du ihn optimierst
✔️ Welche Technik & Tools dir helfen, deinen Körper smarter zu unterstützen
✔️ Und: Wie du mit der Pomodoro-Methode deine Produktivität massiv steigerst!

Ich zeige dir, wie du mit kleinen, cleveren Hacks im Alltag mehr Fokus, Energie und Lebensqualität erreichst – für ein Leben in Bestform. 🔋💪
🧠 Biohacking ist kein Trend – es ist eine Entscheidung.
Mach sie bewusst – und schau rein!


Timecodes:
00:00 Was ist Biohacking? / Welche Arten von Biohacking gibt es?
01:40 Meine Top 5 Biohacking Tipps 

Hier findest du die kühlenden Matratzen:

https://www.eightsleep.com/eu/

Hier findest du den erwähnten Oura-Ring:

https://ouraring.com/de

Hier findest du das empfohlene Whoop-Armband:

https://www.whoop.com/

Hier lang kommst du zu meinem online Coaching leichter als du denkst:

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485 - 🎥 Infrarot – Das Licht, das heilt? | Interview mit Johannes Kettelhodt

Patric Heizmann

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